Nouvelles publications
Mettez l'accent sur les triceps
Dernière revue: 08.07.2025
Tout le contenu iLive fait l'objet d'un examen médical ou d'une vérification des faits pour assurer autant que possible l'exactitude factuelle.
Nous appliquons des directives strictes en matière d’approvisionnement et ne proposons que des liens vers des sites de médias réputés, des instituts de recherche universitaires et, dans la mesure du possible, des études évaluées par des pairs sur le plan médical. Notez que les nombres entre parenthèses ([1], [2], etc.) sont des liens cliquables vers ces études.
Si vous estimez qu'un contenu quelconque de notre contenu est inexact, obsolète ou discutable, veuillez le sélectionner et appuyer sur Ctrl + Entrée.
Vous savez probablement que vos triceps occupent une plus grande partie de votre bras que vos biceps, mais la plupart des hommes y accordent moins d'attention. Comment y remédier: utilisez des exercices comme les pompes et les abdominaux pour renforcer vos bras. Ces variantes vous aideront à développer des triceps puissants.
- Pompes pour triceps
Développe la force, l'endurance et l'équilibre
Placez un grand ballon lesté au sol et prenez la position de pompe, le ballon sous la poitrine. Poussez avec force, en soulevant les mains du sol et en les posant sur le ballon. Tendez les bras. Effectuez des pompes, les mains sur le ballon, puis reposez les mains au sol et répétez. Essayez de réaliser 3 séries de 8 à 12 répétitions.
- Extensions des triceps jambes tendues allongées
Saisissez la poignée du câble de la poulie basse à deux mains en prise en pronation et allongez-vous sur le ballon de stabilité, les fesses et le bas du dos reposant sur le ballon. Vos jambes doivent être droites et pointées à l'opposé de la poulie. Tendez les bras au-dessus de votre tête. Sans modifier la position des coudes ni l'angle du corps, pliez les bras pour abaisser la poignée jusqu'à vos épaules. Répétez le mouvement en sens inverse. Effectuez 3 séries de 12 répétitions.
Exercice bonus pour renforcer les muscles de vos bras!
Le dernier exercice de votre entraînement des biceps est un curl avec barre. Utilisez des poids légers et travaillez à 50 % de votre puissance maximale. Effectuez 8 à 12 répétitions. Concentrez-vous sur la descente de la barre en utilisant uniquement vos triceps, comme un développé couché. Cela créera une connexion neuromusculaire entre vos biceps et vos triceps et les préparera à l'action.
Vos muscles en mouvement
A. Tête longue
Ce muscle, situé à l'arrière du bras, est la base du triceps. Les flexions des bras au-dessus de la tête, où les mains sont à hauteur des oreilles, sollicitent le chef long du triceps.
B. Tête latérale
Les exercices comme les dips, où vos mains sont derrière votre corps, ciblent mieux la tête latérale, qui est située à l'extérieur de vos bras.
C. Tête médiale
Ce petit muscle est situé entre les chefs long et latéral. Les extensions du triceps, jambes tendues, sollicitent les trois chefs.
[ 1 ]