Exercices avec des haltères
Dernière revue: 23.04.2024
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Cet exercice en utilisant des haltères renforce votre dos - et pas seulement. Il améliore l'endurance musculaire dans les hanches, étire les ischio-jambiers, tout en stabilisant les muscles des fesses et du bas du dos.
Le résultat: une endurance améliorée dans les sports qui créent un stress sur le dos, comme l'escalade. Un avantage supplémentaire: l'amélioration de l'endurance dans les muscles des hanches prévient l'aggravation de la forme lors de courses longues et épuisantes. Entrez haltères tire dans votre programme d'exercice et suivez-les pendant une semaine. Effectuer la traction sur une jambe pendant 2 semaines et poussée avec des presses pour les quatrième et cinquième semaines. Faites 2 séries de 12-20 reps pour développer l'endurance. Si vous êtes uniquement intéressé par le renforcement des muscles du dos, effectuez seulement 8-12 répétitions.
Niveau de lumière: Pull haltère
Position debout, gardez les haltères devant les hanches, les jambes légèrement pliées aux genoux. Penchez-vous en avant, torse presque parallèle au sol. Apportez des haltères au fond de la poitrine. Verrouillez dans cette position, puis abaissez-les lentement jusqu'à ce que les mains soient complètement redressées.
Moyen: tirer sur l'haltère avec une main, debout sur une jambe
Les mêmes mouvements qu'avec la poussée principale, mais gardez l'haltère seulement dans une main et tenez-vous sur une jambe. Faites la moitié des répétitions, puis prenez l'haltère à l'autre main. Après avoir terminé l'approche, changez de pied.
Niveau complexe: Une presse avec traction d'une main, debout sur une jambe
Le début est le même que dans l'exercice précédent, mais en soulevant l'haltère, tenez-le près du corps et redressez-le en position debout. Pressez l'haltère au-dessus de votre tête, verrouillez, puis inversez dans l'ordre inverse pour revenir à sa position d'origine.
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