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La déshydratation comme cause de constipation
Dernière revue: 04.07.2025
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Informations importantes sur l'eau
Un adulte est constitué d'environ 65 % d'eau, et un enfant jusqu'à 75 %. L'eau est source de vie. Chaque jour, nous perdons environ 4 % d'eau, qui doit être reconstituée, surtout par temps chaud dans les pays à climat chaud.
Lorsque la température corporelle dépasse 37 °C, il est recommandé d'augmenter le volume de liquide de 250 ml par degré au-dessus de 37 °C. De plus, il est nécessaire de contrôler la température ambiante: elle doit être modérée.
Pour prévenir la déshydratation, il est important de connaître les normes établies à partir de recherches scientifiques et prises en compte conformément aux recommandations du groupe de travail sur les aliments diététiques et les allergies de l'Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA). Les organismes les plus vulnérables à la déshydratation sont les femmes enceintes, les nourrissons, les enfants, les personnes âgées et les personnes handicapées.
Pourquoi la déshydratation provoque-t-elle la constipation?
En effet, une consommation d'eau insuffisante entraîne une sécheresse des selles et un transit intestinal difficile. L'eau est immédiatement absorbée par les parois intestinales et ne pénètre pas dans les selles, ce qui rend leur évacuation difficile. Par conséquent, la constipation, même en cas d'efforts importants, est minime.
Apport hydrique pour les adultes
Pour les adultes de plus de 19 ans, l'apport quotidien en liquide est de 2 litres pour les femmes et de 2,5 litres pour les hommes. Les mêmes exigences s'appliquent aux filles et aux garçons de 14 à 19 ans. La pratique de lutte contre la constipation montre que l'apport en liquide est un problème à part entière: sa quantité dépend non seulement des conditions environnementales, mais aussi de l'alimentation et de l'activité physique.
Les femmes enceintes présentent un risque accru de déshydratation, car elles peuvent avoir plus de mal à s'hydrater en raison de leur aversion pour certains aliments ou de leur réticence à boire à cause des nausées matinales. Elles souffrent également souvent de constipation.
Pendant la grossesse, les besoins en eau augmentent en raison de la prise de poids. La future maman prend généralement de 10 à 15 kg, subit des besoins énergétiques accrus, augmente son volume sanguin, accumule du liquide amniotique et excréte une quantité d'eau plus importante, ce qui peut survenir lors des nausées matinales. Les femmes enceintes devraient boire au moins 2,3 litres de liquide par jour, et celles qui allaitent devraient même en boire 2,7 litres par jour.
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Enfants sous surveillance spéciale
Les nourrissons et les enfants sont plus sujets à la déshydratation que les adultes. Il est recommandé de boire de l'eau à des températures modérées et de pratiquer une activité physique modérée. Les nourrissons et les enfants ont besoin d'eau pour compenser les carences liées à la respiration, à la transpiration, à la miction et au développement intensif de leur corps. La diarrhée et les vomissements, fréquents chez les enfants, peuvent entraîner une déshydratation si le manque d'eau n'est pas compensé. Par conséquent, la constipation est possible chez les jeunes enfants en raison de la déshydratation.
Étant donné que les enfants ne peuvent pas communiquer clairement leurs besoins et que les tout-petits peuvent être trop préoccupés par ce qu’ils font pour oublier de boire à temps, le rôle des adultes est très important pour éviter qu’ils ne se déshydratent, surtout pendant l’été ou lorsqu’ils sont malades.
Par temps chaud, vous pouvez donner aux enfants des boissons fraîches, celles qu'ils aiment. Toutes les boissons, y compris l'eau, le lait, les jus, les boissons gazeuses et autres liquides, irriguent les intestins et humidifient les selles. Ainsi, il n'y aura pas de problèmes de constipation. Protégez également les enfants de la chaleur excessive en leur proposant de se reposer à l'ombre.
Il est intéressant de noter que le choix de boissons pour les enfants les aide à obtenir de meilleurs résultats aux tests de concentration, améliore leur mémoire à court terme et favorise également leur apprentissage. Il est donc essentiel de veiller à ce que le corps soit correctement hydraté, même à l'école. Cela leur évitera également des problèmes de constipation.
La déshydratation est particulièrement dangereuse chez les personnes âgées.
La déshydratation peut entraîner de graves problèmes chez les personnes âgées, voire mettre leur vie en danger. Les personnes âgées de 85 à 99 ans ont six fois plus de risques d'être hospitalisées pour déshydratation que celles âgées de 65 à 69 ans.
Les personnes âgées sont plus à risque pour diverses raisons. En général, il est conseillé de boire dès que l'on a soif. Cependant, chez les personnes de plus de 60 ans, l'apport en liquides peut être insuffisant si l'on ne boit que lorsqu'on a soif. En effet, le corps d'une personne âgée ne signale pas ses besoins aussi rapidement et il est temps de montrer des signes de déshydratation, sans pour autant avoir soif.
Le besoin de boire peut également être contré par la prise de certains médicaments. Sachez que de nombreuses personnes âgées souffrent de troubles de la mémoire. Par conséquent, les médecins et les proches devraient rappeler aux personnes âgées de boire suffisamment en notant sur papier quand et comment boire de l'eau.
La capacité des reins à concentrer l'urine diminue généralement avec l'âge, ce qui entraîne une augmentation de l'excrétion d'eau. De plus, des problèmes d'appétit ou une mauvaise alimentation peuvent entraîner une diminution de l'apport hydrique.
La déshydratation chronique est un problème grave associé à un risque accru de chutes, d'infections urinaires, de maladies bucco-dentaires, de maladies pulmonaires, de calculs rénaux, de constipation et même de troubles cognitifs. Par conséquent, les personnes âgées devraient pouvoir s'hydrater facilement à tout moment du jour et de la nuit.
Attention à la chaleur!
Par temps chaud, il faut tenir compte, outre les pertes habituelles en eau, qui peuvent varier de 2 à 3 litres par jour, de celles en sels minéraux, notamment en sodium et en potassium. L'eau couvre 70 à 80 % des besoins quotidiens d'une personne, les 30 % restants provenant de l'alimentation.
Les baies, notamment les fraises, le melon, le pamplemousse, le raisin, les pêches, les poires, les oranges et les pommes, constituent une source importante de liquide. Les légumes comme les concombres, la laitue, le céleri, les tomates, les courgettes, le brocoli, les oignons et les carottes sont également riches en eau. Ils contiennent entre 80 et 95 % d'eau. Pour maintenir un équilibre hydrique quotidien, n'oubliez pas que même le riz, les spaghettis et les fruits de mer contiennent entre 65 et 80 % d'eau.
La plupart des boissons sont une source de vitamines, de minéraux et d’électrolytes, nécessaires au fonctionnement normal de l’organisme et à la prévention de la constipation.
Symptômes de déshydratation
Parfois, on ignore les premiers signes de déshydratation, tels que les maux de tête, la fatigue et la soif, qui n'apparaissent qu'au milieu de la phase de déshydratation. Les symptômes suivants sont la léthargie, la perte d'élasticité de la peau et l'accélération du rythme cardiaque. Une déshydratation sévère s'accompagne d'une perte de poids de 10 % et de symptômes tels qu'une respiration rapide, une peau froide et moite, des troubles mentaux. Ces symptômes peuvent mettre la vie en danger et nécessitent une prise en charge médicale immédiate.
À l’inverse, en buvant suffisamment d’eau, vous éliminez ces problèmes désagréables de votre vie en ayant un intestin sain et en éliminant tous les problèmes de constipation.