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Exercices complexes pour les muscles des épaules et du dos
Dernière revue: 23.04.2024
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Obtenez le meilleur résultat de votre programme d'exercice sans augmenter les charges supplémentaires. Cette séance d'entraînement sur le haut du corps ajoute simplement quelques nouveaux mouvements aux exercices classiques, ce qui vous aidera à obtenir des résultats étonnants. C'est un excellent entraînement pour les muscles pectoraux, les muscles des épaules, du dos et des mains. Pour des résultats encore meilleurs, effectuez les exercices 3 jours par semaine avec une pause d'au moins un jour.
- Tirant d'eau en pente
Allongez-vous avec votre estomac sur un banc placé à un angle de 45 degrés. Gardez les haltères à bout de bras, les paumes se faisant face. Soulevez les poids vers le haut de sorte que les coudes sont plus élevés que le corps. Soulevez les coudes sur les côtés et abaissez les haltères, les paumes vers l'arrière. Ramenez vos mains à leur position d'origine et effectuez 8-10 répétitions.
- Banc d'haltères couché sur le banc
Allongez-vous sur un banc, gardez des haltères de chaque côté de la poitrine, les paumes se regardent. Serrez les haltères et tournez vos poignets, de sorte qu'en haut du mouvement, rassemblez les pouces. Arrêtez, puis inversez dans l'ordre inverse. Faites 8-10 répétitions.
- Poussée par le bas avec la position variable des mains
Gardez les haltères à bout de bras devant les hanches, les paumes vers vous. Ramassez les haltères à votre poitrine. Tenez une main par la poitrine et abaissez l'autre main jusqu'à ce que le bras soit complètement redressé et soulevez-le à nouveau. Répétez avec l'autre main. C'est une répétition; faire 6-8 répétitions.
- Extension variable pour les triceps sur la tête / biceps bras bend
Prenez les haltères dans vos mains. Tenez une main devant les hanches (la paume vers l'avant) et tenez la seconde derrière la tête. Soulevez l'haltère inférieur à l'épaule, avec la force des triceps soulever le deuxième haltère au-dessus de votre tête. Fixez dans cette position, abaissez les haltères et effectuez 6-8 répétitions.
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