Prévention des blessures à la jambe avec des exercices
Dernière revue: 23.04.2024
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Afin de ne pas subir une autre blessure à la jambe, devancez le processus - prenez soin de la prévention des blessures. Quand il y a une surcharge de muscles, les cellules de calcium sont abondamment appliquées sur les cellules de vos os afin que vous puissiez éviter la fracture. Apprenez à ne pas surcharger le corps et à bien manger.
[Entraînements combinés
Pendant l'entraînement, vous pouvez utiliser des exercices de sports complètement différents en faveur du corps. Si vous commencez à pratiquer le triathlon, dans ce sport vous combinez la natation, la course et le vélo. Des cours dans différents sports, en particulier le triathlon, activeront tous les groupes musculaires, et vos activités physiques seront fascinantes, intéressantes.
Intensité, volume d'exercices
Pour tous ceux qui ont un peu de sport, il faut connaître la règle «dorée»: ajuster l'intensité et le volume des exercices pour ne pas se blesser et ne pas épuiser.
Ne travaillez pas à la limite de vos capacités, vous ne faites que nuire à votre santé. Pensez aux régimes, comptez votre pouls. Le poids devrait être plus ou moins résistant. La possibilité de surentraînement est toujours présente, mais le sport est un travail pour le patient.
Prévention des blessures musculaires et tendineuses
Il faut s'allonger sur le sol, allonger les jambes et compter jusqu'à six. Très doucement, vous devriez plier la jambe, l'essentiel est que votre talon ne se détache pas du sol. Sans utiliser vos mains, placez votre genou devant votre propre poitrine, étirez-vous aussi loin que possible. Ensuite, vous devez redresser complètement la jambe, de sorte que la ligne des tibias et des cuisses soit plate.
Abaissez encore la jambe en douceur, arrêtez au niveau où la hauteur sera la même que votre tibia en longueur. Faites ensuite un mouvement, grâce auquel votre talon va progressivement se poser sur le sol. Encore une fois, faites une jambe droite et tenez-la devant vous. Répétez l'exercice sur chaque jambe pendant cinq à six minutes. Grâce à ces entraînements, vous vous procurerez une poussée qualitative de sang vers les jambes et développerez un muscle cardiaque.
Prévention des blessures aux muscles postérieurs
Allongez-vous sur le sol et mettez votre pied sur votre jambe, de sorte que le genou d'une jambe est sur la fosse poplitée de la deuxième jambe. Sans les bras, pliez la partie inférieure de la jambe de manière à ce que le genou de la partie supérieure de la jambe atteigne directement la poitrine. Après vingt secondes, vous devez abaisser votre jambe et le relever à nouveau.
Muscles et tendons de la région postérieure de la jambe inférieure, s'étirant
Allez au mur et faites-lui face, placez vos pieds à la largeur de vos épaules. Placez vos mains sur le mur, la hauteur devrait être le niveau de la tête, si possible le mettre plus haut. Faites un pas en arrière, en ne prenant en compte que le moment où vos pieds doivent être perpendiculaires au plan du mur.
Tout votre corps devrait être comme une ligne droite. Ensuite, appuyez-vous contre le mur, avec les avant-bras et les paumes (les talons sont immobiles, ne vous détachez pas du sol), debout dans cette position pendant 20 secondes - nivelez lentement. A volonté, vous pouvez répéter la même chose, mais seulement plier les genoux. Étirez les muscles de la cuisse
Il est nécessaire de mettre un pied sur n'importe quelle chaise pratique et niveler complètement le genou. Avec l'aide des muscles seuls, vous devez tourner le pied directement sur le corps et ainsi tenir le coup. Avec un dos plat et les mains en avant, faites une pente (lisse), en levant légèrement les doigts. Le dos devrait être libre et détendu. L'étirement dure exactement 30 secondes. Ne faites pas d'exercice trop fort avant l'entraînement.