Exercice avec une balle pour la perte de poids

Exercices avec la balle pour la perte de poids, ou juste pour garder la forme, devraient être effectuées au moins 3 fois par semaine. Classes avec la balle (fitball) ne diffèrent pratiquement pas de l'entraînement habituel, il y a simplement une sorte de simulateur de charge sous la forme d'une balle. En règle générale, nous effectuons les pentes habituelles pour nous, les mouvements, mais avec l'aide de fitball.

Avant d'entreprendre des exercices, il est important de choisir la bonne balle pour l'entraînement. A propos de cela et beaucoup plus, nous vous le dirons dans cet article.

Exercices efficaces de perte de poids avec le ballon

Ballon amincissant, ou fitball, ou une boule suisse - était à l'origine utilisé comme un simulateur pour la réadaptation dans les blessures de la colonne vertébrale. Cependant, au fil du temps, l'avantage de perdre du poids grâce à l'fitball est devenu si évident que la balle a commencé à être utilisée massivement, et maintenant il peut être trouvé dans presque n'importe quel club de fitness.

Quel genre d'effet pouvez-vous attendre de la balle? Ou en d'autres termes, comment ça marche?

• Réglage de la position correcte du dos. Pour maintenir l'équilibre du tronc pendant l'entraînement avec le ballon impliqué muscles du haut et du bas du dos, qui contribuent au développement et à la fixation de la posture correcte.
• Entraînement des muscles de la presse. Tenir la balance sur le fitball aide à maintenir le tonus des muscles de la presse et de la taille.
• Développement de la flexibilité musculaire. La performance simultanée des exercices et le maintien de l'équilibre aide à étirer les muscles en plus. Ainsi, nous obtenons également un étirement efficace.
• L'effet de perdre du poids. En raison de ce que nous réalisons la perte de poids tout en pratiquant sur Fitbole? La combinaison complexe de l'effort physique, l'équilibre et l'étirement des muscles accélère le métabolisme, ce qui contribue à la consommation active des réserves de graisse corporelle. D'ailleurs, vu le plaisir et l'imperceptibilité du moment de l'entrainement avec la balle, nous perdons du poids rapidement, obtenant beaucoup de plaisir de ce processus.

Exercices complexes avec une balle pour perdre du poids

La balle minceur est utilisée pour l'entraînement efficace de presque tous les muscles du tronc. Merci à la balle, vous pouvez renforcer les muscles abdominaux, le dos, les membres, ainsi que les muscles pectoraux.

Commencez par des exercices simples, en maîtrisant graduellement le fitball. Lorsque vous commencez à avoir confiance en lui, passez aux exercices compliqués.

1. L'un des exercices les plus faciles consiste à tenir la balle devant vous sur les bras étendus. Peu à peu, nous nous accroupissons jusqu'à ce que les hanches soient parallèles à la surface du sol. En resserrant les muscles de l'abdomen et en restant immobile, déroulez lentement le corps vers la droite et vers la gauche. Chaque position est fixée pour quelques instants, faisant trois respirations profondes. Pratique pour 5-6 tours à gauche et à droite.
2. Nous passons à l'exercice suivant: nous nous étendons sur le tapis (sur le dos), tenant le ballon dans les mains tendues. Simultanément avec les mains lever les jambes redressées et "passer" la balle des mains dans l'écart entre les jambes et le fixer. Ensuite, nous prenons la position de départ et, levant de nouveau nos jambes et nos mains, nous passons la balle dans la direction opposée, les jambes dans les mains. Répétez l'exercice - environ 10 fois.
3. Nous entraînons l'équilibre: nous ajustons le ventre et le tiers inférieur de la poitrine sur le fitball. Les pieds ensemble, les bras tendus. Nous essayons de ne pas aider les mains et les pieds, de rester sur le fitball pendant environ une demi-minute. Répétez 5 fois. Vous pouvez d'abord utiliser le repose-pied, puis essayez d'équilibrer sans utiliser les membres.
4. Faire des squats: ils vont nous aider à renforcer les muscles fessiers, les hanches et les genoux. Pour effectuer l'exercice, nous avons besoin d'un mur et, en fait, d'une balle. Nous revenons à la surface du mur. La balle est placée entre le mur et la taille. Ne laissant pas la balle tomber, nous nous accroupissons jusqu'à ce que les hanches prennent la position du niveau de la surface du sol. Ensuite, remontez lentement jusqu'à la position de départ: la balle ne tombe pas mais roule sur le dos. Nous effectuons jusqu'à 10 répétitions.
5. Nous entraînons les muscles des cuisses et des fesses: nous nous étendons sur le dos, nous mettons nos jambes sur les talons sur la balle, nous plions légèrement aux genoux. Les mains posées sur le sol, le long du coffre. Appuyés sur les mains et les talons, nous soulevons un bassin, formant une ligne d'un corps. Nous réparons la position, nous faisons 3 respirations et tombons à l'étage. Nous effectuons jusqu'à 10 répétitions de ce type.
6. Nous effectuons des étirements des muscles du dos et de l'abdomen: nous mettons la balle sur le sol, nous nous agenouillons devant elle. Les mains mettent vos mains sur la balle. Nous comptons sur la balle, en la faisant rouler lentement le long des bras jusqu'à la poitrine. Nous revenons à la position de départ. Pendant l'exercice, les muscles du dos devraient être détendus et les muscles abdominaux tendus. Nous réalisons, si possible, jusqu'à 10 répétitions.
7. Nous effectuons un exercice pour les membres supérieurs et les muscles de la ceinture scapulaire. Nous tombons sur la balle avec la partie inférieure de la poitrine. Les mains reposent sur le sol. Rouler sur la balle jusqu'à ce qu'elle soit au niveau de l'arrêt. De plus, nous nous déplaçons dans la direction opposée, jusqu'à ce que la balle atteigne le niveau du sein. Nous effectuons jusqu'à 12 répétitions.
8. Nous entraînons les muscles des mains. La balle est placée plus près du mur, nous nous asseyons dessus (avec le dos au mur). Main sur la balle dans les hanches. Continuant à reposer ses mains, nous déplaçons le bassin en avant de la balle, en gardant le poids seulement à l'aide des mains. Nous abaissons le bassin jusqu'au contact avec le sol, puis revenons à la position de départ. Nous effectuons jusqu'à 12 répétitions.
9. Nous développons la musculature du dos: nous nous agenouillons avant le ballon. Mains par la tête, dans le "château". Ajuster notre poitrine inférieure sur le fitball. Continuant à tenir les mains derrière la tête, nous revenons à la position d'origine. Nous effectuons jusqu'à 15 répétitions.
10. Un exercice difficile - des push-ups avec un accent sur le ballon. Cet exercice peut être effectué en deux versions: les jambes sur la surface du sol, les paumes reposent contre la balle, ou les jambes sur la balle, et les mains reposent sur le sol. Faites cet exercice si vous êtes déjà assez confiant dans vos capacités.
11. Nous balançons les muscles de la presse: nous nous couchons le dos sur le tapis, nos jambes sont pliées aux genoux et nous nous couchons avec les jambes sur la balle. Les mains sont fermées derrière la tête et, sollicitant les muscles de la presse, nous atteignons les genoux. Nous effectuons jusqu'à 12 répétitions.
12. Le même exercice, mais un peu compliqué: nous allons au fond du dos sur le ballon, nos jambes sont tendues droites, elles reposent sur le sol. Nous abaissons la partie supérieure du tronc vers l'arrière, pliant vers le sol, puis revenons à la position d'origine. Nous effectuons jusqu'à 10 répétitions.

