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Exercices à partir de pieds plats

, Rédacteur médical
Dernière revue: 19.11.2021
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Les exercices de pieds plats doivent être efficaces, vous devez donc sélectionner un complexe avec votre médecin.

Naturellement, il y a un certain nombre d'exercices qui sont standard. Tout le monde peut les faire indépendamment. Mais pour obtenir un bon résultat, vous devez les effectuer systématiquement.

Exercices pour les pieds plats chez les enfants

Quels exercices pour les pieds plats chez les enfants devraient être effectués afin d'améliorer la situation? Il est nécessaire de comprendre qu'il est préférable de consulter le médecin traitant sur cette question. Un ensemble généralisé d'exercices sera présenté ci-dessous. Seulement ici, il n'est pas recommandé de les effectuer indépendamment. Plus précisément, ceci n'est pas interdit, mais il est conseillé de considérer chaque cas séparément avant l'exécution. Donc, il est nécessaire de plier alternativement et de déplier les pieds. Ceci est fait en position assise, jusqu'à ce que l'enfant soit fatigué. Vous devriez essayer de bouger seulement sur vos doigts. Vous pouvez faire des demi-squats, et il est également souhaitable de se tenir sur vos doigts.

Pour effectuer un exercice plus difficile, vous devrez prendre quelques balles. L'un d'eux devrait être petit, et l'autre un peu plus grand. Donc, celui qui est le moins devrait être roulé avec les doigts sur le sol. Quant au grand, le bébé devra l'équilibrer. Mais ceci est fait seulement sous le contrôle des parents, de sorte que l'enfant ne soit pas blessé. Vous pouvez également utiliser un cerceau de gymnastique, qui devrait également être roulé avec vos doigts.Vous devez développer vos orteils, pour cela il vaut la peine de soulever quelque chose. Que ce soit une éponge légère pour commencer, après quoi il est nécessaire de compliquer la situation et d'essayer de remonter le tapis avec vos pieds. En général, les exercices flatfoot sont efficaces s'ils sont effectués régulièrement.

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Exercices avec les pieds plats chez les adultes

Quels devraient être les exercices avec les pieds plats chez les adultes, et sont-ils différents de ceux des enfants? En fait, ils ne diffèrent pas beaucoup entre eux. Juste pour les adultes, l'exercice est un peu plus difficile, car ils sont physiquement plus difficiles. Ainsi, la marche sur le bâton, qui devrait être posée sur le sol, influencera positivement. Cela vaut aussi la peine de faire des demi-squats sur les doigts. En général, marcher sur les doigts est un très bon moyen de se débarrasser des pieds plats. En position assise, vous devriez essayer de plier les doigts.

En outre, il est nécessaire de développer la motricité des doigts. Pour ce faire, vous devez placer des objets sur le sol, que vous devez soulever avec vos doigts. Que ce soit plus facile pour le début, alors la tâche devient un peu plus compliquée. L'arrêt des pieds peut également améliorer la situation. Cela vaut la peine d'essayer d'imiter le soi-disant swing. Pour ce faire, il est recommandé de grimper sur vos doigts, puis revenir à son état d'origine, tout en sombrant au talon. Vous pouvez également essayer de faire rouler la balle avec vos doigts. En général, tous les exercices visent à développer la motricité des doigts. Les exercices à partir des pieds plats, qui sont décrits ci-dessus, sont les plus courants, mais vous devez toujours tenir compte de la situation individuelle de chaque personne.

