Douleurs dorsales pendant la grossesse

De nombreuses femmes (environ 50 à 70 %) souffrent de maux de dos pendant la grossesse. Ces maux peuvent être légers ou très intenses et engendrer de nombreux désagréments. Dans la plupart des cas, ce problème peut être résolu grâce à des techniques simples et à quelques changements dans le mode de vie et les habitudes de la femme enceinte.

Dans des cas plus rares, les maux de dos pendant la grossesse peuvent également être le symptôme d'une maladie grave. Par conséquent, si vous souffrez de graves maux de dos pendant la grossesse, vous devez consulter d'urgence un médecin pour une consultation afin d'écarter d'éventuelles maladies graves et de prévenir d'éventuelles complications.

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Causes des maux de dos pendant la grossesse

Le moment où les maux de dos apparaissent pendant la grossesse varie d'une femme à l'autre: certaines femmes ressentent des douleurs dorsales dès le début de la grossesse, tandis que d'autres n'en ressentent qu'au milieu ou vers la fin. Les maux de dos pendant la grossesse peuvent avoir de nombreux facteurs. Voici quelques-unes des causes les plus fréquentes de maux de dos chez la femme enceinte:

1. Relaxation et ramollissement des ligaments. L'hormone relaxine, produite par la femme enceinte pendant la grossesse, détend les ligaments et favorise l'expansion des articulations pelviennes, préparant ainsi le corps de la future mère à l'accouchement. Bien que ce phénomène ait pour principal objectif de préparer le bassin de la femme enceinte à l'accouchement, la relaxine provoque également la relaxation de tous les autres ligaments, y compris les ligaments intervertébraux, ce qui peut provoquer des douleurs lombaires. De plus, la relaxine peut détendre les ligaments utérins, accentuant ainsi la tension de la colonne vertébrale et des muscles adjacents.
2. Déplacement du centre de gravité. Pendant la grossesse, le centre de gravité du corps féminin se déplace progressivement vers l'avant, ce qui l'oblige à modifier sa posture: pour assurer sa stabilité, la femme enceinte doit solliciter le bas du dos. De tels changements de posture peuvent également provoquer des douleurs dorsales, car les muscles dorsaux ne se sont pas encore habitués à la nouvelle position.
3. Prise de poids. À mesure que le fœtus se développe, le poids de la femme enceinte augmente d'environ 8 à 15 kilogrammes en seulement 9 mois! Par conséquent, les jambes et le bas du dos supportent une charge importante, ce qui peut également provoquer des douleurs dorsales.
4. Une mauvaise posture, une station debout prolongée et un levage inapproprié peuvent également provoquer ou aggraver des maux de dos existants.
5. Les douleurs dorsales qui surviennent en position allongée sont dues à la pression exercée par l'utérus sur les plexus nerveux et les vaisseaux qui entourent la colonne vertébrale. Ce type de douleur survient généralement en milieu de grossesse et s'intensifie au fur et à mesure de la grossesse.

Dans certains cas, les douleurs dorsales pendant la grossesse (souvent dans le bas du dos) peuvent être associées à des maladies ou complications de la grossesse: pyélonéphrite, augmentation du tonus utérin ou accouchement prématuré (risque de fausse couche). Il est donc nécessaire de consulter un médecin au plus vite et de subir un examen médical spécifique.

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Comment soulager les maux de dos pendant la grossesse

Surveillez votre posture. À mesure que le fœtus se développe, le centre de gravité du corps de la femme enceinte se déplace vers l'avant. De ce fait, vous contractez, sans même vous en rendre compte, vos muscles lombaires. Pour éviter cela, il est important de surveiller votre posture. Par exemple, en position debout ou en marchant, contractez les fesses, abaissez les épaules et tenez-vous droite en redressant la colonne vertébrale. Cet exercice est appelé « position fière de la femme enceinte ».

Tenez-vous debout et asseyez-vous correctement. Essayez de toujours vous asseoir sur une chaise confortable. Vos genoux doivent être légèrement surélevés et positionnés au-dessus du niveau du bas du dos (pour cela, placez un traversin sous vos pieds). Un petit oreiller doit être placé derrière le bas du dos, afin de combler la courbure du dos et de détendre les muscles de cette zone. Changez de position plus souvent et évitez de rester debout trop longtemps. Si vous devez rester debout et que vous ne pouvez pas vous asseoir, posez alternativement vos pieds sur un petit seuil ou une marche pour soulager les tensions du bas du dos.

Faites de l'exercice. Si vous souffrez de maux de dos, des exercices quotidiens sont très utiles. Choisissez des exercices qui ne vous gênent pas trop et que vous pouvez faire facilement. Il existe d'excellents exercices spécialement conçus pour les femmes enceintes (par exemple, le yoga pour femmes enceintes).

Dormez sur le côté. Il est déconseillé de dormir sur le dos, car cela peut aggraver les douleurs dorsales. Si vous devez vous allonger sur le dos, il est recommandé de placer un petit oreiller sous le bas du dos pour soutenir la courbure lombaire. En position latérale, vous pouvez utiliser un oreiller long (il existe des oreillers spécialement conçus pour les femmes enceintes, qui sont ensuite utilisés pendant l'allaitement), ou deux oreillers ordinaires: placez l'un entre vos genoux et l'autre sous votre ventre. Cette position soulagera les tensions des muscles du dos et aidera tout le corps à se reposer et à se détendre.

Reposez-vous davantage. Essayez de bien dormir la nuit. Si vous souffrez d'insomnie, reposez-vous pendant la journée.

Soulevez correctement les objets. Il est bien connu qu'il est interdit aux femmes enceintes de soulever des objets lourds. Cependant, même si vous soulevez des objets légers, faites-le de manière à ne pas blesser votre colonne vertébrale. Pliez les genoux et évitez de vous pencher en avant, le dos droit. Si vous soulevez un objet du sol, accroupissez-vous.

Restez en forme. Il est déconseillé de prendre plus de poids que recommandé (pas plus de 15 kg d'ici la fin de la grossesse). Faites de l'exercice régulièrement et marchez tous les jours. Cela renforcera les muscles du dos et des jambes.

Portez une ceinture spéciale. Si votre ventre est trop volumineux ou si vos muscles abdominaux sont peu développés, vous pouvez acheter une ceinture de maintien spéciale qui soulagera partiellement les tensions des muscles abdominaux et lombaires.

Acupuncture, massages et autres soins. Les séances de kinésithérapie sont excellentes pour les femmes souffrant de maux de dos pendant la grossesse. Cependant, n'oubliez pas qu'elles doivent être pratiquées par des personnes spécialement formées et uniquement avec l'accord du médecin qui vous suit. Dans certains cas, ces procédures et massages sont contre-indiqués pendant la grossesse.

Médicaments: Pendant la grossesse, il est conseillé d'éviter la prise d'analgésiques ou d'anti-inflammatoires, généralement prescrits pour soulager les maux de dos. Avant de prendre tout médicament, consultez votre médecin.