Exercices de posture pour les enfants (vidéo)

Les exercices de posture pour enfants devraient être pratiqués par tous, qu'ils soient en bonne santé ou non. Ces exercices devraient être intégrés aux exercices matinaux et aux jeux actifs. Après tout, la posture reflète la santé physique et mentale, le caractère et l'humeur de l'enfant.

Pour préserver la santé de votre bébé, il est nécessaire de le soutenir et de le renforcer par tous les moyens possibles. Il en va de même pour sa posture. Les premiers problèmes de posture apparaissent dès l'adolescence. Le programme scolaire actuel oblige l'enfant à rester assis pendant de nombreuses heures: à l'école, pendant 6 à 8 leçons en terminale, avec un tuteur, puis à la maison pour préparer ses devoirs. En apprenant à votre enfant dès son plus jeune âge à faire des exercices simples au quotidien, vous éviterez bien des problèmes.

Une bonne posture influence même le métabolisme et l'apport d'oxygène au cerveau (ceci s'applique aux personnes qui écrivent et lisent la tête légèrement penchée). Le plus important est de pratiquer ces exercices régulièrement, que votre enfant ait ou non des problèmes de posture. L'exception concerne les enfants qui pratiquent régulièrement un sport (course à pied, natation, danse, gymnastique). Si votre enfant ne fait pas de sport, insistez sur les exercices de posture à la maison! Mieux encore, faites-les tous ensemble, surtout s'il est en maternelle ou en primaire. Vous ne remarquerez pas comment vous vous y mettez et cesserez de vous plaindre de douleurs cervicales et dorsales. Les exercices décrits ci-dessous sont amusants, joyeux et faciles à réaliser. Vous pouvez en faire quelques-uns, les essayer tous, puis répéter vos préférés. Vous pouvez aussi assigner certains exercices à chaque jour de la semaine, selon vos envies.

N'oubliez pas que le corps d'un enfant se développe très vite. Il peut aussi arriver que l'enfant perde de sa superbe lorsqu'un mois plus tard, il réclame timidement un nouveau pantalon, car l'ancien est soudainement devenu trop court.

Expliquez à votre enfant ce qu'est la posture. C'est la position verticale du corps humain qui lui est familière. Par « posture fière » ou « posture de danse », on entend une personne habituée à marcher le dos droit et la tête droite. Par « mauvaise posture », on entend une personne habituée à marcher le dos rond, légèrement voûté, la tête baissée. La posture est un indicateur de santé. D'un point de vue médical, la posture idéale est un dos droit, tendu vers le haut et sans courbure. Si l'on parle de problèmes de posture et de dos, on parle le plus souvent de scoliose, une courbure de la colonne vertébrale vers la droite ou la gauche. La scoliose est souvent précédée de blessures, de rachitisme, d'une faiblesse musculaire du dos, mais elle peut également être congénitale.

Les enfants souffrant de troubles posturaux sont souvent caractérisés par la timidité, la passivité et la timidité.

Une posture droite et belle est représentée par un dos droit, une tête relevée, des épaules au même niveau et légèrement tirées vers l'arrière, des omoplates positionnées symétriquement et étroitement adjacentes à la poitrine, le ventre légèrement rentré, la poitrine légèrement saillante vers l'avant, les membres inférieurs droits et non à moitié pliés.

Une posture correcte est importante, et pas seulement d'un point de vue esthétique. Cette pathologie modifie la disposition des organes internes, ce qui entraîne des troubles du système cardiovasculaire et rend la respiration difficile. Il en résulte une fatigue rapide de l'enfant et une mauvaise santé.

Il est donc essentiel de prévenir les troubles de la posture chez les enfants dès leur plus jeune âge. Les jeux de plein air sont très bénéfiques pour leur posture, car ils favorisent le développement de l'agilité, du courage, de l'initiative et le renforcement musculaire, tout en améliorant l'activité cardiaque, respiratoire et métabolique.

Voyons quels exercices et dans quels cas vous aideront, vous et votre enfant, à éviter les problèmes de posture.

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Exercices pour les troubles de la posture chez les enfants

Si votre posture est déjà altérée et que votre médecin vous en a parlé, nous vous recommandons de suivre les exercices suivants. Vous aurez besoin d'un miroir.

