Exercices de posture pour les enfants (vidéo)

Les exercices de posture pour les enfants doivent être effectués par tous les enfants, en bonne santé et avec une violation existante de la posture. Ces exercices devraient être inclus dans les cours de gymnastique du matin et de jeux de plein air. Après tout, la posture reflète la santé physique et mentale de l'enfant, son caractère et son humeur.

Pour préserver la santé du bébé, il est nécessaire de le soutenir et de le renforcer de toutes les manières. La même chose vaut pour la posture. Les premiers problèmes de posture commencent chez les adolescents. Le programme actuel prévoit que l’enfant est souvent assis - à l’école pour 6 à 8 leçons au lycée, chez le tuteur et à nouveau à la maison, où il prépare ses devoirs. Si vous apprenez chaque jour à votre enfant à faire attention aux exercices simples tous les jours, vous éviterez ainsi de nombreux problèmes.

Une bonne posture affecte même la vitesse du métabolisme, l'apport d'oxygène au cerveau (ceci s'applique aux personnes dont les habitudes d'écriture et de lecture ont la tête légèrement inclinée sur le côté). La chose la plus importante est que les exercices doivent être effectués régulièrement, que votre enfant ait des problèmes de posture ou non. L'exception est faite par les enfants qui pratiquent régulièrement tous les types de sport: jogging, natation, danse, gymnastique. Mais si votre enfant ne fait pas de sport, insistez sur les devoirs de posture! Et encore mieux, faites tout ensemble, surtout si l'enfant est d'âge préscolaire et d'âge primaire. Vous-même, vous ne remarquerez pas comment vous vous impliquez et cesserez de vous plaindre de douleurs au cou et au dos. Les exercices décrits ci-dessous sont drôles, amusants et sans difficultés. Vous pouvez faire quelques exercices, tout essayer, puis répéter vos exercices préférés. Et vous pouvez consolider certains exercices pour chaque jour de la semaine - comme vous le souhaitez.

Rappelez-vous que l'organisme des enfants se développe très rapidement, il existe également un facteur de «pics de croissance» inattendus, lorsqu'un enfant demande timidement un nouveau pantalon pendant un mois, car les anciens deviennent soudainement courts.

Expliquez à votre enfant ce qu'est la posture. C'est la position verticale du corps humain, qui lui est familière. Quand ils parlent de "posture fière" ou de "posture de danse", cela signifie qu'une personne est habituée à marcher avec le dos droit, la tête posée. Mais quand ils disent "mauvaise posture" - cela signifie qu'une personne est habituée à marcher avec le dos rond, légèrement inclinée, la tête baissée. La posture est l’un des indicateurs permettant de juger de la santé. Du point de vue médical, la posture idéale est lorsque le dos est plat, tendu et qu’il n’ya pas de coudes. S'ils parlent de problèmes de posture et de dos, la soi-disant scoliose se produit le plus souvent - lorsque la colonne vertébrale est courbée à droite ou à gauche. Une lésion antérieure à la scoliose est le plus souvent un traumatisme, le rachitisme, un tissu musculaire faible au dos, mais il peut y avoir des troubles de la posture congénitale.

Les enfants ayant une mauvaise posture sont souvent caractérisés par la timidité, la passivité et la timidité.

Posture droite et belle posture la posture est un dos redressé, la tête surélevée, la position de l'épaule au même niveau et un abduction facile, une localisation symétrique des omoplates et une coupe ajustée à la poitrine la cage, le ventre légèrement ramassé, la poitrine légèrement en avant, les membres inférieurs sont droits, pas à demi fléchis.

Une bonne posture est importante non seulement du côté esthétique. Sa pathologie modifie la localisation des organes internes, ce qui perturbe le fonctionnement du système cardiovasculaire et rend la respiration difficile. Le résultat est la fatigue rapide de l'enfant et sa mauvaise santé.

