Peur de l'obscurité

Dans une ville plongée dans le noir complet, il y a une maison plongée dans le noir complet, et dans cette maison plongée dans le noir complet, il y a une pièce plongée dans le noir complet… Et cette phrase glaçante: « Rends-moi mon cœur! » Vous souvenez-vous de cette histoire d'horreur de votre enfance? Pour certains, c'est une blague enfantine, mais pour d'autres, ces histoires effrayantes restent gravées dans leur mémoire. La peur du noir est la phobie la plus courante. Le moindre bruit vous fait-il frémir? Êtes-vous sûr qu'une créature maléfique se cache dans un coin sombre? Croyez-moi, vous n'êtes pas seul dans cette horreur. Presque une personne sur deux éprouve des peurs similaires.

La peur de l'obscurité est ancrée en nous dès la naissance; c'est une sorte d'instinct de conservation. Mais la peur panique, qui s'est transformée en manie de persécution, perturbe la vie humaine. Cette phobie a reçu plusieurs noms, dont le plus courant est la nyctophobie. On trouve également: l'achluophobie, la scotophobie ou l'ekluophobie.

Causes de la peur du noir

La peur du noir, les raisons qui perturbent notre conscience, peuvent être divisées en:

• aspects physiologiques – la production de l’hormone mélatonine (responsable de la stabilité de l’état émotionnel) s’arrête la nuit;
• moments psychologiques - avant d'aller au lit, une personne rejoue les événements de la journée en cours avec son stress, ses soucis, ses échecs, et les revit (ici le sommeil passe, et les peurs prennent vie, et les troubles mentaux ne vous feront pas attendre);
• peur subconsciente depuis l’époque de l’humanité primitive;

La peur du noir est causée par la peur de la solitude ou de la mort, des expériences difficiles vécues durant l'enfance (même si l'adulte ne s'en souvient pas). Très souvent, les phobies sont transmises des parents aux enfants. Ou peut-être avez-vous simplement une imagination débordante, qu'un film d'horreur regardé avant d'aller au lit stimule parfaitement. Certains médecins pensent que les peurs sont dues à un manque de minéraux dans l'organisme, essentiels à l'équilibre émotionnel. Quoi qu'il en soit, il est essentiel d'apprendre à gérer sa peur du noir et à éviter de telles situations chez l'enfant.

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La peur du noir chez les enfants

L'imagination débordante des enfants engendre de nombreuses phobies. La peur du noir est également imputable aux parents eux-mêmes, qui les effraient à la moindre occasion avec Baba Yaga ou un gnome maléfique caché dans l'obscurité. Un enfant ne distingue pas toujours la réalité de l'imaginaire, et l'obscurité est perçue comme un mal. C'est pourquoi des monstres s'installent dans les placards, sous les lits, etc.

Les parents doivent aider leurs enfants à surmonter leur peur du noir. Gardez à l'esprit les points suivants:

• Assurez-vous d’écouter l’enfant effrayé et de l’aider à comprendre la raison de ses peurs;
• ne jetez pas un bébé effrayé hors de votre chambre, il a besoin d'être calmé et encouragé;
• Restez plus longtemps à la crèche jusqu'à ce que l'enfant s'endorme. Votre présence lui donnera du courage, un sentiment de sécurité et l'aidera à surmonter cette phobie.
• Expliquez comment surmonter la peur. Pour ce faire, l'enfant doit parler à un monstre imaginaire et finalement déclarer qu'il n'en a pas peur.

Il est inutile de rassurer les enfants sur l'absence de monstres. Dans une telle situation, l'enfant se sentira incompris, rejeté, humilié. Les parents qui humilient leurs enfants parce qu'ils ont peur du noir, les traitent de lâches, risquent d'aggraver la situation en leur infligeant un stress supplémentaire. Une telle attitude ne peut qu'aggraver la peur. Les enfants tairont leurs expériences traumatisantes, ce qui favorisera le développement de complexes d'infériorité et de nouvelles phobies. Laissez une veilleuse tamisée la nuit pour que l'enfant se sente détendu et confiant. N'éteignez pas la lumière une fois que bébé s'est endormi. N'économisez pas d'électricité, car l'enfant pourrait se réveiller d'un autre cauchemar.

La santé psycho-émotionnelle du bébé ne dépend que de l’attitude chaleureuse, calme, raisonnable, attentive et attentionnée des parents.

Les psychologues proposent plusieurs astuces pour que votre enfant ne souffre plus de la peur du noir:

• si l'enfant a peur des mauvais esprits, des esprits maléfiques ou d'une sorte de monstre, sélectionnez alors un objet dans la pièce qui est censé l'effrayer;
• Inculquez à votre enfant le sentiment: votre maison est votre protection.

La peur du noir chez les enfants peut être évitée en:

• n'effrayez pas votre enfant avec des histoires effrayantes;
• au moindre méfait, ne présumez pas qu'un oncle méchant viendra vous l'enlever;
• limiter le visionnage de films d’horreur et les jeux impliquant des monstres;
• Ne lisez pas et ne racontez pas d’histoires effrayantes, surtout la nuit.