Exercice 1

Tenez-vous près du mur, en le touchant avec vos omoplates, vos talons, vos fesses et l'arrière de votre tête. Écartez les bras jusqu'à la hauteur des épaules, paumes tournées vers l'extérieur. Glissez lentement vos bras le long du mur sans changer la position de votre dos – tout ce qui touchait le mur et devrait le toucher, de haut en bas. Pendant l'exercice, les muscles du dos et des bras doivent être contractés. Menton en avant, ventre rentré. Faites 10 répétitions et relâchez. Vous pouvez répéter 10 fois en trois approches.

Exercice 2

Dans cet exercice, le miroir joue un rôle essentiel. Placez-vous devant lui et appuyez-vous contre le mur comme décrit dans l'exercice précédent. Éloignez-vous ensuite du mur de manière à ce que votre dos reste dans la même position, comme si vous étiez toujours appuyé contre le mur. Éloignez-vous lentement du mur en vérifiant votre posture dans le miroir. Répétez cet exercice trois ou quatre fois.

Exercice 3

La position de départ est la même que pour les deux exercices précédents: contre le mur. Placez vos mains sur votre taille. Vos coudes doivent toucher le mur. Glissez vos fesses, vos bras, vos omoplates et l'arrière de votre tête le long de votre dos, puis asseyez-vous lentement, puis relevez-vous tout aussi lentement. Regardez-vous dans le miroir. Vous serez le « miroir » de vos deux enfants. Cinq squats lents de ce type et vous pourrez faire une pause. Une fois que vous serez habitué à cet exercice, vous pourrez en ajouter d'autres.

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Exercices pour une posture correcte

L'objectif de cette section est de montrer qu'une posture correcte doit être maintenue et développée dans la bonne direction à mesure que l'enfant grandit. Nous proposons pour cela les exercices simples et efficaces suivants:

Exercice 1

Position de départ: allongé sur le ventre, les bras tendus devant vous. Laissez votre enfant lever lentement les bras et les jambes simultanément, en cambrant légèrement le bas du dos. Arrivé au point le plus haut, maintenez la position quelques secondes, puis revenez lentement à la position de départ. Cinq répétitions.

Exercice 2

La position de départ est la même, mais les paumes de l'enfant doivent reposer au sol. Sans lever les mains du sol ni s'appuyer dessus, il faut tendre la tête, se lever le plus haut possible et se pencher en arrière. Revenez ensuite lentement à la position de départ.

Exercice 3

Position de départ: debout. L'enfant doit plier les bras au niveau des coudes, puis appuyer ses mains autant que possible sur ses épaules, le pouce devant toucher l'épaule. Ensuite, en position tendue, écartez les doigts sur les côtés. Les coudes sont collés au corps. Répétez les étapes décrites, une par une, pour mieux comprendre la procédure. L'enfant, doigts écartés et coudes serrés, se tient debout, allongé comme une corde, la tête légèrement penchée en arrière. Le mouvement amène ensuite lentement les coudes vers l'avant jusqu'à ce qu'ils se touchent, tout en posant la tête sur les coudes. Détendez-vous ensuite et comptez jusqu'à cinq. Reculez lentement les coudes et la tête. Simultanément, la tension des muscles de la colonne cervicale et la pression du menton sont ressenties. Répétez l'exercice cinq fois.

Exercice 4

Position de départ: allongé sur le ventre, les paumes des mains sous le menton, puis effectuez un mouvement comme si vous étiez dans l'eau et étalez l'eau sur le côté avec vos mains. L'enfant écarte les paumes de ses mains, puis plie les coudes devant lui, pose sa tête sur ses bras et se repose un peu. Les muscles de la colonne cervicale, des épaules, du dos et des bras sont sollicités. Cinq répétitions.

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Exercice 5

Position de départ: allongé sur le dos, l'enfant doit lever les deux jambes à quarante-cinq degrés et faire tourner le vélo dans les airs. Dix rotations vers l'avant, puis abaisser les jambes et laisser l'enfant se reposer, puis dix rotations vers l'arrière. Trois approches sont ainsi réalisées. Le bas du dos de l'enfant doit être plaqué au sol, les mains reposant sur le sol derrière lui.

Exercice 6

L'enfant est en position de départ, allongé sur le dos, les bras le long du corps. Les jambes jointes doivent être levées lentement au-dessus du sol, sans être trop hautes (mais les débutants peuvent le faire un peu plus haut – l'exercice est assez difficile). Ensuite, laissez-le écarter les jambes, comptez « un, deux, trois », rapprochez-les et laissez-les retomber au sol. Répétez dix fois. Observez sa respiration: elle doit être régulière et calme.

