Exercices pour enfants dans la piscine

L'eau est le berceau de l'humanité! Dès l'utérus, un petit être vit entouré de ce liquide béni. À la naissance, il conserve sa capacité à nager pendant un certain temps.

Un nouveau-né s'adonne avec grand plaisir aux activités aquatiques. Peu de temps après, il perd ces compétences et doit réapprendre à nager. Savoir rester sur l'eau est très utile et se révélera utile à tous. Une fois que vous aurez appris à nager, cet acquis vous accompagnera toute votre vie.

La natation est-elle bonne pour les enfants? Il n'y a qu'une seule réponse à cette question: oui! Ces activités sont particulièrement utiles pour les enfants d'âge préscolaire et scolaire. Des exercices réguliers en piscine sont bénéfiques pour leur corps:

• Système respiratoire. La pression exercée par l'eau sur la poitrine force le bébé à respirer et expirer profondément. Les poumons sont parfaitement ventilés et les voies respiratoires renforcées. C'est également une bonne méthode préventive contre les maladies respiratoires: en plongeant, le bébé lave naturellement son nasopharynx, un excellent remède contre les maladies respiratoires.
• Système cardiovasculaire. Toute activité physique sollicite le cœur. Sous l'effet de l'effort, le muscle cardiaque gagne en élasticité et en force. En nageant, l'enfant ressent la pression de l'eau, ce qui masse naturellement toute la peau. Le système circulatoire est ainsi tonifié, le sang (surtout en plongée) est saturé d'oxygène, transportant l'oxygène vers tous les organes internes, améliorant et stimulant leur fonctionnement.
• Système musculo-squelettique. Les exercices en piscine pour enfants impliquent une activité motrice constante. Il bouge constamment les bras et les jambes, tout le corps étant impliqué dans le mouvement. En surmontant la résistance de l'eau, le petit exerce une pression sur ses articulations et ses muscles squelettiques. La natation et les exercices en piscine pour les enfants constituent une excellente prévention de la scoliose et maintiennent une posture normale. Nager avec des palmes est un excellent moyen d'éviter les pieds plats. Des études ont montré que les bébés habitués à nager dès la naissance commencent à tenir leur tête, à ramper, à s'asseoir et à marcher de manière autonome bien plus tôt que leurs camarades.
• Système d'excrétion. Le massage naturel à l'eau permet de saturer la peau de bébé en micro-éléments et aide à prévenir la constipation.

Contre-indications pour les enfants nageant dans la piscine

Toute entreprise exige une approche réfléchie. La baignade des enfants en piscine ne fait pas exception, car elle doit être bénéfique et ne pas aggraver une maladie. Même une activité apparemment anodine comme la natation comporte des contre-indications.

Les contre-indications à la baignade des enfants dans la piscine peuvent être:

• Maladies infectieuses de la peau et infections virales.
• Toute maladie sous sa forme aiguë.
• Insuffisance rénale et cardiaque.
• Malformation cardiaque congénitale grave.
• Contre-indications individuelles (troubles du développement).
• Maladie articulaire, luxation de la hanche.
• Allergies.
• Trouble intestinal.
• Crampes.
• Une température élevée n'est pas une contre-indication aux soins aquatiques. Il est conseillé de se limiter aux bains et d'éviter la plongée afin de ne pas augmenter le flux sanguin. Un nez qui coule, en revanche, n'est pas une raison pour refuser la plongée, mais il est déconseillé d'aller à la piscine.

En l'absence de contre-indications strictes, mais malgré la maladie de l'enfant, il convient de réduire l'effort pendant toute la durée de la maladie. Réduisez le nombre de répétitions d'exercices pour les enfants en piscine, sans baisser la température de l'eau. Si l'effort est réduit de 2 à 3 fois et qu'aucune amélioration n'est observée, il est alors raisonnable d'interrompre temporairement la baignade.

