Scandinaves finlandais marchant avec des bâtons

Les activités sportives aujourd'hui pour beaucoup se sont transformées en un mode de vie. Chacun se rend compte du besoin de mouvement et de l'activité musculaire de différentes façons: quelqu'un préfère les courses du matin ou du soir dans le parc, quelqu'un fait du vélo ou nage dans la piscine. Tout le monde peut choisir un sport, indépendamment de l'âge et du sexe. Par exemple, la marche finlandaise est un type spécifique d'exercices sportifs qui gagne de plus en plus d'admirateurs dans de nombreux pays du monde.

La marche finlandaise en tant que sport a vu le jour dans les pays scandinaves - parfois appelée «marche scandinave». Des activités similaires - marcher avec des bâtons, ou imiter le ski - ont été pratiquées par des skieurs professionnels pour soutenir l'activité physique durant la saison chaude. Cependant, un peu plus tard, la marche finlandaise a commencé à être utilisée en médecine - pour la réhabilitation des patients souffrant de blessures et de maladies du système cardiovasculaire.

Les avantages et les inconvénients de la marche finlandaise

On peut dire avec assurance que la marche finlandaise est un sport universel, puisque de telles classes conviennent aussi bien aux personnes professionnellement engagées dans le sport, qu'à celles qui n'ont même pas un entraînement physique minimal. Par conséquent, l'utilisation de la marche finlandaise comme méthode de réadaptation est pleinement justifiée.

Les effets positifs de la marche finlandaise sont très nombreux:

1. Le sang est saturé en oxygène, les processus d'hématopoïèse sont améliorés, la circulation sanguine est accélérée.
2. Processus mentaux normaux, il y a une résistance au stress.
3. Le corps devient plus dur.
4. Tonus vasculaire stabilisé, améliorant la circulation capillaire.
5. Les indicateurs de tension artérielle se normalisent en renforçant les parois des vaisseaux sanguins.
6. Le myocarde est renforcé, l'activité cardiaque s'améliore.
7. Les mécanismes de coordination sont stabilisés, grâce au travail bien coordonné des membres.
8. Le volume pulmonaire augmente, la fonction du système respiratoire s'améliore.
9. Les muscles du dos sont renforcés, les spasmes sont éliminés.
10. L'excès de poids - en particulier, le plus dangereux, le soi-disant graisse viscérale - disparaît.

L'efficacité de la marche finlandaise pour la santé est indéniable. Dans ce cas, il n'y a aucune blessure aux muscles, aux articulations et à la colonne vertébrale - en raison de l'absence de mouvements brusques. Le poids du tronc est partiellement distribué en mettant l'accent sur les bâtons, la charge sur les ligaments et les articulations des jambes diminue. Grâce à cela, la marche finlandaise peut être pratiquée par des patients souffrant d'inflammation et de blessures à la cheville, aux genoux et à la hanche.

Les préjudices causés par la pratique de la marche finlandaise ne peuvent survenir que dans deux cas:

• Si l'athlète a incorrectement ramassé des bâtons pour l'entraînement;
• si l'athlète est faussement engagé - par exemple, effectue des mouvements trop brusques, ou relie des exercices supplémentaires et la charge de travail.

Dans ces cas, des blessures peuvent survenir: pour éviter que cela ne se produise, il est nécessaire de commencer la formation avec l'aide d'un entraîneur spécialement formé, qui parlera en détail de la technique correcte de la marche finlandaise. Au moins la première fois de faire de la marche finlandaise est meilleure dans le groupe. Cela vous permettra de voir vos erreurs et vos défauts, de les corriger, afin de continuer à traiter correctement. En outre, la communication avec des personnes partageant les mêmes idées est plus motivante pour le succès!

Indications de prescription

Si la marche finlandaise est utilisée comme méthode de réadaptation - par exemple, dans le cadre d'une thérapie par l'exercice, alors il doit y avoir certaines indications et contre-indications. La marche finlandaise est souvent utilisée pour rétablir la santé chez les patients atteints de maladies du système cardiovasculaire, du système musculo-squelettique, du système nerveux et du système respiratoire.