Pour maintenir une bonne posture, il est nécessaire de faire des pauses de 15 minutes pendant les devoirs. Une pause par heure. Dans ce cas, l'enfant doit se lever, marcher ou faire quelques exercices. Vous pouvez procéder ainsi: agenouillez-vous sur une chaise, posez la tête sur la table, les mains jointes, tout en contractant le dos et en le courbant en pont. Relâchez ensuite les muscles du dos et allongez-vous un moment, détendu.

Exercices pour corriger la posture chez les enfants

Une bonne posture favorise une bonne irrigation sanguine des organes, une excellente fonction pulmonaire et un bon état émotionnel. Les personnes affalées se sentent souvent déprimées, comme l'ont déjà prouvé les scientifiques. Expliquez-le à votre enfant et il vous comprendra.

L'exercice le plus simple pour corriger sa posture est de marcher sur la pointe des pieds avec un livre sur la tête. Vous pouvez aussi mettre un livre sur votre tête et marcher avec votre enfant. Organisez une compétition: celui qui lâche le livre en premier a perdu.

Il existe un bon exercice pour les enfants, appelé « le chat ». L'enfant est à genoux, les mains au sol, la tête baissée. Vous dites: « Le chat voit la souris! » Et l'enfant cambre le dos comme un pont. Vous dites: « Le chat regarde maman! » Et l'enfant cambre le dos, lève la tête bien haut, et se courbe dans la direction opposée.

La planche et les pompes sont de bons exercices pour le dos. Les pompes sont difficiles pour les enfants. Vous pouvez donc commencer à les entraîner à faire des pompes sur les genoux. L'accent est mis sur les bras et les genoux fléchis. Les bras sont écartés et symétriques par rapport à la tête. Le dos est droit. La tête n'est pas baissée; regardez devant vous. Quelques pompes en trois séries suffisent. Augmentez progressivement le nombre de pompes, puis laissez l'enfant faire des pompes en appui sur la pointe des pieds. Les parents peuvent se joindre à l'enfant. Ici aussi, des compétitions sont possibles: qui fait les meilleures pompes, qui en fait le plus?

Posture de la planche. Vous pouvez vous appuyer sur vos coudes et vos orteils. Le corps est tendu comme une corde, le dos droit, le regard tourné vers l'avant et non vers le bas. Le ventre est tendu. Comptez jusqu'à 30; cela suffit pour l'enfant au début. Laissez-le essayer la posture de la planche en s'appuyant sur les bras tendus.

Un autre bon exercice consiste à demander à l'enfant de s'asseoir en tailleur sur le sol, le dos droit, et d'étirer les bras au-dessus de la tête, le plus haut possible. Répétez cet exercice autant de fois qu'il le souhaite.

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Complexe d'exercices de posture pour enfants

L'ensemble d'exercices de posture pour enfants comprend des exercices qui renforcent le corset musculaire et favorisent la formation d'une posture correcte.

Pour prévenir l'apparition de pathologies posturales chez les très jeunes enfants (jusqu'à 4 ans), il est recommandé de réaliser plusieurs exercices spécifiques sous forme de jeu tout au long de la journée:

• Rampez sous une chaise ou sous une corde tendue.
• Placez une corde sur le sol et marchez dessus comme un funambule.
• Rampez à quatre pattes sans baisser la tête.
• Réalisez l’exercice du bûcheron, où l’enfant fait comme s’il « coupait du bois » tout en se penchant.

Pour les enfants plus âgés d'âge préscolaire (à partir de 4 ans) et les enfants d'âge scolaire, la série d'exercices suivante pour une belle posture est recommandée:

