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Thérapie physique pour la constipation
Dernière revue: 04.07.2025
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Lorsqu'on parle d'exercices thérapeutiques contre la constipation, on ne parle pas seulement d'exercices physiques bénéfiques pour les intestins. L'exercice thérapeutique nous « apprend » l'importance de bouger beaucoup. Donc, l'exercice thérapeutique contre la constipation
Quel type d’exercice convient à tout le monde?
Les personnes sujettes à la constipation bénéficieront de promenades en plein air, de jogging et de quelques exercices matinaux. Ces exercices, pratiqués régulièrement, contribueront à guérir ou à prévenir la constipation. Le type d'activité physique n'a aucune importance: natation, tennis, athlétisme ou gymnastique de santé. Pour choisir le type d'activité physique, il est important de tenir compte de l'âge, des habitudes familiales, du niveau de stress et de l'état de santé.
La régularité des cours est la clé d'une guérison rapide
Il est important de pratiquer des exercices réguliers, car les résultats du traitement en dépendent directement. De nombreux exercices visent à renforcer les muscles abdominaux, stimulant ainsi l'activité intestinale et son irrigation sanguine. Il existe une série d'exercices à effectuer le matin avant d'aller aux toilettes.
Vous pouvez régler vous-même la durée et l’intensité des exercices, en fonction de ce que vous ressentez.
Exercice un
Debout contre un mur, les mains derrière la tête et les jambes écartées. Inspirez profondément et gonflez le ventre, puis expirez et rentrez-le autant que possible. Ces exercices aident à développer la respiration abdominale et à améliorer la circulation sanguine dans les organes abdominaux.
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Exercice deux
Debout contre un mur, jambes écartées, placez vos mains sur votre taille. Penchez-vous en arrière, puis en avant jusqu'à l'horizontale. Cet exercice est bénéfique pour les muscles du bas du dos.
Exercice trois
Les pieds écartés à la largeur des épaules, penchez-vous légèrement en arrière, puis en avant, en essayant de toucher le sol avec les orteils. Cet exercice permet de développer les muscles du dos et des abdominaux, et d'améliorer la circulation sanguine dans les organes internes.
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Exercice quatre
Écartez bien les jambes et posez les mains sur la taille. Effectuez ensuite des mouvements souples d'un côté à l'autre.
Exercice cinq
Écartez bien les jambes et les bras le long du corps. Effectuez ensuite des mouvements de rotation du torse d'un côté à l'autre.
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Exercice six
Avec vos jambes écartées et vos bras sur les côtés, essayez d'atteindre le pied de la jambe opposée avec vos doigts.
Le quatrième, le cinquième et le sixième sont très utiles pour stimuler la motilité intestinale.
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Exercice sept
Asseyez-vous sur le bord d'une chaise. Penchez-vous vers vos pieds et touchez-les avec vos mains, puis redressez-vous. Penchez-vous et serrez vos genoux avec vos mains. Ces mouvements massent les intestins et aident à en évacuer les gaz.
Exercice huit
Assis de côté sur le dossier d'un banc bas, penchez-vous en avant, le torse droit et les bras croisés derrière la tête, puis penchez-vous en arrière. Vous sollicitez ainsi vos abdominaux et votre dos.
Exercice neuf
Allongé sur le dos, levez les deux jambes. Vous activez ainsi vos intestins et contractez vos abdominaux.
Exercice dix
Allongé sur le dos, appuyez vos genoux contre votre ventre, puis abaissez-les. Cet exercice doit être réalisé au mieux de vos capacités. Il sollicite vos abdominaux.
Exercice onze
Allongez-vous sur le sol, levez les jambes au-dessus de vous, puis effectuez des mouvements de ciseaux. Cet exercice stimule la circulation sanguine vers les organes abdominaux.
Exercice douze
Allongez-vous sur le sol, levez les jambes et effectuez des mouvements de « cyclisme ». Cela sollicitera les muscles des cuisses et des abdominaux.
Exercice treize
Allongé sur le dos, essayez d'atteindre le sol avec le genou de l'autre côté. Ne décollez pas les épaules du sol. Cela sollicite vos abdominaux.
Exercice quatorze
Mettez-vous à genoux, posez les mains au sol et baissez la tête. Asseyez-vous sur les fesses, en alternant les mouvements latéraux. Cet exercice stimule les intestins.
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Exercice quinze
Répétez la position de l'exercice 14. Tendez ensuite les jambes et cambrez le dos une à une. Cet exercice développe les muscles du dos, des fessiers et des abdominaux.
Ces exercices sont à la fois complexes et de niveau débutant. Ne vous inquiétez pas si vous ne parvenez pas à tout faire immédiatement. Choisissez ceux qui vous causent le moins d'inconfort et que vous sentez capables de gérer. L'essentiel dans l'entraînement est la régularité. En pratiquant ces exercices contre la constipation, vous ressentirez rapidement une amélioration du fonctionnement de vos intestins et de tout votre corps.