Sentiment de faim

Le sentiment périodique de faim est connu de tous. Les filles qui "s'asseyent" sur un régime, parfois peur de la faim, et les personnes qui aiment manger, parfois n'attendent même pas son apparence.

Il peut être facile, persistant, débilitant, persécuteur, sucer, vrai et faux, surgissant avant ou après avoir mangé. Quel est ce sentiment, et savons-nous tout de lui?

Causes sentiments de faim

Quelles sont les causes sous-jacentes de la faim? Est-ce un facteur, ou y en a-t-il plusieurs? Bien sûr, il y a beaucoup de raisons, et même plus, elles ne sont presque pas toutes connues. Pour sûr, vous pouvez seulement nommer un certain nombre de raisons qui provoquent la faim.

Le vrai sentiment de faim est causé par les facteurs suivants:

• le péristaltisme de l'estomac vide, qui favorise l'apparition de "grondements" dans l'abdomen et s'accompagne d'une stimulation des récepteurs mécaniques dans les parois gastriques;
• une diminution des niveaux de glucose dans le sang, en même temps que les glucorécepteurs dans le cerveau, le système digestif et le foie, envoient des signaux au cerveau sur le besoin de nourriture;
• une diminution de la température de l'environnement - il a été prouvé expérimentalement qu'une augmentation ou une diminution de la production de chaleur dans le corps affecte les récepteurs thermiques qui affectent la sensation de faim. Autrement dit, plus l'environnement est froid, plus nous avons besoin d'énergie et plus nous voulons manger, et vice versa;
• l'usage prolongé d'une grande quantité d'aliments riches en calories entraîne une fréquence plus grande de la faim, puisque l'estomac «s'habitue» à une charge constante et continue de «l'exiger» davantage.

Cependant, il y a aussi le concept d'un faux sentiment de faim quand le corps ne manque pas d'énergie, mais il semble à la personne qu'il veut manger. Cet état a plusieurs autres causes qu'un véritable sentiment de faim.

Symptômes sentiments de faim

Le sentiment de faim est une sensation naturelle qui peut se manifester avec divers symptômes.

Sentiments de la faim pendant la grossesse

Pendant la grossesse, les femmes éprouvent des problèmes digestifs inexpliqués: l'appétit devient soit «loup», soit quelque chose d'étrange - je ne veux pas seulement manger, mais «quelque chose comme ça». Et les concombres salés notoires - pas la limite! Beaucoup dans cette période exigent des fraises au milieu de l'hiver, de la crème glacée à 3 heures du matin, et de la confiture sur un sandwich avec saucisse.

La raison de tout cela est un changement net et presque quotidien du niveau d'hormones dans le corps, en particulier au premier trimestre. Le corps d'une femme est un mécanisme très délicat et complexe, capable cependant de réfléchir à tous les détails. Quand une grossesse arrive, il se rend compte qu'il est maintenant nécessaire de faire tout son possible pour préserver et développer cette condition. Et que les nutriments pour la croissance du bébé étaient suffisants dans toutes les conditions, le corps commence à faire des réserves. D'où les fréquentes attaques de la faim pendant la grossesse. Cette accumulation est strictement réglementée au niveau hormonal.

Parfois, la sensation de faim pendant la grossesse indique une carence en vitamines ou en éléments dans l'alimentation. D'où - un désir effréné de manger de la viande de femmes végétariens, ainsi que des tentatives de mâcher du plâtre ou de manger immangeable. Ces conditions ne peuvent pas être ignorées: consultez votre médecin, vous devrez peut-être boire un cours de suppléments de vitamines et de minéraux, et aussi de réviser votre régime alimentaire.

[1]

Diagnostics sentiments de faim

Avant de commencer à combattre le sentiment pathologique de la faim, vous devez comprendre pourquoi cela se produit. Analysez votre style de vie et votre alimentation, écoutez votre corps: peut-être, la cause de la faim accrue se trouve à la surface?

