Exercices pour le dos en piscine

Les exercices du dos en piscine sont une excellente occasion de développer ses muscles avec un effort minimal, mais avec d'excellents résultats. Découvrons les exercices les plus efficaces pour le dos et la colonne vertébrale en cas de scoliose et d'ostéochondrose.

Les exercices aquatiques aident à restaurer les muscles et les vertèbres endommagés avec un minimum de contraintes. L'eau est donc un environnement idéal pour le développement de la colonne vertébrale, car la pression et la charge exercées sur les disques intervertébraux sont minimales. De plus, les mouvements sont plus fluides grâce à la résistance de l'eau. Cela permet de se détendre et de travailler tous les muscles qui soutiennent le dos.

Les exercices du dos en piscine, comme tout complexe thérapeutique et préventif, doivent être pratiqués après la phase aiguë de la maladie. Les exercices aquatiques sont le moyen le plus efficace de soulager les douleurs dorsales. Et surtout, les patients de tout âge peuvent s'entraîner en piscine. Ces exercices permettent une sollicitation optimale et uniforme de la colonne vertébrale et du système musculo-squelettique dans son ensemble.

Il est recommandé de commencer les exercices thérapeutiques avec un coach professionnel qui élaborera un programme pour une récupération rapide et efficace. Examinons quelques exercices recommandés pour la récupération d'un dos blessé.

1. Écartez les pieds à la largeur des épaules et écartez lentement les bras sur les côtés, en fléchissant les omoplates au maximum. Il est recommandé de réaliser l'exercice jusqu'au cou dans l'eau, en trois séries de 10 répétitions.
2. Reculez vos mains et croisez vos doigts. Relevez lentement vos mains et remettez-les en position initiale. Il est recommandé de réaliser cet exercice en trois ou quatre séries de 10 à 15 répétitions.
3. Entrez dans le bassin jusqu'à la taille, marchez lentement au fond du bassin et effectuez des mouvements circulaires avec vos bras. Cet exercice peut être réalisé en échauffement ou entre deux exercices.
4. Levez les bras, placez-les derrière la tête, écartez les pieds à la largeur des épaules et allongez-vous sur l'eau. La posture de l'étoile permet de tonifier tous les muscles du dos.
5. Déplacez-vous dans une eau peu profonde et allongez-vous au fond, après avoir pressé la balle en caoutchouc avec vos pieds. Posez vos mains au fond et soulevez lentement vos jambes au-dessus de l'eau, puis abaissez-les. Le corps doit être en position de planche. Cet exercice doit être réalisé sous la supervision d'un instructeur.

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Exercices en piscine pour la colonne vertébrale

Les exercices de la colonne vertébrale en piscine sont un ensemble d'exercices thérapeutiques qui peuvent aider à restaurer le système musculo-squelettique après une blessure ou une maladie. Ils peuvent être pratiqués dans un bassin d'eau chaude ou une piscine classique. L'avantage des exercices thérapeutiques aquatiques est que la personne se sent en apesanteur dans l'eau, ce qui signifie que la colonne vertébrale ne ressent pas de charges lourdes. Cependant, l'eau agit comme un contrepoids qui s'intensifie à mesure que le rythme des exercices s'accélère. Les mouvements rapides sont difficiles à réaliser sous l'eau, tandis que les mouvements lents sont difficiles à réaliser. Les exercices de la colonne vertébrale en piscine conviennent donc à tous, quelle que soit leur condition physique.

Pour optimiser vos exercices en piscine, vous pouvez utiliser des palmes et autres équipements supplémentaires, car cela ne fera qu'augmenter la résistance de l'eau. La seule règle à respecter lors de ces exercices est d'éviter l'hypothermie. Les exercices sont interdits en cas de maladies infectieuses et inflammatoires, en présence de plaies, égratignures et coupures, car ils peuvent provoquer douleur et inconfort. Examinons quelques exercices pour la colonne vertébrale en piscine.

1. Il est recommandé de réaliser cet exercice dans une piscine équipée de brancards, c'est-à-dire de cordes séparant les couloirs de nage. Allongez-vous sur le dos, les bras tendus au-dessus de la tête, les jambes à plat sur l'eau. Cet exercice sollicite parfaitement la colonne thoracique et les muscles étirés, mais non sollicités par le système musculo-squelettique. Quelques minutes d'étirements constituent un excellent moyen de prévenir la courbure et la scoliose, ainsi que de traiter les courbures vertébrales.
2. Cet exercice vise à tonifier les muscles de la colonne vertébrale. Allongez-vous entre les bancs de la piscine, c'est-à-dire en travers du couloir de nage. Tenez la corde avec vos mains et posez vos pieds sur le banc. Essayez de garder le dos droit en contractant progressivement tous les muscles. Cet exercice peut également être réalisé sur le ventre, mais uniquement avec un masque ou si vous pouvez retenir votre respiration longtemps.
3. Un autre exercice pour détendre les muscles contractés de la colonne vertébrale. Les jambes et les pieds doivent être au bord de la piscine, le bassin touchant le bord. En même temps, le dos est allongé dans l'eau, les bras écartés sur les côtés. Fermez les yeux et détendez-vous.

