Réveil facile ou comment se réveiller rapidement

Avec l'âge, nous réfléchissons de plus en plus à la question: à quelle vitesse se réveiller, comment rendre votre éveil facile et agréable? Mais à cause de la façon dont nous nous réveillons, dépend souvent de notre condition physique et de notre humeur pour toute la journée. Ce n'est pas pour rien que la phraséologie populaire «s'est levée du mauvais pied».

Afin d'être moins susceptible d'entendre une telle déclaration dans votre adresse, vous devez apprendre à sortir du lit correctement, et pour cela, vous devez savoir que cela vous aidera à vous réveiller rapidement. Ayant réfléchi à différents moyens qui contribuent à un éveil rapide et facile, choisissez par vous-même ceux qui, à votre avis, sont pertinents pour vous.

Comment se réveiller rapidement le matin?

Nous proposons des méthodes de base pour lutter contre la somnolence, approuvées par des médecins et des psychologues et testées plusieurs fois par de nombreuses personnes ayant réussi leur propre expérience.

1. Cherchez le moyen d'or.

Les experts conseillent de ne pas retarder la récupération après le réveil, car les 5-10 minutes supplémentaires passées au lit à la fin du sommeil, réduisent votre potentiel pour toute la journée, littéralement frapper hors de l'ornière. Désunion, organisation. Très souvent, c'est la raison du retard. Une forte hausse est un autre extrême. Beaucoup croient à tort qu'une telle méthode favorise plus d'activité après l'éveil. En fait, tout se passe dans l'autre sens. Beaucoup de départements du cerveau n'ont pas le temps d'entrer rapidement dans le travail, d'ici apparaît la lenteur, l'inhibition, la somnolence. Les médecins ne sont pas conseillés de pratiquer cette méthode, qui force notre corps à travailler dans des conditions d'urgence, ce qui provoque certains problèmes de santé graves.

2. Appel de réveil

Il ne devrait pas être tranchant et désagréable, traumatisant la psyché, mais un «carillon lullabal» doux et silencieux ne convient pas non plus. C'est mieux si c'est une mélodie enjouée, active et joyeuse, chargée d'énergie positive pour toute la journée.

3. Emplacement du réveil.

Ne mettez pas un réveil près du lit. Vous voulez probablement, sans sortir du lit, éteignez-le et rester immobile pendant un moment. Parfois, cette méthode conduit au fait que le deuxième éveil est déjà une urgence, car nous réalisons que nous sommes en retard. Si vous réglez le réveil au loin, pour l'éteindre, vous devez sortir du lit, au moins pour éviter la répétition du signal. Et c'est exactement ce qui va vous aider à vous réveiller rapidement.

4. Mets tes pensées en ordre.

Essayez de ne pas penser aux mauvais avant d'aller dormir, ne pensez pas à résoudre des problèmes difficiles, laissant cette activité pour le matin. L'activité cérébrale active avant le coucher est souvent la raison pour laquelle le corps humain ne se repose pas pendant le sommeil, en continuant au niveau subconscient pour chercher des solutions possibles à la situation réelle. D'où des rêves agités, des cauchemars. C'est la cause d'un éveil intense. Le corps ne s'est pas reposé pendant une nuit et ne veut pas revenir à des pensées désagréables. Le sommeil semble être le salut dans cette situation. Les pensées agréables avant d'aller au lit vous permettent de voir le monde de couleurs vives après le réveil, poussant à des actions actives.

5. Eau vive

L'eau normale au réveil est vraiment la source de la vie. Mettez un verre près du lit avec de l'eau et buvez immédiatement dès que vous avez ouvert les yeux. Sortez du lit sera beaucoup plus facile, et l'estomac vous dira par la suite, parce que l'eau le fera réveiller, et ne vous permettra pas de trop manger pendant le petit déjeuner.

6. Entraînement

Apportez le processus de sortie d'un état somnolent à l'automatisme, en essayant de répéter les mêmes actions au réveil. Les scientifiques ont prouvé que l'habitude est développée en 21 jours, donc cela ne prendra que 3 semaines à souffrir, mais à l'avenir le problème de la rapidité de réveil ne vous dérangera pas. Vous pouvez vous entraîner à n'importe quelle heure de la journée.

7. Charge

Même si vous n'avez pas le temps ou le désir de faire un exercice complet du matin, alors un peu de procédures agréables au lit vous aidera à dire au revoir pour dormir plus rapidement. De telles procédures incluent la dégustation, le bâillement, le massage des coussinets sur les doigts, où il y a un grand nombre de terminaisons nerveuses, un massage de la tête, un vélo familier, une flexion-extension des mains, etc. Et en sortant du lit et en allant au miroir, n'oublie pas de sourire à toi-même et au lendemain.