Les indications médicales pour un emploi régulier par la marche finlandaise sont:

• la période de récupération après des traumatismes de la colonne vertébrale, de l'appareil ligamentaire ou des articulations;
• ostéochondrose, les étapes initiales de la formation de disques intervertébraux herniés (indépendamment de la localisation);
• maladies dégénératives et inflammatoires des articulations;
• hypertension, insuffisance cardiaque;
• formes chroniques d'obstruction pulmonaire, bronchite asthmatique en rémission;
• troubles métaboliques, obésité de tout degré;
• les états dépressifs chroniques, les troubles du sommeil, les névroses;
• soutenir le corps pendant la grossesse.

Avec les troubles du sommeil, les dépressions et les névroses, il est préférable de pratiquer la marche finlandaise le matin ou le matin.

Marche finlandaise avec des bâtons: contre-indications

Comme tout autre sport, la marche finlandaise comporte un certain nombre de contre-indications, principalement temporaires. Même avant de commencer la première séance d'entraînement, vous devez évaluer soigneusement votre état de santé. Les contre-indications à la marche finlandaise peuvent être:

• les stades aigus des pathologies chroniques;
• les troubles du rythme cardiaque;
• fièvre, périodes aiguës d'infections virales et bactériennes;
• période postopératoire;
• douleur d'étiologie inexpliquée, saignement interne;
• états décompensés.

En cas de doute sur l'opportunité d'une telle charge sur le corps devrait consulter un spécialiste médical. Il est conseillé de le faire avant d'acheter l'équipement pour la marche finlandaise.

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Les règles de la marche finlandaise

En termes généraux, nous vous dirons comment "marcher" correctement pendant la marche finlandaise. Bien sûr, nous pouvons tous marcher, mais il y a certains points que j'aimerais clarifier.

• Avant de faire les premiers pas de la marche finlandaise, vous devez vérifier votre posture: le dos doit être droit, les épaules redressées et la moitié supérieure du tronc inclinée vers l'avant.
• Nous commençons à déplacer, étapes en alternance avec le mouvement simultané des mains: pied droit - bras gauche, la jambe gauche - main droite, etc. Le pied arrive à la surface, roulement du talon aux orteils ... Le bâton "atterrit" à côté du pied de support.
• Nous contrôlons les mouvements des membres - ils doivent être rythmés: ne tirez pas les bâtons derrière vous, imaginez que chaque fois que vous les immergez dans la neige. Il faut mettre l'accent sur les bâtons.
• Respirer avec la marche finlandaise devrait également être correct: respirer avec le nez, expirer avec la bouche. Plus l'intensité du mouvement est élevée, plus la respiration doit être profonde.
• Avant et après l'entraînement, vous devez effectuer des exercices traditionnels d'étirement musculaire.

Le reste des conseils d'un personnage individuel vous sera donné par l'entraîneur de la marche finlandaise: il évaluera vos efforts de côté et signalera les erreurs possibles.

La marche nordique finlandaise: erreurs possibles

La formation à la marche finlandaise, à première vue, semble assez simple. Cependant, les nouveaux arrivants font à plusieurs reprises les mêmes erreurs, ce qui à l'avenir peut conduire à une distribution incorrecte des forces. De quel type d'erreurs parle-t-on?

1. L'amplitude de l'étape est trop large.

Pour augmenter la vitesse du mouvement, beaucoup essaient de faire un pas extrêmement large - c'est faux. En fin de compte, la charge sur le muscle tibial augmente, ce qui conduit à une tension excessive.

2. Mauvais réglage des mains.

Ne forcez pas trop vos mains: vos coudes ne doivent pas appuyer contre votre corps, vos mains doivent bouger librement. Sinon, le travail des membres supérieurs ne sera pas dynamique.

3. Mauvais positionnement du pied.

Le pied ne devrait pas être mis, mais roulé du talon aux orteils.