Surveillez attentivement votre bébé: s'il commence à trembler, si vous avez la chair de poule, si son triangle nasogénien devient bleu ou s'il pleure ou hurle, il est préférable d'arrêter l'activité aquatique. Vous pouvez essayer d'ajouter de l'eau chaude et de frotter sa peau avec une serviette éponge, en le serrant contre vous pour le calmer. Si bébé cesse de pleurer et retrouve son état normal, essayez de reprendre le bain.

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Exercices pour les nourrissons dans la piscine

In utero, le futur être humain se développe dans le liquide amniotique. Il serait donc judicieux d'utiliser ces capacités de nage, perdues dès 3-4 mois, comme base pour les cours de natation dès les premiers jours suivant la naissance. Le nouveau-né s'adapte très rapidement et se sent parfaitement à l'aise dans cet environnement. Le réflexe de nage, qui consiste à retenir sa respiration pendant l'immersion, est si bien ancré dans le sous-cortex qu'avec peu d'efforts de la part des parents, le nouveau-né est capable, après quelques mois, de plonger et de nager seul, sans aide extérieure. Il reste parfaitement à la surface et peut nager sous l'eau pendant quelques secondes. Il est simplement nécessaire de ne pas interrompre l'entraînement. Une interruption de moins de deux mois peut entraîner une perte totale des compétences de nage. Cependant, les compétences acquises pendant la petite enfance lui restent utiles toute sa vie.

Curieusement, les cours de natation stimulent le développement physique, physiologique et psychologique des nouveau-nés. Ces bébés ne présentent pas le tonus musculaire fléchisseur accru typique des premiers mois de vie. Le changement de température a un effet durcissant, permet à l'enfant de s'adapter rapidement au monde extérieur et constitue ainsi une mesure préventive contre les infections et les rhumes. La natation a également un effet positif sur l'activation des processus métaboliques, améliorant la digestion et stimulant l'appétit. Le bébé prend plaisir à communiquer avec l'eau. Les exercices en piscine améliorent le système respiratoire et les fonctions cérébrales.

Il existe actuellement plusieurs méthodes et séries d'exercices pour les enfants en piscine. Bien que différentes, elles remplissent la fonction principale: apprendre à nager aux nouveau-nés.

Recommandations générales avant la leçon

Avant de commencer les cours, présentez votre bébé à des spécialistes: pédiatre, neurologue et orthopédiste. S'ils n'ont identifié aucune contre-indication, vous pouvez commencer l'entraînement. Le premier cours peut avoir lieu au plus tôt à 2-3 semaines, une fois le nombril complètement cicatrisé. Le meilleur moment pour l'entraînement est le soir (quelques heures avant le coucher). Le dernier repas est prévu 1,5 à 2 heures avant le bain (le bébé ne doit pas être rassasié). L'eau du bassin (bain) doit être fraîche et propre. Pour nettoyer le bassin, il est préférable d'utiliser du bicarbonate de soude. Il est facile à rincer et ne provoque pas de réactions allergiques ni de dermatites. La température doit être maintenue à 37-38 °C.

Essayez de ne pas trop baigner votre nouveau-né la première fois. La première séance ne devrait pas durer plus de 5 à 10 minutes. Vous pouvez ensuite augmenter la durée à cinq minutes par jour, pour atteindre quatre à cinq séances par semaine, de 45 à 50 minutes chacune. La natation est une activité physique intense; avant de commencer, préparez votre bébé: faites-lui un petit massage et échauffez-le. N'importe quel jeune papa (ou maman) peut gérer cela parfaitement.

Avant de commencer le cours, préparez un drap et une serviette propres, des serviettes, du savon pour bébé, un thermomètre, une horloge et des jouets pour enfants (par exemple, ceux qui ne coulent pas). Une musique douce et agréable en fond sonore est un vrai plaisir.

