Comment pomper de grands triceps
Dernière revue: 20.11.2021
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Pour gonfler des mains fortes, vous devrez faire quelques ajustements à votre programme d'exercice. Changez vos exercices avec des haltères: essayez de changer la position des poignets, effectuez des extensions de triceps avec des haltères en position couchée. Donc, vous êtes plus impliqué dans la longue tête - la partie la plus grande et la plus notable du triceps.
Prenez des haltères de 4,5-7 kg et reposez-vous sur le banc. Gardez les haltères au-dessus de votre tête, les mains droites, les paumes se faisant face. Sans bouger la partie de l'épaule de vos mains, pliez les bras dans les coudes et abaissez les haltères à vos épaules. Lorsque les haltères s'approchent de vos tempes, serrez le pouce et l'index, mais desserrez les autres doigts, ce qui permet aux haltères de basculer presque perpendiculairement au sol.
Continuez jusqu'à ce que les haltères soient à vos oreilles.
Verrouillez dans cette position, puis soulevez les haltères à leur position d'origine, renforcez l'adhérence et tendez vos mains.
Bonus: Après avoir terminé l'approche de 10 répétitions, sans interruption, effectuer une approche plus identique, mais ajouter le changement suivant: prendre des haltères avec une poignée sur le dessus. Abaisser les haltères, pliez les poignets vers la tête et laissez les haltères glisser sur vos doigts. Ce mouvement développe la tête latérale du triceps - la partie du muscle qui est près du coude à côté de la tête longue. Avec l'aide de cet exercice, vos triceps acquerront une forme en «forme de fer à cheval».