Exercices pour affiner les flancs

La nécessité de faire des exercices pour maigrir des flancs survient lorsque l'excès de graisse se concentre au niveau des muscles obliques internes et externes, et que la taille est non seulement invisible, mais aussi pratiquement imperceptible. La preuve la plus convaincante de la présence de ces « réserves » est l'apparition de bourrelets graisseux sur les côtés après avoir enfilé un jean boutonné à la taille.

Exercices efficaces pour perdre du poids sur les côtés

Existe-t-il des exercices efficaces pour maigrir des flancs? Oui, il existe de nombreux exercices, à réaliser en position debout, assise ou allongée. Mais il faut d'emblée vous prévenir que les exercices pour maigrir rapidement des flancs sont les mêmes: il suffit de les effectuer systématiquement (c'est-à-dire quotidiennement) en augmentant constamment le nombre de répétitions. Au début, chaque exercice est effectué 10 fois, puis 12 à 15 fois après quelques jours, puis 20 fois en fin de semaine. Ensuite, il faut augmenter le nombre de répétitions tous les deux ou trois jours, pour atteindre 30 à 40 fois. Une augmentation progressive de la charge ne provoquera pas de courbatures et contribuera à une combustion plus efficace des graisses accumulées sur les flancs.

Tout d’abord, les exercices pour perdre du poids sur les côtés se font en position verticale:

1. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, pliez les bras et levez-les derrière la tête. En comptant 1-2-3, penchez-vous trois fois vers la droite (en augmentant l'amplitude); en comptant 4, redressez-vous. Faites de même vers la gauche. Cinq répétitions dans chaque direction.
2. Sans changer de position, levez les mains jointes au-dessus de votre tête et penchez-vous lentement d'un côté. Maintenez la position penchée en comptant jusqu'à cinq, puis redressez-vous lentement et faites de même de l'autre côté. Répétez 5 fois.
3. Même position, mais placez vos mains sur votre taille. Sans courber le dos, inclinez le haut du corps vers l'avant à angle droit, puis effectuez un mouvement circulaire fluide de rotation du torse à 360 degrés. Répétez 5 fois dans chaque direction.
4. Tenez-vous droit, dos au mur à 25 cm de celui-ci, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras pliés au niveau des coudes devant la poitrine, les paumes ouvertes vers l'extérieur. Les rotations s'effectuent avec le haut du corps (avec une torsion au niveau de la taille), les deux paumes touchant le mur, alternativement dans chaque direction. Le nombre minimum de répétitions est de 10.
5. Sans quitter la verticale, tournez-vous face à elle et appuyez-vous sur vos paumes. Effectuez des balancements élastiques avec vos jambes en arrière, en courbant le dos droit vers l'arrière. Effectuez 10 à 12 balancements avec chaque jambe.

Exercices pour perdre du poids au niveau du ventre et des flancs

Exercices pour affiner les côtés, effectués en position assise:

1. Asseyez-vous par terre, le dos droit, les jambes jointes et les mains derrière la tête; penchez le buste en arrière au maximum, maintenez la posture en comptant de 5 à 10; revenez à la position de départ. Répétez 10 à 15 fois.
2. Sans changer de position, pliez les genoux et soulevez-les en penchant le corps en arrière, en maintenant l'équilibre pendant 5 à 10 secondes. Revenez à la position de départ. Répétez 10 fois.
3. En restant dans la même position (jambes tendues jointes), tournez le haut du corps vers la droite et la gauche, en touchant le sol derrière le dos avec les paumes des deux mains. Répétez 10 à 15 fois.

Exercices pour perdre du poids au niveau de l'abdomen et des côtés, effectués en position allongée:

1. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, les pieds écartés à la largeur des épaules, joignez les mains derrière la tête, les coudes pointés vers les côtés. Soulevez la tête, les épaules et les omoplates du sol et maintenez la posture en comptant de 5 à 10, sans plier le cou ni toucher la poitrine avec le menton. Revenez à la position de départ. Répétez 10 fois.
2. Sans changer de position, relevez simultanément la tête, les épaules et les omoplates en les tournant vers la droite, en essayant de toucher le genou droit avec le coude gauche. Revenez à la position initiale, puis répétez l'exercice dans la direction opposée. Le nombre de répétitions dans chaque direction est d'au moins 10.
3. Placez-vous en position de pompe (planche), pliez la jambe droite au niveau du genou, ramenez la cuisse vers le ventre, puis soulevez la jambe et tendez-la; revenez à la position de départ, puis faites de même avec la jambe gauche. Répétez 5 fois avec chaque jambe.
4. Sans changer de position, pliez la jambe droite au niveau du genou et essayez d'atteindre le coude droit avec votre genou. Revenez à la position de départ et faites de même avec la jambe gauche. Répétez 5 fois avec chaque jambe.
5. Allongez-vous sur le côté droit, jambes tendues et jointes, en appui sur le coude droit. Balancez la jambe gauche de haut en bas (10 à 15 fois). Changez de position: allongez-vous sur le côté gauche et faites de même avec la jambe droite.
6. Sans changer de position, soulevez le corps et les hanches au-dessus du sol, en vous appuyant sur le coude et les côtés des pieds joints. Maintenez la posture en comptant jusqu'à 10. Changez de position.

La corde à sauter, un outil universel, est idéale pour le cardio: sautez simplement 2 à 3 minutes avant de faire les exercices principaux. Un autre exercice indispensable pour perdre rapidement du poids sur les côtés (en combinaison avec un massage des zones à problèmes de la taille) consiste à faire tourner un cerceau (normal ou avec des poids). En principe, il suffit de faire tourner le cerceau pendant cinq minutes matin et soir, mais pas immédiatement après un repas.