Traitement de la lordose chez l'enfant et l'adulte

En ce qui concerne la lordose, il est important de comprendre que ce terme désigne une courbure normale et physiologique de la colonne vertébrale, qui remplit plusieurs fonctions importantes et est nécessaire au maintien de son fonctionnement normal. Elle assure la mobilité. Cependant, il existe également des cas de lordose pathologique, où la colonne vertébrale est déformée et sujette à une courbure. Il est donc tout à fait naturel que le traitement de la lordose ne soit pas toujours nécessaire. À cet égard, un diagnostic précis, visant principalement à distinguer la lordose pathologique de la variante normale, revêt une importance particulière.

Comment traiter la lordose à la maison?

La principale méthode de traitement de la lordose, surtout à domicile, est l'activité physique. Un médecin ou un instructeur de rééducation physique peut toujours vous expliquer comment traiter la lordose par l'exercice. Cependant, un diagnostic préalable est essentiel. Il est préférable de consulter un orthopédiste qui effectuera le diagnostic. Vous serez ensuite orienté vers une rééducation physique. Le médecin sélectionnera des exercices individuels, vous montrera tout, vous expliquera tout et vérifiera leur exactitude. Vous pourrez ensuite les pratiquer en toute sécurité à la maison, seul.

Aujourd'hui, à l'ère d'Internet, les possibilités de traitement de la lordose à domicile se multiplient. Ainsi, de nombreuses vidéos et disques d'exercices spécifiques, notamment pour le traitement de la lordose, sont disponibles à la vente sur Internet. Des formations vidéo sont proposées, avec des instructions détaillées sur la réalisation des exercices et la conduite des cours. Vous pouvez obtenir une consultation en ligne, participer à des formations ou consultations en ligne organisées par des spécialistes du monde entier pour leurs patients.

C'est le traitement par l'exercice physique qui est réellement efficace pour restaurer la colonne vertébrale. Aucun autre moyen ne peut rivaliser avec l'exercice physique.

Traditionnellement, le principal moyen est l'entraînement physique thérapeutique (LFK), à savoir une série d'exercices visant à restaurer la colonne vertébrale et à corriger ses pathologies. Mais aujourd'hui, il existe d'autres méthodes, comme la yogathérapie. Cette dernière comprend même un volet spécifique: le yoga de la colonne vertébrale, destiné à traiter diverses pathologies vertébrales.

Le yoga lui-même propose de nombreux exercices pour la colonne vertébrale. Presque aucun cours de hatha yoga classique ne peut s'en passer, car une colonne vertébrale saine est considérée comme la clé de notre santé. Selon les principes védiques, elle contient la principale force vitale de l'être humain. C'est une source d'énergie puissante (Kundalini), qui soutient tout le corps. Il existe également une forme distincte de yoga: le Kundalini yoga. Cette discipline propose un ensemble d'exercices ciblant la colonne vertébrale et permettant d'activer l'énergie vitale.

Le Qi Gong, les pratiques de santé chinoises et de nombreux exercices de respiration, ciblant principalement la colonne vertébrale, ont fait leurs preuves. On y trouve des exercices pour purifier et développer la colonne vertébrale, les muscles paravertébraux situés le long de la colonne vertébrale et les disques intervertébraux, ainsi que pour corriger la lordose, la cyphose, la scoliose, les hernies intervertébrales et les processus inflammatoires.

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Traitement de la lordose de la colonne vertébrale chez l'adulte

Si une lordose vertébrale pathologique se développe, surtout chez l'adulte, elle nécessite un traitement obligatoire. Le principal traitement est l'exercice physique, car la cause est souvent un niveau de charge insuffisant ou une mauvaise répartition le long de la colonne vertébrale. Un orthopédiste, un chirurgien, un médecin ou un professeur d'exercices thérapeutiques, un thérapeute du yoga, un maître ou un professeur de qigong, ou un professionnel de santé vous indiquera comment choisir les exercices appropriés.

