Réveil facile ou comment se réveiller rapidement

En vieillissant, nous nous demandons de plus en plus comment nous réveiller rapidement, comment rendre notre réveil facile et agréable. Or, notre condition physique et notre humeur dépendent souvent de la façon dont nous nous réveillons. Ce n'est pas sans raison que l'expression « se lever du mauvais pied » est populaire.

Pour entendre une telle affirmation le moins souvent possible, il est essentiel d'apprendre à sortir correctement du lit et de savoir comment se réveiller rapidement. Après avoir étudié les différentes méthodes pour un réveil rapide et facile, choisissez celles qui vous semblent les plus adaptées.

Comment se réveiller rapidement le matin?

Nous proposons les principales méthodes de lutte contre la somnolence, approuvées par les médecins et les psychologues et testées à plusieurs reprises par de nombreuses personnes qui ont réussi grâce à leur propre expérience.

1. Cherchez le juste milieu.

Les experts conseillent de ne pas tarder à se lever après le réveil, car passer 5 à 10 minutes supplémentaires au lit après le sommeil réduit votre potentiel pour la journée et vous déstabilise littéralement. La concentration et l'organisation disparaissent. C'est souvent la raison des retards. Se lever brusquement est un autre extrême. Beaucoup pensent à tort que cette méthode favorise une plus grande activité après le réveil. En réalité, c'est tout le contraire. De nombreuses zones du cerveau n'ont pas le temps de se mettre rapidement au travail, d'où lenteur, inhibition et somnolence. Les médecins déconseillent également cette méthode, qui force notre corps à travailler dans des conditions d'urgence, ce qui entraîne de graves problèmes de santé.

2. Le réveil sonne.

Elle ne doit pas être trop dure, désagréable ou traumatisante pour le psychisme, mais une douce berceuse est également à proscrire. Il est préférable d'opter pour une mélodie joyeuse, active et enjouée, qui vous apportera une énergie positive pour toute la journée.

3. Emplacement du réveil.

Ne placez pas le réveil près de votre lit. Vous aurez probablement envie de l'éteindre sans sortir du lit et de rester allongé un peu plus longtemps. Parfois, cette méthode rend le deuxième réveil urgent, car on se rend compte qu'on est en retard. Si vous placez le réveil loin, pour l'éteindre, vous devrez au moins sortir du lit pour éviter que le signal ne se répète. Et c'est précisément ce qui vous aidera à vous réveiller rapidement.

4. Mettez de l’ordre dans vos pensées.

Essayez de ne pas penser à des choses négatives avant d'aller vous coucher, ne réfléchissez pas aux solutions à des problèmes complexes et réservez cette activité au matin. Une activité cérébrale intense avant le coucher est souvent la raison pour laquelle le corps humain ne se repose pas pendant son sommeil, continuant à chercher des solutions à une situation réelle au niveau subconscient. D'où des rêves agités et des cauchemars. C'est la cause d'un réveil difficile. Le corps n'a pas dormi pendant la nuit et refuse de revenir à des pensées désagréables. Le sommeil semble être la solution dans cette situation. Des pensées agréables avant d'aller se coucher, au contraire, vous permettent de voir le monde sous un jour plus lumineux au réveil et vous incitent à agir.

5. Eau vive.

L'eau plate au réveil est une véritable source de vie. Placez un verre d'eau près de votre lit et buvez-le dès que vous ouvrez les yeux. Il vous sera beaucoup plus facile de sortir du lit, et votre estomac vous remerciera plus tard, car l'eau le réveillera et vous empêchera de trop manger au petit-déjeuner.

6. Entraînement.

Habituez le processus de réveil à un automatisme, en essayant de répéter les mêmes actions au réveil. Les scientifiques ont prouvé qu'une habitude se forme en 21 jours; vous n'aurez donc à vous en inquiéter que pendant 3 semaines. À l'avenir, le problème du réveil rapide ne vous posera plus de problème. Vous pouvez vous entraîner à tout moment de la journée.

7. Chargeur.

Même si vous n'avez ni le temps ni l'envie de faire des exercices matinaux, quelques petits gestes agréables au lit vous aideront à vous débarrasser plus rapidement de la somnolence. Parmi ces gestes, on peut citer les étirements, les bâillements, le massage des pulpes des doigts, où se trouvent de nombreuses terminaisons nerveuses, le massage de la tête, le fameux « vélo », les flexions et déflexions des bras, etc. Et en sortant du lit et en vous regardant dans le miroir, n'oubliez pas de sourire à vous-même et à la journée qui s'annonce.