Par conséquent, la prévention en temps opportun est très importante: chez les enfants, posture anormale chez les enfants, et elle doit commencer dès le plus jeune âge. Les jeux de plein air sont très utiles pour la posture des enfants, car ils contribuent au développement de la dextérité, du courage, de l'initiative et renforcent les muscles de tout le corps, tout en améliorant le fonctionnement du cœur, du système respiratoire et du métabolisme.

Examinons quels exercices et quels cas vous aideront, vous et votre enfant, à éviter les problèmes de posture.

[1]

Exercices chez les enfants présentant des troubles de la posture

Si votre posture est déjà cassée et que le médecin vous en a informé, nous vous recommandons de faire attention aux exercices suivants. Vous aurez besoin d'un miroir.

Exercice 1

Nous nous tenons près du mur, en le touchant avec les omoplates, les talons, les fesses et l’arrière de la tête. Nous étendons nos mains au niveau des épaules avec les paumes du mur. Glissez lentement le long du mur avec vos mains, sans changer la position du dossier - tout ce qui touche le mur et doit le toucher, de haut en bas. Pendant l'exercice, les muscles du dos et des bras doivent être tendus. Le menton en avant, le ventre tiré. Ils ont fait 10 répétitions - et détendu. Vous pouvez faire 10 fois trois séries.

Exercice 2

Dans cet exercice, le miroir joue un rôle important. Tenez-vous devant lui et appuyez contre le mur comme décrit dans l'exercice précédent. Maintenant, votre tâche est de vous éloigner de la Seine afin que votre dos reste dans la même position, comme si vous continuiez à vous appuyer contre le mur. S'éloignant lentement du mur, vérifiez votre posture dans le miroir. Donc trois ou quatre fois.

Exercice 3

La position de départ est la même que dans les deux exercices précédents - contre le mur. Mettez vos mains sur la ceinture. Les coudes doivent toucher le mur. Nous glissons le long du dos avec les fesses, les mains, les omoplates et l'arrière de la tête. Nous nous assoyons lentement, puis nous nous levons lentement. S'il vous plaît regardez-vous dans le miroir. Et vos deux enfants seront un "miroir". Cinq squats lents et vous pouvez faire une pause. Lorsque vous vous habituez à faire cet exercice, vous pouvez ajouter le nombre de squats.

[2], [3], [4]

Exercices pour une posture correcte

La tâche de cette section est de montrer que la bonne posture doit être maintenue, à mesure que l’enfant grandit, le façonner dans la bonne direction. Nous proposons pour cela les exercices simples et efficaces suivants:

Exercice 1

Position de départ - couché sur le ventre, les bras étendus devant lui. Laissez votre enfant lever lentement les bras et les jambes en même temps, légèrement cambré dans le bas du dos. Au sommet, vous devez rester quelques secondes et revenir lentement à la position de départ. Cinq répétitions.

Exercice 2

La position de départ est la même, mais les mains de l'enfant doivent reposer contre le sol. Sans lever vos mains du sol et vous appuyer dessus, vous devez lever la tête pour monter le plus haut possible et vous pencher en arrière. Puis revenez lentement à la position de départ.

Exercice 3

Position de départ - debout. L'enfant doit plier les bras dans les coudes, puis appuyer les mains sur les épaules autant que possible sur les épaules; Après cela, dans un état de tension, écartez les doigts des mains sur les côtés. Les coudes sont pressés contre le corps - faites tout en suivant la description, pour que vous compreniez mieux quoi faire. Ainsi, un enfant aux doigts et aux coudes écartés est debout, étendu dans la ficelle et incline légèrement la tête en arrière. Maintenant, le sentier avance lentement les coudes vers l'avant, jusqu'à ce qu'ils se touchent et, en même temps, déposent la tête sur les coudes. Ensuite, détendez-vous et comptez jusqu'à cinq. Tirez lentement vos coudes et la tête en arrière. Dans le même temps, la tension dans les muscles de la région cervicale et la pression du menton sont fortement ressenties. Répétez l'exercice cinq fois.

