Exercices de renforcement du dos pour les enfants

Pour le développement physique normal d'un enfant, des exercices spécifiques sont nécessaires pour renforcer son dos. Examinons les complexes populaires et leurs caractéristiques.

L'activité physique est essentielle à la croissance et au développement normaux de tout organisme. L'éducation physique a des fonctions thérapeutiques et préventives, mais aussi éducatives. L'enfant découvre le monde qui l'entoure et acquiert des compétences d'hygiène. Les exercices de renforcement du dos chez l'enfant sont essentiels au bon développement du système musculo-squelettique, au renforcement de la colonne vertébrale et des muscles du dos, à l'élimination des asymétries posturales et à la prévention de la scoliose.

La structure du squelette de l'enfant est spécifique; une posture normale se développe donc au cours de sa croissance grâce à des exercices physiques. Des exercices pour renforcer le dos peuvent être pratiqués dès l'âge de 6 mois.

Les muscles suivants sont sollicités lors des exercices:

• Trapèze - part de l'arrière de la tête, est situé dans la partie supérieure du dos, est responsable de l'inclinaison de la tête et du déplacement des omoplates.
• Grand dorsal – Situé dans le bas du dos, il recouvre la partie latérale du thorax. Il permet d'abaisser les bras levés et de rapprocher le torse des membres.

• Muscle responsable du redressement de la colonne vertébrale. Situé le long de la colonne vertébrale.

Le développement de chaque enfant étant unique, il est conseillé de consulter un pédiatre ou un kinésithérapeute pédiatrique avant l'entraînement, qui déterminera son degré de préparation à l'activité physique. Pour évaluer le développement musculaire, il est nécessaire de réaliser le test suivant: placez l'enfant sur le ventre, maintenez-le avec vos mains au niveau de la taille et soulevez-le légèrement. Si les muscles du dos sont normalement développés, l'enfant est suspendu, en position d'hirondelle. Si l'enfant ne se tient pas suspendu et ne contracte pas les muscles du dos, des exercices spécifiques doivent être effectués. Ce test doit être répété régulièrement pour vérifier l'efficacité de la gymnastique.

Pour déterminer le niveau de développement musculaire des enfants plus âgés, il est nécessaire de faire cet exercice: laissez l'enfant se tenir droit et étendre les bras. Observez combien de temps il peut rester dans cette position. S'il reste plus de 30 secondes, la posture est correcte et le corset musculaire se développe normalement. Si la position est inférieure à 30 secondes, la posture est affaiblie et nécessite une correction.

L'exercice régulier renforce non seulement les muscles du dos, mais a également des effets bénéfiques sur l'ensemble du corps. L'exercice physique contribue à renforcer le système cardiovasculaire, à améliorer la circulation sanguine et la respiration. Chez les nourrissons, il développe la motricité et régule les processus d'excitation et d'inhibition nerveuses.

Exercices pour un enfant de 6 à 9 mois.

• Tout d'abord, préparez l'enfant: prenez-le dans vos bras, tournez-le dos à vous et maintenez-le avec vos mains au niveau des jambes et du bassin. Penchez-vous lentement en avant avec lui et revenez à la position initiale. Cela lui apprendra à garder le dos plat. Répétez l'exercice 5 à 7 fois.
• Prenez un ballon de gymnastique et placez l'enfant dessus, le dos relevé. Tenez-le par les aisselles et balancez-le d'avant en arrière sur le ballon. L'enfant doit cambrer le dos comme un bateau et maintenir cette position pendant 3 à 5 secondes. Répétez l'exercice 5 à 8 fois.
• Si bébé réussit bien l'exercice précédent, vous pouvez le rendre plus difficile. Tenez-le par les hanches et faites rouler le ballon vers vous. Maintenez chaque position quelques secondes pour que bébé cambre le dos.

En complément des exercices, le massage est recommandé pour les nourrissons. En règle générale, il est recommandé de le pratiquer dès que l'enfant apprend à s'asseoir. Cela permet de préparer la colonne vertébrale aux sollicitations futures. Le massage consiste en des effleurages, des frottements et des pétrissages.