4. Équipement mal sélectionné pour la marche finlandaise.

Si les bâtonnets sont choisis de manière illettrée, et que les vêtements ou les chaussures provoquent un sentiment d'inconfort, dans de telles conditions, il est très difficile d'adhérer aux techniques d'entraînement nécessaires.

Comment choisir les bâtons de marche finlandais?

Il existe deux types de bâtons pour la marche finlandaise:

• Bâtons-télescopes réglables, constitués de pièces rétractables;
• stick-monolithes, dont la longueur est strictement fixée.

Les bâtons de télescope sont pratiques pour stocker et transporter sur de longues distances, mais de tels dispositifs tombent souvent en panne, car ils ont beaucoup de points faibles.

Les bâtons monolithiques pour la marche finlandaise sont choisis strictement en fonction de la croissance de l'athlète - ils sont plus difficiles à stocker et à transporter, mais ils sont beaucoup plus solides et plus durables.

Le matériau pour fabriquer des bâtonnets peut être de l'aluminium, du carbone ou un alliage composite. Le manche est équipé d'un porte-sangle spécial, de sorte que l'athlète tient fermement l'élément dans sa main. Important: la ceinture doit être de haute qualité, sinon le frottement et le traumatisme de la peau sur les mains sont possibles.

La pointe de fixation sur les bâtons pour la marche finlandaise peut être fixe ou amovible. Comme il a la propriété d'effacer rapidement, il vaut mieux qu'il puisse être remplacé au fil du temps.

Et la dernière, très importante information: comment calculer correctement la longueur de l'accessoire?

• Si vous pratiquez un faible rythme de marche finlandais, choisissez un bâton avec cette formule: augmentez l'athlète multipliez par 0,66. Par exemple, si votre taille est de 170 cm - multipliez par 0,66 = 112,2 cm Donc, vous devriez acheter des bâtons de 112 cm de long (110 cm autorisés).
• Si vous êtes un adepte du mouvement de moyenne intensité, alors l'indice de votre croissance doit être multiplié par 0,68. Ainsi, avec une augmentation de 170 cm, la longueur du bâton pour la marche finlandaise devrait correspondre à 115,6 cm (115 cm).
• Avec le rythme actif de la formation sur la marche finlandaise, le taux de croissance est multiplié par 0,7. Il s'avère qu'avec une hauteur de 170 cm, les bâtons devraient avoir une longueur de 170 fois 0,7 = 119 cm (120 cm).

Critiques

Les médecins s'accordent à dire que la marche finlandaise est bonne pour la santé. On suppose qu'une telle formation convient même aux personnes handicapées, pour lesquelles les charges physiques habituelles sont hors de contrôle ou contre-indiquées.

Les spécialistes se concentrent sur le fait que pendant la marche finlandaise, une personne utilise des muscles tels que l'épaule, l'omoplate, le thorax, le deltoïde et presque tous les muscles du dos, de l'abdomen et des extrémités.

Pour ceux qui veulent se débarrasser des kilos en trop, voici les informations: La marche finlandaise aide à "brûler" en moyenne 600 kilocalories par heure. Si vous donnez des leçons au moins trois heures par semaine, alors avec une bonne nutrition, la perte de poids est garantie.

Selon les experts, il est souhaitable que l'entraînement se fasse par intervalles: d'abord marcher lentement, jusqu'à 5 km / h, et après 20 minutes, augmenter la vitesse à 7 km / h. Après 10 minutes, abaissez à nouveau la vitesse et continuez pendant 20 minutes, et ainsi de suite. Avec des cours réguliers, vous pouvez vous débarrasser de 15-20 kg pendant 5-6 mois.

Beaucoup de gens soulignent que les études systématiques de la marche finlandaise améliorent l'humeur et donnent une attitude positive pour toute la journée. Il est important d'écouter votre corps et de le soutenir. Grâce à ce type de sport, comme la marche finlandaise, vous pouvez considérablement améliorer votre santé et votre bien-être.