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Santé

Exercices pour le dos dans la piscine

, Rédacteur médical
Dernière revue: 11.04.2020
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Exercices pour le dos dans la piscine - c'est une excellente occasion de développer des muscles avec une charge minimale, mais un excellent résultat. Considérons les exercices les plus efficaces pour le dos et la colonne vertébrale dans la scoliose et l'ostéochondrose.

Les exercices dans l'eau aident à réparer les muscles et les vertèbres endommagés avec un minimum de stress. C'est-à-dire que l'eau est l'environnement idéal pour le développement de la colonne vertébrale, car la pression et la charge sur les disques intervertébraux sont minimes. De plus, en exerçant dans l'eau, les mouvements sont plus lisses, puisque l'eau a une opposition. Cela vous permet de vous détendre et de travailler sur tous les muscles qui soutiennent le dos.

Les exercices pour le dos dans la piscine, comme tout complexe médico-prophylactique, doivent être effectués après une période aiguë de la maladie. Exercices dans l'eau - c'est le moyen le plus efficace d'éliminer les maux de dos. Et surtout, l'entraînement dans la piscine peut être effectué par des patients de tout âge. Au cours des exercices sur le dos, il y a une charge optimale et uniforme sur la colonne vertébrale et le système musculo-squelettique dans son ensemble.

Il est recommandé de commencer les exercices médicaux avec un entraîneur professionnel, qui fera un programme de récupération rapide et efficace. Regardons quelques exercices qui sont recommandés pour réparer un dos endommagé. 

  1. Placez vos pieds sur la largeur de vos épaules, et plantez lentement les côtés dans vos mains, en pliant au maximum dans les omoplates. L'exercice est recommandé pour effectuer autour du cou dans l'eau, faisant trois approches 10 fois. 
  2. Prenez vos mains en arrière et croisez les doigts dans la serrure. Lève lentement les bras et retourne à la position de départ. Effectuer l'exercice est recommandé dans trois à quatre approches 10-15 fois. 
  3. Aller à la piscine à la taille, lentement marcher le long du fond de la piscine et faire des mouvements circulaires avec vos mains. Cet exercice peut être effectué comme échauffement ou pendant une pause entre d'autres exercices. 
  4. Levez vos mains, menez-les par la tête, mettez vos pieds à la largeur de vos épaules et étendez-vous sur l'eau. La position "étoile" vous permet d'harmoniser tous vos muscles du dos. 
  5. Tenez-vous en arrière dans l'eau peu profonde et allongez-vous sur le fond, avant de tenir la balle en caoutchouc avec vos pieds. Mettez vos mains dans le fond et soulevez lentement vos pieds au-dessus de l'eau et abaissez-le dans l'eau. Le corps doit être dans la position de la barre. Cet exercice devrait être fait sous la supervision de l'instructeur.

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Exercices dans la piscine pour la colonne vertébrale

Exercices dans la piscine pour la colonne vertébrale est un complexe de gymnastique thérapeutique à l'aide duquel il est possible de restaurer le système musculo-squelettique après avoir subi des blessures ou des maladies. Les exercices peuvent être effectués à la fois dans la piscine avec de l'eau chaude, et la natation habituelle. L'avantage de la gymnastique curative à l'eau est que la personne devient apesanteur dans l'eau, c'est-à-dire qu'elle ne ressent pas de lourdes charges. Mais en même temps, l'eau est une opposition qui augmente avec l'accélération du rythme de l'exercice. Les mouvements rapides sont difficiles à faire sous l'eau et la résistance est lente. Cela suggère que les exercices dans la piscine pour la colonne vertébrale sont adaptés aux personnes ayant un entraînement physique.

Afin d'exercer dans la piscine étaient plus productifs, vous pouvez utiliser des palmes et autres équipements supplémentaires, car cela ne fera qu'accroître la résistance de l'eau. La seule règle qui doit être observée lorsque vous faites des exercices est d'éviter l'hypothermie. Il est interdit d'effectuer des exercices avec des maladies infectieuses et inflammatoires en présence de blessures, d'égratignures et de coupures, car cela provoquerait des sensations douloureuses et de l'inconfort. Regardons quelques exercices qui peuvent être utilisés pour la colonne vertébrale, tout en nageant dans la piscine. 

  1. Cet exercice est recommandé de faire dans la piscine avec des étirements, c'est-à-dire, les cordes qui séparent les sentiers pour la baignade. Il est nécessaire de rester couché sur le brancard, les bras étendus sur la tête et les pieds sur l'eau. Grâce à cet exercice, la colonne thoracique et les muscles sont bien développés, qui sont étirés, mais pas impliqués dans le système musculo-squelettique. Un couple de minutes sur l'étirement est une excellente prévention de la courbure et de la scoliose, ainsi que le traitement de la courbure de la colonne vertébrale. 
  2. Cet exercice vise à donner du tonus aux muscles de la colonne vertébrale. Allongez-vous entre les parties de la piscine, c'est-à-dire en traversant le chemin de la piscine. Tenez vos mains par la corde, et mettez vos pieds sur la civière. Essayez de garder votre dos à plat, en étirant progressivement tous les muscles. Cet exercice peut être fait sur le ventre, mais seulement dans un masque ou dans le cas où vous pouvez retenir votre respiration pendant une longue période. 
  3. Un autre exercice qui aidera à détendre les muscles bloqués de la colonne vertébrale. Les jambes et les pieds doivent être sur le côté de la piscine, et le bassin toucher la jante. Dans ce cas, le dos repose sur l'eau, les mains sont étalées sur les côtés. Fermez les yeux et détendez-vous.

