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Comment gonfler les triceps
Dernière revue: 04.07.2025
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Pour développer des bras puissants, vous devrez adapter votre programme d'exercices. Variez vos exercices avec haltères: essayez de changer la position de vos poignets lorsque vous faites des extensions de triceps allongées avec haltères. Cela sollicitera davantage le chef long, la partie la plus large et la plus visible du triceps.
Prenez des haltères de 4,5 à 7 kg et allongez-vous sur le dos sur un banc. Tenez les haltères au-dessus de votre tête, les bras tendus, paumes face à face. Sans bouger le haut des bras, pliez les coudes et abaissez les haltères vers vos épaules. Lorsque les haltères approchent de vos tempes, contractez le pouce et l'index, mais relâchez le reste des doigts, permettant aux haltères de basculer presque perpendiculairement au sol.
Continuez le mouvement vers le bas jusqu’à ce que les haltères soient au niveau de vos oreilles.
Maintenez cette position, puis soulevez les haltères jusqu'à la position de départ, resserrez votre prise et tendez vos bras.
Bonus: Après avoir effectué une série de 10 répétitions, effectuez une autre série identique sans pause, mais avec la variante suivante: saisissez les haltères en pronation. En abaissant les haltères, fléchissez les poignets vers la tête et laissez les haltères rouler jusqu'au bout des doigts. Ce mouvement sollicite le chef latéral du triceps, la partie du muscle située près du coude, à côté du chef long. Cet exercice donnera à vos triceps une forme de « fer à cheval ».