Exercice 4

Position de départ allongée sur le sol ventre. Paumes pliées au menton, vous devez faire un tel mouvement, comme si vous étiez dans l'eau et que vous étendez l'eau avec les mains sur le côté. L'enfant écarte la paume de la main, puis plie les coudes devant lui, baisse la tête sur les poignées et se repose un moment. Les muscles du cou, des épaules, du dos et des bras travaillent. Cinq répétitions.

[5], [6], [7]

Exercice 5

Position de départ - couché sur le dos, l'enfant doit lever ses deux jambes à quarante-cinq degrés et «faire tourner le vélo» dans les airs. Dix tours en avant, puis vous pouvez baisser les jambes et donner à l'enfant un repos, puis dix tours en arrière. Et si trois approches. Le rein de l’enfant doit être appuyé contre le sol, ses bras peuvent reposer sur le sol par derrière.

[8]

Exercice 6

L’enfant est dans sa position initiale sur le dos, s’étendant bien droit, les bras le long du corps. Les jambes doivent être maintenues ensemble et levées lentement au-dessus du sol (mais les débutants peuvent être un peu plus hauts - un exercice est assez difficile), puis laissez-les écartés les uns des autres, en comptant que «un, deux, trois» les rapprochera et les abaissera au sol. Dix répétitions. Suivez le souffle de l'enfant - il devrait être lisse, calme.

Pour maintenir une posture correcte, vous devez prendre des pauses de 15 minutes pendant les devoirs. Une pause par heure. Dans ce cas, l'enfant doit se lever, marcher ou faire quelques exercices. Vous pouvez le faire comme ceci - mettez vos genoux sur une chaise, placez votre tête sur la table, mains jointes, tendez le dos en même temps et pliez-le avec un pont. Ensuite, relâchez les muscles du dos et allongez-vous pendant un moment.

Exercices pour corriger la posture chez les enfants

Une bonne posture est le bon apport sanguin aux organes, une excellente fonction pulmonaire, un bon état émotionnel. Suspendus plus souvent et déprimés, cela a déjà été prouvé par des scientifiques: expliquez-le à votre enfant et il vous comprendra.

Le meilleur exercice pour corriger votre posture est de marcher sur vos orteils avec un livre sur votre tête. Vous pouvez également mettre un livre sur votre tête et marcher avec votre enfant. Organisez le concours - le premier livre va tomber, il a perdu.

Il y a un bon exercice pour les enfants, appelé "chat". L'enfant est agenouillé, pose ses mains sur le sol, la tête baissée. Vous dites: «Le chat voit la souris! Et l'enfant arque son pont arrière. Vous dites: «Le chat regarde maman! Et l'enfant se penche en arrière, levant la tête haute, se cambre dans la direction opposée.

Bons exercices pour le dos - Pose de la planche et des pompes du sol. Pushups difficiles enfants. Par conséquent, vous pouvez commencer à les entraîner des pompes de ses genoux. L'accent est mis sur les bras et les genoux pliés. Les mains larges et symétriques par rapport à la tête sont séparées sur les côtés. Le dos est droit. La tête n'est pas baissée - regardez devant vous. Assez d'une paire de pompes de trois approches. Augmentez progressivement le nombre de pompes, puis laissez l’enfant se tordre, reposant sur ses orteils. Les mamans et les papas ne seront pas non plus préjudiciables à rejoindre l'enfant. Ici, les compétitions sont également possibles - qui fera mieux pression, qui fera plus de pompes.

Poser des lattes. Vous pouvez vous reposer sur vos coudes et vos chaussettes. Le corps est tendu dans une ficelle, le dos est droit, les yeux sont tournés vers l’avant et non vers le bas. L'estomac est tendu. Comptez jusqu'à 30 - cela suffit pour un enfant au début. Laissez l’enfant essayer de faire la même pose de Planck, en s’appuyant sur les bras tendus.

Un autre bon exercice consiste à laisser l'enfant s'asseoir sur le sol en turc, à maintenir le dossier bien droit, à étendre les bras sur la tête et les bras aussi haut que possible. Faites-le plusieurs fois - suffisamment pour le mettre à l'aise.

