Constipation chronique

La constipation chronique est un ensemble de symptômes différents indiquant des difficultés à évacuer les selles. Généralement, le diagnostic de constipation se fait soit par des selles rares (moins de 3 fois en 7 jours), soit par des difficultés à déféquer, avec moins de 35 g de selles évacuées par jour.

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Épidémiologie

Des études épidémiologiques ont montré que la constipation touche environ 5 à 21 % de la population (la moyenne est de 14 %). Cependant, seulement 3 à 5 % des personnes consultent un médecin pour ce problème. Les femmes souffrent plus souvent de constipation que les hommes (trois fois plus souvent), et pendant la grossesse, ce problème touche environ 44 % des femmes enceintes. Le risque de constipation est plus élevé chez les personnes âgées (environ 50 % d'entre elles souffrent de cette maladie).

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Causes constipation chronique

Les causes les plus courantes de constipation chronique sont les suivantes:

1. Mauvaises habitudes alimentaires. Ignorer l'envie d'aller à la selle en raison de conditions ou d'un moment inappropriés contribue à la détérioration du réflexe de défécation. Les facteurs contributifs sont: un environnement inconnu, l'alitement, une activité intense pendant la journée. Provoquer intentionnellement l'acte de déféquer (prise de laxatifs) en s'attendant à des selles plus fréquentes ou régulières que la normale. Une alimentation pauvre en aliments riches en fibres végétales. Une production réduite de selles due à la prise de médicaments favorisant la constipation ou à l'épuisement de l'organisme.
2. Le syndrome du côlon irritable (SCI) est un trouble de la fonction motrice du côlon, qui se manifeste par des selles dures et rares, accompagnées de mucus (alternance de diarrhées), et des douleurs abdominales aiguës et crampes. Le stress peut aggraver ce trouble.
3. Obstruction mécanique. Tumeurs bénignes ou malignes du sigmoïde ou du rectum. Dans ce cas, la lumière intestinale se rétrécit, ce qui entraîne une modification de la fréquence et du rythme des selles, des douleurs abdominales, des diarrhées et des saignements. En cas de cancer du rectum, on observe une modification de l'aspect de la colonne fécale (qui prend la forme d'un crayon), ainsi que de fausses envies douloureuses de déféquer avec un intestin presque vide. On observe également une coprostase, caractérisée par l'accumulation de matières fécales durcies dans le rectum (parfois le côlon). Le patient ressent alors une sensation de plénitude intestinale et des douleurs abdominales. On observe également une diarrhée: une masse de matières fécales liquides s'écoule autour du bouchon de matières fécales durcies qui s'est formé dans l'intestin.
4. D'autres maladies pouvant entraîner une occlusion intestinale sont l'invagination, le volvulus et la diverticulite. Ces pathologies peuvent entraîner un rétrécissement (ou une fermeture complète) de la lumière intestinale, ce qui provoque des coliques abdominales, des selles ressemblant à de la « gelée de framboise » (en cas d'invagination), car elles contiennent du mucus et du sang, et des ballonnements.
5. Pathologies du canal anal accompagnées de sensations douloureuses. La douleur peut provoquer un spasme du sphincter externe, entraînant une suppression du réflexe de défécation. Ces symptômes sont observés en cas de fissure anale, d'hémorroïdes aiguës et de fistule rectale.
6. Utilisation de médicaments qui provoquent la constipation.
7. État de dépression.
8. Troubles neurologiques pouvant entraîner une perturbation de l'innervation autonome de l'intestin. Parmi ces maladies figurent la sclérose en plaques, diverses lésions de la moelle épinière et l'aganglionose.

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Pathogénèse

La constipation chronique peut se développer en raison de divers facteurs, dont le point commun dans la pathogenèse est la dyskinésie du côlon. La perturbation de cet organe perturbe l'équilibre entre la motilité antipéristaltique et propulsive. L'antipéristaltisme augmente et la zone d'influence des ondes rétrogrades s'étend sur toute la longueur de l'intestin. Par conséquent, les contractions segmentaires deviennent plus actives, ce qui entraîne un compactage excessif des selles.

