Massage des pieds pour les épines calcanéennes: techniques de base

Lorsqu'une excroissance osseuse apparaît sur l'os du talon du pied - en raison de problèmes avec l'aponévrose plantaire (fasciite plantaire) - les orthopédistes recommandent de faire un massage de l'épine calcanéenne, ainsi que de faire régulièrement des exercices pour les épines calcanéennes.

Massage pour l'épine calcanéenne à domicile

Ceux qui ont ce problème se demandent s'il est possible de faire et comment faire un massage pour les éperons calcanéens?

Les experts affirment que le massage peut et doit être pratiqué pour activer l'irrigation sanguine locale et le trophisme de tous les groupes de muscles plantaires du pied, ainsi que pour augmenter l'élasticité de leurs gaines de tissu conjonctif (fascias) et des tendons qui relient les fibres musculaires aux articulations. Pour de nombreux patients souffrant d'épine calcanéenne, ce type de massage permet non seulement de réduire la douleur au talon, mais aussi d'améliorer la mobilité du pied et de l'articulation de la cheville lors des mouvements. Mais il doit être réalisé correctement.

Le massage des pieds pour traiter l'épine calcanéenne doit solliciter tous les groupes musculaires qui soutiennent la voûte plantaire et assurent la flexion et l'extension des orteils. Il s'agit des muscles plantaires médiaux (le plus grand carré et les plus petits) attachés au niveau du tubercule calcanéen; des muscles situés ou longeant le bord de la plante du pied (avec des attaches osseuses au niveau des articulations des têtes des métatarsiens avec les os des phalanges proximales des orteils).

La façon la plus pratique de réaliser ce massage est de s'asseoir par terre ou sur une surface dure, de plier une jambe au niveau du genou et de la rapprocher de l'intérieur de la cuisse de l'autre jambe (qui reste tendue). Il existe plusieurs techniques simples de massage des pieds, notamment:

• frotter la plante du pied avec le bout des doigts joints (en saisissant le cou-de-pied avec les pouces), en effectuant des mouvements circulaires, qui doivent commencer par les orteils et se terminer dans la zone de l'épine calcanéenne;
• frottement transversal de la plante des pieds avec le bord de la paume;
• frottement en appuyant et en tournant la voûte plantaire avec le poing (avec les articulations saillantes des doigts, formant une sorte de crête lors de la compression de la main);
• le même frottement de la partie convexe de la semelle (pad);

Il est recommandé de masser les talons en cas d'épine calcanéenne:

• saisir le talon avec la main et effectuer des frottements pressants et rotatifs avec les doigts;
• frotter le talon avec le bord du gros orteil;
• imitant une tentative de déplacer le talon, en le saisissant fermement avec toute la main et en serrant les doigts, en le déplaçant vers l'avant et vers l'arrière et vers la droite et vers la gauche).

Les mouvements de massage doivent couvrir la zone de l'articulation de la cheville, mais aussi – pour renforcer l'effet – les muscles du mollet: de la cheville jusqu'au genou.

Exercices thérapeutiques pour les épines calcanéennes

Tout exercice physique pour l'épine calcanéenne (à l'exception des sauts et des squats avec poids) est bénéfique car il accélère la circulation sanguine et, par conséquent, améliore l'oxygénation des tissus. Même la marche pieds nus sur du sable ou des galets peut être incluse dans les exercices thérapeutiques pour l'épine calcanéenne.

Alors, quels exercices devriez-vous faire pour les éperons calcanéens?

Les exercices pour le pied avec épine calcanéenne sont pratiquement les mêmes que pour les pieds plats et sollicitent les mêmes muscles que le massage. Ils incluent la marche alternée sur la pointe des pieds, avec le pied entier et le talon au repos (pendant plusieurs minutes, deux ou trois fois par jour); et le fait de faire rouler une petite balle ou tout objet cylindrique (par exemple, une bouteille pleine de petit diamètre) d'avant en arrière avec la voûte plantaire.

L'ensemble optimal d'exercices pour les éperons calcanéens comprend des exercices simples effectués debout ou assis.

En position debout, vous devez faire:

• squats réguliers, mais sans lever les talons du sol;
• flexions vers l'avant avec les mains posées sur un mur, à partir duquel vous devez vous déplacer sur une courte distance (vos talons ne se détachent pas non plus du sol);
• en s'élevant et en s'abaissant alternativement sur les orteils jusqu'à une petite élévation - avec un affaissement élastiquement tendu du talon du pied dans l'air.

Exercices pour le pied avec éperon calcanéen en position assise (sur une chaise):

• placez vos pieds sur le sol et, en vous appuyant sur vos talons, soulevez-les en contractant les muscles de vos mollets;
• la même chose, mais surélevez vos pieds – en vous appuyant sur vos orteils;
• placez vos pieds sur le sol et appuyez fort sur vos orteils, en vous appuyant sur vos talons;
• le même, mais levez les doigts vers le haut, sans soulever les coussinets du sol;

Et tout en étant assis sur le sol, vous devez redresser vos jambes et tirer vos pieds vers vous, c'est-à-dire vers vos tibias, maintenir cette position pendant quelques secondes, puis dans la direction opposée - loin de vous, en étirant la « montée de la ballerine ».