[9]

Une série d'exercices de posture pour les enfants

L'ensemble complexe d'exercices de posture pour enfants fournit des exercices qui renforcent le corset musculaire et contribuent à la formation d'une posture correcte.

Afin de prévenir l'apparition de pathologies posturales chez les très jeunes enfants (jusqu'à 4 ans), il est recommandé de réaliser plusieurs exercices spécifiques sous la forme d'un jeu tout au long de la journée: 

• Rampez sous une chaise ou sous une corde tendue. 
• Placez une corde sur le sol et marchez-la comme un funambule. 
• Rampez à quatre pattes et ne baissez pas la tête. 
• Effectuez un exercice - un bûcheron, lorsque l'enfant semble «couper du bois» tout en exécutant les inclinaisons.

Les recommandations suivantes sont recommandées aux enfants plus âgés d'âge préscolaire (à partir de 4 ans) et aux enfants d'âge scolaire: ensemble d'exercices pour une belle posture :

• Exercice - une vague. L'enfant doit s'asseoir sur le ventre, sur le sol, les bras tendus vers l'avant. Après cela, vous devez simultanément lever les bras et les jambes, faire une pause dans cette position pendant quelques secondes et revenir à la position initiale. Le nombre de répétitions est d'au moins cinq.
• Exercice - crocodile. Pour effectuer cet exercice, l'enfant est allongé sur le ventre, sur le sol, les bras en avant et les paumes appuyées sur le sol. Ensuite, vous devez lever lentement la tête, affaissé dans la région lombaire et ne pas lâcher vos mains du sol. Après cela, revenez à la position initiale et détendez le corps. Le nombre de répétitions est d'au moins cinq.
• Il est nécessaire de s’allonger sur le ventre et de placer les membres supérieurs perpendiculairement au corps, c.-à-d. Sur les côtés. Dans une telle position, il est nécessaire de soulever le corps, de se plier dans la colonne vertébrale thoracique et de s’étirer vers le haut, puis de revenir à la position initiale. Il devrait y avoir cinq représentants.
• En position ventrale, vous devez plier les bras au niveau des coudes, et sur les omoplates, il est nécessaire de tenir le bâton de gymnastique. Ensuite, vous devez soulever le corps afin qu’il soit plié à travers le bâton de gymnastique, puis revenir à la position initiale. Le nombre de répétitions est cinq.
• Allongé sur le ventre, placez vos mains dans la ceinture. Il est nécessaire de lever le corps vers le haut et le pied gauche sur l'inspiration, après cela - revenir à la position initiale sur l'expiration. Ensuite, l'exercice doit être fait en levant la jambe droite.
• Vous devez vous allonger sur le dos et placer vos mains perpendiculairement au corps. Après, soulevez les membres supérieurs en avant et en même temps, en soulevant simultanément la jambe gauche de manière à toucher le bras, puis faites l'exercice avec la jambe droite.
• Exercice - un vélo. Pour l'exécuter, il faut se coucher sur le dos et faire des mouvements sur les membres inférieurs, comme si vous faisiez du vélo de cinq à dix rotations. Ensuite, nous baissons les membres inférieurs pour qu'ils se reposent pendant quelques secondes et continuons l'exercice en même temps.
• Il est nécessaire de vous allonger sur le dos dans un plan incliné, tout en prenant sa surface latérale avec vos mains. Pliez ensuite les membres inférieurs dans les articulations du genou, remontez jusqu'à l'estomac et faites l'expiration. Redressez ensuite les membres inférieurs et respirez à fond.
• En position debout, il est nécessaire de tenir le bâton de gymnastique avec vos mains au niveau des omoplates. Ensuite, vous devez incliner le torse vers l’avant, lever les membres supérieurs avec le retrait du bâton. Après - revenir à la position d'origine.
• En position debout avec un bâton de gymnastique abaissé dans les mains, il est nécessaire de soulever le bâton vers l'avant et vers le haut lors de l'expiration, après - revenir à la position initiale tout en inspirant.
• En position debout avec un bâton de gymnastique abaissé dans les mains, vous devez vous asseoir et lever les mains avec un bâton, puis revenir à votre position initiale. Le dos devrait rester redressé.
• La position initiale est debout avec les jambes écartées, la largeur des épaules, les bras pliés au niveau des coudes et des épaules. Ensuite, vous devez incliner le torse vers l'avant sur l'expiration et revenir à la position initiale sur l'inspiration. Le dos devrait être droit.
• En position debout, placez vos mains sur votre ceinture. Après cela, les bras pliés au niveau des coudes se tournent vers l’avant tout en inspirant et reviennent à la position initiale lorsque vous expirez.

