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Exercices pour perdre du poids dans la piscine

, Rédacteur médical
Dernière revue: 20.10.2021
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Pour perdre du poids efficacement, les exercices de perte de poids dans la piscine sont maintenant considérés comme les plus appropriés.

Natation, contrairement à l'aérobic, décharge la colonne vertébrale, en outre, une telle activité physique passe avec une pression minimale sur les articulations. Fitness ou aérobic, ont une énorme pression sur la colonne vertébrale, et plus l'excès de poids, plus la charge est forte. Par conséquent, la natation aidera non seulement à perdre des kilos en trop, mais aussi à renforcer la santé.

Pour une efficacité maximale, il est bon d'être impliqué dans un plan personnalisé par un instructeur expérimenté. Avec la bonne sélection d'exercices, vous pouvez obtenir un effet visible des exercices, ainsi que rendre la figure plus attrayante, renforcer la santé, améliorer l'efficacité.

Des visites régulières à la piscine aideront à se débarrasser de la surmenage nerveux et physique, améliorer la circulation sanguine. Juste un mois d'entraînement (2-3 fois par semaine) améliorera considérablement la silhouette, les muscles deviendront plus flexibles et plus serrés. Pendant la baignade, un massage à l'eau est effectué, aussi doux et efficace que possible.

Une demi-heure de nage dans la piscine va brûler environ 500 calories. La formation devrait durer au moins une demi-heure, après 2 semaines d'une telle charge, la durée des cours peut être prolongée de 30 minutes supplémentaires.

Dans la piscine, vous devriez commencer avec un petit échauffement de cinq minutes (mouvement arbitraire dans l'eau), puis avec l'aide de cercles gonflables ou la balle devrait être répété différents styles de natation. Après cinq minutes de cours, vous devez faire une pause de deux minutes. Le temps de nage, ainsi que la distance, vous devez augmenter progressivement. À la fin de la formation, vous devez graduellement baisser la charge, en terminant par marcher dans l'eau.

Les classes dans la piscine montrent de bons résultats, donc ce type d'exercice pour perdre du poids devient de plus en plus populaire. Lorsque vous utilisez différents styles de nage sont utilisés presque tous les muscles - rampement de style aide à renforcer les fessiers et les ischio-jambiers, Brasse - aide à se débarrasser efficacement de la cellulite, le renforcement de la face interne et externe de la cuisse.

Maintenant, certains centres de conditionnement physique offrent une formation dans la piscine avec un entraîneur expérimenté. Cependant, pour diverses raisons, tout le monde ne peut pas assister à des cours individuels. Mais l'auto-apprentissage peut également montrer un bon résultat, l'essentiel étant d'observer les principes de base de la formation.

Pour entraîner vos mains, vous avez besoin d'une petite balle. Vous devez entrer dans l'eau sur la clavicule, en tenant le ballon en face de vous pour décrire le chiffre huit, pendant l'exercice, l'essentiel n'est pas de lever les mains au-dessus de votre poitrine, surveiller votre respiration. Cet exercice devrait être fait 10-15 fois dans deux approches.

Pour renforcer les muscles des pieds sous l'eau sont faites de grands pas croisés. Le dos doit être droit, vous devez bouger vos bras énergiquement, les jambes pour tirer. Dans l'eau il ne sera pas possible de faire des mouvements rapidement, et la charge sur les muscles sera répartie uniformément. L'exercice devrait être fait jusqu'à ce que les muscles apparaissent en tension.

Sauter dans l'eau. Un peu accroupi, vous devez pousser fort, les mains doivent être abaissées le long du corps. Vous devez sauter aussi haut que possible, en essayant de maximiser vos jambes écartées. Répétez l'exercice 10 fois dans trois approches.

Les exercices d'étirement doivent être faits debout sur le côté près de la jante, avec une main appuyée dessus, les jambes jointes. Inclinez vers le côté, jetant votre bras sur votre tête. L'exercice est fait 10 fois pour chaque main.

