Entraînement des pieds avec les os des pieds

Pour l'os sur les pieds ne s'est pas développé, vous devez d'abord, pour entraîner le pied. Ensuite, les ligaments, les tendons, les petits os qui sont dans le pied sont entraînés. C'est aussi un excellent outil pour les blessures - une personne qui s'entraîne ses propres pieds, se blesse en tombant 3 fois moins souvent qu'une personne qui a des problèmes de souplesse.

Bon conseil pour les débutants

Lorsque vous pratiquez des exercices sur la souplesse du pied, après les exercices, vous devriez sentir une fatigue agréable dans vos pieds. Cela signifie que la gymnastique est à votre avantage et, par conséquent, cela a un bon effet. Si vous ne vous êtes pas senti fatigué, mais juste ruminé - alors la charge pour vous est trop petite, elle devrait être augmentée. Comment augmenter - vous vous sentirez quand vous êtes fatigué de l'exercice.

Pour l'effet de l'exercice était encore plus, assurez-vous après les exercices faire une bonne douche de contraste pour vos pieds. La douche soulage les pieds fatigués, active la circulation sanguine, tonifie et tonifie tout le corps.

Exercice pour renforcer les ligaments

Cet exercice non seulement renforce les muscles, mais les aide également à tonifier et renforcer l'appareil ligamentaire.

La position de départ est assise. Tirez vos jambes, ne pas fatiguer vos pieds, les garder libres, s'appuyant sur vos talons. Ici, vous ne travaillerez pas seulement avec vos pieds, mais avec vos mains. Pincez les doigts de vos pieds avec vos mains, de sorte que vous avez une poignée dans vos mains. Gardez vos orteils jusqu'à trois minutes (jusqu'à ce que vous restiez debout). Vous n'avez pas besoin de serrer vos orteils jusqu'à ce qu'il devienne bleu, mais vous devez tendre.

Ensuite, détendez-vous, redressez votre dos, restez dans une position détendue pendant une minute. Et encore une fois nous répétons l'exercice. Donc, vous devez faire 3-4 fois. Cet exercice est bon à faire le soir, après le travail, et le déchargement des jambes est nécessaire. Il aidera efficacement les pieds à se décharger, à retirer l'énergie négative, à s'adapter à un repos sain.

Exercice pour soulager les spasmes de l'aponévrose de la plante des pieds Avec ces exercices, s'ils continuent tous les jours, il contribue à allonger le fascia de la plante, mais pas seulement. C'est un moyen efficace de traiter un os douloureux sur les jambes, un éperon calcanéen, une douleur sous les genoux, des douleurs au dos, un engourdissement des membres. Et qui a dit que les différents organes et parties de notre corps ne sont pas connectés? Une longe était mauvaise - la jambe est tombée malade et l'os grandit le jour suivant. Par conséquent, avec la moindre douleur dans les pieds et le bas du dos appliquez-le, et bientôt tout sera en ordre.

Asseyez-vous sur une chaise, placez vos pieds de sorte qu'ils soient perpendiculaires à la surface du sol. Réservez une grosse balle pour le tennis. Placez la balle sur le sol afin qu'elle prenne une position statique, plutôt que de rouler dessus. Maintenant, mettez les arrêts sur la balle de tennis et rouler la balle autour du sol, en appuyant fermement dessus. Ensuite, nous faisons la même chose avec l'autre pied - en arrière - et vice versa. Les mouvements ne devraient pas être rapides, mais forts.

Il est nécessaire d'effectuer jusqu'à ce que le pied se réchauffe, la chaleur doit aller sur toute la jambe. L'heure approximative pour laquelle cet exercice est effectué peut durer jusqu'à quatre minutes.

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Exercice pour la mobilité articulaire

Cet exercice va permettre d'activer le flux lymphatique et le flux sanguin dans les articulations, renforcer les ligaments, et aussi combattre (et combattre avec compétence!) Avec l'arthrite, qui provoque l'apparition d'osselets sur les jambes. Comment faire cet exercice?