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La peur du noir chez les adultes

On pense qu'il est beaucoup plus facile de surmonter les peurs de l'enfance que de résoudre des problèmes similaires à l'âge adulte. La conscience est capable de transformer la peur de l'obscurité chez l'adulte, et nous parlerons du sentiment d'une menace potentielle qui guette dans une ruelle sombre ou une rue non éclairée.

Les signes de cette phobie sont: inconfort physique et psychologique, accélération du rythme cardiaque, essoufflement, transpiration abondante, extrémités gelées. Elle peut entraîner des hallucinations et des troubles mentaux.

Chez l'adulte, la peur du noir est associée à une anxiété accrue. Le cerveau reçoit constamment des signaux de menaces extérieures potentielles. Avec le temps, ces expériences se transforment en nyctophobie. Il est à noter qu'à l'âge adulte, ces expériences passent d'abord inaperçues. Mais une exacerbation survient de manière inattendue! La peur du noir peut amplifier les réflexes du corps.

Il est conseillé aux adultes souffrant de cette phobie de:

• faire des promenades régulières;
• sortir plus souvent dans la nature;
• les sports actifs et mobiles aident (il est souhaitable qu'ils soient pratiqués);
• utilisez des infusions et des tisanes recommandées par votre médecin;
• demandez l’aide d’un psychothérapeute si vous n’arrivez pas à surmonter votre peur par vous-même.

N'essayez pas de vous leurrer en vous endormir avec les lumières allumées. Cela ne servira à rien, disent les experts. Mieux vaut se convaincre qu'il n'y a aucun danger dans l'obscurité. Souvenez-vous du contour de votre chambre et imaginez-le les yeux fermés avant d'aller vous coucher. Si vous avez peur des rues sombres, emmenez un compagnon de voyage et privilégiez les itinéraires éclairés. Cela vous aidera à surmonter votre peur du noir.

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Comment se débarrasser de la peur du noir?

Comment se débarrasser de la peur du noir si on ne l'associe pas à une situation particulière? Soyez patient. Si nécessaire, consultez un psychothérapeute. Essayez d'appliquer le modèle suivant, qui peut vous libérer de cette peur oppressante.

On sait que la plupart des peurs naissent dès l'enfance. On nous apprend qu'être lâche est honteux, que la peur est anormale et qu'il faut s'en débarrasser à tout prix. C'est ainsi qu'apparaissent la honte, la colère et l'insatisfaction envers soi-même. Tout d'abord, formulez votre attitude face à la phobie. Quelles attitudes surgissent dans votre esprit? Ensuite, identifiez ce qui vous effraie précisément. Vous pouvez avoir une image collective d'insécurité, d'incertitude, de menace d'agression, etc. Le plus souvent, il s'agit d'une menace physique pour la santé et d'un sentiment d'incertitude, qui engendre de nouvelles peurs et expériences. Et plus vous trouverez de « squelettes cachés », mieux ce sera.

Vos qualités personnelles négatives, que vous refusez d'accepter en vous, se transfèrent à l'objet de la peur. La colère et l'agressivité contenues se transforment en diverses phobies. Donnez à l'obscurité plusieurs qualités et testez-les sur vous-même. Si la joie, l'excitation, la gêne ou la honte apparaissent, vous devez perturber ce mécanisme. Prenez conscience de votre obscurité. Réfléchissez à votre vocation, à la façon dont vous vous traitez, à vos besoins. Puis, revenez à votre corps et analysez-le:

• quels sentiments et émotions apparaissent;
• que pensez-vous de l'obscurité?
• ce que vous aimeriez lui exprimer ou faire.

Changez de place jusqu’à ce qu’un certain type de dialogue s’établisse qui puisse vous réconcilier avec l’objet de la peur.

Travaillez sur vos peurs, comprenez vos expériences, trouvez de nouvelles méthodes efficaces pour combattre la phobie, et elle disparaîtra certainement.

Traitement contre la peur du noir

La peur du noir chez les enfants disparaît lorsqu'ils se sentent totalement en sécurité. Pour y parvenir, inspectez toute la pièce et ses objets à la lumière du lustre avant d'aller au lit. Distrayez l'enfant avec un livre calme et doux, sans sorcières ni monstres sanguinaires. Surveillez la qualité de la diffusion télévisée.

Si vous ne parvenez pas à éradiquer seul les causes de vos peurs, consultez un spécialiste. Des psychothérapeutes expérimentés possèdent des techniques qui vous apprennent à affronter vos peurs face à face, sans vivre d'expériences douloureuses.

Une musique agréable et relaxante a un effet thérapeutique sur les adultes souffrant de cette phobie. Lisez quelque chose d'intéressant, remémorez-vous des moments agréables et réconfortants de votre vie. Le soir, vous pouvez boire une décoction de plantes apaisante ou du lait chaud au miel. Apprenez à ne pas analyser la journée passée.

Il est généralement déconseillé de regarder la télévision, de manger, de jouer activement avec les enfants, de faire l'idiot, de rire excessivement, de jurer, etc. deux heures avant de se coucher. La soirée doit être consacrée au repos, à la détente et aux émotions positives.

Les peurs, y compris la peur du noir, sont ancrées en nous par nature, à des fins d'auto-préservation. Sans cela, nous serions morts depuis longtemps. Changez votre attitude face à vos peurs, faites-en des amis. Imaginez l'objet de votre phobie comme quelque chose de mignon et d'agréable.