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Symptômes constipation chronique

La fréquence des selles varie, mais elle est généralement d'une fois tous les 2 à 3 jours. Si les selles surviennent une fois par semaine ou moins, cela indique des problèmes intestinaux. Un autre symptôme de constipation est la formation de selles denses et sèches, semblables à celles d'un mouton: des boules foncées ou de petites boules. Les selles peuvent également avoir l'aspect d'un ruban, d'un haricot ou d'un cordon.

Parfois, une diarrhée de constipation peut être observée - dans ce cas, en raison d'un retard prolongé de vidange, le mucus, qui survient à la suite d'une irritation des parois intestinales, commence à diluer les selles.

Les symptômes de la constipation peuvent également inclure une distension et des douleurs abdominales. Le patient ressent un soulagement après avoir évacué des gaz ou déféqué.

Les flatulences sont une autre manifestation désagréable de la constipation. Elles surviennent en raison du ralentissement du transit des selles dans le gros intestin et de l'activité des bactéries intestinales qui entraînent une augmentation de la production de gaz. Outre ces symptômes, les ballonnements peuvent également s'accompagner de réactions involontaires d'autres organes: accélération du rythme cardiaque, douleurs cardiaques, etc.

La constipation entraîne une diminution de l'appétit, un goût désagréable dans la bouche et des éructations. Des douleurs musculaires et des maux de tête, une diminution de la capacité de travail, une mauvaise humeur, de la nervosité et des troubles du sommeil peuvent également être observés.

En cas de constipation persistante, l'aspect de la peau peut changer: elle pâlit, prend une teinte jaunâtre, perd de son élasticité et devient flasque.

Syndrome de constipation chronique

Le syndrome de constipation chronique est une pathologie très fréquente qui dégrade considérablement la qualité de vie. La constipation chronique est une maladie hétérogène observée dans chaque groupe de population. Sa fréquence d'apparition augmente avec l'âge.

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Constipation chronique idiopathique

La constipation chronique idiopathique, ou côlon inerte, est un trouble de l'activité motrice du côlon, dû à un ralentissement du mouvement des matières fécales dans l'intestin (sans anomalie anatomique). Les facteurs étiologiques de cette maladie sont des effets mécaniques, structurels, métaboliques et cortico-viscéraux sur le côlon.

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Constipation atonique chronique

Si la constipation atonique n’est pas traitée, elle peut devenir chronique, avec des conséquences potentiellement mortelles:

1. Une fissure anale qui provoque une douleur intense car elle se divise à nouveau et saigne à chaque selle. Dans ce cas, il est absolument impossible de laisser une nouvelle constipation se produire, car cela aggraverait l'inflammation et l'élargissement de la fissure.
2. Les hémorroïdes sont des nodules douloureux qui apparaissent dans l'anus et saignent parfois à l'effort. Les saignements accompagnent généralement les hémorroïdes internes. Lorsque la maladie s'aggrave, le patient ressent une douleur constante, qu'il marche, soit assis, soit allongé.
3. Intoxication. Les selles doivent être évacuées rapidement, car elles contiennent de nombreuses toxines. Si elles restent longtemps dans les intestins, ces toxines sont absorbées dans le sang, ce qui empoisonne l'organisme.
4. Diminution du système immunitaire suite à une intoxication. Avec une immunité affaiblie, l'organisme a plus de mal à combattre divers virus et infections.
5. Le syndrome du côlon paresseux survient suite à l'abus de laxatifs pour soulager la constipation chronique. Sous l'influence de drogues, les muscles intestinaux cessent de fonctionner, créant ainsi une dépendance. Il sera beaucoup plus difficile de se débarrasser de ce problème que de la constipation.
6. Le cancer du côlon est l'une des conséquences les plus graves de la constipation chronique. Les symptômes de cette maladie comprennent l'anémie, la présence de sang dans les selles et des modifications de la composition des selles. La personne commence à perdre du poids rapidement et a l'impression que ses selles sont incomplètes. Cependant, au début, la maladie se développe asymptomatiquement; il est donc nécessaire de consulter régulièrement un gastro-entérologue pour un examen, surtout en cas d'inquiétude.
7. Maladie diverticulaire du côlon. Les diverticules sont des protrusions de la paroi intestinale qui surviennent suite à une constipation, lorsque la pression intestinale augmente brusquement en raison d'un retard de vidange. Les diverticules peuvent également être congénitaux. Les symptômes de la maladie comprennent la présence de sang dans les selles et des douleurs abdominales. L'accumulation de matières fécales dans le diverticule peut provoquer une inflammation, susceptible d'entraîner ultérieurement le développement d'une tumeur cancéreuse.

