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Comment se débarrasser de la constipation en suivant un régime alimentaire?
Dernière revue: 04.07.2025
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De nombreux aliments peuvent causer la constipation, et modifier son alimentation sera presque toujours bénéfique, quelle que soit la cause. Parmi les causes possibles, on peut citer: une alimentation pauvre en fibres naturelles, des allergies alimentaires ou un manque de liquide. Comment soulager la constipation grâce à l'alimentation?
Causes de la constipation
Une autre cause de constipation, en plus de celles mentionnées ci-dessus, est l’utilisation excessive de laxatifs et le manque d’exercice.
La constipation peut également être causée par des problèmes de santé plus graves, comme le diabète, l'hypothyroïdie, le cancer du côlon et le syndrome du côlon irritable, pour n'en citer que quelques-uns. Si la constipation persiste malgré un régime alimentaire et des remèdes naturels, vous pourriez envisager un problème plus grave; consultez un médecin sans tarder.
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Suggestions diététiques
Buvez beaucoup d’eau tout au long de la journée – environ 8 verres.
Pourquoi avez-vous besoin d'autant d'eau? Les aliments sont décomposés dans l'estomac, puis passent sous forme liquide dans l'intestin grêle. Là, les nutriments sont absorbés, tandis que les substances non transformées continuent leur chemin. Elles passent ensuite dans le gros intestin sous forme de selles. Parfois, les selles sont trop liquides, ce qui peut rendre leur passage par le rectum difficile. C'est pourquoi votre alimentation doit être suffisamment hydrique.
Augmentez votre consommation de fibres alimentaires, car elles aident à retenir l’eau dans vos selles.
Le son d'avoine et les graines de lin peuvent être intégrés à votre alimentation, ajoutés à vos céréales ou à vos boissons. Les personnes constipées soucieuses de leur santé consomment également beaucoup de fruits crus (avec la peau). Les légumes contribueront à augmenter votre apport quotidien en fibres. Laissez également la peau des pommes de terre.
Ajoutez des pruneaux ou du jus de pruneaux à votre alimentation, car ils ont un léger effet laxatif. Les pruneaux sont traditionnellement utilisés pour favoriser le transit intestinal. Les raisins secs sont également efficaces à cet effet.
Vous devriez limiter ou éviter autant que possible le sucre et les aliments transformés.
La prise de probiotiques peut également être utile, par exemple des acidophilus, des lactobacilles et des bifidobactéries. On les trouve dans le yaourt, le kéfir et d'autres aliments fermentés, ou on peut les acheter sous forme de gélules.
Produits à effet laxatif
Voici quelques autres aliments reconnus comme ayant un effet laxatif: noix de coco, avocats, dattes, abricots secs, noix (amandes, noix, etc.), graines, olives, figues, ananas, raisins, pommes vertes.
Un régime alimentaire riche en céréales complètes, en aliments transformés, en fast-foods et en aliments frits peut résoudre de nombreux problèmes de santé et équilibrer votre corps, notamment votre système digestif.
Les boissons vertes (jus verts), le thé ou les fruits et légumes juteux peuvent contribuer à maintenir le poids et à réguler le transit intestinal. Ils sont également un excellent moyen d'améliorer sa santé et de se sentir au mieux de sa forme, notamment grâce à leurs vitamines, minéraux et autres nutriments bénéfiques.
Autres conseils pour une alimentation efficace
Mâchez bien vos aliments et prenez de petits repas régulièrement tout au long de la journée. Ne sautez pas de repas et ne mangez pas trop en une seule fois.
Si vous pensez souffrir d'une allergie alimentaire, vous pouvez soit arrêter le régime, soit passer un test pour déterminer à quels aliments vous êtes allergique. Pendant une pause, vous cessez de consommer l'aliment auquel vous êtes allergique et voyez si vous vous sentez mieux. Ensuite, vous recommencez à consommer l'aliment suspect et observez votre réaction.
Vous pouvez découvrir d'un seul coup que vous êtes allergique à un aliment. Les allergies alimentaires peuvent provoquer de la constipation. Il est donc conseillé de déterminer à quels aliments vous êtes allergique et de les éviter, même si cela peut s'avérer inutile.
Eau minérale
Pour soulager la constipation, n'oubliez pas de suivre ces principes. Vous pourrez ainsi la gérer sans médicaments. L'eau minérale est également très utile comme remède diététique contre la constipation. Il peut s'agir de l'eau « Slavic », de l'Essentuki n° 17 ou de l'Essentuki n° 4. Il faut en boire au moins 2 à 3 fois par jour, un verre à la fois. À prendre une heure et demie avant les repas pendant 2 à 3 mois. En l'absence de contre-indications, ce remède peut être utilisé en plus grande quantité, jusqu'à 1 litre par jour.
Cela aidera à traiter la constipation très efficacement.