Comment bien agiter les jambes
Dernière revue: 19.11.2021
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[Muscles de jambes et de calories
Bon, fort, les muscles développés de la jambe peuvent absorber l'énergie, c'est-à-brûler des calories, même lorsqu'une personne ne bouge pas. La plupart de toute la masse musculaire chez un homme sur les hanches. Quand une personne bouge, les muscles des jambes brûlent beaucoup plus de calories qu'au repos. Par conséquent, les jambes doivent être balayées pour éviter la stagnation du flux sanguin et le risque de thrombose.
Renforcer les jambes: squats
Au cours de ces exercices, les muscles de la cuisse sont très bien renforcés, en particulier le muscle quadriceps. Si auparavant vous ne vous accroupiez pas, vous devez le faire graduellement et vous accroupir un peu, afin de ne pas trop solliciter les genoux et ne pas endommager les genouillères.
Avant les squats, vous devez vous réchauffer les jambes en marchant (au moins 10 minutes), puis vous pouvez faire des sit-ups.
Charge incomplète
Si une personne a des genoux, il faut s'accroupir non pas à la fin, mais sur les jambes demi-courbées. Alors les genoux ne reçoivent pas une charge aussi forte, comme avec des squats complètement, à la fin du virage.
Pour réduire le fardeau sur les articulations du genou, vous pouvez utiliser pour aider le mur de la salle de gym. S'appuyant sur son dos, vous pouvez réduire considérablement la gravité pendant les squats.
Charge supérieure à la moyenne
Si vous êtes déjà un athlète expérimenté ou tout simplement prêt à supporter un effort physique considérable, vous pouvez vous accroupir avec la barre. En même temps, les muscles des jambes oscillent parfaitement. La barre devrait être tenue derrière le cou sur les épaules. En ce moment, vous pouvez vous accroupir tranquillement, en baissant vos genoux non pas jusqu'à la fin, mais la moitié. En raison de la charge de puissance, non seulement les muscles des jambes, mais aussi les dos et les abdominaux se balancent bien.
Squats avec un simulateur
Afin de ne pas surcharger les muscles du dos, l'abdomen et les coupes du genou, vous pouvez utiliser un simulateur pour les redressements assis. Les muscles des jambes se balancent progressivement, mais ils deviennent plus forts. Le simulateur fournit une plate-forme avec un poids dans lequel les pieds reposent.
Allongé ou assis, un homme secoue ses hanches et ses fesses avec un simulateur, soulevant un poids. 10-12 fois augmenter - abaissement - et les muscles des jambes deviendront plus forts dans une semaine, et après un mois, ils seront parfaitement pompés.
Le simulateur pour différentes parties du corps
Les muscles sur les jambes nécessitent un renforcement dans différentes parties. Ce sont les hanches, les mollets et les fesses. Si une personne utilise un simulateur, vous pouvez l'utiliser en position assise, en plaçant des arrêts derrière les poids. C'est une position où vous pouvez renforcer tous les groupes musculaires sur vos jambes.
Pour les muscles de la hanche à pomper à l'arrière, vous pouvez utiliser un simulateur avec un support et un poids. Seule une certaine position pour les exercices est nécessaire. La personne fixe les talons sur le support, qui supporte le poids, pendant que la personne se couche, en levant-abaissant ses jambes.
Exercices avec des fentes pour renforcer les muscles de la jambe
Pour ce faire, vous avez besoin d'haltères. Ils doivent être ramassés et élevés les mains en l'air. Tenez pour un ou deux ou trois et le poser. Avancez - la jambe est pliée au genou, puis reculez, redressez la jambe. Fais juste l'autre jambe. Pour cet exercice, vous avez besoin de 12 répétitions. Les muscles de la jambe deviennent bien renforcés, les jambes deviennent plus saines, plus fortes.
Nous renforçons les mollets des jambes
Pour cet exercice aussi, nous avons besoin d'haltères ou d'une barre. La position de départ est debout, les mains allongées le long du corps, entre les mains d'haltères. Sans lever les haltères de vos mains, levez-vous pour que les chaussettes restent sur le sol et que les talons se détachent du sol. Ensuite, descendez. 10-12 répétitions suffiront à renforcer progressivement les muscles des veaux.
Pourquoi entraîner les muscles des jambes?
Comme nous le savons déjà, les calories brûlent plus vite et le flux sanguin dans les tissus musculaires s'améliore. De plus, le métabolisme dans les tissus est activé, rendant les jambes plus fortes et plus rapides.
Avec l'aide de jambes fortes, il est préférable de maintenir l'équilibre, de réduire le risque de fractures et de luxations. Ils souffrent surtout de la vieillesse, dans laquelle les muscles des jambes sont faibles, il leur est plus difficile de garder leur équilibre.
La recherche scientifique prouve que les muscles des jambes sont affaiblis et usés le plus à leur partie inférieure que dans la partie supérieure. De plus, les muscles des jambes sans entraînement s'affaiblissent beaucoup plus vite que les muscles des mains. Par conséquent, ils doivent d'abord être renforcés.
Ceci est particulièrement important lorsque la personne a un faible équilibre et qu'il risque de tomber en se brisant quelque chose.
Si vous vous entraînez constamment à la musculation des jambes, pendant deux mois, une personne peut restaurer les muscles de la jambe à un niveau très décent.