• Si vous avez des problèmes psychologiques (troubles de l'alimentation, problèmes d'alimentation, stress fréquent et tension nerveuse), vous devriez demander l'aide d'un psychothérapeute.
• Si vous suivez un régime sur le chemin vers un corps mince, mais que vous êtes constamment tourmenté par la faim, alors vous avez mal distribué la nourriture, ou votre régime alimentaire est déséquilibré. Consulter une diététiste qualifiée pour obtenir de l'aide.
• Si vous avez une concentration de glucose dans le sang normale ou même élevée, mais que vous avez toujours faim, alors vous avez peut-être une insuline insuffisante ou les cellules ne sont pas sensibles. Dans cette situation, vous devriez vous référer à l'endocrinologue: cette condition est observée dans le diabète et le syndrome métabolique.
• Si votre faim vise un produit particulier, c'est-à-dire que vous voulez non seulement manger, mais manger quelque chose de spécifique, alors vous devez être examiné pour une carence en vitamines, minéraux, acides aminés ou autres éléments nécessaires.
• Si vous avez une sensation constante de faim, même si vous mangez «pour deux» et ne prenez pas de poids, vous avez peut-être des parasites intestinaux. Ils absorbent toutes les substances utiles que vous consommez avec de la nourriture, et nécessitent constamment une supplémentation. Remettez les fèces aux œufs d'helminthes et consultez un parasitologue.
• Avec l'hyperthyroïdie et les violations du cycle mensuel, le niveau d'hormone dans le corps échoue, ce qui entraîne une augmentation de l'appétit et un sentiment constant de la faim. Conseil: contacter l'endocrinologue, ou le gynécologue-endocrinologue, il nommera tous les examens nécessaires.
• Si vous avez une forte acidité du suc gastrique ou un manque d'activité enzymatique de l'estomac, consultez un gastroentérologue ou un thérapeute pour des recherches plus approfondies.

Remettre des tests sanguins pour les niveaux de biochimie, de sucre dans le sang et d'hémoglobine. Rappelez-vous que seul le spécialiste compétent compétent peut vous aider à établir le diagnostic avec précision.

[2]

Traitement sentiments de faim

La faim est un sentiment vital que vous n'avez pas besoin de guérir. La faim nous dit que nous avons besoin de recharger notre corps avec des nutriments utiles pour lui permettre de fonctionner normalement. Si vous ignorez ou "tuez" constamment le sentiment de faim, des changements irréversibles peuvent se produire tôt ou tard dans les organes digestifs, dans le métabolisme et dans les centres cérébraux. Corriger une telle pathologie sera très, très difficile.

Tous les spécialistes en diététique conseillent à l'unanimité d'approcher les régimes avec l'esprit, ne conduisant pas le corps à l'épuisement. Vous devez respecter les besoins de votre corps et les comprendre.

Comment pouvez-vous affecter le sentiment pathologique de la faim?

• Passer des analyses sur la concentration de microcellules dans le sang, en particulier, le chrome, le calcium et le zinc, et en outre, si nécessaire, corriger un manque de l'un des éléments.
• Procéder à un traitement pour l'invasion helminthique - les causes de non seulement un sentiment accru de la faim, mais aussi la même carence en vitamine dans le corps, l'intoxication et les troubles digestifs.
• À un niveau élevé de sucre dans le sang, contactez l'endocrinologue: si le diabète est détecté, le médecin vous prescrira un traitement spécial.
• Dans les maladies de l'estomac ou des intestins, ils doivent être traités de manière complexe: gastrite avec acidité accrue ou diminuée, pathologie de la vésicule biliaire, dysbactériose ou syndrome du côlon irritable.
• Il est nécessaire d'établir leur propre nourriture, ne refusez pas les repas, ne limitez pas le nombre de calories au-dessous de 1400-1500 par jour. Prenez la nourriture en petites portions afin de ne pas trop manger, mais mangez souvent - jusqu'à 5-6 fois. Ce régime de nutrition aidera à surveiller le sentiment de faim.
• Il est nécessaire de limiter la consommation de sucres simples, car ils provoquent une forte poussée et la même forte baisse de la quantité de glucose dans le sang, ce qui provoque une augmentation de la faim et nécessite des repas plus fréquents.
• Il est nécessaire de surveiller le sommeil et le repos. Le sommeil complet est une façon de normaliser l'échec des centres de la faim et de la satiété. Il est prouvé qu'une personne souffrant de manque de sommeil mange beaucoup plus que ceux qui dorment au moins 7-8 heures de sommeil de qualité.