Massage et gymnastique avant le bain

Avant de commencer les exercices pour enfants en piscine, préparez le nouveau-né en le massant et en effectuant quelques mouvements d'échauffement. Cela ne prendra pas plus de 25 minutes. N'utilisez pas d'huile pendant le massage. La peau du bébé deviendra glissante, ce qui est inacceptable lors des exercices pour nourrissons en piscine. Les principaux mouvements sont le pétrissage et les caresses.

1. Nous commençons par caresser légèrement le pied du bébé, puis le tibia, puis la cuisse, puis la main, puis l'avant-bras et enfin l'épaule. Retournez le bébé sur le ventre et caressez les fesses et le dos. Retournez-le sur le dos. Caressez le ventre et la poitrine.
2. La deuxième étape consiste à pétrir en mouvements doux. L'ordre des zones à pétrir reste le même qu'au point 1.
3. Passons à la « gymnastique sèche ».

Premier exercice. Le nouveau-né est allongé sur le dos. Le masseur prend le bébé par les jambes et commence à les soulever et à les abaisser, en imitant le mouvement des jambes en nage libre.

Deuxième exercice. La position du bébé reste la même. Nous imitons maintenant le mouvement des jambes en brasse.

Exercice 3. Position sur le dos. L'adulte, tenant le bébé par les bras, imite les mouvements de nage.

Nombre de répétitions: 8 à 10. Retournez ensuite le bébé et effectuez les mêmes exercices en position allongée sur le ventre. Le futur champion est alors prêt pour l'entraînement.

Technique de nage

Le petit commence à tenir sa tête tout seul vers l'âge de 3 mois; il est donc important de se rappeler qu'il doit être soutenu par un adulte pendant les premiers mois. Vous pouvez maintenant passer directement aux leçons.

1. On commence par la marche. L'adulte tient le bébé par les aisselles et le déplace au fond de la piscine. Il doit y avoir un peu d'eau. Par réflexe, le bébé commencera à bouger les jambes.
2. Marchez quelques mètres, laissez le bébé se reposer.
3. Passons à la natation. Dans cet exercice, nous utilisons les mêmes réflexes. Le tout-petit s'appuie sur le bord du bassin avec ses pieds et nage avec l'aide d'un adulte. Seul le visage doit dépasser de la surface (la poitrine et les oreilles sont sous l'eau).
4. Le bébé est couché sur le dos. La mère soutient sa tête d'une main et son menton de l'autre. Dans cette position, nagez lentement et prudemment en suivant une trajectoire en huit.
5. Retournez le bébé sur le ventre. La main droite de la mère repose sous son aisselle gauche, et la gauche soutient l'arrière de sa tête. Et nous nageons à nouveau en huit, cette fois sur le ventre.

Pendant la période d'apprentissage, surveillez constamment l'état du nouveau-né. Prévoyez des périodes de repos pour lui. Parlez-lui constamment; il doit se sentir en sécurité. Essayez de proposer des exercices ludiques aux enfants dans la piscine. Par exemple, ne vous contentez pas de nager, mais jouez à chat, faites des pauses, barbotez dans l'eau, etc. Laissez libre cours à votre imagination.

Vous pouvez maintenant commencer à plonger. Certains parents ont peur de le faire. Mais rassurez-vous. Bien exécutés, ces exercices sont sans danger, mais ils sont très utiles.

Technique de plongée

Il est important de rappeler quelques règles de base, mais essentielles. Ne forcez jamais votre bébé à plonger. La plongée commence toujours par une inspiration, en position allongée sur le ventre. L'essentiel est que bébé ne prenne pas peur. Il ne doit tirer que des émotions positives des leçons; les résultats escomptés apparaîtront alors beaucoup plus tôt et vous ne le découragerez pas de continuer à « communiquer avec l'eau ».

