Exercices de Kegel pour renforcer les muscles

Vous pouvez ainsi sentir les muscles qui ont besoin d'être renforcés grâce aux exercices de Kegel. Lorsque vous urinez, essayez de les interrompre. Ce sont ces muscles que vous avez contractés et que vous devez entraîner.

Aujourd'hui, les femmes font tout: elles vont à la salle de sport, font de la pole dance, jouent au football, au tennis et même du bodybuilding. Mais… elles oublient pour l'instant des muscles essentiels. L'exercice des muscles périnéaux est aussi important que la natation, la course à pied ou les abdominaux. Cet exercice existe depuis le début des années 1940. Il a été inventé par le gynécologue Arnold Kegel pour permettre aux femmes de contrôler leurs muscles périnéaux. Son objectif était de prévenir les mictions incontrôlées (un problème très fréquent chez les femmes de plus de quarante ans). Mais avec le temps, il est devenu évident que ces exercices pouvaient contribuer à résoudre d'autres problèmes de santé.

Qui a besoin de faire les exercices de Kegel sans faute, sans faute et de toute urgence:

1. Pour les femmes enceintes et celles qui ont eu des accouchements difficiles à répétition
2. Pour les femmes chez qui on a diagnostiqué un prolapsus des parois vaginales et de l’utérus au premier ou au deuxième degré.
3. Pour ceux qui souffrent d'incontinence urinaire.
4. Pour ceux qui souhaitent renforcer leurs muscles intimes et découvrir une nouvelle qualité de vie sexuelle.

Vous pouvez maintenant passer aux exercices de Kegel pour renforcer les muscles.

Tous les exercices sont divisés en trois groupes: compression, poussée et contraction.

Commencez par contracter et desserrer les muscles du périnée, en contrôlant consciemment le processus. Procédez de la même manière que pour interrompre la miction. Contractez les muscles pendant trois secondes maximum, en les maintenant au maximum de leur tonus. Relâchez ensuite. Ensuite, passez à la technique de contraction musculaire: effectuez la même chose, mais rapidement, en alternant tonus et relâchement. Effectuez-le au rythme le plus rapide possible, pendant une minute au début. La dernière série d'exercices consiste à pousser. Les femmes doivent répéter ce que vous avez fait pendant l'accouchement: pousser en essayant de pousser quelque chose hors du périnée. Ne poussez pas de toutes vos forces, mais aussi longtemps que possible.

Voici les trois principaux exercices de Kegel à maîtriser. Ils vous aideront à éviter d'uriner, par exemple en cas de forte toux ou d'éternuement inopiné (beaucoup de femmes connaissent ces moments gênants). Essayez d'insérer un doigt dans le vagin et vous sentirez la force de compression. Vous comprendrez ainsi à quel point il est nécessaire de contracter les muscles. Les positions peuvent varier: certaines personnes parviennent à faire les exercices de Kegel en déplacement. Lors des entraînements, les exercices sont pratiqués en position allongée et assise.

Pour commencer, effectuez chacun des exercices ci-dessus dix fois, puis répétez le cycle complet, disons… trois fois par jour. Mais cinq fois, c'est encore mieux. Cinq fois par jour. Semaine après semaine, effectuez les exercices et augmentez le nombre de répétitions: d'abord quinze fois par répétition, puis vingt, puis trente.

Vous sentirez la différence très bientôt. Surtout deux choses: l'incontinence urinaire et… les rapports sexuels. Vous aurez un contrôle total sur vous-même et vous apprécierez ce contrôle, en éprouvant de nouvelles sensations.

Les experts recommandent de s’arrêter à 150 exercices (les trois types au total) au cours de la journée.

Vous pouvez faire les exercices de Kegel à tout moment, sans vous faire remarquer: dans les transports, au travail pendant une pause. L'essentiel est de ne pas abandonner.

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