• Exercice – vague. L'enfant doit s'allonger sur le ventre, au sol, les bras tendus vers l'avant. Ensuite, il doit lever les bras et les jambes, marquer une pause de quelques secondes dans cette position, puis revenir à la position initiale. Le nombre de répétitions est d'au moins cinq.
• Exercice du crocodile. Pour réaliser cet exercice, l'enfant est allongé sur le ventre, au sol, les bras tendus vers l'avant et les paumes posées au sol. Il doit ensuite relever lentement la tête en fléchissant les lombaires et en maintenant les mains au sol. Revenez ensuite à la position initiale et détendez votre corps. Le nombre de répétitions est d'au moins cinq.
• Allongez-vous sur le ventre et placez vos membres supérieurs perpendiculairement à votre corps, c'est-à-dire sur les côtés. De cette position, soulevez votre corps en fléchissant la colonne thoracique et en vous étirant vers le haut, puis revenez à la position initiale. L'exercice doit être répété cinq fois.
• En position couchée, pliez les bras au niveau des coudes et tenez une baguette de gymnastique sur vos omoplates. Soulevez ensuite votre corps de manière à ce qu'il se penche sur la baguette, puis revenez à la position initiale. Nombre de répétitions: cinq.
• Allongé sur le ventre, placez vos mains au niveau de la taille. Soulevez votre corps et votre jambe gauche en inspirant, puis revenez à la position initiale en expirant. Réalisez ensuite l'exercice avec la jambe droite levée.
• Allongez-vous sur le dos, les mains perpendiculaires au corps. Levez ensuite les membres supérieurs vers l'avant tout en levant la jambe gauche jusqu'à toucher votre main. Répétez ensuite l'exercice avec la jambe droite.
• Exercice: vélo. Pour le réaliser, allongez-vous sur le dos et effectuez des mouvements avec vos membres inférieurs, comme sur un vélo, en effectuant cinq à dix rotations. Ensuite, reposez-vous quelques secondes et répétez l'exercice autant de fois.
• Allongez-vous sur le dos sur une surface inclinée, en saisissant sa surface latérale avec vos mains. Pliez ensuite vos membres inférieurs au niveau des genoux, remontez-les jusqu'à votre ventre et expirez. Redressez ensuite vos membres inférieurs et inspirez.
• En position debout, tenez le bâton de gymnastique avec vos mains au niveau des omoplates. Penchez ensuite le torse vers l'avant et soulevez les membres supérieurs, bâton tendu. Revenez ensuite à la position initiale.
• En position debout avec un bâton de gymnastique abaissé dans vos mains, vous devez soulever le bâton vers l'avant et vers le haut pendant que vous expirez, puis revenir à la position initiale pendant que vous inspirez.
• En position debout, bâton de gymnastique abaissé dans les mains, accroupissez-vous et levez les mains avec le bâton vers l'avant, puis revenez à la position initiale. Le dos doit rester droit.
• La position initiale est debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras pliés aux coudes et posés sur les épaules. Ensuite, penchez le torse en avant à l'expiration et revenez à la position initiale à l'inspiration. Le dos doit être droit.
• En position debout, placez vos mains sur votre taille. Ensuite, pliez les coudes et tournez-les vers l'avant à l'inspiration, puis revenez à la position initiale à l'expiration.

Il est recommandé de pratiquer ces exercices quotidiennement, le matin ou le soir, selon l'activité de l'enfant. Le nombre de répétitions doit être compris entre cinq et dix, en commençant par cinq répétitions, puis en augmentant progressivement. Les cours doivent commencer une heure après ou avant le repas.

La série d'exercices présentée est davantage utilisée à titre préventif, car il vaut mieux prévenir que guérir. À cette fin, une visite annuelle chez un orthopédiste pédiatrique est également recommandée. Pour une posture correcte, il est également utile:

• natation,
• volley-ball,
• basket-ball,
• ski,
• de courtes pauses d’exercice physique de dix à quinze minutes, toutes les heures et demie.

Idéalement, la formation d'une posture correcte devrait être surveillée non seulement par les parents, mais également par les enseignants de maternelle et les enseignants des écoles.

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Exercices pour la courbure de la posture (scoliose) chez les enfants

Voyons ce qu'est la posture scoliotique et en quoi diffère-t-elle de la scoliose? La définition médicale de la posture scoliotique est un déplacement latéral de la colonne vertébrale (plan frontal). Cette pathologie est facilement observable. Cependant, la différence avec la scoliose réside dans le fait que l'asymétrie, l'irrégularité et la courbure des vertèbres disparaissent lorsque la personne se penche en avant ou s'allonge. Pour établir un diagnostic précis, une radiographie latérale de la colonne vertébrale sera nécessaire. Après le diagnostic, et en tenant compte des conseils du médecin, il est nécessaire de traiter l'enfant selon une approche intégrée. Des exercices pour la posture scoliotique chez l'enfant vous seront très utiles. Vous pouvez également ajouter un corset orthopédique aux exercices (selon la prescription du médecin), surveiller la posture assise et debout de votre enfant et l'aider à éliminer ses mauvaises habitudes. Il est possible que l'on vous recommande des centres spécialisés avec des instructeurs professionnels.

La posture scoliotique est un précurseur de la scoliose. Ces deux pathologies sont similaires: la posture scoliotique et la scoliose se caractérisent par une colonne vertébrale courbée, des omoplates et des épaules asymétriques, et une asymétrie est également observée au niveau de la taille. La position du bassin est généralement uniforme.