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Constipation chronique de nature nerveuse

La constipation chronique d'origine nerveuse apparaît soit à la suite d'un déséquilibre entre les systèmes nerveux para et sympathique, soit à cause de l'état dépressif du patient.

La constipation causée par un trouble de la motilité intestinale, développé suite à des troubles neuropsychiatriques, est également considérée comme neurogène. De plus, ce trouble peut être causé par des troubles du réflexe conditionné de défécation, l'influence involontaire d'organes altérés par la pathologie, ainsi que par une destruction organique de la moelle épinière et du cerveau. Ainsi, la constipation neurogène peut être divisée en plusieurs sous-groupes: psychogène, réflexe conditionné, dyskinétique (où prédominent les spasmes ou l'atonie) et organique.

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Constipation chronique chez les personnes âgées

La constipation chronique chez les personnes âgées est généralement beaucoup plus fréquente que la constipation aiguë. De nos jours, la constipation chronique est déjà considérée comme une pathologie à part entière, bien qu'elle soit souvent le symptôme d'autres maladies gastro-intestinales. Les signes de constipation chronique chez les personnes âgées sont les suivants:

• Moins de 3 selles ont eu lieu en une semaine;
• Les selles sont fragmentaires et dures dans 25 % des cas;
• Au moins 25 % des selles se produisent uniquement en forçant;
• Plus de 25 % des selles provoquent une sensation de défécation incomplète;
• Au moins 25 % des selles provoquent une sensation de blocage anorectal;
• Dans 25 % des cas, une assistance manuelle est nécessaire pour aller à la selle;
• Il n’existe aucun signe permettant de confirmer qu’un patient souffre du syndrome du côlon irritable.

Si au moins 2 des manifestations ci-dessus sont observées pendant au moins 3 mois par an, cela indique le développement d'une constipation chronique.

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Complications et conséquences

La constipation chronique à long terme peut entraîner diverses complications, telles que la proctosigmoïdite (un processus inflammatoire du rectum et du côlon sigmoïde) et la colite secondaire.

La stagnation prolongée des selles dans le cæcum peut entraîner leur rejet dans l'intestin grêle, provoquant une entérite. La constipation peut également entraîner des complications telles que l'hépatite et des pathologies des voies biliaires.

La constipation chronique peut provoquer diverses maladies du rectum. Il s'agit principalement d'hémorroïdes, mais des fissures anales accompagnées de paraproctite apparaissent également fréquemment.

Dans certains cas, la constipation entraîne un allongement et une dilatation du gros intestin, ce qui rend la maladie encore plus persistante.

La pire conséquence de la constipation chronique est le développement du cancer.

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Diagnostics constipation chronique

La constipation chronique est diagnostiquée dans les cas suivants:

• Les selles se produisent moins de 3 fois par semaine;
• Lors de la défécation, le patient doit faire des efforts;
• Les selles ont une consistance grumeleuse ou ferme;
• L'apparition d'une sensation d'incomplétude de l'acte de défécation.