La prévention

Un élément important de la bonne nutrition et de la prévention de la faim est un environnement calme dans lequel la nourriture est consommée: il faut manger lentement, nécessairement à table, de préférence en même temps.

Si vous allez travailler ou étudier, ou tout simplement une longue promenade, ne soyez pas mal à prendre une collation saine, donc vous ne vous arrêtez pas leur attention sur les hot-dogs, des hamburgers, des chips et pechenyushki. Apportez une pomme, une banane, une poignée de noix ou de fruits secs. Si vous serez absent pendant une longue période, prenez un plat d'accompagnement et faites cuire les légumes dans un plateau.

Un autre rappel de ce qui devrait être mangé souvent, mais en petites portions. Il est préférable de s'entendre que de trop manger.

Ne vous asseyez pas à la table du dîner: mangez - levez-vous, sinon le déjeuner risque «d'aller doucement dîner».

En passant, les scientifiques ont conduit des preuves convaincantes que la prévention de la faim devrait être effectuée dans l'utérus. Habitudes dans le régime alimentaire et le mode de vie d'une femme enceinte affectent directement le comportement alimentaire de son enfant à naître. Et de mauvaises habitudes dans le régime alimentaire d'une femme peuvent se refléter dans l'avenir sur l'apparition d'une dépendance de bébé né sur la nourriture.

Par exemple, une alimentation excessive d'aliments sucrés et gras peut provoquer l'appétit accru d'un enfant à l'avenir.

Les enfants plus âgés devraient également prévenir la faim. Les spécialistes ont découvert que les enfants qui regardent souvent la télévision depuis leur plus jeune âge (plus de 20 heures par semaine) sont plus susceptibles de souffrir de la faim et semblent plus complets que ceux qui regardent la télévision moins souvent. En outre, il n'est pas un secret que la nourriture mangée en regardant la télévision ou des jeux d'ordinateur, est digérée bien pire et au fil du temps peut causer des maladies du tube digestif. Afin d'enraciner la bonne habitude de l'enfant de ne manger que dans la cuisine ou la salle à manger, l'exemple doit avant tout être servi par des adultes.

[3], [4]

Prévoir

Parler de la prédiction d'un sentiment de faim, ne pas connaître sa cause, est difficile. Sans aucun doute, si vous influencez la cause initiale de la faim, c'est-à-dire, guérir la maladie ou éradiquer une mauvaise habitude, la prévision de la faim peut être qualifiée de positive.

Des habitudes nuisibles et utiles sont inhérentes à chacun d'entre nous. Cependant, tout le monde ne les prend pas au sérieux, bien que notre santé et notre santé dépendent de nombreuses habitudes.

Essayez de ne pas trop manger, en outre, se lever de la table suit, légèrement pas traire.

Mangez lentement, en appréciant chaque morceau de nourriture.

Si vous perdez du poids, mais que vous ne pouvez pas résister et que vous mangez quelque chose d'interdit, ne vous blâmez jamais pour cela. En fait, dans l'ensemble, les nutritionnistes sont autorisés à manger presque tout. Juste besoin de surveiller le montant.

Composer le menu, ne pas oublier les légumes et les verts: comme le montrent les statistiques, pour une raison quelconque, ces produits utiles sont rappelés en dernier lieu.

Ne pas mettre la perte de poids le seul et principal objectif de vie. Tôt ou tard, vous comprendrez qu'un corps mince et intelligent est bien, mais c'est encore mieux s'il appartient à une personne en parfaite santé.

Bien sûr, il est impossible de corriger le sentiment de faim en un jour. Les fondations et les habitudes que nous chérissons depuis des années ne peuvent être éradiquées dans un instant. Rétablir la santé et abandonner les mauvaises habitudes est souvent associé à un dur labeur et à de la volonté. N'essayez pas de tout changer d'un coup - remplacez les mauvaises habitudes par une habitude, par exemple, une habitude par semaine ou par mois. L'essentiel est de ne pas abandonner et d'aller de l'avant.