La position de départ est assise. Pliez la jambe droite au genou, autant que possible, tirez-le sur le tronc. Ensuite, prenez le pouce droit de la jambe droite pliée avec votre main droite et tirez-le vers vous.

Tiré - pincé soigneusement de gauche à droite, puis de droite à gauche en mouvements circulaires. Alors faites-le trois fois.

Ensuite, nous faisons d'autres manipulations avec le doigt. Mettons le pouce du pied à gauche, puis à droite, aussi loin que la flexibilité du pied vous le permet. Mais vous n'avez pas besoin de faire les exploits de la flexibilité: vous pouvez endommager le pied et pas du tout empêcher le développement de la pierre, et aggraver ce processus. Le tissu cartilagineux, dont est constitué l'os saillant sur le doigt, est assez fragile, ce qui le traumatise rapidement.

Lorsque vous faites cet exercice, observez vos sensations en bougeant votre pouce. Si vous ressentez une douleur dans n'importe quelle position, assurez-vous de consulter votre médecin pour obtenir des conseils. En raison de la faible flexibilité des orteils, des maladies beaucoup plus graves que l'os bombé peuvent se cacher.

Ne pas simplement coller avec un pouce. Vous avez besoin de la souplesse de tout le pied et d'une excellente santé des jambes, alors masser tous les doigts à tour de rôle et les faire pivoter aussi grand que possible. Ensuite, passez au pied gauche et entraînez votre pied.

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Exercice pour le développement de grandes articulations du pied

Savez-vous que les articulations sur le pied sont disposées en trois niveaux? Ainsi, le premier niveau - la distance entre le pied et les doigts (ce qui est leur phalange et tarse), le second niveau - un milieu, pied, en particulier - est le métatarse et le tarse et le troisième niveau - la distance entre le tibia et le plus pied (c.-à-cheville ). Comment travailler avec les niveaux du pied?

L'exercice devrait prendre jusqu'à cinq minutes - pour entraîner chaque niveau du pied. Avec une main, prenez fermement le pied juste au-dessus de l'articulation, et l'autre - juste en dessous de l'articulation. Et nous commençons à faire tourner le pied gauche-droite - jusqu'à trois fois dans chaque direction. Et puis à droite-gauche. Et la troisième fois - dans un cercle. Vous n'avez pas besoin de vous dépêcher, l'essentiel est la qualité de l'exercice. Si vous faites tout correctement, au fil du temps, le pied deviendra souple, mobile, les jambes seront beaucoup moins fatiguées et malades, même à des charges importantes.

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Exercice "vague"

Bien que cela s'appelle ainsi, mais nous ne limiterons pas le mouvement des vagues. Nous nous asseyons sur une chaise. Nous levons la jambe au-dessus du sol et commençons à faire des mouvements ondulés avec le pied - le droit, puis le gauche. Nous réchauffons les pieds. Puis nous nous levons et élevons la jambe, nous faisons un mouvement de pied sous la forme d'une spirale. Nous alternons les jambes droites et gauches. La même chose que nous faisons, en secouant le pied à droite et à gauche et dans un cercle.

Cet exercice rend le pied plus flexible et renforce les ligaments, les tendons, protégeant contre les blessures et les inflammations.

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Qu'est-ce qui est nécessaire pour l'efficacité des exercices?

Pour exercer pour renforcer le pied et sa souplesse étaient efficaces, ils seraient agréables à combiner avec des promenades pieds nus. Si vous marchez en été, alternez l'herbe dans le parc, un sentier forestier avec son sol terreux et une plage de sable.

Rappelez-vous que le pied est très bien entraîné non pas par une surface dure et lisse en forme de parquet, mais par un terrain accidenté avec un terrain accidenté. L'élasticité des ligaments et des tendons au cours de l'entraînement quotidien régulier sera nécessairement récupérer, et avec cela, vous allez mener une thérapie naturelle indépendante contre les pips sur les jambes.