Outre la thérapie par l'exercice, des traitements de positionnement, de gymnastique rythmique et isométrique, des exercices statiques et dynamiques, de respiration et de méditation sont utilisés. Des corsets et bandages spéciaux sont prescrits. Des exercices spécifiques visant à solliciter les disques intervertébraux, les muscles situés entre les vertèbres et le long de la colonne vertébrale ont également un effet positif. Le massage et l'auto-massage, ainsi que des méthodes de physiothérapie, notamment les ultrasons, les microcourants, les ondes de différentes longueurs, l'électrophorèse, la cryothérapie, les traitements thermiques et électriques, sont également utilisés à cet effet. Le massage réflexe segmentaire, la réflexologie, l'acupuncture, le massage ponctuel (shiatsu) et l'impact vertébral permettent d'obtenir d'excellents résultats.

Les procédures d'hydrothérapie ont un effet positif, permettant à la colonne vertébrale de se détendre et de réduire la charge. Pour cela, on utilise principalement des bains médicinaux qui détendent les muscles et soulagent les spasmes et la douleur. On utilise également des bains froids. On utilise également des compresses chaudes et contrastées, des applications sur la zone lordose, des enveloppements, des arrosages, des bains de vapeur, des bains et des saunas. Les soins à l'eau chaude sont particulièrement efficaces, car ils détendent et normalisent efficacement la circulation sanguine. L'eau chaude est appliquée à la fois sur la lordose elle-même et sur les segments correspondants du corps, les points biologiquement actifs. Par exemple, on utilise la méthode d'enveloppement des jambes en spirale. La marche dans l'eau est particulièrement efficace, car elle agit sur les centres vitaux du pied. Il est conseillé de marcher dans des réservoirs naturels, sur des sentiers aménagés dans des piscines, dans des bains d'hydromassage spéciaux à fond irrégulier. Aujourd'hui, parallèlement à l'hydrothérapie, la piscithérapie est largement utilisée. Outre l'eau, le corps est également influencé par des algues, des pierres marines et des poissons spécifiques qui se nourrissent de la peau kératinisée des jambes et des pieds, stimulant ainsi les points biologiquement actifs. La douche écossaise, la douche Charcot, la douche à jets, le jacuzzi et les bains hydromassants sont largement utilisés en pratique. Dans les cas extrêmes, un simple frottement régulier avec une éponge humide, un arrosage et un pansement humide peuvent suffire. Aujourd'hui, les cours de natation et d'aquagym organisés spécialement à cet effet sont des méthodes de traitement à la mode.

Traitement de la lordose cervicale

La pratique montre que seul l'exercice physique est la seule méthode véritablement efficace pour traiter la lordose, y compris la lordose cervicale. Il est recommandé de pratiquer une activité physique régulière, quotidiennement, voire plusieurs fois par jour, matin et soir. Les exercices les plus simples sont pratiqués le matin (principalement des exercices de relaxation et d'étirements). Le soir, des exercices de tonification, de musculation et de torsions sont pratiqués. Il est également recommandé de suivre un kinésithérapeute environ 1 à 2 fois par semaine (il vérifiera la bonne exécution des exercices et ajustera le programme d'entraînement si nécessaire). En effet, une mauvaise exécution des exercices peut non seulement nuire à la santé, mais aussi aggraver l'état de santé. Les exercices doivent être sélectionnés par un kinésithérapeute, en fonction des caractéristiques individuelles du patient, de la gravité de la maladie et de sa réponse au traitement.

Le principe principal est d'adopter une approche globale, c'est-à-dire de sélectionner les exercices et de concevoir un entraînement de manière à solliciter tous les groupes musculaires, et pas seulement la colonne vertébrale. De plus, il est nécessaire d'alterner les techniques de relaxation et de tension, en incluant des exercices de relaxation, de méditation et de respiration. La charge doit être augmentée progressivement. Une attention particulière doit être portée aux grands dorsaux et aux pectoraux, car ils maintiennent la symétrie corporelle et assurent une posture correcte.