8. Mauvaises habitudes.

Essayez de ne pas trop manger ou boire de l'alcool la nuit, le café. Cela améliorera non seulement la qualité du sommeil, mais accélérera également l'éveil. Dans l'ensemble, la nourriture devrait être abandonnée, au moins 2 heures avant d'aller au lit. Si vous avez des problèmes d'estomac et que vous ressentez le besoin de manger, malgré l'heure tardive, limitez-vous à un repas léger.

Que puis-je faire pour me réveiller rapidement avec les "splyushkas"?

Ci-dessus, nous avons examiné les moyens de base pour se réveiller rapidement, mais même si elles ne vous aident pas à résoudre le problème d'un réveil intense, faites attention aux conseils suivants:

• Assurez-vous de ventiler la pièce avant d'aller au lit. Si possible, laissez le ventilateur ouvert la nuit. De l'air frais circule dans la pièce, favorisant un bon sommeil et un repos complet. Si le corps se repose complètement la nuit, le problème de la façon de se réveiller rapidement ne se pose généralement pas.
• Prenez l'habitude de prendre une douche le matin. Commencez par un lavage actif à l'eau froide, puis passez à la procédure principale. Une douche de contraste est le chemin vers un éveil rapide. Et pourtant, ne faites pas l'eau trop chaude ou froide. Une grande différence de température est aussi une sorte de traumatisme pour un organisme encore non éveillé.
• Utiliser les résultats de recherches menées par des chronobiologistes et des chercheurs en onychologie qui étudient le phénomène du sommeil en termes de processus psychologiques et physiologiques se déroulant dans le corps humain.

Phases du sommeil et éveil rapide

Il vaut la peine de s'attarder sur ce sujet plus en détail afin de comprendre quelles sont les phases du sommeil et comment se réveiller dans la phase de sommeil rapide.

À l'heure actuelle, la plupart des scientifiques conviennent que le sommeil a deux phases: un sommeil lent et rapide, appelé paradoxal. C'est cette phase du sommeil qui a été découverte par le neurophysiologiste et somnologue américain Nathaniel Clayton en 1952.

La personne pendant le repos nocturne passe 4 étapes d'un rêve lent: une sieste, un sommeil léger, une étape intermédiaire et un sommeil profond. L'étape finale 5 du cycle du sommeil est un sommeil rapide qui, selon les indicateurs psychologiques et physiologiques, est le plus proche du processus d'éveil.

Sur la base de cette affirmation, lorsqu'on leur demande à quelle vitesse se réveiller, beaucoup répondent qu'il est préférable de le faire dans la phase de sommeil rapide.

Mais la théorie scientifique affirme également que dans la phase de sommeil rapide, notre cerveau est activement engagé dans le traitement et la distribution de l'information alors que le système musculaire est dans un état détendu. Le sommeil interrompu dans cette phase devrait se poursuivre dans les phases ultérieures, et un éveil brutal dans la phase de sommeil rapide peut conduire à des anomalies mentales.

Par conséquent, nous concluons que l'éveil doit être effectué précisément à la frontière des phases rapides et précoces du sommeil lent (somnolence).

Pour un réveil facile et rapide, il vous suffit de calculer ce point ou d'utiliser un réveil intelligent plutôt cher.

Pour l'auto-calcul il faut savoir que pendant la nuit on passe environ 4-5 cycles de sommeil, comprenant 5 phases. La durée du sommeil lent moyenne 1-2 heures et rapide - 5-20 minutes.

Pour le calcul, nous prenons les derniers chiffres, car à chaque cycle les intervalles entre le sommeil rapide et lent augmentent. Il s'avère que toutes les 2 heures et 20 minutes une personne peut se réveiller sans douleur et rester alerte toute la journée.

Basé sur la durée moyenne de votre sommeil, vous pouvez calculer le temps d'aller au lit, en fonction du temps nécessaire pour se lever. Par exemple, si vous devez vous lever à 7 heures du matin, vous pouvez aller au lit à 12 ou 21h40 et vous réveiller tout aussi facilement. Il ne reste plus qu'à régler le réveil au bon moment.

Mais pour l'exactitude de l'expérience, couchez-vous à l'avance, de sorte que le début du compte coïncide avec le temps de s'endormir. Cette méthode peut ne pas fonctionner si vous êtes très fatigué, si vous vous endormez ou si vous vous réveillez au milieu de la nuit. Ensuite, le cycle de sommeil peut mal tourner.
C'est en fait tous les conseils, comment se réveiller rapidement, s'ils ne résolvent pas votre problème d'éveil, alors vous devriez faire attention à l'état de santé. La cause de la fatigue chronique et de l'éveil intense peut être une pénurie élémentaire de vitamines ou un stress prolongé, et des troubles plus graves dans le corps. Dans ce cas, il est préférable de consulter un spécialiste.