Lors de la première leçon, il ne faut pas immédiatement passer à la plongée. L'objectif est de développer le réflexe de l'enfant à la phrase « Plonge! ». Pour ce faire, il suffit de lui donner l'ordre et de lui verser de l'eau sur le visage. Lorsqu'il apprend à retenir sa respiration après avoir entendu l'ordre, il est temps de passer à la plongée. Dites-lui l'ordre, mettez-le sous l'eau. Remontez à la surface. Reposez-vous un peu. Cinq à six mois après le début des cours, l'enfant apprendra à plonger seul.

Après les cours

Après avoir terminé les soins de l'eau, si les parents souhaitent à la fois renforcer le système immunitaire et raffermir le bébé, ne l'enveloppez pas immédiatement, laissez-le sécher seul à l'air libre à température ambiante. Il est préférable de le porter de la piscine à la table à langer la tête couverte, après l'avoir légèrement éponger avec une couche.

Ce n'est qu'après toutes ces procédures que la peau du bébé peut être lubrifiée avec des produits cosmétiques spéciaux. Il est conseillé d'attendre 15 à 20 minutes après le bain avant de nourrir le bébé. Il aura de toute façon avalé de l'eau. Laissez-lui le temps de sortir et de vider son estomac.

Une série d'exercices pour les enfants dans la piscine

Nager avant de marcher – cette devise devrait être adoptée par tous les parents. Les exercices en piscine sont un excellent entraînement pour tout le corps de l'enfant, mais pour une sollicitation plus uniforme de tous les groupes musculaires, il est conseillé d'envisager des exercices adaptés à chaque âge.

Enfants de 1,5 à 2 ans

À cet âge, les enfants ignorent généralement ce qu'est la peur de l'eau; ils accueillent donc la piscine avec enthousiasme! Si de tels problèmes persistent, contactez le moniteur ou consultez un pédiatre. Ce problème peut être résolu.

Les exercices suggérés pour les enfants dans la piscine sont également parfaits pour le bain (certains d'entre eux). Les premières minutes sont nécessaires pour que bébé s'habitue à l'eau et à la différence de température. Jouez avec lui, laissez-le tapoter la surface avec ses paumes. Cela lui permettra de s'échauffer, de se calmer et de s'habituer à l'eau et à son environnement. Vous pouvez faire un petit saut. Ensuite, vous pouvez passer aux exercices principaux en toute sécurité.

• "Moteur de bateau"

Le bébé s'assoit sur le côté et commence à agiter activement ses jambes, imitant le fonctionnement d'un moteur. Autre option: s'allonger sur le ventre, avec le soutien actif de ses parents, et faire travailler ses jambes. C'est un mouvement de base pour maîtriser la natation plus tard.

• "Récolte"

La profondeur de l'eau doit être telle que, lorsque bébé s'accroupit, l'eau ne dépasse pas son menton. Cet exercice pour enfants en piscine aidera à surmonter la peur de l'eau. Les enfants doivent ramasser les jouets éparpillés au fond. Cet exercice peut être facilement adapté à mesure qu'ils grandissent et selon leur niveau d'entraînement. Vous pouvez le compliquer en ajoutant l'immersion du visage dans l'eau.

• "Pluie"

Aspergez légèrement le visage de votre bébé d'eau et laissez-le faire de même. Cela l'aidera à surmonter sa peur de l'eau.

• "Petit bateau"

En soutenant son corps, balancez l'enfant, légèrement immergé dans l'eau, comme un pendule. Les jambes doivent être droites et ne pas toucher le fond. Cela permet à l'enfant de sentir que l'eau peut tenir; vous pouvez même vous allonger dessus. L'exercice du « bateau » peut être pratiqué allongé sur le dos ou sur le ventre, en ajoutant des mouvements moteurs.

• « Sur les rames »

Pliez vos paumes comme un bateau, marchez jusqu'à la taille dans l'eau et commencez à bouger vos bras, en imitant les rames (en écartant vos bras, repoussez l'eau avec vos paumes).

