Prévention de la constipation
Dernière revue: 23.04.2024
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Il est plus facile de prévenir la constipation que de la traiter longtemps et douloureusement. La constipation au stade initial peut être éliminée par des moyens naturels, sans recourir à des mesures extrêmes - plastifiants (plastifiants) selles ou laxatifs oraux, ou lavement. Quelle est la prévention de la constipation?
La fibre dans le régime
Mangez des fruits et des légumes riches en fibres. Choisissez beaucoup de vos fruits et légumes riches en fibres, notamment les légumineuses, les grains entiers et le pain. Essayez de consommer de 20 à 35 grammes de fibres par jour. Expérimentez pour connaître les caractéristiques des fruits et légumes qui vous donnent un effet laxatif. N'oubliez pas d'ajouter des fibres à votre alimentation pour prévenir progressivement la constipation afin de réduire les gaz intestinaux et les ballonnements.
Ne consommez pas d'aliments faibles en fibres et ne les réduisez pas. Les aliments riches en matières grasses et en sucre et ceux qui sont généralement pauvres en fibres, tels que la crème glacée, le fromage et les aliments transformés, peuvent causer ou aggraver la constipation.
Assurez-vous d'avoir suffisamment de fibres dans votre alimentation. La plupart des adultes ne mangent pas assez de fibres. Vous devriez consommer environ 18 grammes de fibres par jour. Pour prévenir la constipation, vous pouvez augmenter encore votre consommation de fibres en consommant:
- le fruit
- les légumes
- riz complet
- pâtes de grains entiers
- pain complet
- graines de lin
- noix
- l'avoine
Mangez plus d'aliments contenant des fibres insolubles - ils régulariseront vos selles, car ils faciliteront le passage des aliments dans le système digestif. Les aliments riches en fibres peuvent remplir votre estomac de plus en plus longtemps et vous donner une sensation de satiété.
Si vous augmentez l'apport en fibres, il est important de l'augmenter progressivement. Une augmentation spectaculaire de l'apport en fibres peut vous faire sentir votre ventre gonflé. Vous pouvez également produire plus de gaz incontrôlés (flatulences) et ressentir des crampes d'estomac.
Buvez beaucoup de liquides
La quantité exacte d'eau et d'autres liquides que vous devriez boire tous les jours pour prévenir la constipation varie en fonction de votre âge, de votre sexe, de votre état de santé, de votre niveau d'activité et d'autres facteurs. Limitez votre consommation de caféine, ce qui peut aggraver les symptômes de la constipation et causer la déshydratation.
Faire de l'exercice régulièrement
La participation à des exercices physiques réguliers, tels que la marche, le cyclisme ou la natation, peut aider à stimuler le travail intestinal. Au moins 150 minutes d'exercice physique modéré par semaine sont recommandées aux personnes souffrant de constipation.
Le maintien de la mobilité et de l'activité physique réduira considérablement le risque de constipation. Idéalement, faites au moins 30 minutes d’exercice chaque jour.
Les exercices réguliers réduisent non seulement le risque de constipation, mais vous permettent également de vous sentir frais et en bonne santé et améliorent votre humeur, votre niveau d'énergie et votre forme physique globale.
Faites attention à l'appel de la nature
Ne pas ignorer l'envie de déféquer. Plus vous hésitez longtemps à ne pas aller aux toilettes, plus l'eau de vos selles est aspirée dans le mur intestinal et plus il devient difficile de faire ses besoins en raison d'une selle sèche.
Soyez prudent lorsque vous injectez des laxatifs stimulants.
L'utilisation habituelle de laxatifs, tels que Correctol et Dulcolax, peut rendre votre côlon dépendant d'eux et peut nécessiter une augmentation de la dose de laxatifs, ce qui peut entraîner des problèmes intestinaux. Dans certains cas, pour vous soulager, vous devriez essayer des laxatifs salins, tels que le lait de magnésie, qui tire de l’alimentation de l’eau dans le côlon pour lubrifier les selles. Évitez de donner des laxatifs aux enfants sans l'approbation du médecin.
