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L'eau est un moyen de prévenir la constipation
Dernière revue: 04.07.2025
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Vous cherchez des solutions naturelles pour soulager la constipation chronique, mais vous n'osez pas en parler à votre médecin? La constipation chronique est l'un des problèmes gastro-intestinaux les plus courants, et des millions de personnes s'automédicamentent avec des laxatifs en vente libre. Il existe pourtant des solutions plus simples: boire beaucoup de liquide chaque jour, consommer des aliments riches en fibres et faire de l'exercice. Vous trouverez ci-dessous des réponses à des questions fréquentes sur la constipation chronique et sur la façon dont les liquides peuvent aider à la surmonter.
Quelles sont les causes de la constipation?
De nombreux facteurs peuvent provoquer une constipation chronique, notamment les médicaments, les régimes pauvres en fibres, les voyages avec des changements climatiques et alimentaires, le syndrome du côlon irritable et la grossesse. Mais la déshydratation est l'une des causes les plus fréquentes de constipation. Une fois les aliments ingérés transformés dans l'intestin grêle, ils passent dans le reste de l'intestin, ou côlon.
Si votre corps manque d'eau, si vous êtes déshydraté, votre côlon absorbe l'eau des déchets alimentaires. Il en résulte des selles dures et difficiles à évacuer.
Pourquoi l’eau est-elle si importante pour la digestion?
L'eau représente environ 60 % de notre poids corporel. Les aliments que nous consommons servent à lubrifier nos intestins, et l'eau peut contribuer à prévenir et à soulager la constipation chronique en contribuant à humidifier et à ramollir les aliments dans les intestins.
Comment prévenir la déshydratation?
La déshydratation survient lorsque le corps absorbe plus de liquide qu'il ne peut en absorber. Un manque de liquide hydratant pendant l'exercice, par temps chaud ou au quotidien peut amener le corps à stocker du liquide au lieu de l'utiliser. Pour prévenir la déshydratation, il est essentiel de contrôler sa consommation.
Écoutez votre corps et buvez plus de liquides pendant l’exercice et par temps chaud.
Pourquoi boire plus de liquides?
Même si vous buvez plus de liquides, sachez que cela ne guérira pas la constipation. L’ajout de liquides peut aider à ramollir vos selles et leur permettre de passer plus facilement dans votre rectum.
De quelle quantité de liquide avez-vous besoin pour soulager la constipation chronique?
La plupart des experts recommandent de laisser son corps guider sa soif. Le Conseil de l'alimentation et de la nutrition de l'Institute of Medicine recommande aux femmes de boire 2,7 litres d'eau par jour, boissons et aliments compris; les hommes devraient boire 3,6 litres par jour. N'oubliez pas que cette recommandation s'applique également aux liquides contenus dans les aliments que vous consommez; n'en abusez donc pas!
Consultez votre médecin pour connaître la quantité d'eau quotidienne idéale. Les personnes souffrant de certains problèmes de santé, comme les problèmes rénaux, peuvent avoir besoin de limiter leur consommation de liquide. En général, huit verres d'eau par jour constituent une bonne indication pour une personne en bonne santé, mais certaines personnes peuvent avoir besoin de plus de liquide, tandis que d'autres en ont besoin de moins.
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Quels autres liquides sont importants à boire en plus de l’eau?
Bien que l’eau potable soit la meilleure source d’hydratation, les fruits, les jus de légumes, les bouillons et les tisanes sont également de bonnes sources de liquide.
Quels liquides faut-il éviter?
Oui, il existe de tels liquides. Évitez l'alcool et les boissons caféinées comme le café, le thé, le cola et les boissons gazeuses. Ce sont des diurétiques qui éliminent l'eau de l'organisme et contribuent à la déshydratation, contribuant ainsi à la constipation.