Exercices

Examinons une courte série d'exercices à réaliser pendant la journée pour traiter la lordose cervicale. Ces exercices sont pratiques car ils nécessitent peu d'espace. Ils peuvent être pratiqués à tout moment, où que vous soyez. Vous n'avez même pas besoin de vous lever. Pour une efficacité maximale, il est recommandé d'effectuer au moins 10 à 15 séries par jour.

• Exercice n°1.

Tenez-vous droit. Essayez de redresser votre colonne vertébrale autant que possible, de manière à ce que le bas du dos, les omoplates et le cou soient alignés. En arrière, rapprochez vos omoplates autant que possible, puis abaissez-les. Pour vérifier la rectitude de votre dos, appuyez-vous contre un mur. Détendez-vous autant que possible et restez assis dans cette position pendant au moins 5 à 10 minutes. Il est préférable de fermer les yeux. Essayez également de vous éloigner autant que possible du monde extérieur et de ne penser à rien.

• Exercice n°2.

Essayez de joindre vos mains derrière votre dos. Levez-les le plus haut possible sans relâcher la pression. Vous pouvez vous pencher légèrement en avant.

• Exercice n°3.

Faites un cadenas derrière la tête, en croisant les doigts sur la nuque. Tendez la nuque au maximum, tout en reculant les épaules et les omoplates. Avancez la poitrine au maximum. Maintenez cette position pendant au moins 5 minutes.

• Exercice n°5.

Asseyez-vous ou tenez-vous debout dans une position confortable. Placez vos mains de manière à ce qu'elles soient confortables. Si vous êtes assis, posez-les sur vos genoux. Si vous êtes debout, il sera plus confortable de les tenir le long de vos hanches. Abaissez lentement votre cou vers l'avant jusqu'à ce que votre menton touche votre cou et votre poitrine. Puis ramenez la tête en arrière autant que possible. Redressez-la, prenez 2 à 3 respirations complètes. Abaissez la tête aussi bas que possible jusqu'à votre épaule gauche, puis jusqu'à votre épaule droite. Ceci constitue un cycle. Répétez 10 à 15 cycles.

• Exercice n°5.

Effectuez des mouvements circulaires avec la tête d'abord dans un sens, puis dans l'autre. Effectuez les exercices aussi lentement que possible.

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Traitement de la lordose lombaire

Pour le traitement de la lordose lombaire, il est recommandé d'associer massage et activité physique. Le spectre d'activité physique est extrêmement varié. Traditionnellement, on utilise la gymnastique thérapeutique (LFK), méthode éprouvée, standardisée et fiable, reconnue par la médecine. Auparavant, le qigong, le yoga et la yogathérapie étaient considérés comme des méthodes auxiliaires non traditionnelles. Aujourd'hui, ils sont déjà considérés comme médicaux, traditionnels, testés et approuvés par la pratique médicale. Parmi les méthodes non traditionnelles, mais très efficaces, on trouve le fitness, la callanétique, l'aérobic, le modelage et la flexion du corps. Les exercices visant à travailler le bas du dos, le grand dorsal, les muscles situés le long de la colonne vertébrale et entre les vertèbres sont particulièrement efficaces.

Il est recommandé de terminer tout entraînement par des exercices de relaxation, de respiration, de massage léger et de gymnastique active-passive. Une séance de massage (thérapie manuelle) est recommandée environ 20 à 30 minutes après l'entraînement. La durée moyenne d'un massage est de 30 à 40 minutes. Il est important de travailler les zones situées le long de la colonne vertébrale et entre chaque vertèbre. Pour le massage, il est conseillé d'utiliser des huiles de massage chauffantes ou des produits spécifiques pour la colonne vertébrale.

Exercices

Pour traiter la lordose, il n'est pas nécessaire de faire beaucoup d'exercices. L'essentiel est de faire les bons exercices. Examinons trois exercices de base, sans lesquels il est presque impossible de guérir la lordose.

• Exercice n°1.

