Exercices pour la bradycardie pour augmenter la fréquence cardiaque

Lorsque vous avez une bradycardie, il est important de choisir des exercices qui contribueront à augmenter votre fréquence cardiaque, mais qui ne sont pas trop intenses. Voici quelques exercices que vous pouvez utiliser pour augmenter votre fréquence cardiaque:

1. Ralage rapide ou jogging léger: ce sont des exercices cardio à faible intensité qui peuvent aider à augmenter votre fréquence cardiaque. Commencez à un rythme lent et augmentez-le progressivement pour atteindre le niveau d'activité souhaité.
2. Exercice Bike ou Machine elliptique: Ces exercices peuvent également être utiles pour augmenter votre fréquence cardiaque. Ils fournissent un exercice cardiovasculaire mais sont moins traumatisants pour les articulations que la course.
3. Squats et pompes: ces exercices de renforcement de la force peuvent également aider à augmenter votre fréquence cardiaque. Ils nécessitent un travail à partir de grands groupes musculaires, qui peuvent stimuler le système cardiovasculaire.
4. Aérobic: les cours d'aérobic, tels que la zumba ou le fitness aérobie, peuvent également être utiles pour augmenter votre fréquence cardiaque. Ces exercices combinent des exercices cardio avec la musique et la chorégraphie.
5. Entraînement à l'intervalle: c'est un exercice qui implique d'alterner entre les périodes de haute intensité et de repos. L'entraînement à l'intervalle peut être un moyen efficace d'augmenter votre fréquence cardiaque en peu de temps.

Il est important de se rappeler que si vous avez une bradycardie, il est important de discuter de la sélection et de l'intensité des exercices avec votre médecin ou votre cardiologue. Ils pourront vous conseiller, en tenant compte de votre état de santé actuel et de vos limitations possibles. N'oubliez pas également que garder un œil constant sur votre rythme cardiaque et votre bien-être pendant l'exercice est important pour prévenir les complications possibles.

Avant de commencer à effectuer des exercices pour la bradycardie, il est nécessaire de consulter un médecin. L'option optimale sera d'effectuer des exercices physiques dans le mode d'entraînement cardio. Ce mode fournira un niveau de formation modéré du muscle cardiaque et empêchera la surcharge, les complications.

Il est également recommandé d'effectuer une formation physique adaptative spéciale avec la sélection d'exercices pour les personnes atteintes de pathologie cardiaque, en particulier avec la Bradycardie. Moyen bien prouvé de formation physique thérapeutique. Les exercices doivent être sélectionnés par un docteur en physiothérapie. Il est recommandé de les effectuer sous la supervision d'un instructeur de physiothérapie.

Le yoga, la thérapie de yoga et le qigong ont également un effet positif. Il est recommandé d'effectuer des complexes de respiration quotidiens (pranayama), des pratiques de méditation et de relaxation.

Jetons un coup d'œil aux exercices les plus efficaces.

L'exercice de base est la respiration yogique complète. C'est la base de la respiration appropriée. Il remplit le sang d'oxygène, améliore le travail du cœur, des poumons et d'autres organes.

Avant de commencer la respiration complète de yogique, vous devez vous asseoir droit, redresser votre dos, détendre. Croisez vos jambes devant vous. Les mains doivent être placées sur vos genoux. Les yeux sont fermés.

Inspirez lentement avec votre ventre. L'abdomen se remplit lentement d'air. Après avoir estimé que l'abdomen est rempli, commencez à remplir la poitrine. Après avoir commencé à remplir la zone de la clavicule (essayez d'élargir le maximum de la clavicule en déplaçant les épaules et les clavicules).

Chaque mouvement est effectué de manière fluide et sans hâte. Sentiez-vous que votre abdomen, le sternum, les bronches, la trachée et la zone de la clavicule sont complètement remplis d'air.

Faites maintenant l'expiration dans la même séquence. Libérez d'abord l'air de la cavité abdominale. Ensuite, expirez avec la zone de la cage thoracique, les colliers. Il s'agit d'un cycle respiratoire complet. Il est nécessaire de commencer avec 3-4 cycles respiratoires. Si vous avez une bradycardie, vous devriez atteindre un minimum de 15-20 cycles par session.

Détente, la méditation est obligatoire après la pratique. Vous pouvez activer la musique calme et calme (au moins 30 minutes, car c'est le temps minimum nécessaire pour détendre les muscles, éteindre le flux de pensées).

Des exercices respiratoires et méditatifs peuvent être effectués au début ou à la fin de la pratique, ou en tant que bloc d'entraînement indépendant. L'essentiel est de faire les exercices régulièrement, quotidiennement.

Les exercices suivants peuvent être recommandés comme entraînement de base:

• Tour à la tête
• Exercices de ceinture d'épaule.
• Exercices pour travailler les muscles de la poitrine et les muscles intercostaux.
• Appuyez sur (supérieur, inférieur)
• Planche
• Exercice étoilé.
• Exercice "vélo"
• Complexe d'exercices «sphères» pour élaborer toutes les articulations et les muscles (méthode de l'auteur d'Ovcharenko Sergey Valentinovich).
• Squats
• Sauter, y compris la corde de saut
• Pompes ou tractions.