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Faites des pompes pour obtenir un dos en forme de V
Dernière revue: 04.07.2025
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Renforcez vos épaules et votre tronc avec une variante stimulante d'un mouvement classique.
Avantages
Ce type de pompes sollicite la poitrine et les épaules, et force les muscles abdominaux à stabiliser le corps tout au long du mouvement. En augmentant la charge sur chaque épaule, vous pouvez également éviter les déséquilibres musculaires. Remarque: si vous ressentez des douleurs lors des développés épaules, cet exercice n'est pas pour vous.
Comment faire
Agenouillez-vous près d'un banc, les pieds posés dessus, les mains au sol, écartées de plus de la largeur des épaules. Poussez vos hanches vers le haut de façon à ce que vos jambes et votre torse forment un triangle presque parfait. C'est la position de départ. Pliez les coudes pour abaisser votre tête vers votre épaule droite. Tendez ensuite les bras et répétez le mouvement du côté gauche. Commencez par 3 à 5 répétitions de chaque côté.
Conseil d'experts
Vous devriez avoir l'impression d'être à l'envers. Levez les hanches jusqu'à ce qu'elles soient presque verticales. Trop dur? Commencez par garder les pieds au sol ou sur une petite marche. Ensuite, après avoir effectué 8 répétitions de chaque côté, augmentez la difficulté en plaçant vos pieds sur un ballon de stabilité plutôt que sur un banc.
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