9 façons de traiter la constipation

Lorsqu'une personne est constipée, la première chose à laquelle elle pense est un lavement et un laxatif. Mais il existe bien d'autres moyens de traiter la constipation. Ensemble, ils peuvent donner de bien meilleurs résultats. Quels sont ces moyens de se débarrasser de la constipation?

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Qu'est-ce que la constipation?

La constipation est l'un des troubles digestifs les plus courants. La fréquence normale des selles varie d'une ou plusieurs fois par jour à trois fois par semaine. Si vous avez vous-même souffert de constipation, vous savez probablement déjà que la constipation se définit également par des selles dures et sèches moins de trois fois par semaine.

Lorsqu’une personne est constipée, elle peut également se sentir ballonnée et mal à l’aise, et ne pas trouver suffisamment de force pour évacuer les selles.

Bien que la constipation puisse toucher n'importe qui, elle est plus fréquente chez les femmes et chez les personnes de plus de 65 ans. Elle a également tendance à toucher les femmes pendant la grossesse, après l'accouchement ou après une intervention chirurgicale, ainsi qu'en raison de l'utilisation de certains médicaments, comme les analgésiques opioïdes, et avec le développement de certaines maladies, comme la sclérose en plaques.

Remèdes contre la constipation

Fibre

Un régime pauvre en fibres peut aider à lutter contre la constipation. Les fibres insolubles, qui traversent le système digestif presque inchangées, confèrent aux selles une texture molle et liquide, facilitant leur passage dans le rectum.

Les aliments contenant des fibres insolubles comprennent les céréales complètes, les fruits et les légumes. Essayez également d'ajouter du son de blé, du riz brun ou du pain complet à votre menu.

Les fibres solubles se dissolvent dans l'eau et forment une substance gélatineuse dans les intestins. Les pruneaux et les figues peuvent être ajoutés au petit-déjeuner ou consommés en collation.

Une autre option pour un régime contre la constipation est d'inclure des graines de lin à chaque repas. On trouve des graines de lin en sachet dans les magasins d'aliments naturels ou les épiceries. Leur saveur est agréable, douce et épicée. Intégrez progressivement des fibres à votre alimentation pour éviter les ballonnements et les gaz. Veillez également à boire suffisamment d'eau, car les fibres pourraient avoir l'effet inverse et contribuer à la constipation.

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Liquide

Assurez-vous de boire suffisamment, car l'eau pure et propre peut soulager certaines personnes constipées. Les liquides rendent les selles plus molles et facilitent le passage des selles par le rectum.

Réduisez votre consommation de boissons alcoolisées et de boissons contenant de la caféine comme le café et les sodas, qui peuvent provoquer une déshydratation.

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Stimulants et laxatifs

De nombreux laxatifs à base de plantes et tisanes spéciales sont appelés stimulants ou laxatifs. Ils comprennent des plantes telles que

• Rhubarbe
• Aloès
• Séné
• L'argousier

Certaines de ces plantes, comme le séné, sont très efficaces pour traiter la constipation. Bien qu'elles soient conçues comme un traitement à court terme, elles peuvent en réalité entraîner une dépendance et nécessiter des semaines, des mois, voire des années, pour aller à la selle quotidiennement.

Ils ne doivent pas être utilisés pendant plus d'une semaine, et si la période d'utilisation est plus longue, ces méthodes ne peuvent être utilisées que sous la surveillance d'un médecin.

L'utilisation prolongée de laxatifs à base de plantes peut entraîner une perte de transit intestinal. L'utilisation chronique de laxatifs a été associée à des diarrhées chroniques, à une carence en potassium, entraînant une faiblesse musculaire et des troubles du rythme cardiaque potentiellement dangereux, ainsi qu'à une insuffisance rénale ou hépatique.

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Méthode de biofeedback

La thérapie par biofeedback peut aider les personnes souffrant de constipation due à un dysfonctionnement du périnée, une affection caractérisée par un dysfonctionnement des muscles du périnée. Ce dysfonctionnement survient suite à l'obésité, à une hypertrophie de la prostate ou après un accouchement.