8. Mauvaises habitudes.

Essayez de ne pas trop manger et de ne pas boire d'alcool ou de café le soir. Cela améliorera non seulement la qualité du sommeil, mais accélérera aussi le réveil. En règle générale, évitez de manger au moins deux heures avant de vous coucher. Si vous avez des problèmes d'estomac et ressentez le besoin de manger malgré l'heure tardive, limitez-vous à une petite quantité d'aliments légers.

Que peuvent faire les dormeurs invétérés pour se réveiller rapidement?

Ci-dessus, nous avons examiné les principaux moyens de se réveiller rapidement, mais si même eux ne vous aident pas à résoudre le problème du réveil difficile, faites attention aux conseils suivants:

• Assurez-vous d'aérer la pièce avant d'aller vous coucher. Si possible, laissez la fenêtre légèrement ouverte la nuit. L'air frais entrera dans la pièce, favorisant un sommeil réparateur et un repos optimal. Si le corps humain se repose correctement la nuit, le problème du réveil rapide ne se pose généralement pas.
• Prenez l'habitude de prendre une douche le matin. Commencez par un lavage actif à l'eau fraîche, puis passez à la routine principale. Une douche contrastée est la clé d'un réveil rapide. Cependant, il ne faut pas utiliser l'eau trop chaude ou trop froide. Une différence de température importante est également traumatisante pour un organisme qui n'est pas encore pleinement réveillé.
• Utilisez les résultats des recherches des chronobiologistes et des onirologues qui étudient le phénomène du sommeil du point de vue des processus psychologiques et physiologiques se produisant dans le corps humain.

Phases de sommeil et réveil rapide

Il vaut la peine de s’attarder sur ce sujet plus en détail pour comprendre ce que sont les phases de sommeil et comment se réveiller pendant la phase REM.

Actuellement, la plupart des scientifiques s'accordent à dire que le sommeil comporte deux phases: le sommeil lent et le sommeil rapide, dit paradoxal. C'est cette phase du sommeil qui a été découverte par le neurophysiologiste et somnologue américain Nathaniel Clayton en 1952.

Au cours d'une nuit de sommeil, une personne traverse quatre phases de sommeil lent: la somnolence, le sommeil léger, la phase intermédiaire et le sommeil profond. La cinquième phase finale du cycle du sommeil est le sommeil à mouvements oculaires rapides, qui se rapproche le plus de l'éveil sur le plan psychologique et physiologique.

Sur la base de cette affirmation, lorsqu’on leur demande comment se réveiller rapidement, beaucoup répondent qu’il est préférable de le faire pendant la phase de sommeil paradoxal.

Mais la théorie scientifique affirme également que pendant le sommeil paradoxal, notre cerveau traite et diffuse activement l'information, tandis que le système musculaire est au repos. Un sommeil interrompu pendant cette phase doit se poursuivre lors des phases suivantes, et un réveil brutal pendant le sommeil paradoxal peut entraîner des troubles mentaux.

Nous en concluons que le réveil doit se produire précisément à la frontière entre les stades rapides et initiaux du sommeil lent (somnolence).

Pour se réveiller facilement et rapidement, il suffit de calculer ce moment ou d'utiliser un réveil intelligent plutôt coûteux.

Pour le calculer, sachez que la nuit, nous traversons environ 4 à 5 cycles de sommeil, composés de 5 phases. La durée moyenne du sommeil lent est de 1 à 2 heures, et celle du sommeil paradoxal de 5 à 20 minutes.

Pour le calcul, nous utilisons les derniers chiffres, car à chaque cycle, les intervalles entre le sommeil paradoxal et le sommeil lent augmentent. Il s'avère que toutes les 2 heures et 20 minutes, une personne peut se réveiller sans douleur et rester alerte toute la journée.

En fonction de votre durée moyenne de sommeil, vous pouvez calculer l'heure à laquelle vous vous couchez en fonction de l'heure à laquelle vous devez vous lever. Par exemple, si vous devez vous lever à 7 h, vous pouvez vous coucher à minuit ou à 21 h 40, et vous vous réveillerez aussi facilement. Il ne vous reste plus qu'à régler votre réveil à la bonne heure.

Pour que l'expérience soit précise, il est essentiel de se coucher tôt afin que le compte à rebours coïncide avec l'heure d'endormissement. Cette méthode peut ne pas fonctionner si vous êtes très fatigué, avez du mal à vous endormir ou vous réveillez en pleine nuit. Le cycle du sommeil peut alors être perturbé.
Voici quelques conseils pour se réveiller rapidement, mais s'ils ne résolvent pas votre problème de réveil, il est conseillé de prendre soin de sa santé. La fatigue chronique et les réveils difficiles peuvent être causés aussi bien par un manque de vitamines ou un stress prolongé que par des troubles plus graves. Dans ce cas, il est préférable de consulter un spécialiste.