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Exercices pour les pieds plats chez les adolescents

Quels exercices pour les pieds plats chez les adolescents doivent être effectués pour corriger la situation? Pour effectuer des exercices, vous devez prendre un bâton de gymnastique. Quelle est l'essence de cette action? Vous avez juste besoin de tenir l'objet dans les mains de s'accroupir. Et ceci est également fait d'une manière spéciale, il est souhaitable qu'une personne s'assoit sur ses doigts. Vous pouvez sauter sur vos doigts et essayer de simuler un trajet sur les skis. Pour ce faire, vous devez marcher sur vos orteils, comme le ski. Ajustement parfait et arrêt de réchauffement. Pour effectuer cet exercice, vous devez vous asseoir et redresser vos jambes. Ensuite, vous devez connecter les talons et les genoux, après quoi le pied gauche doit être placé sous le pied droit. Puis revenez à la position de départ et répétez l'exercice, juste le contraire. Cela va corriger la situation actuelle.

L'exercice le plus agréable est de marcher sur le sable, seulement c'est où le prendre en hiver? C'est très simple, vous pouvez répandre une toile cirée à la maison et verser le même sable. Si ce n'est pas possible, alors attendez une saison chaude et un voyage à la mer. Il est recommandé de marcher sur une bûche ou un trottoir, mais seulement sur le côté. Tous ces exercices de pieds plats aident parfaitement, il est important de les effectuer systématiquement et qualitativement.

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Exercices avec flatfoot transversal

Quels exercices devraient être effectués avec flatfoot transversal? Pouvez-vous le faire vous-même? En fait, toute intervention nécessite une consultation d'un médecin. Surtout quand il s'agit de flatfoot. Il sera utile de masser et d'effectuer certains exercices. Donc, il est nécessaire de spécifier les plus basiques et efficaces. Il est nécessaire d'élever et de réduire les talons, et avec cette action, il n'est pas nécessaire de déchirer les chaussettes du sol. Ainsi, l'efficacité de l'exercice augmente parfois. Ensuite, vous devriez essayer d'attraper les objets avec des arrêts, à cet effet la balle s'adaptera parfaitement. Vous pouvez essayer de le soulever et de l'abaisser. C'est ainsi que se développe la mécanique de la jambe fine. Le même exercice, qui est une imitation de ski. Pour ce faire, glissez simplement vos doigts sur le sol.

L'exercice le plus idéal consiste à soulever des objets avec les doigts. Mais surestimer leurs propres capacités à la fois, ça n'en vaut pas la peine. Par conséquent, il est préférable de commencer avec des objets légers, puis aller à des objets compliqués. Vous pouvez essayer de marcher sur un bâton et essayer de le rouler avec vos doigts. Un tel complexe d'exercices doit être effectué quotidiennement. Seul un grand effort peut produire un bon résultat. Mais encore, les exercices des pieds plats devraient être choisis par le médecin traitant.

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Exercices avec pieds plats longitudinaux

Quels devraient être les exercices pour les pieds plats longitudinaux et y a-t-il des recommandations spécifiques? Naturellement, cette question devrait être traitée uniquement par le médecin traitant. Mais, malgré cela, ils sont tous basés sur le développement de la motilité des doigts. De tels exercices peuvent être effectués indépendamment sans recommandations spéciales. Pour ce faire, sur le sol, placez de petits objets et essayez de les soulever, en utilisant vos orteils. Ce n'est pas si facile au début, mais ensuite s'y habituer. Dans ce cas, vous pouvez passer à des activités plus complexes. Donc, vous devriez essayer de lever la balle, mais ce n'est pas facile, mais très utile. Pour améliorer l'effet, il est recommandé de marcher plus souvent sur les doigts. En général, vous pouvez essayer de les développer de toute façon. Ainsi, certaines personnes apprennent même à écrire avec leurs pieds. Toute manipulation des doigts a un effet positif sur les pieds plats, et après un certain temps, la situation s'améliore. Vous devez essayer d'équilibrer la balle, essayez de la rouler avec vos pieds et soulevez-la avec vos doigts. Les squats sont également efficaces, mais ils doivent être faits d'une manière spéciale. Debout sur vos doigts et se levant sur vos talons. Les exercices de flatfoot ne sont efficaces que s'ils sont effectués correctement.

