Exercices pour renforcer les muscles du dos pour les enfants

Pour le développement physique normal de l'enfant, des exercices spéciaux sont nécessaires pour renforcer le dos. Considérez les complexes populaires et les caractéristiques de leur mise en œuvre.

L'activité physique est un gage de croissance et de développement normal de tout organisme. La culture physique comporte non seulement des fonctions thérapeutiques et préventives, mais aussi des fonctions éducatives. L'enfant apprend le monde autour de lui, acquiert certaines compétences hygiéniques. Des exercices pour renforcer le dos des enfants sont nécessaires pour la formation correcte du système musculo-squelettique, en renforçant la colonne vertébrale et les muscles du dos, en éliminant l'asymétrie de la posture et pour la prévention de la scoliose.

La structure du squelette de l'enfant est spécifique, donc la posture normale est formée pendant la croissance du bébé avec l'aide d'exercices physiques. Effectuer des exercices pour renforcer le dos peut être à partir de 6 mois.

Pendant l'exercice, de tels muscles sont impliqués:

• Trapèze - commence à partir de l'arrière du cou, est situé dans le haut du dos, responsable de l'inclinaison de la tête et le déplacement des lames.
• Le plus large - situé dans le bas du dos, saisit le côté de la poitrine. Responsable d'abaisser les bras levés et d'approcher le tronc des membres.

• Le muscle responsable du redressement de la colonne vertébrale. Il est situé le long de la colonne vertébrale.

Puisque chaque enfant est différent dans son développement, avant la formation, il vaut la peine de se tourner vers un pédiatre ou un physiothérapeute pour enfants, ce qui aidera à déterminer le degré de préparation à l'effort physique. Pour déterminer le développement de la musculature, il est nécessaire d'effectuer un tel test: mettre le bébé sur le ventre, en lui tenant les mains à la taille, et le soulever légèrement. Si la musculature du dos se développe normalement, l'enfant garde la canopée, prenant la pose de «l'hirondelle». Si l'enfant ne garde pas son poids et ne fatigue pas les muscles dorsaux, des exercices spéciaux doivent être effectués. Ce test devrait être répété périodiquement pour surveiller l'efficacité de la gymnastique.

Pour déterminer le niveau de développement des muscles chez les enfants plus âgés, il est nécessaire d'effectuer un tel exercice: laisser l'enfant se redresser et étirer ses bras. Observez combien le bébé peut se tenir dans cette position. Si cela coûte plus de 30 secondes, alors la posture est correcte et le corset musculaire est développé normalement. Si moins de 30 secondes, la posture est affaiblie et nécessite une correction.

Des exercices réguliers permettent non seulement de renforcer les muscles du dos, mais ont également un effet bénéfique sur l'ensemble du corps. Les charges physiques contribuent au renforcement du système cardiovasculaire, améliorent la circulation sanguine, la respiration. Chez les nourrissons, ils développent leur motricité, régulent les processus d'excitation et d'inhibition nerveuses.

Exercices pour un enfant de 6-9 mois.

• D'abord, préparez l'enfant, prenez-le dans vos bras, tournez-le dos à vous-même, gardez vos mains dans les jambes et le bassin. Avec le bébé, penchez-vous lentement vers l'avant et revenez à la position de départ. Cela enseignera à l'enfant à garder le dos de la canopée. Répétez l'exercice 5-7 fois.
• Prenez la balle de gymnastique et mettez le dos de l'enfant dessus. Tenez le bébé sous les aisselles et secouez-le sur la balle d'avant en arrière. L'enfant doit plier le dos sous la forme d'un bateau, s'attardant dans cette position pendant 3-5 secondes. Faites ceci 5-8 fois.
• Si l'enfant se débrouille bien avec l'exercice précédent, cela peut être compliqué. Tenez-le par les hanches et roulez le ballon loin de vous - pour vous. Linger dans chaque position pendant quelques secondes, de sorte que le bébé penche le dos.

En plus de l'exercice, les bébés sont montrés un massage. En règle générale, il est recommandé de le tenir quand l'enfant commence à apprendre à s'asseoir. Il aide à préparer la colonne vertébrale pour les charges futures. Le massage consiste en des mouvements de caresses, en frottant et en pétrissant.

