Mga ehersisyo para sa mga buntis at postpartum na kababaihan para sa pananakit ng likod

De nombreuses femmes ayant connu la joie d'être mère savent que la grossesse peut être gâchée par des douleurs dorsales constantes. Plus l'accouchement approche, plus la douleur s'intensifie. C'est un état désagréable, mais tout à fait naturel, qui s'explique par la pression exercée par le bébé sur la région lombaire et le pincement du nerf sciatique. Par conséquent, la douleur peut survenir dans le dos, voire irradier jusqu'aux fesses et aux cuisses. Pour soulager les douleurs dorsales, des exercices spécifiques aux femmes enceintes peuvent être utiles.

L'existence du yoga pour les femmes enceintes n'est un secret pour personne. Son efficacité a été prouvée par de nombreuses femmes du monde entier. Il existe des séries complètes d'exercices à pratiquer régulièrement, ainsi que des exercices individuels à réaliser rapidement, en cas de douleur aiguë. De nombreux manuels de yoga pour femmes enceintes, ainsi que des enregistrements vidéo de cours, décrivent en détail les séries et les exercices utilisés. Nous n'aborderons pas en détail leur déroulement. Nous nous contenterons de donner une liste d'exercices recommandés aux femmes enceintes. Il est recommandé de consulter leur description détaillée et l'ordre de leur exécution non pas sur des sites généralistes, mais sur les sites des associations de yoga régionales ou internationales, où sont rassemblées des informations fiables et vérifiées. Toutes les associations et fédérations de yoga sont responsables de la qualité, de l'efficacité et, surtout, de la sécurité des informations proposées. En revanche, un moteur de recherche classique peut contenir des informations erronées et peu fiables publiées par des non-professionnels ou des charlatans. De tels exercices seront non seulement inutiles, mais aussi néfastes. Il est recommandé de consulter le site officiel de la Fédération panukrainienne de yoga, de la Fédération russe de yoga, de l'Association internationale de yoga et d'autres sites officiels. Le système d'exercices de yoga développé par A. Sidersky, A. Lapp et A. Lapp a fait ses preuves. Sidersky, A. Lappa, A. Lobanov et d'autres maîtres de yoga.

La liste des exercices contre les maux de dos pour les femmes enceintes est donnée ci-dessous.

1. Exercices articulaires (allongé, assis). Ils impliquent un travail obligatoire des vertèbres cervicales, thoraciques, lombaires et sacrées, ainsi que de toutes les articulations périphériques: bras, jambes.
2. Gymnastique du crocodile. Détend le bas du dos, la colonne vertébrale et les zones tendues.
3. Étirements des muscles des hanches et du bassin. Ces exercices détendent le bas du dos et le bassin, soulagent la douleur et préparent les muscles à l'accouchement.

Il s'agit d'un bloc préparatoire qui prépare le corps à l'entraînement principal. Après celui-ci, il est recommandé aux femmes enceintes d'effectuer plusieurs asanas:

• Vajrasana est la posture de la dureté du diamant
• Pose du chat
• Ushtrasana est la posture du chameau.
• Sethubandhasana - posture du pont
• Bouddha Konasana
• Supta Baddha Konasana
• Upavista Konasana
• Virasana est la posture du héros.
• Supta Virasana
• Tadasana - posture de la montagne
• Vrikasana - posture de l'arbre
• Trikonasana est la posture du triangle.
• Virabhadrasana
• Virabhadrasana - Posture du Héros 2.
• Prasarita Padottanasana
• Kagasana - Posture du corbeau
• Viparita karani mudra - support d'omoplate

Pour soulager les maux de dos pendant la grossesse, il est essentiel de pratiquer des exercices de relaxation. Les pratiques suivantes sont recommandées:

• Relaxation respiratoire
• Visualisation
• Concentration de l'attention
• Technique de mouvement fluide
• Shavasana est une relaxation totale, ou « posture de l'homme mort ».

Il est également obligatoire d’inclure un système d’exercices de respiration dans la pratique.