Effectué en décubitus dorsal. Allongez-vous et détendez-vous au maximum. Prenez quelques inspirations et expirations profondes. Pliez les genoux. Écartez les bras sur les côtés. Appuyez vos omoplates au sol autant que possible. Abaissez ensuite les jambes, d'abord à gauche, puis à droite. Veillez à ce que ni vos bras ni vos omoplates ne se décollent du sol. Répétez l'exercice 15 fois de chaque côté.

• Exercice n°2.

Exécuté en position assise. Croisez les jambes devant vous. Asseyez-vous aussi droit que possible. Tête, cou, dos et bas du dos doivent être alignés. Il est préférable de réaliser l'exercice contre un mur. Appuyez toute votre colonne vertébrale contre le mur aussi fort que possible. Essayez de ne pas forcer, détendez votre corps autant que possible. Asseyez-vous. Détendez-vous, écoutez votre respiration. Inspirez et expirez profondément, puis levez les bras en orientant vos paumes l'une vers l'autre. Restez assis dans cette position quelques minutes, en essayant de vous détendre au maximum. Inspirez profondément et, à l'expiration, abaissez-vous en avant. Essayez de vous abaisser au sol, tout en gardant les jambes croisées. Essayez de baisser le bas du dos. Appuyez le bas du dos au sol autant que possible. Étirez votre colonne vertébrale vers l'avant et tendez vos bras vers l'avant, paumes vers l'intérieur, face à face. À l'inspiration, relevez-vous et asseyez-vous en position de départ.

• Exercice n°3.

Exécuté en position debout. Tenez-vous droit. La tête, le cou, le dos et les fesses doivent être au même niveau. Il est préférable de pratiquer contre un mur, en vous appuyant le plus possible contre lui. Levez ensuite lentement les bras, paumes tournées vers l'intérieur, face à face. Restez dans cette position pendant un moment (2 à 3 minutes). Inspirez profondément et, en expirant, baissez les bras. Essayez de descendre le plus bas possible, si possible, en attrapant vos talons avec vos mains. Baissez la tête et essayez de la plaquer contre vos genoux. Inspirez et relevez-vous lentement en faisant glisser vos mains le long de vos jambes. Après vous être relevé, penchez-vous en arrière pour compenser.

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Traitement de la lordose chez l'enfant

Le traitement de toute lordose, chez l'enfant comme chez l'adulte, nécessite une activité physique obligatoire. Il est nécessaire de pratiquer régulièrement des exercices visant à renforcer la colonne vertébrale et à muscler le dos. Les exercices combinés aux massages et à la natation sont particulièrement efficaces. La colonne vertébrale de l'enfant est très élastique et flexible. Elle se corrige facilement en corrigeant la position. Pour cela, on utilise des oreillers orthopédiques spéciaux, des matelas de couchage et des supports statiques. Le port d'un corset n'est nécessaire qu'en cas d'extrême urgence; il est préférable de ne pas l'utiliser sans nécessité, car il limite considérablement la mobilité de l'enfant et limite sa croissance et son développement.

Il est important de noter que la méthode de traitement de la lordose chez l'enfant est similaire à celle utilisée chez l'adulte. Cependant, l'enfant se désintéresse rapidement des exercices monotones; on utilise donc des exercices pour enfants, avec des éléments ludiques et une grande mobilité. Les pratiques respiratoires et méditatives traditionnelles sont remplacées par des intrigues, des jeux de rôle et des jeux. De nombreux supports pédagogiques sont disponibles. Il est important d'impliquer différents sens, de modifier l'environnement, de pratiquer en musique, d'introduire une dimension compétitive et d'encourager la réussite à chaque étape.

Le massage utilise également des techniques spécifiques aux enfants, maîtrisées par un massothérapeute spécialisé. La durée moyenne d'un massage pour enfants est de 15 à 20 minutes.

Exercices

Nous recommandons une série de 3 exercices pour traiter la lordose, que les enfants de tout âge aiment faire.

• Exercice n°1. Scarabée

On demande aux enfants de s'allonger sur le dos. Ils doivent représenter un scarabée incapable de se retourner. On lève les bras et les jambes le plus haut possible, en effectuant des mouvements saccadés et spontanés. La colonne vertébrale doit être plaquée au sol autant que possible. En même temps, on prononce le son « Zh-Zh-Zh » à voix haute.