• Mettez le bébé sur votre ventre et effectuez des mouvements lents avec vos mains le long de la colonne vertébrale de haut en bas. Répétez 5-7 fois.
• Frottement des mouvements à l'aide de coussinets de doigts, remonter la colonne vertébrale et vers le bas. Faites 3-5 répétitions.
• Avec de légers doigts pétrisseurs, marcher le long de la colonne vertébrale et le long des côtés le long des vertèbres intercostales. Le massage nécessite seulement les muscles latéraux du dos de bas en haut. Faites 3-5 répétitions et complétez les exercices avec des traits.

À partir d'environ trois ans, l'enfant commence à s'asseoir activement à la table, alors les parents doivent sérieusement penser à renforcer ses muscles spinaux et à former une posture correcte. Il est préférable d'avoir une gymnastique de santé après avoir consulté un médecin. Il est également recommandé d'augmenter progressivement la charge et d'effectuer systématiquement les exercices. L'entraînement devrait être effectué à toutes les étapes du développement physique et physiologique, en préparant le jeune organisme à de nouvelles charges.

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Les indications

Il y a certaines indications pour des exercices pour renforcer le dos chez les enfants. Il est nécessaire de subir un examen et de consulter un orthopédiste, un neurologue et un neurologue pour enfants.

Exercices et massage nommer dans de tels cas:

• Retard de développement.
• Scoliose
• Rahith.
• Dysplasie de la hanche.
• Hernie inguinale ou ombilicale.
• Déplacement des disques vertébraux.
• Clubfoot.
• Pieds plats.
• Krivoshei.

Les exercices comprennent: caresser, frotter, pétrir, vibrer. Une attention particulière est accordée à la préparation de la procédure:

1. L'enfant devrait se sentir bien et être d'humeur normale, reposé et joyeux.
2. Avant de commencer les exercices, aérez la pièce. Le régime de température optimal est de 18-22 ° C.
3. Il est nécessaire de suivre des cours en même temps, 40-60 minutes après avoir mangé.
4. Pendant la gymnastique, vous pouvez inclure de la musique tranquille, ce qui va détendre l'enfant et s'adapter au travail.
5. Compléter le complexe suivi de procédures d'eau.

Le complexe d'exercices est choisi en tenant compte de l'état de santé de l'enfant et du degré de développement des muscles. Les classes devraient causer une légère fatigue, mais vous devez vous assurer que le bébé fait tout avec plaisir et comprend leur signification. La formation devrait commencer de 15 à 20 minutes 3 fois par jour et augmenter progressivement à 40 minutes par jour.

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Contre-indications

Chaque période d'âge chez les enfants a ses propres caractéristiques, il nécessite donc une approche individuelle lors de l'élaboration d'un ensemble d'exercices. Toute activité physique n'est pas recommandée si vous vous sentez mal, si vous avez de la fièvre ou si vous avez de l'acuité au cours d'une maladie.

Les contre-indications concernent les violations du rythme cardiaque et l'insuffisance respiratoire. Les exercices ne sont pas effectués pour les maladies malignes, la forme aiguë du rachitisme ou de la tuberculose, la forme active de l'hépatite, les lésions inflammatoires des articulations, des os et des tissus mous. La formation devrait être annulée jusqu'à ce que l'enfant soit complètement rétabli.

Il convient de garder à l'esprit que les enfants d'âge préscolaire sont très actifs et rapidement fatigué. Les enfants de 6-7 ans ont un taux élevé de circulation sanguine, plus élevé que chez les adultes, ce qui les caractérise par une violation des rythmes cardiaques. Pour les enfants de plus de 10 ans d'entraînement devrait être plus intense. Ainsi, selon des études médicales, un écolier de 8-12 ans a besoin quotidiennement de 3-4 heures d'activité physique. Pour les adolescents, des professions à court terme, mais plus complexes, sont requises. En même temps, des exercices pour renforcer le dos et une belle posture sont nécessaires à tout âge, et surtout quand il y a déjà certains défauts.

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Durée

Dès l'âge de l'enfant, son état émotionnel et les indications médicales, dépendent de la durée de l'entraînement pour renforcer le dos.

• Les bébés jusqu'à 6 mois sont recommandés pour faire des exercices pendant 10-20 minutes par jour.
• Pour les enfants de 6 à 12 mois devrait être donné pendant 30 minutes pour la gymnastique.
• Chez les nourrissons de 1 à 3 ans, l'activité physique peut durer de 30 à 40 minutes.

