Le programme d'exercices à l'aide d'un expandeur

Quand il s'agit de construire des muscles, les vrais hommes préfèrent tirer des courroies de fer et de cuir. Il est temps de réfuter les stéréotypes.

Vous pouvez obtenir les mêmes résultats avec un expandeur conventionnel. Doute? Voyons voir.

Avantages des exercices avec un expandeur:

• Vous deviendrez plus fort.
• Vous pompez les muscles.
• Vous allez améliorer l'état de votre système cardiovasculaire sans l'aide de la course.
• Vous améliorerez votre performance athlétique (golf, basketball, baseball), tout en réduisant le risque de blessure.
• La formation ne vous prendra que 30-40 minutes tous les deux jours.
• Vous pouvez vous entraîner partout et à tout moment avec l'aide d'équipements sportifs qui vous iront dans votre poche.

Étonnamment, grâce aux exercices avec l'expandeur, s'ils sont correctement effectués, vous vous sentirez fort et faible à la fois.

Ce ne sera pas facile. L'expandeur ne s'étire pas. Vous devez travailler et travailler dur. Si vous vous engagez pleinement dans cette cause, vous obtiendrez d'excellents résultats. Un des bons exercices est une flexion de 30 secondes pour les biceps. Vous verrez que vous pouvez faire 60 répétitions pendant 30 secondes. Êtes-vous prêt? Allons-y.

Je les deux pieds sur le pied Superespander, 90 cm de longueur, 1,25 cm de largeur, agrippai partie supérieure de l'organe de détente avec les deux mains (paumes vers le haut) et le traitement a commencé 2 bitsepsovyh pliage d'une seconde pendant 30 secondes. Au début, la résistance semble tout à fait acceptable, mais à la 20ème seconde mes mouvements sont devenus lents et douloureux. Puis l'entraîneur m'a ordonné sans arrêt d'effectuer 30 secondes d '"extensions rapides", c'est-à-dire des presses triceps, exécutées au même rythme avec un expandeur flexible. Quand j'ai fini, mes bras étaient épuisés par la fatigue, mais je sentais aussi qu'ils se remplissaient de force.  

Cette sensation peut apparaître dans tous les groupes musculaires. Par exemple, si vous êtes sur le même expandeur, enveloppez-le autour de votre épaule ou tirez-le sur votre tête, vous pouvez effectuer des squats complets. Après avoir saisi l'extenseur avec une porte ou en l'attachant à une poignée de porte ou à un autre objet fixe, vous pouvez effectuer une torsion en position debout.

En plus des avantages de la force, les exercices avec un expandeur augmentent l'endurance du système cardiovasculaire et accélèrent la combustion des calories. Pour le prouver, l'entraîneur m'a mis un pulsomètre. Habituellement, mon pouls pendant l'activité physique ne dépasse pas 145 battements par minute, par exemple, lorsque je monte une montagne à vélo. Mais après seulement 15 minutes d'exercices avec l'expandeur, mon pouls était de 144 battements par minute, et même après la fin de l'entraînement, la fréquence cardiaque continuait à augmenter jusqu'à 154 battements par minute. Ce phénomène est appelé EPOC ou «consommation excessive d'oxygène après l'effort». C'est un grand avantage des exercices de résistance - votre corps peut brûler des calories jusqu'à 48 heures après l'entraînement. Le fait que les exercices avec un expandeur puissent produire le même effet que les poids traditionnels est une preuve de leur valeur.

Un autre avantage que j'ai immédiatement remarqué est que l'expanseur peut être tiré dans n'importe quelle direction, et aussi créer n'importe quelle résistance. Tout comme les câbles traditionnels, ces dispositifs flexibles peuvent être utilisés dans n'importe quel avion, en copiant des mouvements dans le tennis, le golf, le baseball ou même la natation. Si vous êtes assez créatif, tout mouvement sportif de base peut être répété à l'aide d'un expandeur.

Avec beaucoup d'enthousiasme, j'ai commencé un programme d'exercices de huit semaines. J'ai commencé à courir beaucoup moins et faire du vélo. Au lieu de cela, j'ai travaillé tous les jours avec un expandeur. Au début, après l'entraînement, il était difficile pour moi de monter les escaliers - mes jambes tremblaient littéralement - mais avec le temps j'ai eu un nouveau sens du pouvoir que je n'avais jamais connu auparavant. Il me semblait que je devenais beaucoup plus fort.

Après 2 mois, j'ai augmenté de 2,5 kg de masse musculaire. J'ai commencé à me sentir plus fort en courant, en faisant du vélo et en sautant.

Cependant, les entraîneurs de fitness notent que les exercices avec un expandeur ne sont pas la meilleure façon de gonfler beaucoup de masse musculaire (mais à cet effet les exercices classiques avec des poids libres sont mieux adaptés). Néanmoins, j'ai trouvé que c'est une bonne option pour maintenir et développer la masse musculaire et améliorer l'endurance si vous n'avez pas accès à l'équipement de sport habituel. En fait, les exercices avec un expandeur sont un excellent ajout à tout programme d'exercice, même si vous faites déjà de la musculation traditionnelle.

Les tendances du sport vont et viennent. D'abord - c'est fitball, puis - cardio-kickboxing, un an plus tard - un bal médical ... Il y a toujours quelque chose de nouveau et les gars vont d'une mode à l'autre, sans progrès. Il est préférable de penser à tous ces exercices, comme sur différents instruments dans un ensemble. N'utilisez pas seulement un marteau pour tout. Au lieu de cela, utilisez les bons outils pour les bons exercices.