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Exercices avec une corde à sauter pour perdre du poids

, Rédacteur médical
Dernière revue: 20.10.2021
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À l'âge adulte, une personne a besoin d'une corde - pour s'échauffer dans le couloir et comme un instrument utilisé pour les exercices de perte de poids. Commençons par le fait que vous devez acheter une corde. Quelle est la corde et comment choisir ce simulateur de ralenti pour vous?

Les cordes sont plus lourdes - avec des poignées solides et une corde torsadée. Leur charme est qu'ils développent une bonne vitesse de rotation. C'est ce qui va vous permettre d'augmenter la charge. Il y a aussi des cordes à sauter super haute vitesse, équipées de compteurs électroniques. Les cordes d'enfants simples peuvent être courtes pour un grand adulte. La longueur standard des cordes à sauter qui sont en vente est de 2 m 40 cm 2 m 70 cm et 3 m Une fois pliée, la corde doit atteindre le milieu de la cuisse. En bonne corde la longueur est réglable. La meilleure option est quand vous sautez sans presser fortement vos jambes, et travaillez seulement avec vos poignets.

Afin de dissiper vos doutes, que ce soit pour commencer à exercer avec une corde ou non. Disons simplement - 800 calories qu'une personne brûle dans une heure d'entraînement. C'est un bon résultat.

Si vous voulez sauter à la maison, libérez-vous une place et pensez à la moquette. Nous recommandons de ne sauter qu'en baskets, avec une fixation explicite de la cheville. Ceci est nécessaire pour les articulations en premier lieu - parce que les sauts affectent vos pieds et vos genoux. En outre, que les muscles des jambes et de l'abdomen (!) Serrer après les exercices avec une corde il y a un autre bonus significatif - c'est une excellente prévention de la cellulite.

Il est nécessaire de concentrer votre attention sur le fait que tous les exercices avec une corde à sauter pour la perte de poids ne conviennent pas. Faites les exercices avec prudence et prudence si vous:

  • sont sujettes aux crises de migraine. Sharply pour disperser le sang n'est pas toujours bon;
  • juste mangé. Après un repas devrait prendre 1,5-2 heures, avant d'aller à l'entraînement il n'y a aucun sens;
  • si vous avez eu des problèmes cardiaques;
  • si vous avez une maladie des articulations et du cartilage. Avec des rotules faibles, vous ne pouvez pas sauter par-dessus la corde;
  • Si votre poids dépasse la norme, il vaut mieux commencer prudemment, avec quelques minutes de sauts par jour. Surveille ta santé.

Exercice efficace avec une corde pour perdre du poids

Pour obtenir l'effet lorsque vous faites des exercices avec une corde à sauter pour perdre du poids, sautez pendant au moins 30 minutes. Dans les deux premières semaines, sautez tous les deux jours. Le schéma est le suivant: 10 minutes intensives - 5 minutes de repos.

1-2 semaines

Nous sautons dix minutes.

Ensuite, nous faisons un accroc. Avec l'aide d'une corde, nous tendons les bras - nous gardons la corde pliée en deux, tenons les extrémités et tournons les bras en avant et en arrière.

Après l'attelage, sautez encore 10 minutes, en essayant de tordre la corde dans l'autre sens. Deuxième attelage - Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux. Tirez la dorsale. Ensuite, essayez de mettre les pieds sur la corde, plié quatre fois et levé au-dessus de vous. Environ 20 fois nous commençons la corde et revenons à la position de départ

Puis sautez encore 5 minutes - d'abord sur le pied gauche, puis sur la droite, puis sur les deux.

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3-4 semaines

Le temps de saut augmente, le temps de l'attelage est réduit. Nous gardons l'intervalle des classes - nous travaillons un jour, nous nous reposons pour une journée.

Télécharger 10 minutes à un rythme rapide. Ensuite, nous mettons un pied sur la corde et remontons cette jambe avec effort. Tirez la jambe pendant 15-20 secondes. Nous changeons la jambe et faisons de même avec l'autre jambe. Exercice pour la coordination des mouvements.

10 minutes de doubles sauts.

Stretching Vous pouvez utiliser la corde à nouveau. De la position couchée sur le dos, les jambes sont soulevées. La corde à sauter est tendue sur les pieds. Faites glisser la corde, les genoux sont redressés, la presse et le dos sont tendus. Encore 10-12 minutes de sauts simples ordinaires.

Au cours de la 5e et 6e semaine de cours, nous changeons l'intervalle. 2 jours de suite nous sommes fiancés et seulement un jour nous nous reposons. Maintenant, vous devez augmenter la vitesse de rotation de la corde et, en conséquence, le nombre de sauts par minute. Pendant les dix premières minutes, téléchargez à un rythme accéléré.

15 minutes de sauts (10 accélérés, 5 classiques).

Étirer les bras et les jambes à l'aide d'une corde, ou sans - 5 minutes

Encore 20 minutes de sauts intenses, incluant des doubles sauts sur une jambe, rotation inverse. Essayez de sauter en tordant la corde qui s'entrecroise. Inclure de la musique amusante, joyeuse et rythmée.

Après un mois et demi d'exercices intensifs, votre poids chutera de 3 à 5 kg, les muscles des jambes et de la partie inférieure de la jambe seront visiblement resserrés. Vous vous sentirez bien.

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Exercices complexes avec une corde pour perdre du poids

Nous commençons notre complexe d'exercices avec une corde à sauter pour perdre du poids avec un échauffement. Nous faisons des attaques, tordons le corps, vingt épées à chaque jambe, un étirement facile. Il est nécessaire de popriser. Pliez la corde quatre fois, gardez vos mains avec une corde serrée en face de vous et accroupissez-vous, gardant votre dos droit, et les hanches et les fesses se retirant. 15 sit-ups, trois approches. Maintenant vous êtes prêt - continuez.

Vous devez vous assurer que lorsque vous sautez vos mains étaient immobiles, et que vous avez fait pivoter la corde uniquement à l'aide des poignets. Tenez les mains du corps, mettez vos pieds ensemble, gardez votre dos droit, brosses au niveau de vos hanches.

  • Sauts simples

En poussant avec des chaussettes, nous atterrissons, un peu de ressort dans les genoux - un tour, c'est un saut. Commencez lentement et accélérez graduellement le taux de rotation et vos sauts.

  • Nous changeons de jambes

Maintenant faites tourner la corde assez rapidement et changez les jambes: sauter - droite, sauter - gauche. Ca devrait être comme courir sur place.

  • Jumping double

Chaque tour de la corde est maintenant accompagné de deux sauts. Nous tordons la corde lentement et rétablissons progressivement le rythme normal de la respiration.

  • Sauter de côté

En tordant la corde, nous faisons de petits sauts dans des directions différentes dans des directions différentes.

  • Sauter en avant et en arrière

Tournez la corde - sautez en avant. Un autre tour - nous revenons en arrière.

Nous commençons une série d'exercices avec une corde de deux minutes à chacun. Amenez graduellement jusqu'à cinq minutes.

Vous serez heureux avec la taille revenue du long terme, les cuisses construites, vous serez plus robuste, moins fatigué, l'essoufflement et une (au moins) la taille des vêtements disparaîtra.

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