Exercices pour la bradycardie pour augmenter la fréquence cardiaque

Lorsque vous souffrez de bradycardie, il est important de choisir des exercices qui contribueront à augmenter votre fréquence cardiaque, mais qui ne seront pas trop intenses. Voici quelques exercices que vous pouvez utiliser pour augmenter votre fréquence cardiaque :

1. Marche rapide ou jogging léger: Ce sont des exercices cardio de faible intensité qui peuvent aider à augmenter votre fréquence cardiaque. Commencez à un rythme lent et augmentez-le progressivement pour atteindre le niveau d'activité souhaité.
2. Exercice vélo ou machine elliptique: Ces exercices peuvent également être utiles pour augmenter votre fréquence cardiaque. Ils permettent un exercice cardiovasculaire mais sont moins traumatisants pour les articulations que la course à pied.
3. Squats et pompes: Ces exercices de renforcement musculaire peuvent également contribuer à augmenter votre fréquence cardiaque. Ils nécessitent un travail de grands groupes musculaires, qui peuvent stimuler le système cardiovasculaire.
4. Aérobie: Les cours d'aérobic, comme la Zumba ou le fitness aérobic, peuvent également être utiles pour augmenter votre fréquence cardiaque. Ces exercices combinent des exercices cardio avec de la musique et de la chorégraphie.
5. Entraînement fractionné: Il s'agit d'un exercice qui consiste à alterner entre des périodes de haute intensité et des périodes de repos. L’entraînement fractionné peut être un moyen efficace d’augmenter votre fréquence cardiaque en peu de temps.

Il est important de se rappeler que si vous souffrez de bradycardie, il est important de discuter du choix et de l’intensité des exercices avec votre médecin ou votre cardiologue. Ils sauront vous conseiller en tenant compte de votre état de santé actuel et de vos éventuelles limitations. N'oubliez pas également qu'il est important de surveiller constamment votre fréquence cardiaque et votre bien-être pendant l'exercice pour prévenir d'éventuelles complications.

Avant de commencer à effectuer des exercices contre la bradycardie, il est nécessaire de consulter un médecin. L'option optimale sera d'effectuer des exercices physiques en mode cardio-training. Ce mode fournira un niveau modéré d'entraînement du muscle cardiaque et évitera les surcharges et les complications.

Il est également recommandé d'effectuer un entraînement physique adaptatif spécial avec une sélection d'exercices pour les personnes souffrant de pathologie cardiaque, notamment de bradycardie. Des moyens éprouvés d'entraînement physique thérapeutique. Les exercices doivent être sélectionnés par un docteur en physiothérapie. Il est recommandé de les réaliser sous la supervision d'un instructeur de physiothérapie.

Le yoga, la yogathérapie et le qigong ont également un effet positif. Il est recommandé d'effectuer quotidiennement des complexes respiratoires (pranayama), des pratiques de méditation et de relaxation.

Jetons un coup d'œil aux exercices les plus efficaces.

L’exercice de base est la respiration yogique complète. C’est la base d’une bonne respiration. Il remplit le sang d'oxygène, améliore le travail du cœur, des poumons et d'autres organes.

Avant de commencer la respiration yogique complète, vous devez vous asseoir droit, redresser le dos et vous détendre. Croisez les jambes devant vous. Les mains doivent être placées sur vos genoux. Les yeux sont fermés.

Inspirez lentement avec votre ventre. L'abdomen se remplit lentement d'air. Après avoir senti que l’abdomen est rempli, commencez à remplir la poitrine. Après avoir commencé à remplir la zone de la clavicule (essayez d'élargir au maximum la zone de la clavicule en écartant les épaules et les clavicules).

Chaque mouvement est exécuté de manière fluide et sans hâte. Sentez que votre abdomen, votre sternum, vos bronches, votre trachée et votre clavicule sont complètement remplis d'air.

Maintenant, expirez dans le même ordre. Libérez d’abord l’air de la cavité abdominale. Expirez ensuite avec la zone de la cage thoracique, les clavicules. Il s’agit d’un cycle respiratoire complet. Il faut commencer par 3-4 cycles respiratoires. Si vous souffrez de bradycardie, vous devriez atteindre un minimum de 15 à 20 cycles par séance.

Relaxation, méditation est obligatoire après la pratique. Vous pouvez activer une musique douce et calme (au moins 30 minutes, car c'est le temps minimum nécessaire pour détendre les muscles et désactiver le flux des pensées).

Des exercices de respiration et de méditation peuvent être effectués au début ou à la fin de la pratique, ou sous forme de bloc d'entraînement indépendant. L'essentiel est de faire les exercices régulièrement, quotidiennement.

Les exercices suivants peuvent être recommandés comme entraînement de base :

• La tête tourne
• Exercices de ceinture scapulaire.
• Exercices pour travailler les muscles pectoraux et les muscles intercostaux.
• Appuyez (haut, bas)
• planche
• Exercice des étoiles.
• Exercice "Vélo"
• Complexe d'exercices "Sphères" pour travailler toutes les articulations et tous les muscles (méthode de l'auteur d'Ovcharenko Sergey Valentinovich).
• Squats
• Saut, y compris la corde à sauter
• Pompes ou tractions.