La constipation est-elle associée au régime alimentaire?
La constipation peut être liée à votre alimentation si vous répondez non à plus d'une de ces questions.
- Mangez-vous des fruits tous les jours pour prévenir la constipation?
- Avez-vous l'habitude de boire un verre de liquide à chaque repas et au moins un verre entre les repas?
- Mangez-vous des légumes tous les jours?
- Utilisez-vous quotidiennement du pain ou des produits céréaliers à grains entiers?
- Mangez-vous régulièrement et tranquillement des plats bien cuisinés dans une atmosphère détendue?
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Voici quelques conseils pour prévenir la constipation.
- Consommez au moins deux portions de fruits par jour, dont l'une à l'état brut, y compris la peau et les graines.
- Consommez 2 portions de légumes par jour et de crudités au moins tous les deux jours. Utilisez des légumes crus comme collation pour prévenir la constipation. Certains légumes délicieux incluent les navets, les radis, le chou, les carottes et le céleri.
- Vérifiez votre consommation de liquide. Vous devriez recevoir au moins 8 verres de liquide par jour, y compris du lait, de l'eau, des jus de fruits, du thé ou du café.
- Utilisez des pains et des céréales de grains entiers plutôt que du pain blanc finement tranché à base de farine raffinée ou de céréales hachées. Le son, le blé haché, les grains entiers, le gruau et le muesli sont des exemples de ces céréales.
- Utilisez des pommes de terre au four, douces ou blanches, et non des pommes de terre en purée. Les croustilles sont une bonne source de fibres pour prévenir la constipation.
- Utilisez du maïs soufflé, des noix et des fruits secs pour les collations, et non des frites ou des frites.
- Planifiez vos heures de repas habituelles en vous laissant suffisamment de temps - au moins 20 minutes - pour manger.
- Mangez de la nourriture lentement.
- Faites vos exercices quotidiens obligatoires pour prévenir la constipation.
- Réservez une heure régulière chaque jour pour avoir accès aux toilettes lorsque vous ne vous précipitez pas dans l’horaire de la journée.
- Reposez-vous suffisamment.
- Il peut être très utile de boire une boisson chaude avant d'aller aux toilettes - cela contribue à la qualité des selles.
- Utilisez des fruits ou des produits à base de fruits, et non des gâteaux, des tartes, des biscuits ou des gâteaux comme dessert.
- Inclure du jus de pruneaux ou des pruneaux dans votre alimentation pour prévenir la constipation.
- Consultez votre médecin si la constipation est toujours un problème.
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Recettes utiles pour la prévention de la constipation
Haricots: 8-10 grammes de fibres par portion
Haricots bouillis - 1/2 tasse
Lentilles cuites - 1/2 tasse
Fèves de Lima cuites à ébullition - 1/2 tasse
Haricots Pinto Cuits - 1/2 tasse
Haricots blancs bouillis - 1/2 tasse
Légumes: 2-4 grammes de fibres par portion
Brocoli cuit - 3/4 tasse
Choux de Bruxelles cuits - 1/2 tasse
Chou cuit - 1/3 tasse
Carottes crues - 1 carotte moyenne
Maïs - 1/2 tasse
Pois - 1/2 tasse
Pommes de terre blanches - 3/4 tasse
Épinards cuits - 1/4 tasse
Courge cuite (été ou hiver) - 1/2 tasse
Fruits et baies: 2-3 grammes de fibres par portion
Apple - 1 petit
Compote de pommes - 1/2 tasse
Banane - 1 moyenne
Mûres fraîches - 1/4 tasse
Poire - 1 moyen
Fraises fraîches - 3/4 tasse
Orange - 1 moyen
Pain: 1-3 grammes de fibres par portion
Pain - 1 tranche
Pain, blé entier - 1 tranche
Crackers, 2 choses
Biscuits De Blé Entier - 6 Biscuits
Muffin - 1 Chignon
Popcorn - 1 tasse
Riz brun, cuit selon le mode de cuisson - 1/2 tasse
Céréales: 1-5 grammes de fibres par portion
Bran - 5 cuillères à café
Son croustillant - 5 cuillères à café
Raisins secs - 5 cuillères à café
Son d'avoine - 5 cuillères à café
Biscuit de blé concassé (1-1 / 2 à 2 morceaux de biscuits)
Prévention des risques de constipation dans diverses maladies
La prévention de la constipation dépendra du risque d’autres maladies. Par exemple, un patient atteint de cancer de l'intestin, de diabète et prenant régulièrement des analgésiques opioïdes présente un risque extrêmement élevé de constipation.
