Comment se débarrasser de la constipation avec l'alimentation
Dernière revue: 23.04.2024
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Il existe de nombreux aliments qui peuvent causer de la constipation, et changer votre alimentation aide presque toujours quelle que soit la cause de la constipation. Certaines des raisons peuvent être: un régime avec une faible teneur en fibres naturelles, une allergie alimentaire, pas assez de liquide. Comment se débarrasser de la constipation avec un régime?
Causes de la constipation
Une autre raison de la constipation, outre ce qui précède, est l'utilisation excessive de laxatifs et le manque d'exercice.
La constipation peut également être causée par des problèmes de santé plus graves, tels que le diabète, l'hypothyroïdie, le cancer du côlon et le syndrome du côlon irritable, qui ne sont que quelques-unes des maladies qui conduisent à la constipation. Si la constipation ne disparaît pas avec l'aide de l'alimentation et des remèdes naturels, vous pouvez appliquer quelque chose de plus sérieux - pour cela, vous devriez consulter un médecin, et immédiatement.
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Suggestions diététiques
Buvez beaucoup d'eau pendant la journée - environ 8 verres.
Pourquoi avons-nous besoin d'autant d'eau? La nourriture est écrasée dans l'estomac, puis passe sous forme liquide sur l'intestin grêle. Les nutriments sont absorbés et les substances non transformées vont plus loin. Ensuite, ils passent dans le gros intestin sous la forme de fèces. Parfois, trop d'eau quitte les selles, alors elle peut devenir raide et il est difficile de marcher dans le rectum. C'est pourquoi vous avez besoin de suffisamment d'eau dans votre alimentation.
Augmentez la quantité de fibres alimentaires, car cela aide à garder l'eau dans les selles.
Le son d'avoine et les graines de lin peuvent être inclus dans votre alimentation, ils doivent être ajoutés aux céréales ou aux boissons. En outre, les personnes souffrant de constipation, qui prennent soin de leur santé, mangent beaucoup de fruits crus (avec la peau). Et les légumes aideront à augmenter l'apport quotidien de fibres. Laissez également la pelure sur la pomme de terre.
Ajoutez des pruneaux ou du jus de prune à votre régime, car ils ont un léger effet laxatif. Les pruneaux sont traditionnellement utilisés pour vider les intestins régulièrement. Les raisins secs sont également bons à cette fin.
Il est nécessaire autant que possible de limiter ou d'éviter le sucre et les aliments transformés.
L'apport de probiotiques peut également être utile - par exemple, acidophilus, lactobacilles et bifidobactéries. Vous pouvez les trouver dans le yogourt, le kéfir et d'autres produits fermentés ou ils peuvent être achetés sous la forme de capsules.
Produits avec effet laxatif
Voici quelques autres produits qui sont reconnus comme ayant un effet laxatif: noix de coco, les avocats, les figues, les abricots secs, les noix (amandes, noix, etc.), les graines, les olives, figues, ananas, raisins, pommes vertes.
Un régime avec des grains entiers, ainsi que des aliments transformés, des aliments rapides et des aliments frits peuvent éliminer de nombreux problèmes de santé et équilibrer votre corps, y compris l'équilibre de votre système digestif.
Les boissons vertes (jus vert) ou le thé ou les légumes et fruits juteux peuvent aider à maintenir le poids et l'activité intestinale sur une base régulière. Ils sont aussi un excellent moyen d'améliorer leur santé et se sentir mieux que tout le monde, ceux qui mangent des vitamines, des minéraux et de nombreux autres nutriments utiles.
Autres conseils pour une alimentation efficace
Mâchez bien votre nourriture et mangez-la régulièrement en petites portions tout au long de la journée. Ne sautez pas de repas et ne mangez pas trop à la fois.
Si vous soupçonnez une allergie alimentaire, vous pouvez arrêter le régime alimentaire ou faire un test pour savoir quels sont les aliments auxquels vous êtes allergique. Pendant une pause dans l'alimentation, vous arrêtez de prendre de la nourriture qui vous rend allergique et voyez si vous vous sentez mieux. Ensuite, vous commencez à manger des aliments suspects et remarquez comment vous réagissez.
Ainsi, vous pouvez savoir à un moment que vous êtes allergique à un produit. Les allergies alimentaires peuvent causer de la constipation, il n'est donc pas superflu de savoir à quels aliments vous êtes allergique et d'éviter ces aliments, peut-être pas très utile.
Eau minérale
Pour aider à guérir la constipation, n'oubliez pas de suivre ces principes. Et puis vous pouvez faire face à la constipation sans l'utilisation de médicaments. Il est également très utile d'utiliser l'eau minérale comme un régime contre la constipation. Il peut être l'eau "Slave", Essentuki № 17 et Essentuki № 4. Il est nécessaire de le boire au moins 2-3 fois par jour pour 1 verre. Cela devrait être fait une heure et demie avant les repas dans 2-3 mois. Si le médecin ne parle pas de contre-indications, ce remède peut être utilisé dans un volume plus important - jusqu'à 1 litre par jour.
Cela aidera à faire face à la constipation très efficacement.