• "L'Horloge"

C'est un excellent exercice pour les enfants à la piscine, qui amusera et calmera le petit lorsqu'il est contrarié et pleure. On le plonge dans l'eau, en le tenant sous les bras (jusqu'à la taille ou aux épaules), et on commence à le balancer lentement comme un pendule ou en cercle. Les enfants s'amusent généralement beaucoup.

À la fin des cours, il est important de se détendre et de reprendre sa respiration. Pour ce faire, il suffit de souffler à la surface de l'eau ou de sortir les jouets du fond. Après cette détente, l'enfant éprouvera un réel plaisir. N'oubliez pas qu'à cet âge, ils imitent parfaitement les adultes; ne soyez donc pas paresseux pour montrer tous les mouvements et montrer l'exemple.

Enfants de 2 à 3 ans

À cet âge, les bébés ont souvent peur de l'eau, et les plus âgés sont souvent trop prudents. Un adulte doit faire preuve de patience et de retenue: cette peur ne disparaîtra pas immédiatement, car l'aversion de l'enfant pour l'eau est généralement associée à des souvenirs ou des sensations désagréables (eau trop froide ou trop chaude, plongeon raté…). Votre priorité est donc de réapprendre à votre bébé à aimer l'eau.

Il ne faut pas les forcer à faire quoi que ce soit, juste s'amuser. Laissez-le oublier sa peur pendant le jeu. Cependant, si la mère n'a pas confiance en ses capacités, vous pouvez faire appel à un professionnel. Un tel appel est une autre expérience positive. Les enfants de cet âge aspirent à la société, ils veulent jouer avec leurs semblables. Un petit groupe d'enfants sur un parcours est une bonne occasion de faire connaissance.

Mais vous ne pouvez pas vous limiter à communiquer avec votre bébé et prendre les choses en main. Une fois la phase d'adaptation et de peur passée, vous pouvez commencer les cours.

La série d'exercices pour les enfants de cet âge en piscine n'est pas difficile. Si l'exercice n'a pas de nom, inventez-en un avec votre enfant; ce sera plus intéressant.

• "Le chaton se lave"

L'enfant prend de l'eau à deux mains et, en expirant, s'en asperge le visage. Pour que l'expiration soit bien placée dans l'exercice, demandez-lui de dire quelque chose comme « bouh » au moment de l'éclaboussure. Il comprendra ainsi plus clairement ce qu'est une expiration et quand il faut la faire.

• « Des bulles dans les paumes »

Remplissez vos mains d'eau et essayez de les tenir fermement pour éviter que l'eau ne coule. Plongez votre bouche dans l'eau et expirez. Expliquez-lui clairement, à l'aide d'un exemple, que plus le bébé remplit sa bouche d'air, plus il fera de bulles joyeuses.

« Thé chaud ». Demandez à l'enfant de se rappeler comment souffler pour que le thé refroidisse et ne soit pas trop chaud. Inspirez davantage (l'enfant inspire) et soufflez assez fort sur l'eau.

• "Brise"

Une interprétation légèrement plus complexe de l'exercice précédent. Vous n'aurez pas à souffler à la surface de l'eau, mais à utiliser le vent pour pousser un jouet flottant dans la piscine (par exemple, un bateau, un oiseau). Le vent doit être fort pour que l'objet flotte sur une plus grande distance à chaque fois.

• "Crocodile" et "Canard"

Demandez à votre enfant de représenter ces animaux. Il devra d'abord plonger en retenant sa respiration, comme le fait un canard, ou se cacher, comme un crocodile. « Canard » signifie plonger le visage sous l'eau, « Crocodile » signifie s'immerger complètement. Seule la partie supérieure du visage (front, yeux) doit dépasser de la surface.

Enfants de 4 à 6 ans

Les enfants de cet âge sont déjà assez autonomes. Par conséquent, la réalisation des exercices ne devrait pas poser de difficultés particulières. Voyons les exercices les plus courants pour les enfants en piscine.