Cela est dû au fait que les tumeurs des organes internes peuvent pincer les intestins ou les empêcher de fonctionner. Le diabète sucré tend à endommager les fibres sensorielles et à ralentir la motilité intestinale (ses mouvements). Et l'utilisation ultérieure d'opioïdes ralentit la motilité intestinale et augmente le tonus du sphincter anal.
Prévenir la constipation des analgésiques
Le but des patients qui prennent des opiacés est de parvenir à une selle complète au moins tous les 2 à 3 jours, sans tension ni selles dures. Cependant, comme indiqué ci-dessus, la fréquence des selles est moins importante qu'une évacuation confortable.
Pour prévenir la constipation provoquée par les analgésiques, les patients doivent suivre correctement le traitement laxatif qui leur est prescrit.
L'utilisation de faibles doses d'opioïdes ne provoquera pas de constipation, car la dose qui contribue à la constipation est environ 4 fois inférieure à la dose habituelle de médicament contre la douleur.
Vous pouvez utiliser les remèdes suivants pour la constipation, un à la fois pendant une semaine environ, et voir leur résultat. Si cela ne vous soulage pas de la constipation, vous pouvez essayer une autre méthode.
Remèdes naturels pour la constipation
Buvez 1 litre d'eau le matin avant de manger ou de boire quelque chose.
Buvez un verre d'eau tiède avec 1 c. Miel et jus de 1/2 citron / citron vert le matin avant de manger ou de boire quelque chose.
Buvez 1/2 cuillère à thé de miel dilué dans 1/2 tasse d'eau tiède 2 à 3 fois par jour pour traiter la constipation.
La réglisse est un laxatif naturel. Mâchez quelques bâtons de réglisse 2 fois par jour.
Prenez 3 cuillères à café de semis de psyllium, dilués dans du lait ou de l'eau tiède pendant le sommeil. Cela vous donnera beaucoup de soulagement et, au fil du temps, ce remède peut guérir la constipation. Faire tremper les graines de plantain pendant une journée et toute la nuit dans un demi-verre d'eau. Le lendemain matin, la purée de pommes de terre doit aller chercher et drainer l'eau. Buvez 1 cuillère à café de cette eau quatre fois par jour.
Mélangez 1/2 tasse d'huile d'olive avec 1/2 tasse de jus d'orange et buvez pour traiter la constipation.
Mettez quelques feuilles de curry (patta au curry) dans de l'eau chaude pendant quelques minutes, puis retirez-les. Mélangez-les avec du miel et mangez.
Mangez au moins 350 grammes de raisins par jour. La combinaison des propriétés de la cellulose, du sucre et des acides organiques du raisin en fait un excellent laxatif naturel. Les raisins tonifient l'estomac et les intestins et soulagent la plupart des symptômes de la constipation chronique. Lorsque les raisins frais ne sont pas disponibles, les raisins secs sont trempés dans de l'eau. Cet outil peut être utilisé pour prévenir la constipation. Les personnes atteintes de diabète ne doivent pas suivre de thérapie au raisin.
Mettez des gousses de séné (6 à 12 ans pour adultes et 3 à 6 ans pour enfants) dans de l'eau et buvez ce thé.