• Placez bébé sur le ventre et caressez-le lentement de haut en bas, le long de sa colonne vertébrale. Répétez 5 à 7 fois.
• Du bout des doigts, massez votre colonne vertébrale de haut en bas. Répétez 3 à 5 fois.
• En effectuant de légers mouvements de pétrissage avec les doigts, parcourez la colonne vertébrale et les flancs, le long des vertèbres intercostales. Massez uniquement les muscles latéraux du dos, de bas en haut. Répétez 3 à 5 fois et terminez par des effleurages.

Dès l'âge de trois ans environ, l'enfant commence à s'asseoir activement à table. Les parents doivent donc réfléchir sérieusement au renforcement des muscles du dos et à l'adoption d'une posture correcte. Il est préférable de pratiquer des exercices de gymnastique de santé après consultation d'un médecin. Il est également recommandé d'augmenter progressivement la charge et de pratiquer les exercices de manière systématique. L'entraînement doit être pratiqué à tous les stades du développement physique et physiologique, afin de préparer le jeune corps à de nouvelles charges.

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Les indications

Les exercices de renforcement du dos chez l'enfant présentent certaines indications. Il est nécessaire de se soumettre à un examen et de consulter un orthopédiste, un neurologue et un neuropédiatre.

Des exercices et des massages sont prescrits dans les cas suivants:

• Retard de développement.
• Scoliose.
• Rachitisme.
• Dysplasie de la hanche.
• Hernie inguinale ou ombilicale.
• Déplacement des disques vertébraux.
• Pied bot.
• Pieds plats.
• Torticolis.

Les exercices comprennent: effleurages, frottements, pétrissages et vibrations. Une attention particulière est portée à la préparation de l'intervention:

1. L'enfant doit se sentir bien et être d'humeur normale, reposé et joyeux.
2. Avant de commencer les exercices, il est conseillé d'aérer la pièce. La température optimale est estimée entre 18 et 22 °C.
3. Les cours doivent avoir lieu à la même heure, 40 à 60 minutes après le repas.
4. Pendant la gymnastique, vous pouvez mettre une musique douce qui détendra l'enfant et le préparera au travail.
5. Le complexe devrait être complété par des traitements d'eau.

La série d'exercices est choisie en fonction de l'état de santé de l'enfant et de son développement musculaire. Les exercices doivent être légers, mais il est important de veiller à ce que l'enfant les pratique avec plaisir et en comprenne le sens. L'entraînement doit commencer par 15 à 20 minutes, 3 fois par jour, puis augmenter progressivement jusqu'à 40 minutes par jour.

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Contre-indications

Chaque tranche d'âge chez l'enfant présente ses propres caractéristiques; il est donc nécessaire d'adopter une approche individuelle pour l'élaboration d'une série d'exercices. Toute activité physique est déconseillée en cas de malaise, de fièvre ou de maladie aiguë.

Les contre-indications incluent les troubles du rythme cardiaque et l'insuffisance respiratoire. Les exercices ne sont pas pratiqués en cas de maladies malignes, de rachitisme aigu ou de tuberculose, d'hépatite active, de lésions inflammatoires des articulations, des os et des tissus mous. L'entraînement doit être interrompu jusqu'à la guérison complète du bébé.

Il est important de prendre en compte que les enfants d'âge préscolaire sont très actifs et se fatiguent vite. Les enfants de 6 à 7 ans ont une circulation sanguine élevée, supérieure à celle des adultes, ce qui les rend sujets aux troubles du rythme cardiaque. Pour les enfants de plus de 10 ans, l'entraînement doit être plus intense. Ainsi, selon les recherches médicales, un écolier de 8 à 12 ans a besoin de 3 à 4 heures d'activité physique par jour. Pour les adolescents, des exercices courts mais plus complexes sont nécessaires. Parallèlement, des exercices pour renforcer le dos et adopter une belle posture sont nécessaires à tout âge, surtout en cas de troubles du rythme cardiaque.

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Durée

La durée de l'entraînement pour renforcer le dos dépend de l'âge de l'enfant, de son état émotionnel et des indications médicales.

• Pour les bébés de moins de 6 mois, il est recommandé de faire des exercices pendant 10 à 20 minutes par jour.
• Pour les enfants de 6 à 12 mois, 30 minutes doivent être consacrées à la gymnastique.
• Pour les enfants de 1 à 3 ans, l’activité physique peut durer 30 à 40 minutes.