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Tests

Pour confirmer le diagnostic, les tests suivants peuvent être effectués:

• culture de selles pour la microflore intestinale;
• examen (histochimique et histologique) des biopsies de muqueuse intestinale.

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Diagnostic instrumental

Des méthodes de diagnostic instrumentales peuvent également être utilisées pour identifier les symptômes de la constipation chronique:

• irrigoscopie (radiographie du côlon);
• coloscopie;
• étude de l'activité motrice du gros intestin;
• étude fonctionnelle du système musculaire de verrouillage du rectum.

Diagnostic différentiel

En cas de constipation chronique, notamment chez les personnes de plus de 45 ans, apparue récemment et présentant des symptômes de plus en plus sévères (anémie, perte de poids brutale), il faut d'abord écarter la possibilité d'une tumeur cancéreuse.

Les maladies suivantes doivent également être exclues:

• Sténose intestinale d'origines diverses (inflammation du côlon, sténose d'origine radique ou ischémique, diverticulose);
• Infestation parasitaire ou infections intestinales chroniques;
• Maladies neurologiques (paralysie tremblante, dysfonctionnement autonome, sclérose en plaques);
• Diabète sucré, aganglionose, hypothyroïdie;
• Sclérodermie;
• Pathologies cholestatiques;
• Constipation chronique causée par des médicaments;
• Endométriose;
• Ulcère.

Traitement constipation chronique

Le traitement de la constipation chronique ne se limite pas à la prise de laxatifs. Outre le traitement symptomatique, il convient également de suivre un traitement ciblant l'irritant à l'origine de la constipation.

L'automédication dans ce cas n'est pas recommandée, car une constipation régulière prolongée peut être le signe d'une pathologie grave ou contribuer au développement de complications potentiellement mortelles.

Il faut également comprendre que l'utilisation indépendante de laxatifs, sans tenir compte des caractéristiques des médicaments, de leurs effets sur l'organisme et de leurs effets secondaires, entraîne souvent des problèmes encore plus graves lors de la défécation, car la motilité intestinale diminue. De plus, dans ce cas, la dose du médicament augmente à chaque fois, ce qui entraîne une perte d'efficacité avec le temps et un effet négatif sur l'organisme.

Après avoir déterminé la cause de la constipation chronique, le médecin détermine le traitement à prescrire au patient. Dans ce cas, tous les facteurs pathogéniques sont pris en compte, ce qui permet aux médicaments d'agir plus efficacement sur l'organisme, sans provoquer d'effets secondaires susceptibles d'aggraver les troubles intestinaux.

Lavement pour constipation chronique

En cas de constipation chronique, des lavements doivent être effectués une fois par semaine. Les patients doivent alterner lavements hydro-huileux (tous les matins, maximum 200 ml) et lavements purgatifs. Cette procédure vise à restaurer le réflexe intestinal perdu.

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Laxatifs pour la constipation chronique

La constipation chronique est soulagée plus efficacement par les laxatifs prébiotiques: ils aident à stabiliser la microflore intestinale et à stimuler la motilité intestinale. Grâce à cela, l'effet du médicament sera durable et stable.

Prelax se prend à raison de 2 à 6 cuillères à soupe par jour au cours des repas. La durée du traitement peut être d'au moins deux semaines et d'au plus trois mois. Contre-indiqué en cas de forte sensibilité individuelle aux composants du médicament.

La posologie quotidienne de sirop Lactusan pour les adultes est de 20 ml (divisée en 2 prises); les enfants reçoivent 10 ml dans les mêmes conditions. Le médicament doit être pris au cours des repas. En comprimés, la posologie est de 8 à 10 comprimés par jour pour les adultes et de 3 comprimés par jour pour les enfants de plus de 5 ans. Le traitement dure 1 à 2 semaines. Si la forme de la maladie est négligée, le traitement peut être prolongé jusqu'à 1 mois. Effets secondaires: au début du traitement, des ballonnements peuvent apparaître, qui disparaissent après quelques jours. En raison du lactulose, l'effet laxatif peut être trop fort et provoquer une diarrhée. Lactusan est contre-indiqué en cas de forte sensibilité aux additifs et autres composants du médicament, de déficit en lactase et de galactosémie.

