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L'importance des proportions dans le développement des muscles du bras
Dernière revue: 08.07.2025
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Vos bras ressembleront à des blocs si vous ne sollicitez pas le chef long (le haut du biceps et l'intérieur du triceps). En travaillant ces muscles importants, souvent négligés, vous obtiendrez des bras sculptés et améliorerez vos proportions musculaires.
Pour terminer votre exercice du haut du corps, effectuez 2 à 3 séries de 12 à 15 répétitions chacune. Gardez les omoplates basses et en arrière pour stabiliser vos épaules. Prenez une seconde pour soulever les poids, marquez une pause de 2 secondes, puis redescendez-les après 2 à 3 secondes.
- Rowing debout avec câbles
Tenez-vous debout, dos au bloc. Saisissez un câble du bloc inférieur (si possible, un dans chaque main) et tendez le bras à environ 5 cm du corps, de manière à ce qu'il soit perpendiculaire au sol à 10 degrés. Levez la poignée jusqu'à votre épaule. Maintenez la position 2 secondes, puis abaissez lentement le bras.
Extensions des triceps allongés sur un Fitball
Prenez les haltères et allongez-vous sur le ventre sur le fitball, les bras pliés à 90 degrés. Sans bouger les coudes ni les épaules, tendez les bras derrière vous. Maintenez la position 2 secondes, puis revenez lentement à la position de départ.
Flexions et pressions avec haltères
En position debout, tenez les haltères en supination (paumes vers l'avant) à hauteur des hanches. Sans laisser vos épaules rouler vers l'avant, reculez légèrement vos bras. Ramenez les haltères à hauteur de vos épaules, puis effectuez une rotation des bras en les poussant au-dessus de votre tête, paumes vers l'avant. Maintenez la position 2 secondes, puis revenez à la position de départ.
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