Bain et sauna: quels sont les bénéfices pour la santé?
Dernière revue: 23.04.2024
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Les bains se réfèrent à l'une des méthodes d' hydrothérapie. L'essence de la méthode est l'effet de la température élevée sur la surface du corps et du système respiratoire. L'action des bains vise à éliminer les changements fonctionnels dans le corps (en particulier, augmenter les réserves du système cardiorespiratoire, la microcirculation, la réactivité immunitaire).
[Types de bains
- Bain russe. L'air du hammam est saturé de brouillard formant de la vapeur d'eau; température de l'air 40-50 ° C
- Le bain romain est chauffé à l'air chaud et sec, qui est amené au sol ou aux trous dans les murs.
- Bain turc (arabe). La température de l'air dans le hammam est de 40-50 ° C, l'humidité est régulée en chauffant l'eau dans les chaudières.
- Sauna finlandais (sauna). La température de l'air est de 70 à 100 ° C, la différence de température au sol et au plafond est de 60 ° C, l'humidité relative de 10 à 15%.
Les effets de contraste dosés des stimuli hyperthermiques et froids stimulent l'activité des mécanismes thermorégulateurs qui améliorent l'adaptation de l'organisme aux changements de température externe.
L'hyperthermie modérée provoque une transpiration excessive, qui est de 200-2100 ml. Depuis lors, des ions de potassium, de sodium, de chlore, de magnésium et de fer sont libérés, les pertes d'eau, d'ions, d'acide lactique, d'urée et d'acides aminés étant individuelles.
Abaissant le poids corporel sous l'influence du sauna, associé principalement à la perte de liquide, utilisé pour déshydrater le corps avec l'hydrophilie, l'obésité et pour réduire le poids corporel chez les athlètes. Une seule exposition au sauna augmente le métabolisme de base de 20% en moyenne, cet effet persiste pendant 60 min.
L'effet alternatif de la chaleur et du froid entraîne le système nerveux autonome. Au début de la procédure augmente le ton de la division parasympathique, et avec une augmentation de la température corporelle - la division sympathique. Après refroidissement après un certain temps, la phase trophotropique commence à nouveau, par exemple E. La prédominance du tonus du système nerveux parasymatique. Ainsi, les deux parties du système nerveux autonome sont activées, ce qui améliore finalement la capacité d'adaptation du corps. Il est généralement reconnu effet du sauna stimulatrice sur les glandes endocrines: les changements se produisent après que le contenu du sauna ACTH, augmentation du taux de croissance et de l'hormone lutéinisante, hormone stimulant la thyroïde, mais le contenu ne change pas. Chez les personnes en bonne santé, après le sauna, l'activité du plasma rénine, de l'angiotensine II, de l'aldostérone, de l'hormone de croissance et de l'androstènedione augmente.
Les changements dans la fonction du système cardio-vasculaire sont considérés comme une réaction au stress thermique. La haute température du sauna entraîne une dilatation des artérioles cutanées, des anastomoses artério-veineuses et une diminution de la résistance vasculaire périphérique globale. La pression systolique dans certains cas, en particulier chez les personnes âgées, augmente, parfois elle ne change pas ou diminue. La pression diastolique est toujours réduite.
Effets sur la santé du sauna
L'effet anti-stress et sédatif du sauna est noté. Le motif principal de la visite du sauna chez 86% des gens est la relaxation émotionnelle et psychique. Le sauna évoque un sentiment de confort mental, de relaxation, d'excitabilité réduite et de sommeil amélioré. Sur l'EEG pendant la nuit de sommeil, une augmentation de la phase de sommeil profond à 45%, une diminution de la période d'endormissement. L'affaiblissement du stress mental s'accompagne d'une diminution de la tension musculaire, ce qui est important dans la réadaptation des patients atteints de troubles mentaux limites.