Un thérapeute en biofeedback apprendra au patient à mieux coordonner ses muscles et à mieux les utiliser pour la défécation. Environ 70 % des patients souffrant de constipation ont constaté une amélioration significative de leurs symptômes après une séance de biofeedback.

Bien que ce système de traitement pour ce type de constipation soit encore à l’étude, les résultats sont prometteurs.

Par exemple, une étude comparant les effets du biofeedback (une séance par semaine pendant cinq semaines) et des laxatifs (polyéthylène glycol, 14,6 à 29,2 grammes par jour) a révélé que le premier donnait de meilleurs résultats chez les personnes souffrant de dysfonctionnements chroniques et sévères du plancher pelvien. Tous les participants avaient déjà essayé des suppléments de fibres et des suppositoires, mais leur organisme n'avait pas réagi comme prévu.

Après six mois de biofeedback, ces séances se sont révélées plus efficaces que les laxatifs. Les bienfaits ont duré au moins deux ans.

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Probiotiques

Les probiotiques, comme le Lactobacillus acidophilus, sont des micro-organismes naturellement présents dans le tube digestif. Ils contribuent notamment à la santé intestinale en inhibant la croissance de bactéries potentiellement nocives, en améliorant le fonctionnement du système immunitaire, en renforçant la barrière protectrice du tube digestif et en contribuant à la production de vitamine K.

Des données préliminaires suggèrent que les suppléments probiotiques pourraient améliorer la constipation. Par exemple, une étude récente a examiné les effets de boissons probiotiques contenant une souche de bactéries bénéfiques appelée Lactobacillus casei Shirota. Administrée à raison de 65 ml par jour, elle s'est avérée aussi efficace qu'un placebo chez les personnes souffrant de constipation chronique. La prise de probiotiques a entraîné une amélioration significative de la constipation et des selles plus molles.

Une autre étude a examiné l'efficacité d'une autre souche de probiotiques sur la constipation chez les enfants et n'a constaté aucun effet. Quatre-vingt-quatre enfants âgés de deux à seize ans ont reçu du lactulose (un laxatif) associé à des suppléments probiotiques contenant du lactobacille GG ou du lactulose seul pour traiter la constipation. Après 12 et 24 semaines, le traitement par lactobacille n'était pas plus efficace que le lactulose pour traiter la constipation.

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Acupression

L'acupression est une pratique de guérison traditionnelle qui consiste à appliquer une pression des doigts sur des points d'acupuncture spécifiques du corps.

Les points d'acupuncture pour la constipation sont situés dans la région du côlon. Bien que leurs effets sur la constipation n'aient pas été étudiés de manière approfondie, il s'agit d'un remède maison simple et efficace pour de nombreuses personnes. Attention: Ne l'utilisez pas si vous êtes enceinte.

Appliquez une pression à 90 degrés sur la peau avec votre pouce ou votre majeur, en augmentant progressivement la pression. Maintenez la pression pendant trois minutes. La pression ne doit être ni douloureuse ni inconfortable.

Magnésium

Une carence en sel de magnésium peut contribuer à la constipation. Le magnésium peut également être apporté par des aliments tels que les légumes à feuilles vertes, les noix, les graines et les céréales complètes.

Le magnésium est essentiel au bon fonctionnement des muscles, notamment intestinaux. Une étude récente a comparé l'apport en magnésium à la constipation chez 3 835 femmes. De faibles taux de magnésium ont été associés à la constipation.

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Autres remèdes naturels contre la constipation

• épine-vinette
• centaurée
• L'argousier
• Pissenlit
• Fenugrec
• Chéri
• chardon-Marie
• Framboise rouge
• Orme

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Autres conseils pour lutter contre la constipation

1. Faites de l'exercice régulièrement. Le manque d'activité physique peut entraîner de la constipation.
2. N'attendez pas pour consulter un médecin si vous souffrez de constipation. Plus vous attendez pour consulter un médecin en cas de difficulté à évacuer les selles, plus l'eau est absorbée et plus il devient difficile d'évacuer les selles.

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