Dufalac se prend le matin, au cours des repas. La posologie est adaptée à chaque patient. En cas de constipation ou pour ramollir les selles, les posologies suivantes sont utilisées:

• Adultes – dose initiale de 15 à 45 ml et dose d’entretien de 10 à 25 ml;
• À l’âge de 7-14 ans – 15 ml initial, 10 ml d’entretien;
• À l’âge de 3 à 6 ans – 5 à 10 ml, à la fois initial et d’entretien;
• Pour les enfants de moins de 3 ans – 5 ml en traitement initial et d’entretien.

Habituellement, la dose est réduite après deux jours d'utilisation, en fonction des besoins du patient. L'effet du médicament se manifeste deux jours après la première prise, car c'est la propriété du lactulose. La posologie ou la fréquence d'utilisation peuvent être augmentées si l'état du patient ne s'améliore pas après deux jours de prise.

Effets secondaires du Dufalac: troubles gastro-intestinaux (nausées, ballonnements, vomissements); un surdosage peut provoquer une diarrhée. Contre-indiqué en cas d'occlusion intestinale, d'hypersensibilité au galactose, au fructose, au lactose ou au principe actif du médicament, ainsi qu'en cas de galactosémie. Il est prescrit avec prudence en cas de diabète sucré.

Traitement de physiothérapie

La physiothérapie sera plus efficace en association avec un régime alimentaire. Si la constipation est d'origine alimentaire, l'irrigation intestinale est une méthode thérapeutique adaptée, à laquelle on recourt pour cela à des eaux minérales à effet laxatif. Les eaux minérales sulfatées doivent être bues à jeun matin et soir pendant environ deux semaines. Si la constipation provoque également des crampes abdominales, l'eau doit être bue tiède.

Si la constipation est due à une atonie du côlon, il est nécessaire de masser l'abdomen, de pratiquer la mécanothérapie et la gymnastique thérapeutique, de prendre des douches circulaires et des bains subaquatiques. Grâce au massage, la motilité intestinale s'améliore. Si le patient ressent des spasmes, il est nécessaire d'avoir recours à des procédures thermales: application de paraffine sur l'abdomen, bains de pin.

Remèdes populaires

Il existe également des méthodes traditionnelles pour traiter la constipation chronique.

Versez 250 ml d'eau bouillante sur 2 cuillères à soupe de son et laissez refroidir. Égouttez le liquide et consommez le mélange obtenu à jeun. Utilisé correctement, ce laxatif traditionnel améliore le système digestif dès 5 jours d'utilisation, et la stabilisation des selles se produit dès le 10e jour. Ce remède sera encore plus efficace associé à des lavements.

Le thé à base d’écorce de nerprun n’est pas moins efficace contre la constipation.

Autre recette: prenez du zeste de citron, de la rhubarbe (0,5 kg) et du sucre (200 g). Dissolvez le sucre dans de l’eau (0,25 ml), pelez et hachez la rhubarbe. Versez les ingrédients dans une casserole et laissez cuire jusqu’à ce que le mélange soit prêt. Le médicament doit être pris quotidiennement jusqu’à amélioration.

Thé aux feuilles d’origan – versez 30 g de l’ingrédient dans 1 litre d’eau bouillante, laissez infuser et buvez 0,5 tasse 3 fois par jour.

