Exercices de fitnessball pour la perte de poids

Pour perdre vos kilos superflus, vous devez brûler les calories provenant de votre alimentation (et celles accumulées sous forme de graisse). Impossible sans mouvement. Pour cela, vous pouvez faire du vélo, du jogging matinal, aller à la salle de sport ou à la piscine. Vous pouvez aussi acheter un gros ballon dans un magasin de sport et apprendre à faire des exercices sur un fitball pour perdre du poids.

L'exercice physique des muscles est la condition principale pour une augmentation physiologiquement correcte du taux métabolique, c'est-à-dire une accélération du métabolisme.

Le fitball est un ballon de gymnastique spécial qui permet de tonifier ses muscles et de perdre rapidement ses kilos superflus. Les exercices avec ballon sont très efficaces et sont plus sûrs que d'autres. Le fitball est même recommandé aux femmes enceintes, aux patients souffrant de problèmes de colonne vertébrale et aux personnes âgées. Les personnes souffrant de varices peuvent également s'entraîner avec un fitball, car la charge sur les jambes est minimale. La particularité de ce ballon réside dans le maintien de l'équilibre pendant l'exercice, ce qui renforce tous les groupes musculaires et sollicite l'appareil vestibulaire, tout en travaillant les groupes musculaires non sollicités lors d'autres exercices. Les exercices pour perdre du poids en piscine ne se font pas avec un fitball, mais avec un ballon classique de dimensions normales. Le fitball est généralement utilisé en salle de sport.

Exercices de fitball pour perdre du poids: choisir le bon ballon

Le ballon suisse, le ballon Pezzi ou le fitball – un ballon élastique aux dimensions impressionnantes – est aujourd'hui utilisé dans le monde entier. Il serait cependant plus juste de qualifier ces ballons miracles d'italiens, car l'idée de leur production est née en 1963 dans l'esprit du fabricant italien de plastique Aquilino Cosani.

Les adultes se sont intéressés aux exercices de fitball au début des années 1980. Ils ont d'abord été utilisés pour la rééducation des enfants handicapés et le traitement des nouveau-nés atteints de paralysie cérébrale par la physiothérapeute anglaise Mary Quinton, qui exerçait à Berne (Suisse). Puis, ce fut la Suissesse Suzanne Klein-Vogelbach, professeure d'éducation physique au Conservatoire de Bâle, puis physiothérapeute. Elle a fondé une école de physiothérapie à l'hôpital local – pour le traitement des adultes souffrant de problèmes orthopédiques – et a développé sa propre méthode de cinétique fonctionnelle.

Vous savez désormais que le fitball est un véritable ballon thérapeutique, et non un gadget publicitaire. Pour que les exercices de fitball soient efficaces et vous aident à mincir, il est essentiel d'acheter le bon ballon.

Les ballons de gymnastique existent en différentes tailles (de 45 à 95 cm de diamètre).

Les Fitballs sont disponibles en différentes tailles et le ballon doit être choisi en fonction de votre taille:

• pour les hauteurs jusqu'à 155 cm, le diamètre de la boule doit être de 45 cm;
• pour une hauteur de 156-170 cm, le diamètre de la boule doit être de 55 cm;
• pour une hauteur de 171-185 cm, le diamètre de la balle doit être de 65 cm;
• Si vous mesurez 186 cm ou plus, choisissez un ballon plus grand – 75 à 85 cm de diamètre.

De plus, vous pouvez choisir la taille de fitball idéale comme suit: asseyez-vous dessus et assurez-vous que, lorsque vos jambes sont à plat sur le sol, l'angle entre votre tibia et votre cuisse est correct (soit 90°). Cela vous aidera à maintenir votre équilibre, à réduire la tension sur vos articulations et à maintenir une posture correcte.

Avantages des exercices de fitball pour tout le corps

Il n'y a aucune contre-indication à la pratique d'exercices sur fitball pour perdre du poids. Au contraire, les exercices sur ballon orthopédique sont utiles à tous, quels que soient l'âge et le sexe, car ils sollicitent les principaux groupes musculaires et ne surchargent pas les articulations. De plus, en maintenant l'équilibre, nous sollicitons constamment les muscles, ce qui augmente l'efficacité de la combustion des réserves graisseuses.