Il est important de se rappeler que tout entraînement doit être combiné avec un certain régime alimentaire.

Exercices complexes pour la perte de poids dans la piscine

La performance de toute série d'exercices devrait commencer par un échauffement.

Avant de commencer les exercices minceur dans la piscine, vous devez vous habituer à l'eau, puis faire quelques exercices d'échauffement, puis vous pouvez passer à la leçon.

Le complexe d'exercices peut inclure des matériaux supplémentaires: balles, haltères, etc.

Pour les classes, il existe des jeux spéciaux aggravants - des bracelets pour les mains ou les pieds, dans lesquels sont fixées des assiettes métalliques, des gants, etc. Vous pouvez également utiliser des palmes spéciales pour les pieds ou les mains, bien que ces appareils ne conviennent pas aux débutants. Tous les dispositifs supplémentaires sont généralement inclus dans le complexe d'exercices lorsqu'il est nécessaire de compliquer l'occupation, d'augmenter la charge.

Au stade initial des exercices peuvent consister en de la formation de la ceinture scapulaire (pour aider à rendre la poitrine, le cou, les bras et tonifiés beaux), les muscles des jambes et les fesses (pour aider à réduire l'apparence de la cellulite). De tels exercices aideront à améliorer le ton général du corps, renforcer les forces immunitaires. Particulièrement utiles sont des exercices d'eau pour la santé des femmes - leçons dans la piscine, en travaillant sur les organes du bassin et du corps dans son ensemble, réduit les chances de développer de nombreuses maladies qui touchent les femmes, en particulier, une violation de la fonction ovarienne, les maladies des phanères, ainsi que pour la facilité du syndrome prémenstruel.

Habituellement, les instructeurs constituent les ensembles initiaux d'exercices selon le plan suivant:

  • gymnastique respiratoire;
  • échauffement;
  • exercices de base (jusqu'à 10 minutes);
  • technique de natation.

Pour les exercices d'entraînement intensif sont effectués dans l'ordre suivant:

  • échauffement;
  • exercices de base (jusqu'à 30 minutes);
  • exercices avec des charges supplémentaires (jusqu'à 15 minutes);
  • entraînement aux poids, plongée sous-marine;
  • le dernier ensemble d'exercices.

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Exercices pour l'abdomen dans la piscine

Il y a quelques exercices dans la piscine qui aideront à renforcer les muscles abdominaux. De tels exercices sont adaptés aux personnes ayant des muscles faibles de la presse, avec une circulation sanguine altérée, les femmes dans la période post-partum, ou celles qui ont des problèmes avec la colonne vertébrale. Les muscles abdominaux sont l'un des groupes musculaires les plus importants, car ils protègent les organes internes contre les dommages. Les muscles abdominaux sont moins souples, il est donc recommandé d'effectuer l'exercice au moins deux fois par semaine:

  • à la profondeur (où les jambes ne touchent pas le fond), étant dans une position verticale pour pousser avec leurs jambes et se retourner sur leur dos, puis encore une fois repousser et se coucher dans l'eau sur leurs estomacs. Lorsque vous faites l'exercice minceur dans la piscine, il est important de s'assurer que les pieds s'élèvent au-dessus de la surface de l'eau. Vous devez le répéter dix fois sans interruption.
  • à une profondeur où les jambes ne touchent pas le fond, vous devez lever les jambes à un angle de 900 torse (exercice "coin"), puis revenir à la position de départ.
  • à la profondeur, à partir de la position du «coin» pour effectuer des «ciseaux» horizontaux (jambes croisées) et verticaux (coups alternés avec les pieds sur l'eau).
  • à la profondeur des mains maigres sur le bord et se coucher sur le ventre, jambes droites abaissées vers le bas, puis revenir à la position de départ.
  • couché sur l'abdomen latéral, comme dans l'exercice précédent, remontez alternativement les genoux pliés aux genoux vers la poitrine, puis revenez au point de départ.

