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Dernière revue: 29.06.2025
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Les scientifiques ont révisé leur opinion sur le nombre de pas nécessaires à faire quotidiennement pour rester en bonne santé. Il s'avère que ce chiffre est légèrement inférieur à ce que l'on pensait. Selon les résultats d'une nouvelle étude, pour réduire le risque de mortalité due à diverses causes, il est nécessaire de marcher entre deux et quatre mille pas par jour.
Il existe de nombreuses preuves des effets négatifs de l'hypodynamie sur le système cardiovasculaire et musculo-squelettique, le métabolisme et l'organisme dans son ensemble. Jusqu'à présent, le nombre de pas quotidien recommandé par le Centre pour le contrôle et la prévention des maladies était de 10 000. Une nouvelle étude a montré que ce chiffre peut être considérablement réduit, pour atteindre 2 000 à 4 000 pas.
Les travaux scientifiques ont été menés par des spécialistes polonais de l'Université de médecine de Łódź. Les scientifiques souhaitaient déterminer le nombre optimal d'étapes pour maintenir un corps en bonne santé. Au total, dix-sept projets cumulés, impliquant plus de 225 000 participants, ont été analysés. La majorité des participants étaient des personnes en bonne santé ou des patients présentant un risque de pathologies cardiovasculaires. Le suivi a duré plus de sept ans. L'âge moyen des participants était de 64 ans. La proportion d'hommes et de femmes était à peu près égale.
L'étude a démontré le résultat suivant: environ quatre mille pas par jour réduisent les risques de mortalité toutes causes confondues, et 2 300 à 2 350 pas réduisent le risque de décès par maladie cardiovasculaire. Augmenter l'activité de mille pas réduit encore les risques de mortalité toutes causes confondues de 15 %, et augmenter l'activité de 500 pas réduit les risques liés uniquement aux causes cardiovasculaires de 7 %.
Les patients de soixante ans et les personnes âgées ont montré une réduction du risque de mortalité plus faible que les participants plus jeunes. Les personnes âgées qui marchaient entre 6 000 et 10 000 pas par jour présentaient une réduction du risque d'environ 42 %, tandis que les participants plus jeunes qui marchaient à peu près le même nombre de pas présentaient une réduction du risque de 49 %. Marcher plus de pas (13 000 à 20 000) n'a fait qu'accroître les bénéfices.
L'étude indique qu'il existe un lien évident entre l'activité physique quotidienne (marche) et le risque de décès toutes causes confondues et de maladies cardiovasculaires. Les scientifiques affirment que la marche est la forme de mobilité la plus naturelle, et en même temps le moyen le plus abordable et le plus simple de maintenir une activité physique et de prolonger une vie en bonne santé. La marche peut être sportive, nordique, déambulatoire (particulièrement adaptée aux personnes âgées et obèses), ou vigoureuse. Elle peut être pratiquée par les personnes âgées, les femmes enceintes, les personnes obèses, les patients ayant subi un infarctus ou un accident vasculaire cérébral, ainsi que par les personnes totalement inexpérimentées. Il est important de maintenir un rythme confortable et de ne pas négliger un entraînement quotidien régulier.
Les résultats de l'étude sont accessibles en cliquant sur le lien