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Exercices avec valgus flatfoot

Puis-je faire de l'exercice seul avec valgus platypodia? Il y a plusieurs exercices de base que vous devez effectuer afin d'obtenir un bon effet. Ainsi, le premier est la rotation des pieds. Il faut prendre une position confortable en s'asseyant, avec les talons souhaitables pour mettre sur la largeur des épaules. Comment les rotations sont-elles effectuées? Pour ce faire, il suffit de faire pivoter les talons le long du sol, et cela dans les deux sens. Vous pouvez essayer de faire cet exercice et de vous lever. Il est conseillé d'effectuer au moins 10 répétitions, puis l'effet sera vraiment bon. L'exercice suivant implique l'ordre correct des pieds. Donc, assis sur une chaise, vous devez mettre vos pieds alternativement d'un côté, puis de l'autre. Tout le petit exercice consiste à fatiguer ainsi le pied. Pour obtenir un effet maximal, vous devez répéter l'exercice 10 fois. Et enfin, le dernier exercice important. Pour l'exécuter, vous devez déployer les arrêts. Ceci est fait d'abord en se tenant debout, alors qu'il est recommandé de tenir les mains derrière le dossier de la chaise. Après cela, l'exercice se répète, mais seulement en position assise. Répétez tout ce dont vous avez besoin 10 fois. Les exercices des pieds plats visent à liquider la situation actuelle.

Exercices complexes pour les pieds plats

Comment choisir un ensemble d'exercices avec des pieds plats? Dans ce cas, sans consulter un médecin, vous ne pouvez pas faire. Cela dépend beaucoup de la situation spécifique. Il est nécessaire de comprendre qu'il existe des exercices de base qui conviennent à tous. Ainsi sont ceux qui ne seront pertinents que dans un cas particulier. Donc, il vaut la peine de donner un exemple du complexe le plus commun. D'abord, vous devez faire vos orteils. Scattered sur le sol des objets doivent être levés avec l'aide d'eux. Ensuite, il passera aux squats. Et ils doivent également être fait correctement. Pour se lever il suit sur les doigts, et s'accroupir sur le talon. Il est recommandé de marcher sur le côté, le long de la bordure et de la bûche. Il pétrit parfaitement le pied et améliore la situation. Il faut essayer, comment skier, pour ainsi dire glisser sur le sol à l'aide des doigts. Il est souhaitable en été, au moins pour un court moment d'aller à la mer, de longues promenades sur le sable ont un effet merveilleux sur les pieds plats. Vous devez marcher sur un bâton de gymnastique, essayez d'équilibrer le ballon. Ce sont des exercices standard flatfoot qui peuvent améliorer la situation.

Exercices pour prévenir les pieds plats

Sont des exercices pour prévenir les pieds plats et sont-ils efficaces? La chose la plus intéressante est que les exercices pour la prévention et le traitement sont identiques. Donc, vous devez augmenter et abaisser vos chaussettes, cela est fait au moins 20 fois. Après cela, l'exercice est quelque peu modifié et maintenant il est nécessaire de remonter les talons, en répétant le même nombre de fois. Ensuite, il est recommandé de connecter les jambes, puis diluer les chaussettes, puis les rapprocher. Cet exercice est répété 10-20 fois aussi. L'exercice suivant nécessite une certaine position. Vous devez connecter vos jambes, puis répétez les mêmes mouvements, mais vous ne pouvez pas arracher vos jambes du sol. Vous pouvez essayer d'élever simultanément le talon de votre pied gauche et la bonne chaussette. Alors faites le contraire. Pourquoi ne pas jouer un peu avec la balle? Pour ce faire, il devrait être roulé dans les arrêts et essayer de lever. Si vous prenez la balle un peu plus, vous pouvez essayer de l'équilibrer. En général, les exercices des pieds plats ne diffèrent pas beaucoup de leurs analogues, seulement pour la prévention.

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