Exercices thérapeutiques contre la constipation
Dernière revue: 23.04.2024
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Quand ils parlent d'exercices de physiothérapie avec constipation, il ne s'agit pas seulement d'exercices physiques qui affectent favorablement les intestins. L'entraînement physique thérapeutique «nous enseigne» que beaucoup de mouvement est utile. Donc, la thérapie de l'exercice de la constipation
Quel type d'exercice convient à tout le monde?
Les personnes sujettes à la constipation seront utiles pour marcher le long de la rue, faire du jogging et effectuer plusieurs exercices pendant les exercices du matin. Ce sont ces exercices qui, s'ils sont effectués en continu, aideront à guérir ou à prévenir la constipation. Le genre d'activité physique n'a absolument aucune importance. Ils peuvent être la natation, le tennis, l'athlétisme ou la gymnastique de santé. Lors du choix du type d'exercice, il est nécessaire de prendre en compte l'âge, les habitudes familiales, le niveau de charge de travail et la qualité de la santé.
La régularité est la clé d'un traitement rapide
Il est également important que les cours soient réguliers, car le résultat du traitement est directement lié à cela. De nombreux exercices visent à renforcer les muscles de la presse, en activant l'activité de l'intestin et son approvisionnement en sang. Il y a une série d'exercices qui doivent être faits le matin avant d'aller aux toilettes.
La durée et l'intensité des exercices peuvent être ajustées par vous-même, en fonction de votre propre bien-être.
Exercice un
Tenez-vous au mur, gardez vos mains sur l'arrière de votre tête et placez vos pieds. Inhaler profondément et gonfler votre estomac, puis expirez et dessinez-le autant que possible. De tels exercices aident à développer la respiration abdominale et construisent la circulation sanguine dans les organes abdominaux.
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Exercice deux
Debout contre le mur et les jambes écartées, mettez vos mains sur votre taille. Penchez-vous en arrière, puis avancez jusqu'à une position horizontale. Un tel exercice est bon pour les muscles de la taille.
Exercice trois
Avec les pieds à la largeur des épaules, vous devez vous pencher un peu en arrière, puis avancer, en essayant de tendre la main vers le sol avec vos doigts. Un tel exercice peut développer les muscles du dos et de la presse, et ils peuvent également réguler la circulation sanguine dans les organes internes.
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Exercice Quatre
Mettez vos jambes larges, mettez vos mains sur votre taille. Maintenant, vous devez faire des mouvements élastiques d'un côté à l'autre.
Exercice cinq
Étendez vos jambes larges, vos bras tendus. Maintenant, effectuez des mouvements de rotation du tronc d'un côté à l'autre.
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Exercice Six
Après avoir écarté les jambes et écarté les bras, essayez d'atteindre avec les doigts le pied de la jambe opposée.
Les quatrième, cinquième et sixième sont très utiles pour stimuler l'activité motrice de l'intestin.
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Exercice Seventh
Asseyez-vous sur le bord de la chaise. Penchez-vous vers les pieds et touchez-les avec vos mains, puis redressez-vous. Inclinez-vous et étreignez vos genoux, en les serrant avec vos mains. Ces mouvements massent les intestins et aident à l'élimination des gaz.
Exercice huit
Assis sur le côté d'un banc bas, penchez-vous en avant, redressez votre torse et croisez les bras à l'arrière de votre tête, puis penchez-vous en arrière. Vous entraînez les muscles de la presse, ainsi que le dos.
Exercice neuvième
Allongé sur le dos, soulevez les deux jambes. Maintenant, vous activez le travail de l'intestin et entraînez la presse.
Exercice dixième
Allongé sur votre dos, vous appuyez sur vos genoux à votre estomac et abaissez-le à nouveau. Pour effectuer un tel exercice est nécessaire au mieux de ses capacités et capacités. La presse abdominale est en cours de formation.
Exercice onzième
Allongez-vous sur le sol, levez vos jambes au-dessus de vous, puis plantez et retirez-les dans les airs (ciseaux). Cet exercice stimule l'irrigation sanguine des organes abdominaux.
Exercice douzième
Allongez-vous sur le sol, soulevez vos jambes et suivez-les en faisant du vélo. Donc, vous allez entraîner les muscles des hanches et la presse.
Exercice treizième
Allongé sur le dos, essayez d'atteindre votre genou sur le sol à l'arrière. Vous ne pouvez pas déchirer vos épaules du sol. Les muscles abdominaux sont entraînés.
Exercice quatorzième
Tenez-vous sur vos genoux, mettez vos mains sur le sol, baissez la tête. Asseyez-vous sur les fesses d'un côté à l'autre alternativement. L'exercice active le travail de l'intestin.
Exercice le quinzième
Répétez la position du quatorzième exercice. Maintenant, redressez alternativement vos jambes et pliez dans le dos. L'exercice de ce type développe les muscles du dos, les fesses et la presse.
Ces exercices sont des exercices à la fois complexes et initiaux. Ne vous inquiétez pas, si tout ne se passe pas tout de suite. Choisissez les exercices qui vous causent un minimum d'inconfort, et vous sentez que vous pouvez les maîtriser. La principale chose à l'entraînement est la régularité. Si vous effectuez ces exercices contre la constipation, alors sentir rapidement l'amélioration du travail, à la fois l'intestin et le corps entier.