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Dernière revue: 19.10.2021
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Renforcez vos épaules et vos muscles centraux avec une variation sophistiquée du mouvement classique
Avantages
Ce type de push-ups entraîne votre poitrine et vos épaules, et entraîne vos muscles centraux pour stabiliser le corps tout au long du mouvement. En augmentant la charge sur chaque épaule, vous pouvez également éviter le déséquilibre musculaire. Note: Si vous ressentez de la douleur au banc, cet exercice n'est pas pour vous.
Comment le faire
Mettez-vous à genoux près du banc, vos pieds sur le banc, vos mains sur le sol, la distance entre vos bras est plus que la largeur de vos épaules. Poussez les hanches vers le haut pour que vos jambes et votre torse forment un triangle presque régulier. C'est la position de départ. Pliez les bras dans les coudes pour baisser la tête vers l'épaule droite. Puis redressez vos bras et répétez le mouvement vers la gauche. Commencez avec 3-5 répétitions de chaque côté.
Le Conseil d'Experts
Vous devriez vous sentir comme si vous étiez dans un état inversé. Levez vos hanches si haut qu'elles sont presque verticales. Trop lourd? Tout d'abord, gardez vos pieds sur le sol ou sur un petit stand. Ensuite, lorsque vous effectuez 8 répétitions de chaque côté, augmentez la difficulté, au lieu de placer vos pieds sur le fitball.
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