• "Flotter"

Inspirez profondément et retenez votre respiration. Asseyez-vous. Maintenez fermement vos genoux dans l'eau et ramenez-les vers votre poitrine. Penchez la tête vers vos genoux. L'eau fera flotter le bébé sur le dos. L'essentiel est de rester à la surface de l'eau quelques secondes dans cette position.

• "Étoile de mer"

Respirez profondément. Détendez-vous et allongez-vous sur le dos dans l'eau, jambes et bras écartés en forme d'étoile. Ne retenez pas votre souffle, sinon il coulera. Apprenez-lui à ne pas avoir peur de l'eau lorsqu'elle lui remplit les yeux. Respirez facilement.

• "Méduse"

Contrairement à l'exercice précédent pour les enfants en piscine, il est nécessaire de s'allonger face contre terre, après avoir retenu sa respiration et s'être détendu. Allongez-vous un instant à la surface de l'eau, en bougeant les jambes et les bras comme une méduse.

• "Petit Dauphin"

Levez les bras en angle droit vers le haut. Expirez. Poussez sur le fond de la piscine. Plongez vers l'avant ou sur le côté. Laissez-le essayer de sauter aussi haut que possible.

N'exigez pas tout de votre enfant d'un coup. Il est fort probable qu'il ne réussisse pas du premier coup. Rassurez-le et soutenez-le, et bientôt, il obtiendra d'excellents résultats. Ne vous précipitez pas. Ces exercices simples pour enfants en piscine leur permettront de maîtriser n'importe quelle technique de nage plus tard. Mais pour un effet optimal, les cours doivent avoir lieu au moins deux jours par semaine.

Enfants de plus de 6 ans

Si votre enfant a atteint cet âge, vous pouvez envisager un cours de natation, où un moniteur professionnel vous aidera à maîtriser différents styles de nage. C'est à partir de cet âge que les enfants, s'ils le souhaitent, commencent à atteindre leur apogée sportive. Si le sport n'est pas votre objectif, vous pouvez choisir d'autres exercices pour enfants en piscine (y compris l'aquagym).

Dès l'âge de 6 ans, vous pouvez trouver un groupe spécialisé pour le développement global d'un enfant handicapé.

Les exercices aquatiques et la natation ont un effet positif sur l'état général du corps: en plus du tonus musculaire et d'une forte immunité, l'enfant bénéficie également d'un appétit sain et d'un sommeil profond.

Une série d'exercices pour les enfants qui savent bien nager

• Debout dans l'eau jusqu'au cou, effectuez 15 mouvements circulaires avec vos bras.
• Bougez un peu, en utilisant vigoureusement vos jambes et vos bras comme si vous vous noyiez. Un excellent exercice pour brûler des calories et tonifier vos muscles.
• Courez, de préférence plus profondément, la résistance de l'eau donnera l'effet escompté.
• Régulièrement, entre les séances d'entraînement, faites des exercices de respiration. Cette gymnastique aide à rétablir la respiration et renforce les poumons et le cœur. Respirez profondément, baissez la tête. Essayez de ne pas respirer pendant un moment. Expirez lentement.

La communication avec l'eau est une occasion unique de communiquer avec l'un des éléments les plus puissants de la nature. Se baigner, nager, plonger… nous nous nourrissons de son énergie. Cette communication est utile à tout âge, mais pour les enfants, l'exercice en piscine n'est pas seulement une occasion de passer du bon temps avec leurs pairs ou leurs parents. Ces exercices sont essentiels à leur santé, tant psychoneurologique que physique, pour le reste de leur vie. Il n'est jamais trop tard pour apprendre. Si vous ne savez pas nager, commencez à vous entraîner avec votre enfant. Aujourd'hui, inscrire un enfant à la piscine n'est plus un problème, quel que soit son âge. Il existe également des groupes spécialisés où un moniteur qualifié montrera et expliquera à Van comment aider votre enfant à faire ses premiers pas en natation. Ne vous laissez pas emporter et n'ayez pas peur: la santé de votre enfant est entre vos mains!