Exercices en piscine pour l'ostéochondrose

Les exercices en piscine pour l'ostéochondrose aident à soulager les sensations douloureuses et, à terme, à les faire disparaître complètement. La natation régulière est particulièrement efficace pour traiter l'ostéochondrose en piscine. Elle permet de développer et de corriger la position de la colonne vertébrale (dos et épaules). De plus, la natation permet de corriger les déformations de la colonne vertébrale. En cas d'ostéochondrose, les exercices actifs et passifs sont efficaces.

• Les exercices passifs sont pratiqués pour les troubles neurologiques, les déformations articulaires et les troubles post-traumatiques du système musculo-squelettique. Ils sont pratiqués à un rythme lent, avec un soutien pour l'amplitude des mouvements. Les exercices passifs en piscine impliquent une collaboration avec un thérapeute de réadaptation professionnel. Le médecin fixe le corps du patient et l'aide à réaliser les exercices. En règle générale, un programme d'entraînement personnalisé est élaboré pour l'ostéochondrose.
• Des exercices actifs sont pratiqués si l'état fonctionnel des muscles du patient permet l'utilisation de charges supplémentaires. Lors des exercices, différentes positions de départ (assise, allongée sur l'eau, debout) sont utilisées, ainsi que des équipements spécifiques (flotteurs, haltères aquatiques) et des équipements de gymnastique efficaces pour le traitement et la prévention de l'ostéochondrose (mains courantes dans l'eau, murs de gymnastique).

Les exercices pour l'ostéochondrose en piscine impliquent l'application de charges physiques supplémentaires sur l'appareil musculo-articulaire. Pour cela, des mouvements accélérés sont utilisés, combinant exercices en piscine et charges hors de l'eau, créant ainsi un contraste de force. Des appareils spécifiques contribuent à un effet positif dans le traitement de l'ostéochondrose: palmes (mains et pieds), haltères en mousse, trapèzes et bien d'autres.

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Exercices en piscine pour la scoliose

Les exercices en piscine pour la scoliose constituent un ensemble thérapeutique et préventif, développé spécifiquement pour les patients, en tenant compte des caractéristiques individuelles de la maladie. La natation est la méthode la plus efficace pour traiter la scoliose. L'avantage de la natation est qu'elle est non traumatisante et protège le système musculo-squelettique des contraintes liées à l'exercice en salle. Outre son activité principale, la natation pour la scoliose réduit le tonus, permet de travailler et d'étirer tous les muscles, d'améliorer la mobilité articulaire et d'accélérer le métabolisme.

La particularité des exercices pour le dos en cas de scoliose réside dans le fait qu'ils doivent être effectués tous les deux jours, pour une durée d'environ une heure ou plus. La température idéale de l'eau de la piscine est de +25-28 °C. Les exercices doivent être réalisés sous la supervision d'un spécialiste en rééducation ou d'un médecin spécialisé en rééducation physique et thérapeutique. Voyons les exercices les plus efficaces en piscine pour la scoliose.

1. Position de départ: debout, les mains sur les rampes, jambes jointes. Retenez votre souffle et plongez la tête dans l'eau jusqu'à ce que votre menton touche votre corps. En expirant, tendez les jambes, relevez-les et revenez à la position de départ.
2. Pour la scoliose, des exercices comme la nage sur le dos avec les deux bras, la nage sur le dos, les bras alternés, la brasse, le crawl et le papillon sont efficaces. L'alternance et la pratique régulière de ces exercices permettent de restaurer rapidement et efficacement le système musculo-squelettique.
3. Il est recommandé de terminer la série d'exercices par des étirements sur cordes dans la piscine et des exercices de respiration.

Veuillez noter que les exercices en piscine pour la scoliose sont parfaitement compatibles avec l'aquagym. Autrement dit, si vous souhaitez retrouver une belle posture et une bonne santé dorsale, il n'est pas nécessaire de consulter un coach professionnel; vous pouvez vous inscrire à l'aquagym après avoir prévenu le moniteur de votre présence de scoliose.

Les exercices du dos en piscine constituent une méthode efficace pour restaurer le système musculo-squelettique. Ils peuvent être réalisés avec un instructeur professionnel ou de manière autonome, selon un programme d'exercices préétabli. La particularité de l'entraînement en piscine est que tous les muscles sont sollicités au maximum, sans être soumis à la charge, contrairement à l'entraînement en salle de sport. La piscine est utilisée pour le traitement et la prévention des maladies et blessures de la colonne vertébrale, de la scoliose et de l'ostéochondrose.

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