Neuf conseils utiles pour prévenir la constipation

Pour prévenir un mal aussi désagréable que la constipation et en atténuer les signes dès le début, des mesures préventives simples peuvent être prises. Prévenir la constipation est un effort modeste qui demande de la concentration et des gestes simples au quotidien. Alors, pour que la paresse ne nous détruise pas, œuvrons pour notre santé.

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Conseil n°1 – Consultez un médecin pour un examen

La constipation peut être due à un mauvais transit intestinal, à une alimentation variée, à un mode de vie sédentaire constant ou à une activité physique irrégulière. Pour savoir comment corriger vos habitudes, il est donc important de consulter un gastro-entérologue. Il vous indiquera quel régime alimentaire est nocif pour vous et lequel est plus efficace pour prévenir la constipation. Certains aliments peuvent être totalement exclus de votre alimentation, tandis que d'autres méritent une attention particulière.

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Conseil n°2 – Mangez bien

Une alimentation équilibrée ne se limite pas à la gestion du poids. Elle prend également en compte les spécificités du côlon et de l'ensemble du tube digestif. Pour une alimentation équilibrée et éviter les troubles digestifs, il est important d'inclure des lipides, des protéines et des glucides dans son menu, sans exclure aucun de ces éléments afin de prévenir la constipation.

Si vous êtes sujet à la constipation, vous devez manger moins d'aliments transformés - sucres raffinés, farine entièrement transformée (c'est-à-dire totalement dépourvue de toutes substances utiles).

La liste des aliments qu'il est conseillé de réduire afin de prévenir la constipation comprend:

• Pâtes
• Pain blanc
• Pomme de terre
• Riz blanc

Certains aliments peuvent également ralentir le transit intestinal. Parmi ceux-ci, on peut citer:

• Thé (noir)
• Chocolat (noir et extra noir)
• Kissels avec de l'amidon dans la composition

Au lieu de ces produits, il est conseillé de manger des aliments non transformés, en particulier du pain - noir ou gris - à base de farine complète, et s'il s'agit de riz, alors non poli.

Conseil n°3 – Assurez-vous de manger du son

Évitez les porridges et mueslis instantanés. Privilégiez le son à faire tremper toute une nuit ou à arroser d'eau bouillante et à laisser gonfler un moment pour prévenir la constipation.

Commencez par consommer une cuillère à soupe de son si vous n'en voulez pas ou ne pouvez pas en consommer davantage. Ensuite, intégrez-le régulièrement à votre alimentation; une dose unique normale de son peut atteindre 30 grammes.

Le son est un remède merveilleux qui contribue à améliorer le fonctionnement du tube digestif et à purifier l'organisme des toxines. Il favorise également le transit intestinal. C'est donc un excellent remède contre la constipation. Il contribue également à prévenir l'athérosclérose et au traitement du diabète.

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Conseil n°4 – Prenez votre petit-déjeuner

Les avis divergent parmi les gastro-entérologues quant à la nécessité de prendre un petit-déjeuner si l'on n'en a pas envie. Pourtant, la plupart d'entre eux ont tendance à penser que le petit-déjeuner est absolument nécessaire et qu'il est préférable à un dîner copieux et copieux lorsqu'on a faim et qu'on n'a rien mangé de la journée.

Le petit-déjeuner joue donc un rôle important dans la prévention de la constipation. Il stimule les intestins. Si vous avez une envie irrésistible de manger le matin, levez-vous tôt. Idéalement, faites de l'exercice, ou mieux encore, allez courir. Ensuite, attendez 20 minutes et vous pourrez prendre votre petit-déjeuner; le corps vous le réclamera. De plus, l'exercice physique favorise le péristaltisme intestinal, ce qui permet une meilleure absorption des aliments.

Il est conseillé de prendre son petit-déjeuner à la même heure chaque matin afin d'habituer le corps à un rythme régulier. Il est également conseillé de prendre son temps et d'être de bonne humeur, car le stress nuit à la digestion et à l'assimilation normales des aliments.

Il est conseillé de boire du thé vert et de l'eau plate au petit-déjeuner pour prévenir la constipation, ainsi que de consommer du porridge cuit à l'eau et des salades.

Astuce n°5 – Faites vos toilettes matinales à la même heure tous les jours

Si vous entraînez vos intestins à se vider à la même heure chaque jour, vous n’aurez probablement aucun problème de selles à l’avenir.

Pour prévenir la constipation, il est conseillé de partir environ une heure après le petit-déjeuner avant d'aller travailler. En effet, c'est généralement une demi-heure après le petit-déjeuner que l'envie d'aller à la selle survient, et vous pourrez le faire dans un environnement normal et familier, sans vous presser. La défécation matinale est généralement plus rapide et plus facile que les autres types de défécation.

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Astuce n°6 – Massez votre ventre régulièrement

Associé à une alimentation normale et à des passages aux toilettes tranquilles, c'est un excellent moyen d'éviter la constipation. Massez en cercles, avec des mouvements doux et légers, pour permettre à vos intestins de mieux fonctionner et d'être plus productifs. Évitez de forcer pendant la défécation et massez en étant assis sur les toilettes pour prévenir la constipation.

Conseil n°7 – N’essayez pas d’aller à la selle tous les jours

Il est faux de penser que la constipation est le signe d'un manque de selles quotidiennes. Si une personne défèque une fois tous les deux jours, c'est normal. C'est physiologique. Il est important de sonner l'alarme si les selles sont trop sèches ou si vous devez forcer fort pendant la défécation. La défécation ne doit pas non plus provoquer d'inconfort ni de douleur.

Conseil n°8 – Faites de l’exercice

Le principal allié de la constipation est le manque d'exercice et la position assise prolongée. En luttant contre sa paresse, on lutte simultanément contre la constipation. L'exercice physique favorise un bon transit intestinal.

Il améliore la fonction musculaire, notamment en provoquant des contractions intestinales plus actives. Cela permet aux selles de sortir du rectum facilement et sans douleur.

Les exercices de prévention de la constipation doivent être réalisables et adaptés à votre condition physique, à votre âge et à votre bien-être. Évitez de surmener votre corps. Un médecin spécialiste en exercices thérapeutiques vous aidera à choisir une série d'exercices pour prévenir la constipation.

Il est important de noter que les exercices qui sollicitent les muscles abdominaux sont très efficaces pour prévenir la constipation. La respiration abdominale permet à la cavité abdominale de se contracter et stimule ainsi le travail intestinal. C'est ce qu'on appelle le massage intestinal pour prévenir la constipation, et votre intestin vous remerciera certainement pour ces soins.

Conseil n° 9 – Ne vous précipitez pas pour prendre des laxatifs

Les laxatifs, surtout pris sans avis médical, peuvent avoir de nombreux effets négatifs. Premièrement, une personne peut développer une dépendance aux laxatifs. Convaincue qu'elle ne pourra pas déféquer sans laxatifs, elle s'y laisse imperceptiblement prendre, et progressivement, les parois intestinales s'affaiblissent. Déféquer sans laxatifs devient alors plus difficile et douloureux.

Vous devrez prendre de nombreuses mesures pour restaurer votre capacité antérieure à déféquer de manière autonome.

Bien sûr, il est impossible de renoncer complètement aux laxatifs. Il est donc essentiel de consulter un médecin si vous ne pouvez pas vous en passer et si un laxatif n'apporte aucun bénéfice.

Ainsi, si vous suivez toutes les méthodes simples de prévention de la constipation, vous n’aurez plus besoin de laxatifs à l’avenir.