Les exercices sur fitball pour perdre du poids, effectués allongé sur le ballon, sont très bénéfiques pour la colonne lombaire, notamment en cas de travail sédentaire. Les spécialistes en entraînement physique thérapeutique et en fitness affirment que les exercices sur fitball améliorent l'irrigation sanguine de tous les organes et leur fonctionnement, augmentent le tonus musculaire et la souplesse des articulations, soulagent les tensions et contribuent à une bonne humeur. De manière générale, ils sont bénéfiques pour tout le corps.

Exercices efficaces avec le Fitball pour perdre du poids

Les exercices sur fitball aident à renforcer tous les groupes musculaires. Le ballon n'étant pas stable, les muscles seront tendus tout au long de la séance. Ces exercices aident à lutter efficacement contre les amas graisseux au niveau du ventre, des fesses et d'autres parties du corps.

Un ensemble d'exercices spécifiques a également été développé pour l'entraînement sur fitball, visant à solliciter un groupe musculaire spécifique. Les exercices avec fitball sont particulièrement efficaces pour renforcer les hanches et les abdominaux. De plus, ils contribuent à une bonne posture et au renforcement des muscles squelettiques. Un entraînement régulier des fessiers permet de se débarrasser presque complètement de la cellulite.

Avant l'entraînement, il faut faire un petit échauffement pour échauffer ses muscles (pas sur place avec un ballon dans les mains (hanche régulière et haute), 10 à 20 squats avec un ballon devant soi).

Les exercices suivants vous aideront à resserrer vos muscles abdominaux et vos cuisses:

• Allongé sur le dos, placez le ballon entre vos pieds (jambes tendues). En tenant le ballon, levez et baissez les jambes;
• allongé sur le dos, fixez le ballon entre vos cuisses et serrez le ballon autant que possible, puis relâchez les muscles;
• debout, serrez le ballon entre vos cuisses et serrez fort vos muscles pendant environ une minute, vous devez faire 2 à 3 approches, après chaque exercice, sans changer de position, vous devez faire 25 à 30 sauts.
• Posez votre pied gauche sur le ballon, prenez une position stable et tendez les bras vers l'avant. En gardant l'équilibre, effectuez 20 squats, puis changez de jambe. Au total, effectuez 2 ou 3 séries.

Pour renforcer les abdominaux:

• Allongez-vous sur le dos sur le ballon, placez vos pieds sur le sol à un angle de 900 degrés, jetez vos bras derrière votre tête et faites 30 crunchs en trois séries.
• Allongez-vous sur le sol, posez vos pieds sur le fitball, pliez les genoux à 90°. Faites 20 abdominaux en essayant de ne pas perdre le ballon (2 à 3 séries).

Pour renforcer les fesses:

• allongé sur le dos, pliez vos jambes au niveau des genoux et placez-les sur le ballon, soulevez votre bassin et serrez vos fesses autant que possible au point le plus haut;
• Allongez-vous sur le ballon, ventre plat, jambes et bras en bas. Relevez lentement vos jambes tendues, puis ramenez-les en position initiale.

Les exercices les plus efficaces sont ceux qui impliquent des mouvements continus. Par exemple, vous pouvez faire des jumping jacks assis sur un fitball, en commençant par une légère élévation au-dessus du ballon et en terminant par une élévation complète. Il est conseillé de pratiquer cet exercice pendant environ deux minutes sans interruption.

Nous vous proposons désormais une série d'exercices efficaces sur fitball pour perdre du poids.

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D'abord

Allongez-vous sur le ballon, ventre plat, jambes tendues, orteils au sol, bras tendus devant le ballon, paumes des mains. Levez alternativement la jambe droite puis la jambe gauche (sans plier le genou!), en maintenant la jambe levée pendant 5 à 6 secondes. La respiration est facultative. Répétez l'exercice 10 fois avec chaque jambe.

Deuxième

Allongez-vous sur le ballon, le ventre plat, jambes tendues, orteils au sol, mains derrière la tête. Pieds au sol, contractez les abdominaux et, à l'inspiration, fléchissez le bas du dos. Maintenez la position 3 à 5 secondes. Expirez et revenez à la position initiale. Répétez l'exercice au moins 10 à 15 fois.

Troisième

Asseyez-vous sur le fitball, jambes pliées au niveau des genoux, pieds écartés à la largeur des épaules, bras derrière la tête. Avancez vos pieds en faisant rouler le ballon de sous vos fesses jusqu'à vos lombaires. Maintenez la position 3 à 5 secondes, puis revenez lentement à la position de départ. Répétez l'exercice 10 fois.

Quatrième

La position initiale et le début des mouvements sont similaires à l'exercice précédent, mais nous roulons le ballon plus loin, sous les omoplates, jusqu'à ce que les fesses touchent presque le sol. Le nombre de répétitions est de 5.