Exercices pour la presse dans la piscine

Une presse intelligente est le rêve de toute femme. Les exercices pour la perte de poids dans la piscine aideront à rendre le ventre plus plat:

  • niveau d'eau à la poitrine, faire un saut avec un tour simultané du corps (environ trois minutes). Effectuer l'exercice, vous devez essayer de faire un saut plus haut, un virage est plus fort, de sorte que les muscles obliques de l'abdomen fonctionnent, et la taille devient plus mince.
  • mains pour tirer vers l'avant, tirez rapidement sur les genoux de la poitrine, puis abaissez lentement. L'exercice prend environ trois minutes.
  • à une faible profondeur pour reposer vos mains sur le fond, pressez la balle entre vos coudes et abaissez-la sous l'eau (environ deux à trois minutes).
  • s'asseoir sur le fond dans les profondeurs peu profondes. Levez les jambes droites, les mains touchent les orteils et abaissez lentement.
  • les mains sur les côtés (la profondeur jusqu'aux épaules), levez la jambe et effectuez des mouvements circulaires sur le côté, l'avant et l'arrière (gardez le pied à la hauteur maximale). Effectuez l'exercice à un rythme modéré pour ressentir la résistance de l'eau (environ trois minutes pour chaque jambe).

Exercices dans la piscine pour les fesses

Pour les classes, vous avez besoin d'un support dont la forme vous permet d'utiliser le bord du pool:

  • Une main doit être tenue par le côté, le pied près de la paroi de la piscine doit effectuer dix mouvements d'avant en arrière, puis changer la position et répéter les mouvements avec l'autre jambe.
  • adhérant au support avec les deux mains (en face d'elle), simultanément, deux jambes sont ramenées, en essayant d'élever à la hauteur maximale - répéter 10 fois.
  • Tournez le dos au support, en adhérant aux deux mains, tournez alternativement vos jambes pour élever le jet.
  • tenant une main pour le soutien (sur le côté), la foulée, tout en essayant de relever ses genoux, serre également très bien les fesses qui courent dans l'eau avec les genoux aussi haut que possible.

Les exercices pour la perte de poids dans la piscine conduiront à tonifier tous les muscles du corps, vous pouvez le faire, même sans la capacité de nager. Les exercices d'eau conduisent à tonus tous les muscles, aident à faire face à la peur de l'eau et à normaliser le travail du corps dans son ensemble.

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Exercices pour nager dans la piscine

La natation est considérée comme un excellent moyen de perdre du poids. Pendant la nage, la charge sur les articulations diminue presque trois fois, simultanément, en raison de la résistance de l'eau, la musculature est renforcée. Particulièrement utile est la natation pour le dos, car elle améliore la posture et réduit les étirements. Les exercices pour la perte de poids dans la piscine ne devraient pas être réduits à des éclaboussures lentes dans l'eau. Pour que la graisse commence à partir, vous devez non seulement nager, mais aussi alterner les styles et les intensités qui soutiennent les muscles dans le ton et commencer le processus de combustion des graisses dans le corps.

Le style de natation le plus intense, et en même temps complexe et lourd, est un papillon. Si vous avez un entraînement physique approprié, vous devriez nager dans ce style pendant environ 6 minutes, puis vous pouvez changer de style. Le style Krol est le meilleur en termes de consommation d'énergie et de technique de mouvement. Nager avec le lapin besoin de 20 à 30 minutes par jour. Avec une grande fatigue, vous pouvez alterner les styles (crawl, brasse, dos et encore crochet). Les seins de style exigent un retour complet et un effort considérable, mais pendant l'entraînement, ce style doit prêter attention au travail correct des mains et des pieds. Ce style est assez compliqué techniquement et nécessite souvent l'aide d'un instructeur pour maîtriser cette technique de navigation.