Dans ce cas, la première séance est souhaitable d'être menée par un masseur professionnel qui montrera et aidera les parents à établir un contact avec l'enfant. En règle générale, la gymnastique est nommée pour une longue période. Si les exercices ont été prescrits en conjonction avec un massage, le déroulement de ces procédures est de 10 à 15.

La fréquence

La gymnastique thérapeutique et fortifiante pour le dos doit être effectuée avec une certaine périodicité. La fréquence des classes à la première fois devrait être de 3 fois par semaine et augmenter progressivement à l'entraînement quotidien.

Aussi progressivement, la charge doit augmenter. Commencez l'entraînement avec un échauffement, après quoi il y a un étirement complexe et facile. Pendant les cours, il est nécessaire d'éviter les exercices monotones et ceux qui donnent des sensations douloureuses. La leçon est préférable de passer 40-60 minutes avant ou après avoir mangé.

Description de l'exercice

Les enfants de tout âge ont besoin d'une formation régulière pour le développement du cadre musculaire. Le complexe d'exercices pour renforcer le dos aux enfants est effectué selon la prescription du médecin ou après consultation d'un orthopédiste, chirurgien, pédiatre.

Le traitement et la gymnastique prophylactique sont particulièrement nécessaires pour les enfants d'âge scolaire, car ils doivent s'asseoir au bureau pendant une longue période. Etre dans la même position provoque une gêne et peut provoquer un certain nombre de troubles dans la formation d'une posture correcte.

Considérez les exercices les plus efficaces pour renforcer le dos chez les enfants, qui peuvent être effectués à la maison:

• Le corps est droit, les mains sont levées. Allongez-vous et penchez-vous lentement en avant, en touchant les orteils avec vos doigts et en vous penchant bien dans le bas du dos.
• Allongez-vous sur le dos sur le sol, les genoux pliés. Pliez le corps sans lever les pieds du sol. L'exercice sur la presse est utile à la fois pour le bas du dos et les muscles abdominaux.
• Les mains sur la taille, les jambes écartées à la largeur des épaules, rendent le corps incliné à gauche et à droite, en avant et en arrière.
• Les jambes écartent la largeur des épaules, les mains sur les hanches. Faire un mouvement circulaire du bassin, d'abord dans une direction, puis dans la direction opposée.
• Allongez-vous sur le ventre et soulevez les jambes et les bras tendus en même temps. Maintenez pendant quelques secondes dans cette position.
• Tenez-vous à quatre pattes, posez les mains sur le sol et pliez petit à petit votre dos comme un chat.
• Allongez-vous sur le sol et tirez vos genoux jusqu'à votre menton, en arrondissant votre dos. Échangez doucement de la position assise à l'arrière et à l'arrière.
• Allongez-vous sur votre dos, mettez vos mains sous votre tête ou à l'arrière. Levez vos jambes et effectuez des mouvements comme lorsque vous faites du vélo, c'est-à-dire tordez les pédales en l'air.
• Allongé sur le dos, sur une surface plane, soulevez vos jambes et maintenez-les debout en faisant des mouvements de croisement.
• Allongez-vous sur votre dos, vos jambes sont pliées aux genoux, les pieds de la toile sont pressés sur le sol, les mains le long du tronc. Tirez le bassin du sol et pliez. Essayez d'élever le bassin le plus haut possible, en restant dans cette position pendant 3-5 secondes.
• L'enfant s'agenouille sur le sol, appuyant ses mains sur le sol. Prenez-le par les chevilles de ses pieds, afin qu'il marche avec ses mains sur le sol. Faites trois séries de 10-15 étapes.
• Allongez-vous sur le ventre, penchez-vous dans le dos, saisissez vos chevilles avec vos mains et étirez-vous le plus haut possible.
• Allongé sur le ventre, faites des mouches avec les bras et les jambes en l'air, en simulant les mouvements en nageant.
• Alternativement de la position debout, serrer les genoux gauche et droit à la poitrine, s'attardant pendant 3-5 secondes dans cette position.
• Les jambes sur la largeur des épaules, pliez bien dans le dos, les mains dans la serrure. Penchez-vous vers la jambe gauche, en touchant les orteils, vers la droite et vers le milieu.

Tous les exercices doivent être effectués en 2-3 séries de 3-5 répétitions. Chaque jour, il est recommandé de faire un ensemble de 3-4 exercices décrits ci-dessus, en augmentant progressivement leur nombre et en rendant la formation plus diversifiée. Faire de la gymnastique devrait être fait avec l'enfant afin qu'il puisse voir l'exercice correct et sentir votre soutien.