Ces exercices sont recommandés pour les cours quotidiens du matin ou du soir, en fonction de l'activité de l'enfant. Le nombre de répétitions d'exercices doit être compris entre cinq et dix, il faut commencer petit - avec cinq répétitions, avec une augmentation progressive. Les cours doivent être commencés une heure après avoir mangé ou avant.

L'ensemble d'exercices présenté est davantage utilisé à des fins préventives, car il vaut mieux prévenir la maladie que la traiter. Toujours dans le même but, des visites annuelles chez un orthopédiste pédiatrique sont recommandées. Pour la formation correcte de la posture est également utile: 

• la natation 
• volley-ball 
• basket-ball, 
• le ski 
• petits exercices physiques de dix à quinze minutes, toutes les heures - une heure et demie.

Idéalement, la formation d'une posture correcte devrait être surveillée non seulement par les parents, mais également par les enseignants de jardin d'enfants et les enseignants.

[10], [11]

Exercices de courbure de posture (scoliose) pour enfants

Voyons ce qu'est la posture scoliotique et en quoi elle diffère de la scoliose? La définition médicale de la posture scoliotique est située sur le côté de la colonne vertébrale (plan frontal). Cette pathologie peut être facilement vue. Mais la différence avec la scoliose est que l'asymétrie, les irrégularités et la courbure de la vertèbre disparaissent si la personne se penche en avant ou tombe. Pour un diagnostic précis, l'enfant devra disposer d'une radiographie latérale de la colonne vertébrale. Ensuite, après avoir reçu le diagnostic, en tenant compte des conseils du médecin, vous devez traiter l'enfant selon une approche intégrée. Et des exercices de posture scoliotique pour les enfants seront très utiles. Vous pouvez également connecter un corset orthopédique aux exercices (sur indication du médecin), contrôler la position assise et debout de votre enfant et travailler avec lui pour éliminer les mauvaises habitudes. Il peut vous être conseillé de vous engager dans des centres spéciaux avec des instructeurs professionnels.

La posture scoliotique est le précurseur de la scoliose. Ces deux pathologies sont similaires: avec la posture scoliotique et avec la scoliose, la colonne vertébrale est courbée. Les omoplates et les épaules ne sont pas situés de manière symétrique. Une asymétrie est également observée au niveau de la taille. En règle générale, la position du bassin peut être uniforme.

Les exercices pour la posture scoliotique chez les enfants sont capables d’arrêter la déformation de la colonne vertébrale et de rendre la posture plus correcte, tandis que les muscles du corps deviennent plus forts, il n’ya pas de déséquilibre musculaire.

Les exercices avec une courbure de la posture (scoliose) pour les enfants doivent être effectués quotidiennement, avec une augmentation progressive de la charge et incluent le complexe suivant:

