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Exercices avec une colonne vertébrale hernie: complexes efficaces
Dernière revue: 23.04.2024
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Entraînements à la hernie vertébrale - briser disque intervertébral noyau d'enveloppe extérieure fibreuse et son déplacement dans la lumière du canal rachidien - font partie intégrante du traitement de cette pathologie.
Le complexe d'exercices avec une hernie de la colonne vertébrale doit être choisi en fonction du disque de quelle partie de la colonne vertébrale a souffert et combien il saillie (protubérance). Il convient de garder à l'esprit que la mobilité du rachis cervical, thoracique et lombaire est différente. De plus, ce sont des personnes différentes et différentes ... En outre, tous les exercices ne sont pas adaptés dans le cas de l'enlèvement de la hernie de la colonne vertébrale.
Lisez la suite, et vous découvrirez quels exercices avec la hernie de la colonne vertébrale sont les plus efficaces et comment les exécuter.
Exercices efficaces avec une hernie de la colonne vertébrale
Les exercices efficaces avec une hernie vertébrale sont des exercices visant à renforcer les muscles profonds et superficiels du dos, le lombaire (triangle lombaire) et le cou.
On croit qu'en renforçant les muscles et leurs ligaments, nous fournissons à la colonne vertébrale un support fiable sous la forme d'un soi-disant corset musculaire. Si ce "corset" a un niveau de développement suffisant, alors vous ne pouvez pas vous inquiéter de la stabilité de la colonne vertébrale et de ses disques intervertébraux.
Cependant, dans la colonne vertébrale d'aujourd'hui (Section de chirurgie orthopédique, est engagé dans des pathologies de la colonne vertébrale) on croit qu'en augmentant la force du système musculaire de la compression de la colonne vertébrale sur ses segments de support - disques intervertébraux et des joints de facette (facette) - considérablement augmenté. Surtout avec des positions de corps statiques et une tension musculaire considérable. Certains médecins vertébrologues recommandent une façon universelle de prévenir et de résoudre les problèmes de hernie intervertébrale - la marche normale à une allure calme (marche) pouvant durer jusqu'à deux heures d'affilée.
Exercices avec une colonne vertébrale hernie du rachis lombaire
Pour exercer avec une hernie de la colonne vertébrale de la région lombaire (comme tous les exercices pour cette pathologie de toute localisation), ils doivent être utilisés, il est nécessaire de les coordonner avec votre médecin traitant et spécialiste LFK sans faute. Cette règle ne devrait pas être violée - pour votre propre bien.
Le complexe d'exercices avec une hernie de la colonne vertébrale dans la région lombaire est fait, principalement couché sur le dos. Pour ce faire, vous devez mettre sur le sol un tapis de gymnastique ou une couverture pliée trois fois.
J'exerce:
Position de départ: couché sur le dos, bras tendus sur les côtés du tronc, jambes droites. Tendre les pieds des deux jambes, tirez-les vers les tibias (vers nous), simultanément, en tendant le cou, essayez d'amener le menton le plus près possible de la poitrine. Nous restons dans cette position pendant 5 secondes et prenons lentement la position de départ à l'expiration. Répétez 8-10 fois.
II exercice:
La position de départ, comme dans l'exercice précédent. Sans lever ses pieds du sol et s'appuyer sur ses mains, soulevez lentement la tête et le haut du dos sur l'inspiration, maintenez la pose pendant quelques secondes et prenez la position initiale aussi lentement (à l'expiration). Après chaque répétition, faites une pause dans 5 secondes. Le nombre minimum de répétitions est de 5, le maximum est de 15.
III exercice:
La position initiale est la même, mais les jambes sont pliées aux genoux. Sur l'inspiration, soulever le bassin du sol, en tenant le haut du corps sur les omoplates, le cou et le cou. Maintenez la position pendant quelques secondes et à l'expiration, revenez à la position de départ. Le nombre de répétitions est de 5.
IV Exercice:
La position initiale est la même, mais les mains sont enroulées derrière la tête. Il est nécessaire de plier alternativement les jambes dans les genoux et essayer de les rapprocher le plus possible de la poitrine. Lorsque la jambe est pliée, une inspiration est faite, avec redressement - expiration. Le nombre de répétitions est de 10 (chaque jambe).
V Exercice:
Nous nous étendons sur le dos, les bras et les jambes sont droits. La jambe droite et la main gauche (sur l'inspiration) se sont soulevées simultanément, maintiennent la pose pendant quelques secondes et s'abaissent lentement dans l'expiration. Faites de même avec votre pied gauche et votre main droite. Le nombre total de répétitions est de 10.
