Exercices de base sur les muscles abdominaux
Dernière revue: 19.10.2021
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La plupart des hommes essaient de pomper la presse avec des torsions et des levées des pieds - des mouvements simples qui renforcent les muscles abdominaux. Mais afin d'éviter les blessures et de mettre un accent particulier sur les muscles abdominaux, vous devez également renforcer le reste des muscles qui entourent les muscles abdominaux et le bas du dos. C'est pour cela que ces exercices non traditionnels sont conçus.
Poussée sur un bloc élevé
Avec l'aide de vos mouvements diagonaux, cet exercice vous fournira une excellente forme physique. Le renforcement des muscles centraux améliore la coordination, lorsque l'épaule et la cuisse opposées travaillent ensemble - cet exercice aide donc à protéger le bas du dos dans tout exercice qui nécessite des tours du corps.
Comment le faire:
- Fixer le câble sur le bloc supérieur et le prendre par la poignée supérieure, les mains éloignées. Tournez vers le bloc avec votre côté droit. Descendez jusqu'au genou gauche, la jambe droite est pliée à un angle de 90 degrés.
- Tirez le câble en diagonale vers le corps. Ne tournez pas le corps en faisant cela.
- Levez votre main droite vers l'avant, comme si vous repoussiez le câble de votre corps. Remettez ensuite la main dans sa position d'origine. Faites 8-10 répétitions. Tournez vers le bloc avec votre côté gauche. Suivez 3 approches de chaque côté.
Presser les mains dans la position de s'agenouiller
Cet exercice apprendra à votre corps à résister à la force de rotation, et la résistance est l'une des principales fonctions de la partie centrale de votre corps. Cet exercice est idéal pour les personnes qui pratiquent des sports qui nécessitent des mouvements de rotation constants, comme le golf, le tennis et le baseball.
Comment effectuer l'exercice:
- Attachez le câble au niveau de la hanche sur une machine avec des croisements (crossover), et asseyez-vous sur le genou à la droite de l'unité.
- Prenez le D-garde avec les deux mains, les mains sont pressées sur la poitrine. Redressez vos mains, verrouillez cette position pendant 15 secondes, puis appuyez à nouveau vos mains contre votre poitrine. Faites cet exercice 2-3 fois, puis tournez vers le bloc avec votre côté gauche. Répétez 2-3 fois plus.
Saut courbé avec la résistance de l'expandeur
En étirant les muscles des jambes, vous stabilisez votre colonne vertébrale et renforcez les muscles de la cuisse.
Comment effectuer l'exercice:
- Fixez l'expandeur sur le haut du cadre de puissance ou sur la barre transversale pour le tirer vers le haut, en vous assurant qu'il y a une boucle par le bas. Prenez la position de départ pour les push-ups (gardez le tronc droit des épaules aux pieds) et placez les pieds dans la boucle escapeander de sorte qu'ils soient arrachés du sol.
- Pliez-vous à la taille et ramassez vos genoux sous vous. Dans ce cas, les hanches doivent être sur le fond, le dos est droit. Revenez à la position de départ. Compléter 3 séries de 8-10 répétitions.