Comment pomper correctement les jambes

Plus vos jambes sont musclées, plus vous pouvez vous déplacer rapidement à pied, monter les escaliers, faire du vélo ou simplement ressentir légèreté et force dans vos jambes. Comment muscler ses jambes correctement et efficacement?

Muscles des jambes et calories

Des muscles des jambes forts et développés peuvent absorber de l'énergie, c'est-à-dire brûler des calories, même à l'arrêt. La masse musculaire est plus importante au niveau des cuisses. En mouvement, les muscles des jambes brûlent beaucoup plus de calories qu'au repos. Il est donc nécessaire de pomper les jambes pour éviter la stagnation du flux sanguin et le risque de thrombose.

Renforcer les jambes: les squats

Ces exercices sont très efficaces pour renforcer les muscles des cuisses, en particulier les quadriceps. Si vous n'avez jamais fait de squats, il est conseillé de les faire progressivement et de les faire petit à petit pour éviter de surmener vos genoux et d'endommager vos rotules.

Avant de faire des squats, vous devez échauffer vos jambes en marchant sur place (au moins 10 minutes), puis vous pouvez faire des squats.

Charge partielle

Si une personne a mal aux genoux, il est préférable de ne pas s'accroupir complètement, mais de plier légèrement les jambes. Ainsi, les genoux ne seront pas soumis à une charge aussi importante qu'en s'accroupissant complètement, jusqu'au bout de la flexion.

Pour alléger la charge sur les articulations du genou, vous pouvez utiliser un mur de gymnastique. En vous appuyant dessus, vous réduirez considérablement le poids pendant les squats.

La charge est supérieure à la moyenne

Si vous êtes déjà un athlète expérimenté ou êtes simplement prêt à supporter un effort physique important, vous pouvez faire des squats avec une barre. Cela renforcera considérablement les muscles de vos jambes. La barre doit être maintenue derrière votre nuque, sur vos épaules. Vous pouvez alors vous accroupir lentement, en abaissant les genoux non pas complètement, mais à moitié. Grâce à la charge de force, non seulement les muscles des jambes sont renforcés, mais aussi ceux du dos et des abdominaux.

Squats avec une machine

Pour ne pas surcharger les muscles du dos, de l'abdomen et des rotules, vous pouvez utiliser un simulateur de squats. Les muscles des jambes sont sollicités progressivement, mais se renforcent. Le simulateur est équipé d'une plateforme lestée sur laquelle les jambes reposent.

Allongée ou assise, une personne gonfle les hanches et les fesses à l'aide d'un simulateur, en soulevant un poids. 10 à 12 fois en soulevant - en abaissant - et les muscles des jambes deviendront plus forts en une semaine et en un mois, ils seront parfaitement gonflés.

Entraîneur pour différentes parties du corps

Les muscles des jambes nécessitent un renforcement dans différentes zones: les cuisses, les mollets et les fessiers. Si vous utilisez un simulateur, vous pouvez l'utiliser en position assise, les pieds derrière le poids. Cette position permet de renforcer tous les groupes musculaires des jambes.

Pour muscler les cuisses par l'arrière, vous pouvez utiliser une machine avec support et poids. Une posture précise est nécessaire pour les exercices. La personne fixe ses talons sur le support, qui supporte le poids, tandis qu'elle s'allonge, en levant et en abaissant les jambes.

Exercices de fente pour renforcer les muscles des jambes

Pour cela, vous aurez besoin d'haltères. Prenez-les en main et levez les bras. Maintenez la position un, deux, trois, puis redescendez. Avancez, jambe pliée au niveau du genou, puis reculez, jambe tendue. Faites de même avec l'autre jambe. Cet exercice nécessite jusqu'à 12 répétitions. Les muscles des jambes sont renforcés, les jambes deviennent plus saines et plus fortes.

Renforcer les mollets des jambes

Cet exercice nécessite également des haltères ou une barre. Position de départ: debout, bras le long du corps, haltères en main. Sans lâcher les haltères, soulevez-vous de manière à ce que vos orteils restent au sol et que vos talons se décollent. Puis, redescendez. 10 à 12 répétitions suffiront à renforcer progressivement les muscles des mollets.

Pourquoi entraîner les muscles de vos jambes?

Comme nous le savons déjà, cela brûle des calories plus rapidement et améliore la circulation sanguine dans les tissus musculaires. De plus, le métabolisme tissulaire est activé, ce qui rend les jambes plus fortes et plus rapides.

Des jambes fortes aident à mieux maintenir l'équilibre et réduisent le risque de fractures et de luxations. Cela touche particulièrement les personnes âgées, dont les muscles des jambes sont faibles, ce qui rend le maintien de l'équilibre plus difficile.

Des recherches scientifiques démontrent que les muscles des jambes s'affaiblissent et s'usent davantage que ceux des bras. De plus, sans entraînement, les muscles des jambes s'affaiblissent beaucoup plus vite que ceux des bras. Il est donc essentiel de les renforcer au préalable.

Ceci est particulièrement important lorsqu’une personne a un mauvais équilibre et risque de tomber et de se casser quelque chose.

Si vous pratiquez régulièrement des exercices de musculation pour vos jambes, vous pourrez, en deux mois, restaurer les muscles de vos jambes à un niveau très correct.