VI Exercice:
Allongez-vous sur le ventre, les jambes droites, pliées aux coudes, les mains sur le sol près du tronc. Appuyant ses mains sur le sol, inhalant la tête et le dos du sol, pliez le dos, rejetant la tête en arrière. À l'expiration, retournez à la position de départ. Le nombre de répétitions est de 10.
Exercices avec une hernie de la colonne cervicale
Ces exercices disque spinal hernie centrée sur la région cervicale et devrait aider le muscle à long du cou, les muscles longs de la tête, les muscles scalène et le muscle sterno pour devenir plus souple et faciliter le travail des sept vertèbres cervicales.
J'exerce:
En position debout ou assise (comme vous préférez), redressez les épaules et tournez doucement la tête alternativement gauche-droite-droite, puis - dans l'ordre inverse, en augmentant progressivement l'amplitude des spires. Effectuez l'exercice 10 fois.
II exercice:
La position initiale est la même, mais maintenant vous devez incliner lentement et en douceur votre tête en avant, en rapprochant votre menton le plus près possible du trou entre les clavicules. Puis lève lentement la tête (en inspirant). Le nombre de répétitions est de 10-15.
III exercice:
Sans changer la position initiale des exercices précédents, vous devez incliner doucement la tête en arrière tout en inspirant et simultanément tirer votre menton vers le haut. À l'expiration, revenez en douceur à la position de départ. Répétez 10 fois.
Exercices avec une hernie de la colonne vertébrale thoracique
Étant donné que la colonne vertébrale thoracique est moins mobile, l'ensemble des exercices avec une hernie spinale de cette localisation est très modeste.
J'exerce:
Vous devez vous asseoir sur une chaise, redresser votre dos et, en plaçant vos mains derrière votre tête, fléchissez doucement vers l'arrière, en essayant d'appuyer fermement le dos de la chaise contre le dossier de la chaise. À l'expiration, incliner la partie supérieure du torse vers l'avant et redresser lentement. Le nombre de répétitions est de 5.
II exercice:
Position de départ: allongé sur le dos (poser un coussin moelleux sous le dos pour soulever le thorax), les mains se redressent le long du tronc, les jambes sont droites. En cas d'inhalation, recourbez doucement, expirez lentement vers la position de départ. Le nombre de répétitions est de 5.
Exercices Bubnovsky avec une hernie de la colonne vertébrale
Docteur en sciences médicales Sergei Bubnovsky est l'auteur de la kinésithérapie - un complexe de gymnastique thérapeutique pour le système musculo-squelettique.
Exercices Bubnovsky avec une hernie de la colonne vertébrale sont conçus pour tous les disques intervertébraux et sont conçus pour améliorer leur approvisionnement en sang. Certains exercices répètent ceux déjà décrits, alors donnons ce qui suit:
- Position de départ: debout à quatre pattes, les mains sont droites, pointant vers les paumes. Sur l'inspiration, fléchissez doucement le dos, inclinant la tête vers le menton; à l'expiration, revenir à la position de départ; au prochain souffle, pliez le dos et levez la tête; à l'expiration, retourner à la position de départ. Le nombre de répétitions est de 15-20.
- La position de départ est similaire. À l'inspiration, sans plier les bras dans les articulations du coude, pour faire avancer les pentes, en transférant le poids du corps à la partie supérieure du tronc. À l'expiration, revenez doucement à la position de départ. Répétez au moins 20 fois.
Exercices de Dikul avec une hernie de la colonne vertébrale
Pour renforcer le corset musculaire, de nombreux médecins recommandent d'effectuer des exercices Dikul avec une hernie de la colonne vertébrale.
J'exerce:
Position de départ: couché sur le dos, jambes droites réunies, les mains sont divorcées sur les côtés (vers le bas par les paumes).
La partie supérieure du corps reste fixe, levez la cuisse droite et tournez lentement vers la gauche, sans séparer les jambes. Maintenez cette position pendant 5 secondes et prenez lentement la position de départ. Un mouvement similaire est fait par la cuisse gauche sur le côté droit. Répétez 5 fois dans chaque direction.
II exercice:
La position de départ est la même que dans l'exercice précédent, et la partie supérieure du tronc reste également stationnaire. Sans prendre ses pieds du sol, des pas pas à pas sont effectués dans les deux directions avec un retard dans les positions extrême droite et gauche pendant quelques secondes. Répétez de chaque côté pour 6-8 fois. Cet exercice est particulièrement utile dans la hernie intervertébrale de la région lombaire.