Boire 1 c. Sirop de maïs, il est ajouté à 4 verres d’eau.
Mélangez l'huile de ricin (environ une demi-cuillère à thé) avec une quantité égale de miel et buvez chaque jour.
Jus sous forme de laxatif: Mélangez 1 tasse de jus de tomate, 1/4 de tasse de jus de carotte et 1/2 tasse de jus de choucroute et buvez-la tous les jours.
Essayez les herbes nettoyantes du côlon
Parfois, les déchets alimentaires peuvent s'accumuler dans le côlon, ce qui empêche les selles de se déplacer régulièrement et réduit l'effet de la digestion. Choisissez une méthode de nettoyage qui utilise la fibre de psyllium - ils ont tendance à agir comme un pinceau, balayant le côlon et le débarrassant des effets des déchets.
Prévention de la constipation chez les jeunes enfants
Donnez à l'enfant 2 cuillères à café de ghee maison une fois par jour, mélangées à 1/8 de cuillère à café de sucre et de jus de cassis qui sont restés la nuit précédente.
Faire tremper les raisins secs dans 6 à 8 cuillères d'eau chaude. Quand il refroidit, bien l'écraser et le filtrer et laisser l'enfant le manger. Il aide à réguler les selles.
Comment maintenir des selles régulières
Pour vous aider à toujours avoir une chaise ordinaire, procédez comme suit:
- Étape 1. Essayez d'aller à la selle dans un endroit isolé et après les repas, comme le petit-déjeuner. Et la nourriture et l'odeur d'aliments savoureux peuvent faire bouger vos intestins.
- Étape 2. Buvez quelque chose de chaud au petit-déjeuner, par exemple de l’eau tiède. Cela aidera les intestins à travailler.
- Étape 3. Asseyez-vous sur les toilettes ou la coiffeuse 20 minutes après le petit-déjeuner.
- Étape 4. Placez vos jambes sur un banc et inclinez légèrement votre corps pour aider vos intestins à mieux fonctionner.
- Étape 5. Masser ou frotter le bas de l'abdomen pour faire avancer les selles le long du rectum.
- Étape 6. Ayez de la patience, cet exercice peut durer de 20 à 30 minutes pour que vous puissiez aller à la selle.
- Étape 7. Utilisez de la glycérine ou des suppositoires, si nécessaire, pour pouvoir déplacer facilement le fauteuil hors de l'intestin. Insérez le suppositoire de bisacodyl ou de glycérine dans le rectum 1 heure avant le petit-déjeuner. Placez le suppositoire entre les parois du rectum - cela vous aidera à mieux déféquer et anesthésier la région anale.
- Étape 8. Lubrifiez le doigt ganté et poussez-le dans le rectum, si nécessaire, pour faciliter le mouvement de vos matières fécales.
Lavez-vous les mains avant et après les selles.
Recette spéciale avec son pour la constipation
Si vous êtes constipé, la recette de son suivante vous aidera rapidement.
Besoin de mélanger
- 1 tasse de compote de pommes
- 1 tasse de son de blé brut non transformé
- Tasse de jus de prune
Ce mélange aura une consistance pâteuse.
Refroidir le mélange dans un récipient fermé entre les applications.
À quelle fréquence mangez-vous du son pour une recette spéciale?
Commencez avec 2 cuillères à soupe de mélange de son (muesli) avec un verre d'eau chaque jour. Mangez ce mélange le soir pour aller à la selle le matin. Augmenter le mélange de son peut être fait progressivement - deux cuillères à soupe chaque semaine jusqu'à ce que vos selles deviennent régulières. Buvez toujours un grand verre d'eau avec le mélange. Après une période de 7 à 10 jours de prise du mélange avec du son pour la prévention de la constipation, vous pouvez augmenter ce chiffre à trois cuillères à soupe et l'augmenter d'une cuillère à soupe chaque semaine jusqu'à ce que votre chaise devienne régulière.
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