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Traitement à base de plantes

La chélidoine est très efficace contre la constipation chronique. Pour préparer un laxatif à partir de cette plante, il suffit de la couper et de la mélanger avec du sucre (250 g des deux ingrédients). Versez le mélange sur une compresse de gaze, tordez-la en un garrot, puis versez-la dans un bocal rempli de petit-lait. Fermez le bocal avec un couvercle et enveloppez-le dans un linge épais. Placez le récipient dans un endroit sombre et laissez infuser pendant deux semaines. Filtrez la teinture obtenue et buvez 1/2 tasse avant les repas (20 minutes). En traitement, suivez le schéma suivant: prenez le médicament quotidiennement pendant deux semaines, puis faites une pause de deux jours, puis reprenez le traitement.

Le séné a un effet laxatif très efficace. Pour en faire un médicament, mélangez 2 cuillères à café de feuilles de cette plante avec des pruneaux (100 g) et versez 750 ml d'eau bouillante. Laissez infuser 3 heures, puis filtrez. Buvez la teinture toutes les heures, à raison de 5 cuillères à soupe, jusqu'à ce que la fonction intestinale soit complètement rétablie.

Homéopathie

Parmi les remèdes homéopathiques qui soulagent la constipation, on trouve: Sulfuris soulage les troubles en stabilisant la circulation portale dans les cas où, en plus de la constipation, le patient ressent des démangeaisons anales et des hémorroïdes. En cas de symptômes similaires, mais d'hémorroïdes plus sévères, il est conseillé de prendre Aesculus hippocastanum.

Nux vomica est utilisé lorsque les fonctions des intestins sont inversées - lorsqu'il y a une envie de déféquer, le sphincter ne se relâche pas, mais au contraire se contracte, empêchant les selles de sortir.

Régime alimentaire pour la constipation chronique

Caractéristiques d'un régime alimentaire pour la constipation chronique: la base du régime doit être constituée de produits et de plats qui améliorent le péristaltisme intestinal. Parallèlement, les aliments susceptibles de provoquer des pourritures ou des fermentations dans les intestins et l'estomac doivent être totalement exclus.

Pour normaliser l'activité intestinale, il est nécessaire d'éliminer de l'alimentation les produits à base de pâte feuilletée et de pâte levée, les fast-foods, les soupes infusées au premier bouillon, le kvas, l'eau gazeuse sucrée, les légumineuses et les pâtes. De plus, il est interdit de consommer des champignons. Il est interdit de boire du cacao, du thé très fort, de la gelée et du café. Parmi les sucreries, il est interdit de consommer des gâteaux à la crème anglaise, ainsi que du chocolat; parmi les baies et les fruits, il est interdit de consommer des myrtilles, des bananes et du cornouiller.

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Menu pour la constipation chronique

Exemple de menu quotidien pour la constipation chronique.

Le régime alimentaire doit être fractionné: il faut manger de petites portions 5 à 6 fois par jour. Le menu peut se dérouler approximativement comme suit:

• Au petit déjeuner: salade (thon et légumes frais), fromage blanc avec confiture ou miel et thé léger;
• Le 2ème petit-déjeuner comprend une salade de fruits (il est recommandé de la préparer à partir de poires, de pommes, de cerises, ainsi que d'oranges, d'ananas, de prunes, etc.);
• Pour le déjeuner, mangez une soupe de fruits de mer, une omelette avec des légumes ajoutés et une compote de fruits secs;
• Le goûter de l'après-midi doit être composé d'un thé léger accompagné d'un dessert (par exemple, des guimauves ou des pastilles);
• Pour le dîner, préparez un plat d'accompagnement composé de sarrasin friable au beurre et de côtelettes de poisson (cuites au four);
• Buvez du kéfir faible en gras (1 verre) 3 heures avant de vous coucher.

Exercices pour la constipation chronique

En cas de constipation chronique, il est préférable de faire les exercices le matin, puis après le déjeuner. Gardez à l'esprit que les exercices ne peuvent être effectués qu'une heure et demie à deux heures après un repas.