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Les changements qui se produisent dans le corps

L'exercice régulier pour renforcer le dos pour les enfants peut restaurer l'état normal du système musculaire. Les changements survenant dans le corps au cours de la gymnastique thérapeutique et prophylactique, affectent favorablement la croissance et le développement de tous les systèmes. Le manque d'entraînement peut entraîner une perturbation de l'activité fonctionnelle et un développement inégal du corset musculaire.

Des exercices correctement sélectionnés vous permettent de corriger les pathologies les plus fréquentes du tonus musculaire chez les enfants:

• Hypertonus - augmentation du tonus se manifeste par une forte tension et serrage. Même dans un rêve, l'enfant ne peut pas complètement se détendre: les jambes sont pliées aux genoux et tirées vers l'estomac, les bras croisés sur la poitrine. En même temps, à cause de la forte tonalité des muscles occipitaux, le bébé tient bien la tête.
• Hypotonus - avec un tonus réduit, l'enfant est léthargique et bouge rarement les membres, ne peut pas tenir sa tête longtemps. Parfois, les bras et les jambes sont fortement pliés dans les articulations du genou et du coude. Le gamin semble mou.
• Asymétrie du tonus musculaire - les muscles d'une moitié du corps sont plus développés que l'autre. Le bassin et la tête sont tournés dans la direction des muscles tendus, et le tronc dans l'autre.
• Dystonie - un ton irrégulier est une combinaison d'hyper- et d'hypotension. Autrement dit, certains muscles sont trop tendus, tandis que d'autres sont détendus.

La formation affecte de manière bénéfique non seulement l'état physique, mais aussi l'état émotionnel des enfants.

Complications après la procédure

Sensations douloureuses dans le dos et la tension des muscles de la colonne vertébrale, peuvent indiquer divers processus pathologiques du corps. Les complications sous forme de douleur et d'inconfort agissent très souvent comme un signe de développement inadéquat du système musculaire. Le manque d'exercices spéciaux et l'augmentation des tensions entraînent de graves violations non seulement de la musculature, mais aussi du squelette.

Un exercice incorrect pour le développement musculaire est également dangereux. Tout d'abord, diverses blessures. Les complications provoquent souvent des douleurs dans le bas du dos. En raison de surmenage, l'étirement se produit. L'inconfort s'étend à l'épaule et au cou. En plus de la sensibilité accrue des muscles, l'enfant reçoit du stress. Pour éviter ce problème, avant la thérapie par l'exercice devrait consulter un médecin et apprendre la bonne technique pour effectuer les exercices prescrits.

Très souvent, les parents rencontrent un relèvement incorrect de l'enfant. Ce trouble appartient au groupe à risque pour le développement de la pathologie orthopédique de la colonne vertébrale et des pieds. Un enfant avec un tel problème est plus sensible aux maladies du système respiratoire, à la digestion, aux états asthéno-névrotiques. Une mauvaise posture entraîne une diminution de la capacité vitale des poumons et rend le système cardiovasculaire difficile. Pour cette raison, il y a des maux de tête fréquents, un surmenage rapide.

Pour corriger les défauts posturaux et renforcer le dos chez les enfants, il est nécessaire d'adhérer à de telles recommandations:

• Régime de jour et conditions d'hygiène.
• Le régime correct, qui comprend des plats de viande, de légumes et de céréales. Des produits particulièrement utiles comprennent le magnésium, le fer, la vitamine B et C, le glucose, la lécithine.
• Complexe thérapeutique et physique pour le renforcement du dos, la prévention de la scoliose et d'autres pathologies.
• Le bon choix de chaussures, qui empêchera le raccourcissement fonctionnel du membre et des pieds plats.
• Dormez sur un matelas dur en position couchée ou sur le dos.
• Contrôle de chargement uniforme et régulier sur la colonne vertébrale. Cela est particulièrement vrai pour les enfants qui portent un sac à dos, pendant une longue période sont en position assise.
• Activité physique régulière: marcher dans l'air frais, nager, divers exercices physiques.

Les exercices visant à renforcer le dos des enfants devraient être faits à tout âge, dès les premiers mois de la vie du bébé. Cela vous permet d'éviter divers troubles dans le développement du système musculaire et osseux. Renforce la colonne vertébrale et le corps dans son ensemble. En outre, les activités physiques régulières donnent une charge de vivacité et améliorent l'état émotionnel.

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