• En position debout - les membres inférieurs sont situés à la largeur des épaules et les mains à la ceinture. Au prix d'un ou deux, vous devez incliner le corps vers l'avant, vers le bas et toucher le sol avec vos doigts sur l'expiration, puis au prix de trois ou quatre, revenez à la position initiale et inspirez. Le nombre de répétitions - au moins sept.
• En position debout, les mains doivent être placées derrière la tête, le dos doit être droit pour effectuer des mouvements circulaires du corps. Dans la position du corps derrière nous inspirons, en avant - expirez. Les répétitions doivent être au moins sept.
• En position debout, positionnez les bras perpendiculairement au corps et faites pivoter le corps vers la droite, revenez à la position initiale puis faites un tour vers la gauche. Répétez l'exercice devrait être six à dix fois.
• En position debout, les mains sur les côtés, tournez la tête à droite et à gauche. Le nombre de répétitions exercice n'est pas moins de six.
• En position debout, les bras sur les côtés, pour exercer le corps aussi profondément que possible - droit d'inspirer - position initiale - laissé d'expirer. L'exercice est répété six à dix fois.
• Debout, jambes écartées de la largeur des épaules, vous devez tenir un bâton de gymnastique au niveau des omoplates derrière votre dos et pencher votre corps en avant, revenir à votre position initiale tout en inspirant et en inclinant légèrement votre corps lorsque vous expirez. Répétez l'exercice devrait être au moins six fois.

• En position agenouillée, les mains se reposent sur le sol avec les paumes des mains. Lors de l'inspiration, il est nécessaire de lever la tête et de regarder vers le haut, après quoi la tête doit être abaissée et sur l'expiration, plier le dos. Le nombre de répétitions est de six à dix fois.
• En position couchée, les pieds doivent être bien fixés et entre les mains, un poids d'environ deux à deux kilogrammes et demi (par exemple, un sac de sable, des haltères). Lorsque vous inspirez, vous devez plier et lever les bras avec une charge, puis expirer et revenir à la position de départ. L'exercice est effectué au moins six fois.
• Il est nécessaire de s’asseoir sur le sol et d’appuyer les paumes sur le dos, après quoi, tout en inspirant, élevez simultanément les membres inférieurs et supérieurs de quarante-cinq degrés, puis revenez à la position initiale en expirant. Le nombre de répétitions est de six à dix fois.
• Debout, jambes écartées à la largeur des épaules, il est nécessaire de tenir l’extenseur entre les mains derrière la nuque, puis aux dépens d’un ou deux pour écarter les bras sur les côtés et se pencher pour respirer. Puis, au prix de trois ou quatre, revenez à la position initiale et expirez. Exercice répété six à dix fois.
• En plaçant les paumes des mains sur la surface du front, vous devez pencher la tête vers l’avant pour vaincre la résistance des mains et retenir votre souffle. Revenez ensuite à la position initiale, inspirez et expirez. L'exercice est répété quatre fois, avec une pause ne dépassant pas dix secondes, la tension musculaire pendant l'exercice doit être de quatre secondes.
• Debout avec les mains sur la surface occipitale, il est nécessaire de déplacer la tête en arrière, en surmontant la résistance des mains. Ensuite, vous devez baisser doucement vos mains et inspirer et expirer. Cet exercice est également effectué quatre fois, avec une pause de dix secondes, avec une tension musculaire pendant quatre secondes.
• Debout avec les membres inférieurs à la largeur des épaules, il est nécessaire d'incliner le corps vers l'avant et de le secouer avec des mains détendues, puis de revenir à la position initiale. Le nombre de répétitions n'est pas inférieur à sept.
• Il est nécessaire de vous allonger sur le dos en forme d’étoile, c’est-à-dire Disposez les membres supérieurs et inférieurs, détendez tous les muscles pendant quinze secondes.
• Exercice dans lequel il est nécessaire de marcher avec des orteils périodiques. Il peut être complété en levant les mains simultanément. Répétez au moins quatre à cinq fois.

Il est recommandé d'effectuer le complexe décrit ci-dessus une heure après, soit avant un repas, le matin ou le soir. Cet ensemble d'exercices est un élément auxiliaire du traitement complexe des courbures rachidiennes (scoliose), qui est prescrit, suivi et corrigé par l'orthopédiste pédiatrique pendant toute la durée du traitement.

Nous espérons que cet article vous sera utile et que vous aiderez à corriger la posture de votre enfant. L'essentiel - éviter une détérioration persistante. Tout est entre tes mains. Et vous ne devriez pas les laisser tomber.

[12], [13], [14]