Exercices pour les maux de dos après l'accouchement

Il n'est pas recommandé aux femmes qui souffrent de maux de dos après l'accouchement de pratiquer une activité physique sérieuse, car pendant 2 à 3 mois, le corps a besoin d'une période de repos relatif pour une récupération complète.

Durant cette période, il est recommandé de pratiquer des exercices de respiration et des pratiques méditatives. Ils aident à se détendre, à soulager les tensions, à favoriser la régénération, à accélérer la récupération, à normaliser le métabolisme et les hormones, à améliorer l'humeur, le bien-être et à augmenter l'endurance et la résistance globales du corps.

C'est la méditation et la respiration qui aident le corps à retrouver son état antérieur, car elles agissent subtilement, en douceur et en douceur, rétablissant l'homéostasie (unité et constance de l'environnement interne du corps). L'état des principaux systèmes structurels et fonctionnels est normalisé.

Le bloc d'exercices de respiration le plus complet est présenté dans la section yoga « Pranayama ». La méditation est présentée dans les sections Pratyahara, Dharana et autres. Il n'est pas nécessaire d'étudier en détail le déroulement et la séquence des exercices, car ils sont décrits en détail dans les manuels de yoga et sur les sites web. Pour trouver des informations fiables et vous assurer de la justesse et de la sécurité des exercices, il est recommandé de consulter les sites officiels des Fédérations de Yoga (internationales ou régionales).

Examinons une liste de pratiques respiratoires de base:

• Respiration yogique complète (il est important d'apprendre séparément la respiration abdominale, diaphragmatique et claviculaire)
• Canin
• Respiration mixte
• Une haleine purifiante
• Pranayama des arbres
• Pranayama « volant d'inertie »
• Pranayama « Le Moulin »
• Pranayama des « poings »
• Pranayama « Voix claire »
• Pranayama « Harmoshka »
• Pranayama « Éveil des poumons »
• Pranayama « Pompes au sol »
• Pranayama « Pompes murales »
• Pranayama « Immunité-1,2 »
• Pranayama « Soulever la barre. »
• Respiration psychique « Ha »
• Respiration rythmique

Les méditations les plus adaptées sont la relaxation en posture Shavasana, la contemplation, le Trataka et la concentration sur un objet précis. Vous pouvez également utiliser des complexes de mouvements spécifiques.

Comme vous pouvez le constater, les causes des maux de dos peuvent être multiples. Elles peuvent également être dues à l'hypothermie, à une position prolongée, à l'hypodynamie, à une mauvaise position de la colonne vertébrale ou à un traumatisme. La douleur est souvent causée par une charge inadéquate sur la colonne vertébrale, comme la musculation ou l'exercice physique. Les maux de dos surviennent presque toujours pendant la grossesse.

Il est également possible que la cause ne se situe pas dans le dos lui-même, mais dans d'autres organes adjacents: reins, foie, rate, poumons et même plèvre. Ces zones peuvent être le siège d'un processus inflammatoire, et la douleur, dans ce cas, irradie le long de la fibre nerveuse et est perçue comme une douleur dorsale.

Il existe des exercices spécifiques pour les maux de dos qui ont fait leurs preuves. Mais avant de les utiliser, consultez votre médecin.

De nombreux patients se plaignent de maux de dos. En général, le système musculo-squelettique est l'un des principaux systèmes qui maintient une certaine position du corps et remplit également de nombreuses autres fonctions. Il supporte la charge principale. De plus, il protège les organes internes et agit comme un levier, un amortisseur, amortissant les chocs, la pression et les commotions cérébrales. La partie la plus sensible de l'ODA est le dos, car c'est lui qui supporte la principale charge axiale. La recherche de remèdes contre diverses maladies du dos ne s'est pas arrêtée depuis des années. Malgré les nombreux progrès de la médecine et de la pharmacie, nul ne peut nier que l'exercice physique contre les maux de dos est le traitement le plus efficace et le plus performant.