• Exercice n°2. Chat

On demande à l’enfant de représenter un chat qui vient de se réveiller, en train de s’étirer et de cambrer le dos.

Au compte de 1-2-3-4-5 – le chat dort, les enfants essaient de se recroqueviller le plus étroitement possible en « boule », comme un chat.

Au compte de 6-7-8, le chat se réveille et se met lentement à quatre pattes.

À 9-10, le chaton s'étire. Il essaie de s'asseoir sur les fesses, de s'allonger la poitrine au sol, de s'étirer le plus possible en avant, les bras tendus. Les enfants disent « MUR ».

En comptant de 10 à 20, le chat cambre le dos. Nous nous mettons à quatre pattes, arrondissant le dos autant que possible pour former une « bosse ». Les enfants crient « MIAOU »

Nous répétons l’exercice plusieurs fois.

• Exercice n°3. Sauterelle

L'enfant s'assoit (position de départ: accroupi). À 1, la sauterelle se cache dans l'herbe. Les enfants se pressent au plus près du sol, arrondissent le dos et plaquent leur cou contre leurs épaules.

À deux, la sauterelle surgit de l'herbe. Les enfants bondissent brusquement. Ils se redressent complètement.

Au compte de 3, la sauterelle se cache à nouveau dans l'herbe et les enfants reviennent à leur position de départ.

Pendant l’exercice, les enfants imitent les sons d’une sauterelle, « tsvin-tsvin-tsvin ».

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Traitement de la lordose lombaire aplatie

Des exercices correctifs spécifiques jouent un rôle important, visant à normaliser l'état de la colonne vertébrale et de l'appareil musculo-ligamentaire. Il est également important de modifier régulièrement les exercices afin de ne pas créer d'accoutumance.

Et une autre condition obligatoire est de respecter la structure des classes, la séquence.

• Échauffement. Il est conseillé de commencer par une partie introductive avec des exercices d'échauffement. Il est conseillé d'inclure ici tous les exercices d'échauffement (virages, flexions, sauts, mouvements).
• Partie principale. Comprend des exercices de base visant à entraîner intensément la colonne vertébrale, à développer la force, l'endurance, la souplesse et l'équilibre, c'est-à-dire à développer toutes les qualités nécessaires. Les exercices de torsion et le développement d'une posture correcte sont importants. Les exercices statiques et dynamiques sont appliqués de manière égale.
• La dernière partie comprend principalement des exercices de relaxation et de méditation, des exercices de respiration. Vous pouvez également essayer la gymnastique isométrique, dont l'essence est la tension et la relaxation séquentielles de différentes parties du corps. Cette gymnastique aidera à soulager le stress et à détendre les muscles.

Des exercices correctifs spéciaux, ainsi que des étirements, des exercices de relaxation, des exercices actifs et passifs sont également appropriés ici.

Consolidation de l'effet. Il est recommandé de terminer la formation par des exercices spécifiques liés au bloc méditatif-contemplatif. La respiration y occupe une place centrale.

Exercices

Le complexe « Diamond Rod », issu du système classique de hatha yoga et de yogathérapie, a fait ses preuves. Il a été développé spécifiquement pour le traitement et la restauration de la colonne vertébrale (auteur: A.M. Lobanov). Recteur de l'Académie des systèmes traditionnels de santé et de développement humain, auteur de nombreuses méthodes de traitement et de rééducation, médecin, yogathérapeute, médecin-chef de la clinique de yogathérapie et de qigong (Nijni Novgorod). Auteur du système Yoga LAM (yoga de Lobanov Andrey Mikhailovich). Ce complexe comprend 6 exercices.

• Exercice n°1.

Asseyez-vous en position du lotus, ou dans toute autre position accessible, les jambes croisées devant vous. Placez vos mains devant vous en Namasté (paumes jointes au niveau du cœur, doigts pointés vers le haut). Fermez les yeux, détendez-vous et concentrez-vous sur votre colonne vertébrale. Analysez mentalement toute votre colonne vertébrale, du sommet de votre tête jusqu'au coccyx. Essayez de vous détendre autant que possible.