Exercices dans la piscine pour l'ostéochondrose

Les exercices dans la piscine avec ostéochondrose aident à soulager la douleur et éventuellement se débarrasser complètement d'eux. Dans le traitement de l'ostéochondrose dans le bassin, la natation régulière montre des résultats spéciaux. Cela vous permet de développer et de fixer la position correcte de la colonne vertébrale et de la colonne vertébrale brachiale. De plus, avec l'aide de la natation, la colonne vertébrale est corrigée, en présence de déformations. Avec l'ostéochondrose, les exercices actifs et passifs sont efficaces et efficaces. 

  • Des exercices passifs sont effectués avec des troubles neurologiques, des déformations articulaires, des troubles post-traumatiques du système musculo-squelettique. Les exercices sont effectués à un rythme lent avec le soutien de l'amplitude des mouvements. Les exercices passifs dans la piscine impliquent de travailler avec un rééducateur professionnel. Le médecin fixe le corps du patient et aide à effectuer les exercices. En règle générale, avec une ostéochondrose, un programme d'entraînement individuel est développé. 
  • Des exercices actifs sont effectués dans le cas où l'état fonctionnel des muscles du patient permet l'utilisation de charges supplémentaires. Au cours de l'exercice en utilisant différentes positions de départ (assis, couché sur l'eau, debout), des équipements spéciaux (flotteurs et haltère aquatique) et l'appareil de gymnastique, qui sont efficaces dans le traitement et la prévention de l'arthrose (mains courantes dans le mur de gymnastique de l'eau).

Les exercices pour l'ostéochondrose dans le bassin suggèrent l'utilisation d'un effort physique supplémentaire sur l'appareil musculo-articulaire. Pour cela, des mouvements accélérés sont utilisés, combinant des exercices dans la piscine avec des charges hors de l'eau, c'est-à-dire, un contraste de puissance. Pour obtenir un effet positif dans le traitement de l'ostéochondrose, aidez les appareils spéciaux: les ailerons (main et pied), les haltères en plastique mousse d'eau, les trapèzes et bien plus encore.

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Exercices dans la piscine pour la scoliose

Exercices dans la piscine pour la scoliose est un complexe thérapeutique et prophylactique, qui est conçu spécifiquement pour les patients, en tenant compte des caractéristiques individuelles de l'évolution de la maladie. La méthode la plus efficace de traitement de la scoliose est la natation. L'utilisation de la natation est qu'elle n'est pas traumatisante et protège le système musculo-squelettique contre les contraintes qui sont reçues lors de l'exercice dans le gymnase. En plus de la tâche principale, nager avec une scoliose, réduit le tonus, vous permet de travailler et d'étirer tous les muscles, offre une grande mobilité des articulations et augmente le métabolisme.

Les caractéristiques des exercices de retour à la scoliose sont que la formation devrait être faite tous les deux jours, la durée de la session devrait être d'environ une heure ou plus. La température idéale de la piscine est de + 25-28 degrés Celsius. Les exercices eux-mêmes doivent être effectués sous la supervision d'un spécialiste en réadaptation ou d'un médecin engagé dans un complexe thérapeutique et sportif. Regardons les exercices les plus efficaces dans la piscine pour la scoliose. 

  1. La position de départ est debout, les mains tenant sur le côté ou les mains courantes, les jambes ensemble. Nous retenons notre souffle et baissons notre tête dans l'eau, de sorte que le menton touche le corps, lorsque nous expirons nous redressons nos jambes, les soulevons et retournons à leur position d'origine. 
  2. Lorsque la scoliose est efficace, des exercices tels que nager sur le dos avec les deux mains, nager sur le dos, les mains alternativement, la poitrine, le crawl et le papillon. Alternance et la mise en œuvre régulière de ces exercices vous permet de restaurer rapidement et efficacement le système locomoteur.
  3. Pour compléter un ensemble d'exercices recommandé d'étirement sur les cordes dans la piscine et des exercices de respiration.

S'il vous plaît noter que les exercices dans la piscine pour la scoliose correspondent pleinement à la formation en aquagym. C'est-à-dire, si vous voulez restaurer une belle posture et la santé du dos n'est pas nécessaire de contacter un coach professionnel, vous pouvez aller à l'aqua aérobic, avertissant l'instructeur de la présence d'une scoliose.

Exercices dans la piscine pour le dos - c'est une méthode efficace et efficace pour restaurer le travail du système musculo-squelettique. Les exercices peuvent être effectués avec un instructeur professionnel et de façon indépendante avec un patient, selon un plan d'exercice pré-planifié. Une caractéristique de l'entraînement dans l'eau est que tous les muscles sont au maximum travaillés, mais ils ne supportent pas le fardeau, comme dans le gymnase. La piscine est utilisée pour traiter et prévenir les maladies et les lésions de la colonne vertébrale, avec scoliose et ostéochondrose.

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