Exercices pour la perte de poids des côtés

La nécessité d'effectuer des exercices pour la perte de poids des côtés se produit lorsque le tissu adipeux excédentaire est concentré dans la région des muscles obliques externe et interne de l'abdomen, et non seulement la taille n'est pas clairement visible, mais pratiquement non sondée. Et la preuve la plus convaincante de l'existence de tels «stocks» est le surplomb de gros plis sur les côtés après avoir enfilé vos jeans et les avoir zippés à la taille.

Des exercices efficaces pour perdre du poids sur les côtés

Y at-il des exercices efficaces pour amincir vos côtés? Oui, il y a de tels exercices, et il y en a beaucoup: jouer en position debout, s'asseoir et s'allonger. Mais à la fois vous devriez être averti que les exercices pour la perte de poids rapide des côtés sont les mêmes, ils doivent simplement être effectués systématiquement (c'est-à-dire tous les jours) avec une augmentation constante du nombre de répétitions. C'est-à-dire que chaque exercice est fait 10 fois, dans un couple de jours - 12-15 fois, à la fin de la semaine - 20, puis tous les deux ou trois jours, il faut ajouter le nombre de répétitions jusqu'à 30-40 fois. Une augmentation progressive de la charge ne donnera pas la force et favorisera une combustion plus efficace de la graisse accumulée sur les côtés.

Tout d'abord, les exercices amincissants sont effectués en position verticale:

1. Tenez-vous debout, mettez vos pieds à la largeur de vos épaules, pliez les bras et levez la tête. Au détriment de 1-2-3 pour faire trois pentes du côté droit (augmentation de l'amplitude), au détriment de 4 - redresser. Ensuite, la même chose est faite à gauche. De chaque côté de cinq répétitions.
2. Sans changer de position, levez les bras au-dessus de votre tête et penchez-vous doucement d'un côté, maintenez la position dans la pente jusqu'au compte à cinq, puis redressez-vous lentement et faites la même chose dans l'autre sens. Répétez 5 fois.
3. La même position, mais mettez vos mains sur votre ceinture. Sans courber le dos, la partie supérieure du corps est inclinée vers l'avant à un angle droit, puis un mouvement circulaire de torse à 360 degrés du torse est effectué. Répétez 5 fois dans chaque direction.
4. Tenez-vous droit au mur à une distance de 25 cm d'elle, les pieds écartés de la largeur des épaules, les bras pliés aux coudes devant la poitrine, les paumes ouvertes vers l'extérieur. Les virages sont faits par la partie supérieure du tronc (avec une «torsion» à la taille) - avec les deux mains touchant le plan du mur, alternativement dans chaque direction. Le nombre minimum de répétitions est de 10.
5. Sans quitter le plan vertical, se tourner vers son visage et s'appuyer contre la paume de ses mains, pour faire en arrière les jambes jaillissant le mahi, se recourbant en arrière droit. Chaque pied - 10-12 mahov.

Exercices pour amincir le ventre et les côtés

Exercices pour amincir les côtés, effectués en s'asseyant:

1. Asseyez-vous sur le sol, le dos droit, les pieds plats allongés ensemble, les mains derrière la tête; pour rejeter le tronc autant que possible en arrière, gardez la pose sur le score à 5-10; retourner à la position de départ. Répétez 10-15 fois.
2. Sans changer de position, pliez les jambes dans les genoux et soulevez-les, en rejetant le corps en arrière, en gardant l'équilibre pendant 5 à 10 secondes. Revenez à la position de départ. Répétez 10 fois.
3. Rester dans la même position (pieds plats allongés ensemble), faire des virages avec la partie supérieure du tronc à droite et à gauche, en touchant le sol derrière le dos avec les paumes des deux mains. Répétez 10-15 fois.

Exercices pour amincir le ventre et les côtés, effectués couchés:

1. Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées aux genoux, les pieds à la largeur des épaules, les mains fermées «dans la serrure» derrière la tête, les coudes se tournent vers les côtés. Soulevez la tête, les épaules et les omoplates du plancher et maintenez la posture sur la partition à 5-10, sans plier le cou et ne pas toucher le menton avec votre poitrine. Revenez à la position de départ. Répétez 10 fois.
2. Sans changer de position, soulevez simultanément la tête, les épaules et les omoplates d'un virage vers la droite, en essayant de toucher le coude gauche du genou droit. Revenez à la position d'origine, puis répétez la même chose dans la direction opposée. Le nombre de répétitions de chaque côté n'est pas inférieur à 10.
3. Tenez-vous debout dans l'étagère pour faire des pompes au sol (barre), pliez le pied droit dans le genou, rapprochez le bardo du ventre, puis relevez la jambe et redressez-la; revenez à la position de départ, puis faites de même avec votre pied gauche. Répétez 5 fois avec chaque pied.
4. Sans changer de position, pliez la jambe droite dans le genou et essayez d'atteindre le coude droit avec le genou. Revenez à la position de départ et effectuez des actions similaires avec le pied gauche. Répétez 5 fois avec chaque pied.
5. Allongez-vous sur votre droite, les pieds plats allongés ensemble, l'accent sur le coude droit. Faites des mouvements de haut en bas avec votre pied gauche (10-15 fois). Changez la position - Allongez-vous sur votre gauche - et faites de même avec votre pied droit.
6. Sans changer de position, soulevez la coque et les hanches au-dessus du sol, en tenant le corps sur le coude et les surfaces latérales des pieds, reliées entre elles. Gardez la pose sur le compte à 10. Changez la position de l'autre côté.

Pour la cardio-thérapie universelle, le remède universel est bon - la corde à sauter: il suffit de sauter pendant 2-3 minutes avant d'effectuer les exercices de base. Et encore un exercice obligatoire pour la perte de poids rapide des côtés (en conjonction avec le "massage" des zones à problèmes sur votre taille) - rotation du cerceau de sport (normal ou avec pondération). En principe, il suffit de tordre le hula-hoop pendant cinq minutes le matin et le soir, mais pas immédiatement après avoir mangé.