Exercices pour l'aquagym dans la piscine

Aqua aérobic est un ensemble spécial d'exercices dans l'eau. Il y a plusieurs programmes: des programmes initiaux, basés sur de simples mouvements dans l'eau, aux programmes avancés, avec des éléments de gymnastique complexes. Habituellement, les exercices pour perdre du poids dans la piscine vont à la musique.

Typiquement, les exercices sont effectués à une faible profondeur (à la taille ou à la poitrine), mais il y a un certain nombre d'exercices qui doivent être faits à grande profondeur. Pour la commodité d'utiliser différents dispositifs (planches, disques d'aqua, nouilles, etc.), qui aident à rester sur l'eau.

La résistance à l'eau pendant les cours développe efficacement la musculature. Le complexe d'exercices est construit de telle sorte que tous les muscles sont impliqués. Lors de l'aqua aérobic, la charge principale tombe sur la partie inférieure du corps.

Dans la classe sont largement distribués de tels types d'exercices:

  • étape de ski - faire alternativement sans longues pauses étapes larges, en même temps, vous devez faire une petite balançoire avec la main opposée (main droite, pied gauche et vice versa).
  • fente - pousser une jambe devant lui et atteindre l'orteil avec la main opposée, sans une pause pour revenir au point de départ, puis répétez l'exercice avec l'autre jambe.
  • Flotter - Tirez vos genoux vers votre poitrine, ne pas pousser avec vos jambes, mais avec vos mains (les paumes vers le bas) poussez fort vers le bas. Pendant l'exercice, vous devriez garder vos épaules au-dessus du niveau de l'eau, et le corps dans une position verticale.

Lors des premières leçons d'aqua-aérobie, l'attention est tout d'abord portée sur la position correcte du corps dans l'eau, les techniques de respiration et certains mouvements. Au fur et à mesure que les compétences sont acquises, la charge augmente

Exercices dans la piscine à pied

Comme la plupart des autres exercices d'aqua aérobic, les exercices de jambes sont effectués dans l'eau au niveau des épaules:

  • pas croisé (jambe gauche - bras droit). L'exercice devrait être fait aussi énergiquement que possible.
  • sauts - les genoux sont à moitié pliés, les mains sont baissées, il faut pousser le plus fort possible, les mains tendues vers le haut.
  • étirement - l'exercice est effectué sur le côté, en le tenant d'une main. Faire les pentes dans le sens inverse du côté, une main libre basculant sur la tête.

Les exercices pour la perte de poids dans la piscine doivent être effectués vigoureusement, en essayant de surmonter la résistance de l'eau.

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Exercices sur l'eau dans la piscine

Les exercices pour la perte de poids dans la piscine sont plus pratiques et efficaces, en comparaison avec d'autres charges physiques. Les exercices dans l'eau peuvent réduire plusieurs fois la charge sur les articulations et la colonne vertébrale. En passant, pendant les cours d'aquagym, la possibilité de blessures est pratiquement exclue.

Les exercices sur l'eau sont parfaits pour ceux qui ne sont pas autorisés à faire de l'exercice (par exemple, avec des varices). Lors de l'exécution d'exercices, la résistance de l'eau contribue au bon travail des muscles, ce qui à son tour conduit à la destruction de la graisse sous-cutanée.

Les exercices les plus efficaces dans l'eau sont le jogging, les sauts avec des tours, les exercices pour la presse, les rebondissements avec les pieds (mains).

Exercices avec des haltères dans la piscine

Haltères dans un ensemble d'exercices aqua aérobic a commencé à être utilisé il n'y a pas si longtemps. Maintenant, vous pouvez trouver des haltères pour aquagym de formes et de tailles très différentes. La plupart des haltères sont fabriqués à partir de matériaux naturels légers qui sont facilement retenus en flottant, par exemple à partir de liège. Également très populaires sont les haltères en mousse de polystyrène, qui augmente plusieurs fois la résistance de l'eau. Certains fabricants fabriquent des haltères à disques amovibles, ce qui permet, si nécessaire, d'augmenter ou de diminuer la force de résistance.

