Expert médical de l'article
Nouvelles publications
Exercices avec haltères
Dernière revue: 04.07.2025
Tout le contenu iLive fait l'objet d'un examen médical ou d'une vérification des faits pour assurer autant que possible l'exactitude factuelle.
Nous appliquons des directives strictes en matière d’approvisionnement et ne proposons que des liens vers des sites de médias réputés, des instituts de recherche universitaires et, dans la mesure du possible, des études évaluées par des pairs sur le plan médical. Notez que les nombres entre parenthèses ([1], [2], etc.) sont des liens cliquables vers ces études.
Si vous estimez qu'un contenu quelconque de notre contenu est inexact, obsolète ou discutable, veuillez le sélectionner et appuyer sur Ctrl + Entrée.
Cet exercice avec haltères renforce votre dos, et bien plus encore. Il améliore l'endurance musculaire de vos hanches, étire vos ischio-jambiers et stabilise vos fessiers et le bas de votre dos.
Résultat: une meilleure endurance dans les sports sollicitant le dos, comme l'escalade. Autre avantage: une meilleure endurance des muscles des hanches prévient la détérioration de la posture lors de courses longues et épuisantes. Intégrez des rowings avec haltères à votre routine et pratiquez-les pendant une semaine. Effectuez des rowings sur une jambe pendant deux semaines, puis des rowings et des développés les semaines 4 et 5. Effectuez deux séries de 12 à 20 répétitions pour développer votre endurance. Si vous souhaitez uniquement renforcer les muscles du dos, n'effectuez que 8 à 12 répétitions.
Niveau facile: Dumbbell Row
Debout, tenez les haltères devant vos cuisses, genoux légèrement fléchis. Penchez-vous en avant, le torse presque parallèle au sol. Ramenez les haltères au niveau du bas de votre poitrine. Maintenez cette position, puis abaissez-les lentement jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus.
Intermédiaire: Rangée d'haltères à un bras en position debout sur une jambe
Mêmes mouvements que le soulevé de terre de base, mais tenez l'haltère d'une seule main et tenez-vous debout sur une jambe. Effectuez la moitié des répétitions, puis changez de main. Une fois la série terminée, changez de jambe.
Avancé: Rowing à un bras et une jambe
Le départ est identique à l'exercice précédent, mais lorsque vous soulevez l'haltère, maintenez-le près du corps et redressez-vous. Poussez l'haltère au-dessus de votre tête, verrouillez-le, puis inversez le mouvement pour revenir à la position de départ.
[ 1 ]