Qu'est-ce que la constipation du voyageur?

Outre les problèmes courants des voyageurs, comme le décalage horaire et les maladies tropicales en Europe, les voyages peuvent également provoquer des symptômes gastro-intestinaux, notamment la constipation. Qu'est-ce que la constipation du voyageur et que peut-on y faire?

Statistiques sur la constipation du voyageur

La constipation n'est peut-être pas un problème aussi courant que le décalage horaire, mais selon la source de l'étude, la presse rapporte qu'environ 10 à 15 % des voyageurs en souffrent. De plus, la constipation peut persister plusieurs jours, même après le retour au pays.

Cependant, la constipation n'est pas seulement associée aux voyages sur différents continents; elle peut même survenir lors de courtes randonnées. Les causes les plus courantes de constipation sont énumérées ci-dessous.

Longs voyages

Lors de voyages long-courriers, notamment en avion, la constipation résulte généralement de modifications du rythme circadien. Ces modifications sont souvent mieux tolérées lors des déplacements d'est en ouest que d'ouest en est, et la constipation ne nécessite souvent pas d'intervention médicale, car le rythme de défécation peut se rétablir spontanément après 2 à 3 jours.

Habituellement, un long voyage s'accompagne également de déshydratation et d'un alitement prolongé - ces deux facteurs contribuent à la constipation et un soutien pharmacologique peut être nécessaire. Par conséquent, les portails de voyage recommandent généralement d'avoir dans la trousse de premiers soins des moyens pour faciliter la défécation.

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Trop peu de liquide

Bien souvent, voyager s'accompagne d'un manque de liquide. On hésite souvent à boire suffisamment en voyage, par crainte d'envies d'uriner trop fréquentes. Cette réticence peut même être source de désagréments pour les passagers.

Une teneur en eau adéquate dans les selles est essentielle à une bonne conformation et à une défécation correcte. Les personnes qui boivent trop peu sont presque certaines de souffrir ultérieurement de constipation; les autres conséquences désagréables d'un apport hydrique insuffisant ne sont pas mentionnées par les médecins.

Manque d'activité physique

Un autre facteur favorisant une bonne évacuation des selles est l'activité physique, comme la marche ou la course. Il est difficile de bouger pendant un voyage, même s'il ne s'agit que d'un simple voyage à l'étranger. Malheureusement, nous sommes obligés de passer plusieurs heures en voiture ou en train, ce qui, bien sûr, nuit au bon fonctionnement des intestins.

Lors de longs voyages, notamment de plusieurs jours, un élément supplémentaire qui affecte négativement le système digestif est une faible teneur en fibres - pour éviter la constipation, vous devez emporter un sac rempli de légumes en voyage.

Il est essentiel d'intensifier son activité physique. Cela ne signifie pas pour autant que vous devez immédiatement vous précipiter à la salle de sport et transpirer à grosses gouttes. Le moyen le plus simple de renforcer vos abdominaux est de faire des exercices de renforcement abdominal. C'est essentiel pour lutter contre la constipation. Côté activité physique, il est essentiel d'apprendre à faire du vélo, de la course à pied ou, enfin, de marcher normalement. Il est important d'être à l'écoute de son corps et de bouger avec modération.

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Changement de régime alimentaire

Voyager implique souvent des changements alimentaires, ce qui peut également entraîner de la constipation. L'introduction de nouveaux aliments, parfois allergiques ou simplement habitués, peut également provoquer de la constipation. Le tube digestif peut alors avoir besoin de quelques jours pour s'adapter à cette nouvelle situation.

Il est important de rechercher les causes de la constipation fréquente. En règle générale, nous le devons à nous-mêmes. Plus nous mangeons dans la restauration rapide, plus nous risquons d'être à l'origine de ces problèmes. Par conséquent, il est conseillé d'éviter les plats trop gras et lourds, la viande et le chou.

Que pouvez-vous faire à la maison pour réduire le risque de constipation ou même l’éliminer complètement?

Tout d'abord, modifions notre alimentation. Nous devons inclure dans nos menus des aliments riches en fibres. Vous pouvez également consommer des jus de fruits et de l'eau minérale, à boire en grande quantité. Cependant, évitez les boissons gazeuses. Si possible, ajoutez à chaque repas du thé, des légumes crus et des fruits.

Utiliser tous les types de thés amincissants et de laxatifs

Le problème, c'est qu'ils ne sont efficaces que quelques fois. Lorsque votre corps s'y habitue et que vous avez besoin d'en boire toujours plus, ce n'est plus très bénéfique. De plus, le tube digestif est saturé de boissons laxatives et ne peut plus fonctionner normalement sans elles. Il est donc préférable de prendre soin de son corps sans ce genre d'additif.

Barrières psychosomatiques

Pour de nombreuses personnes voyageant avec une constipation – un problème lié à des maladies psychosomatiques – la défécation varie selon le rythme de la journée. Et si l'on ne peut tout simplement pas aller aux toilettes conformes aux normes d'hygiène, il peut arriver que quelques heures plus tard, on retrouve des toilettes normales et que les intestins refusent de coopérer. Le système digestif est alors assez autonome et a généralement du mal à s'adapter au rythme des changements.

Il arrive souvent que nous soyons confrontés à des patients dont le psychisme s'adapte très difficilement à d'autres conditions sanitaires et hygiéniques. Ces personnes peuvent parfois supporter cette situation pendant une semaine, voire plus longtemps, simplement pour éviter d'utiliser d'autres toilettes. Après un tel régime, le retour à des selles normales peut être très difficile.

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Voyager pendant plusieurs jours

Il est très utile de s'astreindre à boire suffisamment de liquide, le minimum absolu étant de 1,5 litre par jour. Cependant, pour les personnes ayant déjà eu ces problèmes, les médecins recommandent l'utilisation de laxatifs pour faciliter la vidange.

Si le trouble est fonctionnel et non chronique, la situation devrait être rapidement normalisée grâce à ce produit; en règle générale, même une seule dose est très efficace. Cependant, si, malgré ces recommandations, la constipation persiste après plusieurs jours, si la personne continue de mal manger et ne va pas aux toilettes quand elle en a besoin,