Massage des pieds avec éperon calcanéen: techniques de base
Dernière revue: 16.10.2021
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Lorsque les excroissances osseuses sur le talon de la colline du pied - à cause de problèmes avec le fascia de la semelle (planlantarnogo fasciite) - orthopédistes recommandent un massage à l'éperon du talon, et effectuent régulièrement des exercices avec éperon talon.
Massage avec un éperon calcanéen à la maison
Ceux qui ont ce problème, sont intéressés, puis-je faire et comment masser avec des éperons du talon ?
Les experts disent qu'un massage peut et doit faire - pour activer la circulation sanguine locale et trophisme de tous les groupes de sole (plantaire) des muscles du pied et augmenter l'élasticité des membranes du tissu conjonctif (fascia) et les tendons sont attachés aux articulations des fibres musculaires. Pour de nombreux patients avec un éperon calcanéen, un tel massage permet non seulement de réduire la douleur dans le talon, mais aussi d'améliorer la mobilité du pied et de la cheville lors du déplacement. Seulement, cela doit être fait correctement.
Le massage des pieds avec un éperon du talon devrait affecter tous les groupes musculaires qui soutiennent non seulement l'arche du pied, mais fournissent également la flexion-extension des orteils. Ce sont les muscles médians plantaires attachés au tubercule calcanéen (le plus grand carré et les plus petits); muscles localisés ou passant le long du bord de la semelle (attachés aux os dans les zones d'articulation des têtes des os métatarsiens avec les os des phalanges les plus proches des doigts).
La façon la plus commode de faire ce massage, assis sur le sol ou sur une surface dure, plier une jambe au niveau du genou et en faisant glisser le plus près de la cuisse intérieure de l'autre jambe (qui est rectifié). Il existe plusieurs techniques simples de massage des pieds, en particulier:
- frottant la plante des pieds sont reliés entre eux du bout des doigts (pouce enroulé autour de la montée), ce qui fait un mouvement circulaire, qui devrait commencer par les doigts et se terminent dans la zone de l'éperon du talon;
- meulage transversal de la semelle avec le bord de la paume;
- le frottement de la voûte plantaire avec le poing (les articulations saillantes des doigts formant une crête particulière lorsque le poignet est serré);
- le même frottement de la partie convexe de la semelle (coussinets);
Le massage des talons avec l'éperon du talon recommande de faire:
- Embrassant le talon avec une main et produisant un frottement de rotation-pressage avec les doigts;
- frotter le talon avec la côte du pouce;
- imiter la tentative de bouger le talon, en le serrant fermement avec toute la brosse et en serrant les doigts, en le déplaçant d'avant en arrière et de gauche à droite).
Les mouvements de massage doivent capturer la zone de l'articulation de la cheville, et aussi - pour améliorer l'effet - les muscles du mollet: de la cheville jusqu'au genou.
Gymnastique curative avec éperon au talon
Tout exercice physique à éperon talon (sauf pour les sauts et les squats avec pondération) bénéficiera, grâce à l'accélération de la circulation sanguine, et donc à une amélioration de l'apport d'oxygène à tous les tissus. Même marcher pieds nus sur le sable ou les pierres peut être nettoyé en exercices thérapeutiques avec un éperon calcanéen ...
Alors, quels exercices faites-vous avec un éperon calcanéen?
Les exercices pour le pied avec un éperon calcanéen sont presque les mêmes que pour les pieds plats, et la direction des mêmes muscles que le massage. Ceci et en alternant marcher sur les orteils, le pied entier et avec l'accent de talon (pour plusieurs minutes, deux ou trois fois par jour); et rouler en avant et en arrière avec l'arche du pied d'une petite boule ou n'importe quel objet cylindrique (par exemple, une bouteille remplie de petit diamètre).
L'ensemble optimal d'exercices pour un éperon calcanéen implique de simples exercices effectués debout ou assis.
En position debout, il faut faire:
- redressements assis habituels, mais sans détachement du talon du plancher;
- s'incline vers l'avant avec le soutien des mains sur le mur, à partir de laquelle vous devez vous déplacer sur une courte distance (les talons ne se détachent pas non plus du sol);
- alternativement en levant et en abaissant les orteils sur une légère élévation - avec l'affaissement élastiquement tendu de la partie du talon du pied dans l'air.
Exercices pour le pied avec un éperon calcanéen en position assise (sur le tabouret):
- poser les pieds sur le sol et, en se reposant sur les talons, les soulever, en sollicitant les muscles du mollet;
- le même, mais levez les pieds vers le haut - avec le soutien des doigts;
- Mettez les pieds sur le sol et appuyez fortement vos doigts, appuyé sur les talons;
- la même chose, mais lève les doigts et ne détache pas les coussinets du sol;
Et assis sur le sol, vous devez redresser vos jambes et tirez le pied, qui est, vers le bas des jambes, rester dans cette position pendant quelques secondes, puis dans la direction opposée - de lui-même, en tirant « la montée d'une ballerine. »