Dans ce cas, il est conseillé de faire appel à un massothérapeute professionnel dès la première séance, qui accompagnera les parents et les aidera à établir le contact avec l'enfant. En règle générale, la gymnastique est prescrite sur une longue période. Si les exercices sont associés à un massage, la durée de ces séances est de 10 à 15 séances.

La fréquence

La gymnastique thérapeutique et de renforcement du dos doit être pratiquée à une certaine fréquence. Au début, la fréquence des séances devrait être de trois fois par semaine, puis progressivement augmentée jusqu'à un entraînement quotidien.

La charge doit également augmenter progressivement. Commencez l'entraînement par un échauffement, suivi de la série principale et d'étirements légers. Évitez les exercices monotones et douloureux. Il est préférable de s'entraîner 40 à 60 minutes avant ou après les repas.

Description de l'exercice

Les enfants de tout âge ont besoin d'un entraînement régulier pour développer leur musculature. Une série d'exercices pour renforcer le dos des enfants est réalisée sur prescription médicale ou après consultation d'un orthopédiste, d'un chirurgien ou d'un pédiatre.

La gymnastique thérapeutique et préventive est particulièrement nécessaire pour les enfants d'âge scolaire, car ils doivent rester assis longtemps à leur bureau. Rester dans la même position est source d'inconfort et peut entraîner de nombreux troubles de la posture.

Voyons les exercices les plus efficaces pour renforcer le dos chez les enfants qui peuvent être réalisés à la maison:

• Le corps est droit, les bras levés. Étirez-vous et penchez-vous lentement vers l'avant, en touchant vos orteils et en fléchissant bien le bas du dos.
• Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés. Fléchissez le torse sans décoller les pieds du sol. Cet exercice abdominal est bénéfique pour le bas du dos et les muscles abdominaux.
• Les mains sur la taille, les pieds écartés à la largeur des épaules, pliez votre corps à gauche et à droite, en avant et en arrière.
• Pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur les hanches. Effectuez des mouvements circulaires avec votre bassin, d'abord dans un sens, puis dans le sens opposé.
• Allongez-vous sur le ventre et levez simultanément les jambes et les bras tendus devant vous. Maintenez cette posture quelques secondes.
• Mettez-vous à quatre pattes, placez vos mains sur le sol et cambrez progressivement votre dos de haut en bas comme un chat.
• Allongez-vous sur le sol et ramenez vos genoux jusqu'à votre menton, en arrondissant le dos. Basculez doucement de la position assise vers le dos, puis vers l'arrière.
• Allongez-vous sur le dos, les mains sous la tête ou le dos. Levez les jambes et effectuez des mouvements comme si vous faisiez du vélo, c'est-à-dire pédalez en l'air.
• Allongé sur le dos sur une surface plane, soulevez vos jambes et maintenez-les verticales en effectuant des mouvements croisés.
• Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis, pieds au sol et bras le long du corps. Soulevez votre bassin du sol et cambrez-vous. Essayez de soulever votre bassin le plus haut possible et maintenez cette position 3 à 5 secondes.
• L'enfant est à genoux, les paumes au sol. Prenez-le par les chevilles pour qu'il marche avec les mains au sol. Effectuez trois séries de 10 à 15 pas.
• Allongez-vous sur le ventre, cambrez le dos, attrapez vos chevilles avec vos mains et étirez-vous aussi haut que vous le pouvez.
• Allongé sur le ventre, balancez vos bras et vos jambes tendus dans l'air, en imitant les mouvements de la natation.
• En position debout, tirez alternativement vos genoux gauche et droit vers votre poitrine, en maintenant cette pose pendant 3 à 5 secondes.
• Pieds écartés à la largeur des épaules, cambrez bien le dos, joignez les mains. Pliez la jambe gauche en touchant les orteils, la jambe droite et le milieu.

Tous les exercices doivent être effectués en 2 à 3 séries de 3 à 5 répétitions. Il est recommandé de réaliser quotidiennement une série de 3 à 4 exercices décrits ci-dessus, en augmentant progressivement leur nombre et en diversifiant l'entraînement. La gymnastique doit être pratiquée avec l'enfant afin qu'il observe la bonne exécution des exercices et ressente votre soutien.