Ces exercices simples avec des leçons régulières aideront à corriger la figure et à réaliser les changements de poids souhaités. De plus, vous renforcez la colonne vertébrale, stabilisez la posture, resserrez les muscles. Le complexe d'exercices avec une balle pour la perte de poids n'a pratiquement aucune contre-indication: les cours sont menés même avec des enfants et avec des femmes enceintes. Certes, l'ensemble des exercices dans ce cas peut être légèrement différent.

Avis sur les exercices avec une balle pour perdre du poids

La qualité du feedback sur les exercices avec la balle pour la perte de poids dépend directement de combien ces exercices étaient réguliers et intenses. Bien sûr, attendre le résultat d'un ou deux exercices n'a pas de sens. Toutefois, l'absence de paresse, la création de motivation pour perdre du poids, une formation régulière fera bientôt son travail et vous mènera à la perte de kilos haïs.

Que peut-on faire pour arriver rapidement au rêve chéri?

Pour commencer, allez au magasin de sport et choisissez la bonne balle. Il convient de noter immédiatement que les prix pour Fitboly peuvent être différents, et, tout d'abord, cela affecte la qualité de la balle. Les balles coûtent de 10 $ à 15 $ ne sont pas toujours qualitatives: surtout vous devriez être vigilant si la balle est désagréable au toucher et sent étrangement - c'est l'un des indicateurs de bon marché de la marchandise. N'oublie pas que la balle que tu choisis doit être forte, sinon elle ne supportera pas ton poids et son éclat, ce qui, croyez-moi, n'est pas très agréable.

La balle doit être marquée avec sa taille maximale (Ø). Cet indicateur est important, car cela dépend, que ce soit pratique pour vous de faire du fitball.

Pour trouver la taille de la balle, vous devez connaître votre taille:

• Ø 45 cm - croissance inférieure à 150 cm;
• Ø 55 cm - croissance de 150 à 165 cm;
• Ø 65 cm - hauteur de 165 à 180 cm;
• Ø 75 cm - croissance de 180 cm à 2 m;
• Ø 85 cm - croissance de plus de 2 m.

Si vous ne connaissez pas votre taille, vous pouvez faire plus facilement. Asseyez-vous sur le ballon pour le rendre confortable pour vous, et placez vos jambes pliées à angle droit en face de vous. Verrouillez la position: les genoux doivent être alignés avec le bassin, ou légèrement plus bas.

Après avoir ramassé la balle, vous pouvez commencer à s'entraîner. Et afin de perdre du poids était plus efficace, adhérez aux règles suivantes:

• faire avec un fitball, ne pas oublier une bonne nutrition: manger un peu toutes les 2-3 heures;
• consomme assez d'eau, environ 8 verres par jour;
• le corps ne tolère pas les surcharges: si vous sentez que c'est dur pour vous, faites une pause, reposez-vous, puis commencez à étudier avec une force nouvelle;
• laisser suffisamment de temps pour récupérer: le sommeil devrait être suffisant et de qualité.

Commencez les exercices avec la balle pour la perte de poids avec 10 minutes d'exercice deux fois par jour. Lorsque vous vous entraînez, vous pouvez augmenter la durée et l'intensité des charges. Si tout est fait correctement, le résultat ne sera pas long. Sois en bonne santé!