Expert médical de l'article
Nouvelles publications
Mga ehersisyo para sa bradycardia upang mapataas ang rate ng puso
Dernière revue: 29.06.2025
Tout le contenu iLive fait l'objet d'un examen médical ou d'une vérification des faits pour assurer autant que possible l'exactitude factuelle.
Nous appliquons des directives strictes en matière d’approvisionnement et ne proposons que des liens vers des sites de médias réputés, des instituts de recherche universitaires et, dans la mesure du possible, des études évaluées par des pairs sur le plan médical. Notez que les nombres entre parenthèses ([1], [2], etc.) sont des liens cliquables vers ces études.
Si vous estimez qu'un contenu quelconque de notre contenu est inexact, obsolète ou discutable, veuillez le sélectionner et appuyer sur Ctrl + Entrée.
En cas de bradycardie, il est important de choisir des exercices qui augmentent votre fréquence cardiaque, sans être trop intenses. Voici quelques exercices pour augmenter votre fréquence cardiaque:
- Marche rapide ou jogging léger: ce sont des exercices cardio de faible intensité qui peuvent aider à augmenter votre rythme cardiaque. Commencez lentement et augmentez-le progressivement jusqu'à atteindre le niveau d'activité souhaité.
- Vélo d'appartement ou vélo elliptique: Ces exercices peuvent également être utiles pour augmenter votre rythme cardiaque. Ils permettent un exercice cardiovasculaire, mais sont moins traumatisants pour les articulations que la course à pied.
- Squats et pompes: Ces exercices de musculation peuvent également contribuer à augmenter votre rythme cardiaque. Ils sollicitent de grands groupes musculaires, ce qui stimule le système cardiovasculaire.
- Aérobic: Les cours d'aérobic, comme la Zumba ou le fitness aérobique, peuvent également être utiles pour augmenter votre rythme cardiaque. Ces exercices combinent exercices cardio, musique et chorégraphie.
- Entraînement fractionné: Cet exercice consiste à alterner des périodes de haute intensité et de repos. Il peut être un moyen efficace d'augmenter votre fréquence cardiaque en peu de temps.
En cas de bradycardie, il est important de discuter du choix et de l'intensité de vos exercices avec votre médecin ou votre cardiologue. Ils pourront vous conseiller en tenant compte de votre état de santé actuel et de vos éventuelles limitations. N'oubliez pas non plus qu'il est important de surveiller constamment votre fréquence cardiaque et votre bien-être pendant l'exercice afin de prévenir d'éventuelles complications.
Avant de commencer tout exercice pour traiter la bradycardie, il est nécessaire de consulter un médecin. L'idéal est de pratiquer des exercices physiques en mode cardio. Ce mode d'entraînement assure un niveau modéré d'entraînement du muscle cardiaque et prévient la surcharge et les complications.
Il est également recommandé de pratiquer un entraînement physique adapté spécifique, avec une sélection d'exercices adaptés aux personnes souffrant de pathologies cardiaques, notamment de bradycardie. Il s'agit d'une méthode éprouvée d'entraînement physique thérapeutique. Les exercices doivent être sélectionnés par un kinésithérapeute. Il est recommandé de les réaliser sous la supervision d'un kinésithérapeute.
Le yoga, la yogathérapie et le qigong ont également un effet positif. Il est recommandé de pratiquer quotidiennement des exercices de respiration (pranayama), de méditation et de relaxation.
Jetons un œil aux exercices les plus efficaces.
L'exercice de base est la respiration yogique complète. C'est la base d'une respiration correcte. Elle oxygène le sang et améliore le fonctionnement du cœur, des poumons et des autres organes.
Avant de commencer la respiration yogique complète, asseyez-vous droit, redressez le dos et détendez-vous. Croisez les jambes devant vous. Placez vos mains sur vos genoux. Gardez les yeux fermés.
Inspirez lentement avec le ventre. L'abdomen se remplit lentement d'air. Une fois que vous sentez que l'abdomen est gonflé, commencez à gonfler la poitrine. Ensuite, commencez à gonfler la région des clavicules (essayez de les gonfler au maximum en écartant les épaules et les clavicules).
Chaque mouvement est exécuté en douceur et sans précipitation. Sentez votre abdomen, votre sternum, vos bronches, votre trachée et votre clavicule se remplir d'air.
Expirez ensuite selon la même séquence. Commencez par expirer par la cavité abdominale. Expirez ensuite par la cage thoracique et les clavicules. Il s'agit d'un cycle respiratoire complet. Commencez par 3 à 4 cycles respiratoires. En cas de bradycardie, vous devriez atteindre un minimum de 15 à 20 cycles par séance.
La relaxation et la méditation sont indispensables après la pratique. Vous pouvez écouter une musique douce et apaisante (au moins 30 minutes, car c'est le temps minimum nécessaire pour détendre les muscles et couper le flot de pensées).
Les exercices de respiration et de méditation peuvent être effectués au début ou à la fin de la pratique, ou comme bloc d'entraînement indépendant. L'essentiel est de les pratiquer régulièrement, quotidiennement.
Les exercices suivants peuvent être recommandés comme entraînement de base:
- Les têtes tournent
- Exercices de la ceinture scapulaire.
- Exercices pour travailler les muscles de la poitrine et les muscles intercostaux.
- Appuyez (supérieur, inférieur)
- Planche
- Exercice d'étoile.
- Exercice « vélo »
- Complexe d'exercices "Sphères" pour travailler toutes les articulations et tous les muscles (méthode de l'auteur d'Ovcharenko Sergey Valentinovich).
- Squats
- Saut, y compris la corde à sauter
- Pompes ou tractions.