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Les changements qui se produisent dans le corps

La pratique régulière d'exercices de renforcement du dos chez l'enfant permet de restaurer l'état normal du système musculaire. Les changements corporels liés à la gymnastique thérapeutique et préventive ont un effet bénéfique sur la croissance et le développement de tous les systèmes. Un manque d'entraînement peut entraîner une perturbation de l'activité fonctionnelle et un développement inégal du corset musculaire.

Des exercices correctement sélectionnés permettent de corriger les pathologies les plus courantes du tonus musculaire chez les enfants:

• Hypertonie – une augmentation du tonus se manifeste par une forte tension et une raideur. Même endormi, l'enfant ne parvient pas à se détendre complètement: les jambes sont pliées au niveau des genoux et ramenées vers le ventre, les bras croisés sur la poitrine. Parallèlement, grâce au fort tonus des muscles occipitaux, le bébé tient bien sa tête.
• Hypotonie: avec une diminution du tonus, l'enfant est léthargique, bouge rarement ses membres et ne peut tenir sa tête longtemps. Parfois, les bras et les jambes sont fortement dépliés au niveau des genoux et des coudes. Le bébé semble mou.
• Asymétrie du tonus musculaire – les muscles d'une moitié du corps sont plus développés que ceux de l'autre. Le bassin et la tête sont tournés vers les muscles tendus, et le torse vers l'autre.
• Dystonie – un tonus irrégulier est une combinaison d'hypertonie et d'hypotonie. Autrement dit, certains muscles sont trop tendus, tandis que d'autres sont détendus.

L’entraînement a un effet bénéfique non seulement sur l’état physique, mais aussi sur l’état émotionnel des enfants.

Complications après la procédure

Des douleurs dorsales et des tensions musculaires peuvent être le signe de divers processus pathologiques. Les complications telles que la douleur et l'inconfort sont souvent le signe d'un développement musculaire anormal. Le manque d'exercices spécifiques et l'augmentation des charges entraînent de graves troubles musculaires, mais aussi squelettiques.

Une mauvaise exécution des exercices de développement musculaire est également dangereuse. Elle peut entraîner diverses blessures. Les complications provoquent le plus souvent des douleurs dans le bas du dos. Le surmenage peut entraîner des entorses. La gêne s'étend aux épaules et au cou. Outre une sensibilité musculaire accrue, l'enfant subit du stress. Pour prévenir ce problème, il est conseillé de consulter un médecin avant toute thérapie physique et d'apprendre la technique appropriée pour réaliser les exercices prescrits.

Très souvent, les parents sont confrontés à une mauvaise posture de leur enfant. Ce trouble est associé à un risque accru de pathologies orthopédiques de la colonne vertébrale et des pieds. Un enfant présentant un tel problème est plus sensible aux maladies respiratoires, digestives et asthéno-névrotiques. Une mauvaise posture entraîne une diminution de la capacité vitale des poumons et complique le fonctionnement du système cardiovasculaire. De ce fait, des maux de tête fréquents et une fatigue rapide apparaissent.

Pour corriger les défauts de posture et renforcer le dos chez les enfants, il est nécessaire de suivre ces recommandations:

• Routine quotidienne et respect des conditions d'hygiène.
• Une alimentation équilibrée comprenant viande, légumes et céréales est particulièrement recommandée. Les aliments riches en magnésium, fer, vitamines B et C, glucose et lécithine sont particulièrement recommandés.
• Un complexe d'exercices thérapeutiques pour renforcer le dos, prévenir la scoliose et d'autres pathologies.
• Le choix correct des chaussures permettra d'éviter le raccourcissement fonctionnel des membres et les pieds plats.
• Dormir sur un matelas dur en position allongée sur le ventre ou sur le dos.
• Contrôler une charge uniforme et adaptée sur la colonne vertébrale. Ceci est particulièrement important pour les enfants qui portent un sac à dos et restent assis longtemps.
• Activité physique régulière: promenades au grand air, natation, exercices physiques divers.

Les exercices de renforcement du dos chez les enfants doivent être pratiqués à tout âge, dès les premiers mois de leur vie. Ils contribuent à prévenir divers troubles du développement musculaire et squelettique, renforcent la colonne vertébrale et le corps dans son ensemble. De plus, une activité physique régulière apporte un regain d'énergie et améliore l'état émotionnel.

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