Prévenir les blessures aux jambes par des exercices

Pour éviter une nouvelle blessure à la jambe, anticipez le processus et prenez des mesures préventives. Lorsque les muscles sont surchargés, le calcium est abondamment fourni aux cellules osseuses, ce qui vous permet d'éviter une fracture. Apprenez à ne pas surcharger votre corps et à bien manger.

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Entraînement combiné

Pendant l'entraînement, vous pouvez utiliser des exercices de sports très différents pour le bien-être de votre corps. Si vous débutez le triathlon, ce sport combine la natation, la course à pied et le cyclisme. La pratique de différents sports, notamment le triathlon, sollicitera tous les groupes musculaires et rendra vos activités physiques passionnantes et intéressantes.

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Intensité, volume des exercices

Toutes les personnes qui font un peu de sport doivent connaître la règle « d’or »: réguler l’intensité et le volume des exercices pour ne pas se blesser ou s’épuiser.

Ne travaillez pas au maximum de vos capacités, vous ne feriez que nuire à votre santé. Pensez à votre régime, surveillez votre pouls. Votre poids doit être plus ou moins stable. Le risque de surentraînement est toujours présent, mais le sport est une activité bénéfique pour le patient.

Prévention des blessures musculaires et tendineuses

Allongez-vous sur le sol, tendez les jambes vers l'avant et comptez jusqu'à six. Pliez la jambe très doucement, en veillant à ce que le talon ne décolle pas du sol. Sans utiliser vos mains, amenez votre genou vers votre poitrine et étirez-vous au maximum. Tendez ensuite complètement la jambe afin que la ligne entre le tibia et la cuisse soit alignée.

Ensuite, abaissez doucement votre jambe et arrêtez-vous à la hauteur de votre tibia. Effectuez ensuite un mouvement qui permet à votre talon de se poser doucement au sol. Tendez à nouveau votre jambe et maintenez-la devant vous. Répétez l'exercice pour chaque jambe pendant cinq à six minutes. Cet entraînement vous permettra d'assurer une bonne circulation sanguine dans vos jambes et de développer votre muscle cardiaque.

Prévenir les blessures aux ischio-jambiers

Allongez-vous sur le sol et croisez les jambes de façon à ce que le genou d'une jambe repose sur le creux poplité de l'autre jambe. Sans utiliser vos mains, pliez la jambe inférieure de façon à ce que le genou de la jambe supérieure touche directement votre poitrine. Après vingt secondes, baissez la jambe et relevez-la.

Muscles et tendons de l'arrière de la jambe, étirements

Placez-vous face au mur, les pieds écartés à la largeur des épaules. Placez vos paumes sur le mur, à hauteur de tête; si possible, placez-les plus haut. Reculez d'un pas, en veillant à ce que vos pieds soient perpendiculaires au mur.

Votre corps doit former une ligne droite. Appuyez-vous ensuite contre le mur, les avant-bras et les paumes (les talons restent immobiles et ne doivent pas décoller du sol). Maintenez cette position pendant 20 secondes, puis redressez-vous lentement. Vous pouvez répéter l'exercice si vous le souhaitez, mais en fléchissant uniquement les genoux. Étirement des muscles des cuisses.

Posez votre pied sur une chaise confortable et tendez complètement le genou. En utilisant uniquement vos muscles, tournez votre pied vers votre corps et maintenez-le ainsi. Le dos droit et les bras tendus vers l'avant, penchez-vous en avant (en douceur) en levant légèrement les doigts. Votre dos doit être libre et détendu. L'étirement dure exactement 30 secondes. Il est déconseillé de faire des efforts trop intenses avant l'entraînement.