• Exercice n°2.

Nous plaçons nos mains derrière notre dos et les joignons. Lentement, vertèbre par vertèbre, nous descendons. En même temps, nous essayons de nous détendre au maximum, en essayant de toucher le sol avec le haut de notre tête. Le dos est arrondi.

• Exercice n°3.

Placez vos mains sur vos genoux. Fermez les yeux, avancez votre poitrine au maximum et essayez de reculer le bas du dos et les fesses au maximum. En même temps, une flexion se forme dans le bas du dos. Veillez à ce que les muscles ne se contractent pas. Le corps entier doit être détendu.

• Exercice n°4.

Asseyez-vous en position de départ, jambes croisées, mains sur les genoux. Mains en Namasté. Levez ensuite une main bien droite. Jetez-la au-dessus de votre tête et penchez-vous vers la gauche. Essayez de vous baisser le plus possible, en touchant le sol avec votre main supérieure (si possible). Revenez à la position de départ. Inspirez et expirez quelques instants, puis répétez l'exercice de l'autre côté.

• Exercice n°5.

Asseyez-vous en tailleur, les mains croisées: la main droite sur le genou gauche et la main gauche sur le genou droit. Levez une main et maintenez-la droite devant vous. Croisez-la et tournez-la vers cette main, dans le sens des aiguilles d'une montre. Gardez les épaules droites, alignées. Revenez à la position de départ. Répétez l'exercice dans l'autre sens, de la même manière.

• Exercice n°6.

Les jambes sont croisées, la colonne vertébrale droite. La tête est droite. Les mains sont levées, paumes face à face, coudes tendus. Nous restons assis dans cette position un moment. Nous essayons de scanner la colonne vertébrale aussi consciemment que possible, de capter toutes les sensations et les changements qui se sont produits dans le corps. Puis nous abaissons lentement nos mains devant nous en Namasté.

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Traitement de la lordose thoracique

La principale méthode de traitement de la lordose thoracique repose sur des exercices physiques ciblés et une répartition optimale de la charge sur la colonne vertébrale. La natation et l'hydromassage sont largement utilisés. Outre la rééducation par l'exercice, on utilise également des traitements positionnels. Les méthodes de physiothérapie (ultrasons, microcourants, ondes de différentes longueurs, électrophorèse, cryoprocédures, procédures thermiques, procédures électriques) sont largement utilisées.

Un corset spécial peut être recommandé pour maintenir la colonne vertébrale et la musculature en parfait état. Un bandage est également utilisé pour soulager la colonne vertébrale.

Exercices

Pour traiter la lordose thoracique, il est recommandé de pratiquer des asanas (exercices spécifiques du hatha yoga). Les asanas suivants sont destinés à la région thoracique:

• Bhunjangasana est connu sous deux variantes, la position « Le serpent lève la tête » et l'asana proprement dite – la posture du serpent.
• Trikonasana
• Matsyasana
• Tadasana
• Padahastasana
• Ardha Chakrasana
• Halasana
• Dhanurasana

Il est recommandé de terminer la pratique par Shavasana (Posture du Cadavre, une asana relaxante).

Corset pour le traitement de la lordose

Si nécessaire, le médecin peut prescrire un corset pour le traitement de la lordose. Ce traitement vise à maintenir un état optimal de la colonne vertébrale et de la musculature. Il est important de noter que seul un médecin peut choisir et prescrire un corset. De nombreuses nuances existent, et si vous ne prenez pas en compte tous les paramètres, vous risquez de nuire à la situation au lieu de la corriger. Le corset est généralement prescrit après un diagnostic (radiographie), en fonction de l'angle de courbure observé. Il ne doit pas être porté en permanence, mais en suivant un schéma thérapeutique personnalisé. Considéré comme un traitement d'appoint, il n'aura pas l'effet escompté sans exercice physique et le traitement de la lordose sera inefficace.

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