Tirer sur la barre transversale
Dernière revue: 20.11.2021
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Maîtrisez cet exercice
Les gars évitent de tirer sur la barre transversale principalement pour une raison: c'est un exercice lourd. Si vous ne pouvez pas vous relever même une fois, il est embarrassant de grimper même une barre transversale. Il n'est pas si facile d'oublier les terribles souvenirs scolaires des cours d'éducation physique: vos mains maigres et vos camarades de classe en riant.
Mais si vous ne pouvez pas effectuer au moins 10 tractions d'une manière idéale, ou si vous n'avez pas fait cet exercice pendant 3-4 ans, vous devriez vous rattraper. Tirer est le meilleur moyen de pomper le plus grand groupe musculaire dans le haut du corps: le muscle du dos le plus large. Si vous n'améliorez pas votre forme physique, les muscles ne grandiront pas.
La solution? Utilisez les conseils de notre guide, et vous allez conquérir la barre transversale. Depuis que vous avez tiré le poids de votre corps, cet exercice nécessite une approche différente de celle des presses d'établi et du cintrage des bras.
Au lieu d'ajuster le poids des poids - ce que vous faites dans des exercices d'apesanteur ou des simulateurs - vous ajusterez l'exercice en fonction de vos capacités. Ainsi, la quantité de tractions que vous pouvez effectuer déterminera votre programme d'exercice. Cela vous garantit que vous utiliserez toujours le bon plan pour les tractions - peu importe si vous pouvez tirer plus de 10 fois ou ne pas maîtriser même une fois.
Résultat: vous aurez un corps gonflé - et le fantôme des griefs de l'école vous quittera finalement.
Vérifiez votre limite
Avant de commencer, déterminez combien de fois vous pouvez vous relever. Voici comment faire: Accrocher la barre transversale sur le dessus, les bras légèrement plus grands que la largeur des épaules, tout droit. Croisez vos jambes derrière vous. Sans déplacer la partie inférieure du corps, tirez le plus haut possible; votre menton devrait s'élever au-dessus de la barre transversale. Arrêtez-vous une seconde, laissez tomber au redressement complet des mains, puis répétez.
Calculez combien de tractions vous avez effectuées et sélectionnez le programme d'exercices en fonction de votre meilleur résultat. Faites ce programme deux fois par semaine avec une pause d'au moins 2 jours.
Après 4 semaines, vérifiez à nouveau. Selon les résultats, passez au programme suivant ou répétez le même programme pour les 4 prochaines semaines.