III exercice:
Position de départ: allongé sur le dos, jambes écartées à la largeur des épaules, bras croisés sur la poitrine. La partie inférieure du corps reste fixe, la partie supérieure en douceur (coulissant sur le sol) est inclinée sur les côtés. Chaque fois dans un point de l'inclinaison maximale à droite et à gauche, une pause de 3-4 secondes est faite. Le nombre de répétitions est de 3 dans chaque direction.
Exercices de yoga avec une hernie de la colonne vertébrale
Des exercices de yoga avec une hernie de la colonne vertébrale sont effectués mensonge, ce qui du point de vue anatomique est le plus opportun.
J'exerce:
Position de départ: couché sur l'abdomen, jambes droites ensemble, bras tendus le long du tronc. Sur l'inspiration, soulevez la tête, les épaules et la poitrine du sol, après une pause (expirez), abaissez-les doucement. Le nombre minimum de répétitions est de 5, le maximum est de 15 (dans trois approches).
II exercice:
Position de départ: couché sur le ventre, jambes droites réunies, bras tendus vers l'avant. En même temps, levez vos jambes (sans se pencher sur les genoux) et les mains, dans cette position, maintenez pendant quelques secondes et abaissez lentement vos membres. Le nombre de répétitions est de 5-10 (avec des pauses de 5 secondes).
III exercice:
Position de départ: allongé sur le dos, plié aux genoux des jambes ensemble. En inspirant, soulevez les jambes pliées, saisissez les jambes avec vos mains et, en les pressant vers l'arrière des cuisses, appuyez simultanément sur la colonne vertébrale jusqu'au sol. Dans cette position, restez le plus longtemps possible.
IV Exercice:
Position de départ: allongé sur le dos, jambes droites ensemble, bras tendus le long du tronc. Plier une jambe dans un genou et le soulever jusqu'à l'estomac, simultanément lever la tête et atteindre le genou plié. Maintenez en position pendant 15 secondes. Après être revenu à la position d'origine, détendez les muscles du dos et du cou. Puis faites de même avec l'autre pied. Répétez chaque pied 3-4 fois.
Exercices après l'enlèvement d'une hernie de la colonne vertébrale
Les médecins disent qu'il y a des exercices spéciaux après l'enlèvement de la hernie de la colonne vertébrale, qui aident à la réhabilitation après la chirurgie. Voici quelques-uns de ces exercices.
J'exerce:
Position de départ: allongé sur le dos, plié aux genoux, jambes largement écartées. N'arrachez pas la ceinture scapulaire du sol, ne pliez pas la jambe droite pour incliner le talon de la jambe gauche et revenez à sa position d'origine. Faites le même mouvement avec le genou du pied gauche au talon droit. Répétez 5 fois avec chaque pied.
II exercice:
Position de départ: couché sur le dos, jambes droites ensemble, bras écartés vers le haut dans les paumes. Ne déchirez pas le tronc du sol, étirez votre main gauche dans la paume de votre main droite, puis changez de main. Répétez avec chaque main 5 fois.
III exercice:
Position de départ: couché sur le ventre, jambes droites ensemble, bras pliés aux coudes, menton posé sur les mains. En faisant attention aux doigts du pied et en tendant la presse abdominale et les fesses, soulevez le genou de la jambe droite du sol, en gardant le pied uniformément. Revenez à la position de départ, effectuez l'exercice avec votre pied gauche. Répétez chaque pied 3-5 fois.
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Exercices interdits avec une hernie de la colonne vertébrale
Exercices inconditionnellement interdits avec une hernie de la colonne vertébrale - sauts, sauts et exercices avec pondération. De même, dans la hernie, tout mouvement brusque (par exemple, les mouvements des mains et des pieds) ou un rythme rapide des exercices sont inacceptables.
Torse indésirable dans la position debout et des exercices, dans lequel une partie importante du poids du corps est transféré à une jambe (par exemple, se fend sur les côtés).
Et sans exception, tous les exercices avec une hernie de la colonne vertébrale ne peuvent être effectués sans enlever le syndrome de la douleur.
Comme le remarquent les spécialistes de l'entraînement physique médical, le complexe individuel d'exercices correctement choisi par le médecin pour la hernie spinale doit être effectué régulièrement et assez longtemps. Mais ça vaut le coup de bouger librement et sans douleur.
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