Les exercices pour la perte de poids dans la piscine peuvent être faits presque comme dans un gymnase normal. Par exemple, vous pouvez faire des balancements des mains sur les côtés au niveau des épaules ou soulever des haltères, en essayant de toucher l'épaule, en pliant le bras dans l'articulation du coude

Travailler avec des haltères dans la piscine pour rapidement, de sorte que la charge était optimale. Exercices avec des haltères dans l'eau sont plus efficaces que dans le gymnase, en outre, de telles charges de ces types de charges sont aussi sûrs que possible.

Pour obtenir le maximum d'effet de l'entraînement, il est nécessaire d'alterner des exercices avec des haltères avec des exercices classiques d'aquagym.

Exercices avec des nouilles dans la piscine

Les nudles sont des bâtons spéciaux pour la gymnastique. Ils sont faits de matériaux légers spéciaux qui, lorsqu'ils sont submergés sous l'eau, peuvent augmenter la résistance de l'eau. Avec l'aide de nouilles, un adulte peut rester en toute sécurité sur l'eau, alors les exercices pour perdre du poids dans la piscine comprennent une leçon d'aquagym:

  • échelle - pour cet exercice, en plus de nouilles, vous aurez besoin d'une échelle ordinaire, qui est pratiquement dans toutes les piscines. Allongé dans l'eau sur votre estomac, maintenez votre pied ou vos jambes derrière l'une des marches inférieures de l'escalier. Les mains avec les nouilles se retirent devant lui, puis l'abaissent avec force sous l'eau et restent dans cette position pendant 20-30 secondes et reviennent à leur position d'origine. Pendant l'exercice, vous devriez contrôler la respiration.
  • ancre - face vers le bas se situent à l'eau, nouilles positionné sous le ventre, des bras ou bâton d'un escalier latéral (le corps en extension complète), puis inférieure de la jambe perpendiculaire au corps et revenir à la position initiale.
  • plongeur - pendant l'exercice, vous devrez retenir votre respiration pendant un certain temps sous l'eau. Effectuer un exercice à une profondeur au niveau du menton, ramasser nudle de telle sorte qu'entre les pinceaux était d'environ 50cm.

Penchez en avant avec le pouvoir d'immersion de nouilles sous l'eau, en même temps, enlever un pied arrière (il devrait se révéler comme « hirondelles » - dos et la jambe sur la même ligne), puis revenez à la position initiale et répétez l'exercice avec l'autre jambe (10 fois pour chaque pieds).

  • tourne avec squat - l'exercice est effectué debout dans l'eau sur la poitrine. Les jambes doivent être placés légèrement plus large que les épaules, la nouille doit être maintenue à une distance de 50 cm entre les brosses. Genoux coude (tête pour garder au-dessus de l'eau), de faire pression sur les nouilles et le tirer à ses genoux, puis lorsque vous revenez à la position initiale pour faire le tour (quand surfaçage Noodle, le corps doit être développé conjointement avec les mains, puis revenir au point de départ), puis répétez l'exercice avec tourner dans l'autre sens - répéter 10 tours dans chaque direction.
  • attaques - l'exercice est effectué au niveau de l'eau le long de la poitrine. Mettez vos mains sur les extrémités de la nouille, dont vous avez besoin de plier un peu afin qu'il ressemble à la lettre "U", et maintenez-le au niveau de la poitrine. Immergez nouilles dans l'eau, puis un mouvement brusque vers l'avant avec un pied et le maintenir sur l'arc résultant, l'autre jambe reste droit, puis revenez à la position initiale et répétez l'exercice avec l'autre jambe (répété 15 fois pour chaque jambe).