Cinquième

Allongez-vous sur le sol, les mains sous la tête, les jambes fléchies au niveau des genoux, les pieds et les mollets posés sur le fitball. À l'inspiration, soulevez les épaules et le dos en essayant de toucher vos genoux avec votre poitrine et de tenir le ballon avec vos pieds. À l'expiration, revenez doucement à la position de départ. Répétez l'exercice au moins 10 fois.

Sixième

Allongez-vous sur le sol, le bas du dos bien plaqué au sol, les mains sous la tête, les jambes fléchies au niveau des genoux, les pieds et les mollets posés sur le fitball, le ballon touchant l'arrière des cuisses. Contractez les muscles abdominaux et, en soulevant le bassin, ramenez les jambes vers la poitrine, en maintenant le ballon entre l'arrière des cuisses et les mollets pendant 3 à 5 secondes. À l'expiration, revenez à la position de départ. Répétez l'exercice 5 à 10 fois.

Septième

Allongez-vous sur le sol, bras tendus derrière la tête et jambes tendues, le fitball tenu entre les mollets. En expirant, soulevez le ballon avec vos jambes tout en relevant simultanément la tête et les épaules. Maintenez la position 3 à 5 secondes, puis revenez lentement à la position de départ. Répétez l'exercice 10 fois.

Huitième

La position initiale et le début des mouvements sont similaires à l'exercice précédent. En expirant, soulevez le ballon avec vos jambes, puis pliez les genoux et ramenez-les vers votre poitrine. Maintenez la position quelques secondes, puis revenez à la position initiale. Répétez 10 à 15 fois.

Neuvième

Allongez-vous sur le sol, les bras tendus le long du corps (paumes au sol), les jambes tendues, les mollets et les talons posés sur le ballon. En expirant, soulevez le bassin, les hanches et le bas du dos de manière à ce que le corps repose sur les omoplates et les talons, formant une ligne droite. Maintenez cette position 3 secondes et, en expirant, revenez à la position initiale. Nombre de répétitions: 15.

Dixième

Agenouillez-vous, le dos droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, les paumes sur le ballon. Penchez-vous doucement vers l'avant (sans cambrer le dos) et faites rouler le fitball des paumes jusqu'aux coudes. Puis, tout aussi lentement (le dos droit!), faites rouler le ballon vers l'arrière et reprenez la position de départ. Répétez l'exercice 10 fois.

Avis sur les exercices de fitball pour perdre du poids

À en juger par les avis enthousiastes des visiteurs des clubs de fitness et de leurs sites web concernant les exercices de fitball pour perdre du poids, les exercices avec ce ballon suédo-italien sont non seulement tonifiants et énergisants, mais ont également un effet très positif sur l'ensemble du corps. Selon une femme qui pratique elle-même le fitball pour perdre du poids, l'essentiel est la régularité des exercices. Elle admet que la perte de poids est encore minime, car elle a commencé l'entraînement récemment, mais que son système digestif s'est amélioré et qu'elle n'utilise plus de laxatifs.

Et mon dos a commencé à me faire moins mal après avoir travaillé au bureau...

Plus de mouvement, moins de kilos en trop. N'oubliez pas: faites du vélo, faites du jogging le matin, allez à la salle de sport ou à la piscine. Ou vous pouvez… acheter un gros ballon et commencer à faire des exercices sur un fitball pour perdre du poids.

Les avis sur les exercices de fitness pour perdre du poids sur fitball témoignent de leur grande efficacité. Grâce à ces exercices originaux, vous pouvez non seulement diversifier vos entraînements, mais aussi ressentir une grande quantité d'émotions positives.

Il existe actuellement différents types de fitballs: avec picots, avec poignées, etc. Il est important de noter que si vous souffrez de cellulite, évitez les ballons de gymnastique classiques. Des exercices sur des ballons à surface rugueuse vous permettront d'obtenir l'effet escompté sans douleur et assez rapidement.

Pour les cours de natation (par exemple, pour décrire un huit), on utilise généralement de petites balles.

Les exercices de perte de poids en piscine, combinés à un entraînement sur fitball, donnent des résultats efficaces et rapides. Les soins aquatiques soulagent les tensions et tonifient les muscles. De plus, l'eau offre un massage doux et efficace qui aide à obtenir une silhouette idéale. Les exercices sur fitball renforcent les muscles, améliorent la posture et aident à perdre du poids.