Les exercices pour la posture scoliotique chez les enfants peuvent arrêter la déformation de la colonne vertébrale et rendre la posture plus correcte, tandis que les muscles du tronc sont renforcés et qu'il n'y a pas de déséquilibre musculaire.

Les exercices de courbure de la posture (scoliose) pour les enfants doivent être effectués quotidiennement, avec une augmentation progressive de la charge et inclure le complexe suivant:

• En position debout, les membres inférieurs sont écartés à la largeur des épaules et les mains posées sur la taille. À un ou deux temps, penchez-vous en avant et touchez le sol avec vos doigts en expirant. À trois ou quatre temps, revenez à la position initiale et inspirez. Le nombre de répétitions est d'au moins sept.
• En position debout, placez vos mains derrière votre tête, gardez le dos droit et effectuez des mouvements circulaires avec votre torse. Inspirez en gardant le torse en arrière, expirez en gardant le torse en avant. Répétez l'exercice au moins sept fois.
• En position debout, placez vos bras perpendiculairement au corps et tournez le torse vers la droite, revenez à la position initiale, puis tournez vers la gauche. Répétez l'exercice six à dix fois.
• En position debout, les bras le long du corps, tournez la tête à droite et à gauche. Répétez l'exercice au moins six fois.
• Debout, les bras le long du corps, tournez votre corps aussi profondément que possible: vers la droite à l'inspiration, puis vers la gauche à l'expiration. Répétez l'exercice six à dix fois.
• Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, tenez un bâton de gymnastique derrière votre dos, à hauteur des omoplates, et penchez le buste en avant. Revenez à la position initiale en inspirant et penchez légèrement le corps en arrière en expirant. Répétez l'exercice au moins six fois.

• À genoux, les mains posées au sol, paumes contre paumes. À l'inspiration, il faut lever la tête et regarder vers le haut, puis baisser la tête et cambrer le dos à l'expiration. Le nombre de répétitions est de six à dix.
• En position couchée, les pieds doivent être fixés et une charge d'environ deux à deux kilos et demi (par exemple, un sac de sable ou des haltères) doit être tenue dans les mains. À l'inspiration, penchez-vous et levez les mains avec la charge, puis expirez et revenez à la position de départ. L'exercice est à répéter au moins six fois.
• Asseyez-vous par terre, les paumes appuyées contre le sol derrière vous, puis, en inspirant, soulevez simultanément vos membres inférieurs et supérieurs de quarante-cinq degrés, puis, en expirant, revenez à la position initiale. Le nombre de répétitions est de six à dix.
• Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, tenez l'extenseur dans vos mains derrière la tête. Comptez jusqu'à une ou deux, écartez les bras et cambrez la poitrine en inspirant. Comptez jusqu'à trois ou quatre, revenez à la position initiale et expirez. Répétez l'exercice six à dix fois.
• Les paumes des mains sur le front, penchez la tête en avant, surmontant la résistance des mains et retenant votre souffle. Revenez ensuite à la position initiale, inspirez et expirez. Répétez l'exercice quatre fois, avec une pause de dix secondes maximum. La tension musculaire doit être maintenue pendant quatre secondes.
• Debout, les mains derrière la tête, penchez la tête en arrière en surmontant la résistance de vos mains. Ensuite, abaissez doucement vos mains et inspirez et expirez. Cet exercice est également réalisé quatre fois, avec une pause de dix secondes et une tension musculaire de quatre secondes.
• Debout, les membres inférieurs écartés à la largeur des épaules, penchez le torse en avant et secouez les bras détendus, puis revenez à la position initiale. Le nombre de répétitions est d'au moins sept.
• Vous devez vous allonger sur le dos en forme d'étoile, c'est-à-dire écarter vos membres supérieurs et inférieurs sur les côtés, détendre tous les muscles pendant quinze secondes.
• Exercice de marche, parfois sur la pointe des pieds. On peut le compléter en levant simultanément les bras. Répétez l'exercice au moins quatre à cinq fois.

Il est recommandé de réaliser l'ensemble d'exercices décrit ci-dessus une heure après ou avant les repas, le matin ou le soir. Cet ensemble d'exercices est un élément complémentaire du traitement complexe des courbures vertébrales (scolioses), prescrit, suivi et ajusté par un orthopédiste pédiatrique tout au long du traitement.

Nous espérons que cet article vous sera utile et qu'il contribuera à corriger la posture de votre enfant. L'essentiel est d'éviter une détérioration persistante de la situation. Tout est entre vos mains. Et ne les laissez pas tomber.

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