Allongez-vous sur le dos, les bras écartés, penchez-vous en avant en inspirant et en rentrant simultanément l'anus, puis revenez à la position précédente en expirant. Répétez cet exercice 2 à 3 fois.

En position allongée, pliez/dépliez, et rapprochez/écartez également vos jambes, en plus de cela, faites tourner vos pieds (tous les mouvements 4 à 5 fois).

En position allongée, placez vos bras le long de votre corps. Tournez vos paumes vers le haut, étirez vos bras et pliez-les au niveau des coudes, puis reprenez leur position initiale et tournez vos paumes vers le bas. Répétez l'exercice 5 à 6 fois.

Allongé, les bras le long du corps. À l'expiration, tournez-vous vers la droite, attrapez le bord du lit avec votre main gauche et, à l'inspiration, revenez à la position précédente. Répétez le mouvement avec votre main droite. Répétez cet exercice 3 à 5 fois.

En position allongée, saisissez le dossier du lit avec vos mains et effectuez des mouvements de vélo avec vos jambes – faites 8 à 20 tours avec chaque jambe.

En position allongée, pliez vos jambes au niveau des genoux, puis rapprochez-les/écartez-les – répétez 4 à 5 fois.

Allongez-vous sur le dos, les mains sous la tête. Effectuez des mouvements de soulèvement du torse en utilisant vos mains, l'arrière de la tête et les talons comme points d'appui. En soulevant, rentrez l'anus. Répétez l'exercice 4 à 5 fois. Après avoir terminé l'exercice, placez vos mains sur votre poitrine et votre ventre, puis inspirez profondément deux fois avec la poitrine, puis avec le ventre.

Prenez la position « coudes-genoux » et étirez alternativement vos jambes vers l’arrière (répétez 4 à 5 fois).

En position genou-coude, soulevez le bassin en tendant les genoux. Répétez l'exercice 3 à 4 fois. Si possible, après cet exercice, essayez de vous tenir debout sur les mains en effectuant 3 à 4 courtes séries de positions, les pieds appuyés contre le mur. Pendant ces positions, effectuez des mouvements avec les pieds.

Debout, jambes jointes, étirez-vous tout en rentrant l'anus. Répétez l'exercice 2 à 3 fois.

Debout, jambes croisées, étirez-vous en rentrant l'anus. Répétez l'exercice 2 à 3 fois.

Debout, rapprochez vos jambes, écartez les bras et étirez-vous en inspirant, en rentrant l'anus. Répétez l'exercice 3 à 4 fois.

Tenez-vous droit et rapprochez les jambes. Balancez-les sur le côté, puis d'avant en arrière. Répétez l'exercice 3 à 4 fois.

Marchez d'abord à un rythme normal, puis relevez les genoux, puis revenez à votre rythme normal. L'exercice dure 1 à 2 minutes.

Debout, joignez vos jambes, placez vos mains sur votre taille, inspirez et reculez vos coudes, poussant ainsi votre poitrine vers l'avant. Rentrez votre anus avec ce mouvement. Expirez et reprenez la position de départ. Répétez l'exercice 2 à 3 fois.

Debout, joignez les jambes et placez les bras le long du corps. Inspirez et expirez calmement et profondément 2 à 3 fois.

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La prévention

La prévention de la constipation passe par le dépistage et le traitement précoces des maladies du système digestif, ainsi que des autres pathologies qui en sont à l'origine. De plus, il est important de bien manger et d'inclure des aliments riches en fibres organiques dans son alimentation. Buvez suffisamment, bougez beaucoup, suivez un régime alimentaire quotidien et allez à la selle à temps.

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Prévoir

La constipation chronique a souvent un pronostic favorable. Cependant, il faut tenir compte du fait que cette pathologie peut entraîner des complications: impaction fécale, péritonite fécale ou occlusion intestinale. Ces problèmes touchent particulièrement les personnes paralysées et les personnes âgées.

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