Exercices complets de l'entraîneur roumain István Yavorek
Dernière revue: 19.10.2021
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Des complexes d'exercices utilisant des haltères de l'entraîneur roumain des haltérophiles István Yavorek renforcent l'ensemble du corps et accélèrent considérablement le métabolisme. Il les a créés pour l'entraînement des champions olympiques roumains, mais vous pouvez aussi profiter des résultats: plus de muscles, moins de gros et de beaux cubes sur le ventre.
Exercice
Faites l'un des complexes 3 fois par semaine. Pour le Complexe 1, effectuez 6 répétitions de chaque exercice et passez à l'exercice suivant sans repos. Pour le nombre complexe 2, effectuez 3 répétitions de chaque exercice et sans repos passez à la suivante, dans l'ensemble effectuant 3 cercles complets. Lorsque votre forme physique s'améliore, augmentez le nombre de cercles.
Le programme
- Traction verticale avec haltères
- Jerk avec poussée vers le haut
- Sauts dans le squat
- Traction en pente
- Jerk avec poussée vers le haut
Technique
Traction verticale avec des haltères: position debout, genoux légèrement pliés, ramasser des haltères, bras droits baissés devant vous. Dans cette position, vos coudes seront légèrement tournés vers l'extérieur et vos épaules seront légèrement abaissées. Regardez droit, le thorax est levé, le dos est droit, les muscles abdominaux sont tendus. Pliez vos bras à votre cou, les haltères devraient être l'un en face de l'autre. Les coudes devraient être directement au niveau des oreilles. En position haute, debout sur les chaussettes. Revenez à la position de départ.
Jerk avec poussée vers le haut: Position debout, ramasser des haltères. Prenez la position d'origine, comme avec les tiges verticales, mais penchez-vous en avant pour que les haltères soient au niveau du genou. Gardez votre tête et votre cou bien droits. C'est la position de départ. Maintenant, soulevez les haltères, comme vous l'avez fait avec des tours verticales, mais ne vous arrêtez pas dans la position supérieure; Au lieu de cela, essorez votre poignet pour soulever les haltères bras tendus sur votre tête. Ce faisant, vous devez rester sur vos orteils. Revenez à la position de départ.
Zymy dans prisyade: Soyez droit, apportez des haltères aux épaules, les paumes vers l'avant. Gardant cette position, la tête regarde vers l'avant, faire un squat complet, les hanches parallèles au sol. Quand vous vous levez, soulevez les haltères au-dessus de votre tête, vos bras sont complètement redressés. Ce faisant, vous devez devenir sur vos orteils. Revenez à la position de départ.
Traction en pente: Position debout, entre les mains d'un haltère. Tirez les bras devant vous. Pliez légèrement les genoux et pliez-vous à la taille pour que le corps fasse un angle de 45 degrés par rapport au sol. Lorsque le poids de votre corps est concentré sur les talons, c'est la position de départ. Sans changer de position - sans tourner le corps - pliez les bras, amenez brusquement les haltères à vos aisselles. Revenez lentement à la position de départ.