Exercices de la cellulite dans la piscine

Exercices pour la perte de poids dans la piscine peuvent également aider à résoudre le problème de la cellulite. Les classes dans l'eau aident non seulement à réduire l'apparence de la cellulite, mais aussi à améliorer l'ensemble du corps. La natation aide à normaliser le métabolisme, ce qui aide à éliminer la «peau d'orange»:

  • Courir dans l'eau - le niveau d'eau à la poitrine ou à la taille. Au début, environ 3 minutes, vous devez faire de l'échauffement, puis l'intensité de l'entraînement peut être augmentée. Pour un effet maximal, il est recommandé de courir dans l'eau pendant au moins 15-20 minutes.
  • tourne - se tient sur le support et adhère à ses mains pour effectuer la torsion de la moitié inférieure des troncs (il est important de s'assurer que les épaules ne bougent pas).
  • ciseaux - pour devenir un dos au support, les mains pliées aux coudes pour tenir sur le support et les jambes pour faire des mouvements croisés.
  • coups de pied avec les pieds - devenez un visage à soutenir, tenez-vous les mains pour cela et étendez-vous sur l'eau, parallèle au fond et bougez énergiquement vos jambes de haut en bas.

Dans la lutte contre la cellulite, la position de leader est prise par la natation. Des exercices de natation réguliers aideront non seulement à resserrer et à rendre les zones problématiques plus attrayantes, mais amélioreront la santé globale.

Exercices efficaces sur fitbole pour la perte de poids

Fitball est appelé une balle de gymnastique spéciale, ce qui vous permet de maintenir vos muscles dans le tonus et se débarrasser des kilos en trop rapidement. L'exercice avec la balle est très efficace, en outre, de tels types d'activité physique sont les plus sûrs, en comparaison avec d'autres. Fitball est montré même pour les classes pour les femmes enceintes, les patients ayant des problèmes de colonne vertébrale, pour les personnes âgées. En outre, les personnes atteintes de varices peuvent être engagées dans le fitball, car la charge pendant l'exercice est minime. L'unicité de cette balle est que pendant les exercices, il est nécessaire de maintenir l'équilibre, ce qui renforce tous les groupes musculaires, et exerce également l'appareil vestibulaire, tandis que même les groupes musculaires qui restent inutilisés pendant d'autres charges fonctionnent.

Les exercices pour la perte de poids dans la piscine incluent des leçons non avec fitball, mais avec une balle conventionnelle qui a les dimensions habituelles, fitball est habituellement utilisé pour l'entraînement dans le gymnase.

La balle de gymnastique est de taille différente (diamètre de 45 à 95 cm). Pour choisir la balle idéale pour vous entraîner, vous devez vous asseoir dessus et voir quel angle forment les genoux - l'option idéale est l'angle de 900.

Les exercices sur le fitball aident à renforcer tous les groupes musculaires, puisque la balle n'est pas stable, par conséquent, les muscles seront tendus tout au long de l'exercice. Ce type d'exercices aide à combattre efficacement les dépôts de graisse sur l'abdomen, les fesses et d'autres parties du corps.

Aussi pour des exercices sur fitbole le complexe spécial d'exercices est développé, dirigé sur l'entraînement de certains groupes de muscles. Exercices particulièrement bien adaptés avec un fitball pour renforcer les hanches, la presse. De plus, les classes sur une telle balle contribuent à une bonne posture et renforcent les muscles du squelette. Avec l'entraînement régulier des muscles fessiers, avec le temps vous pouvez presque vous débarrasser complètement de la cellulite.

Avant l'entrainement, il faut faire un peu d'échauffement pour échauffer les muscles (mise en place avec la balle dans la main (normale et avec une cuisse haute), 10 à 20 squats avec la balle en face de vous).

Serrer les muscles de la presse et des cuisses aidera les exercices suivants:

  • allongé sur le dos, fixez la balle entre les pieds (les jambes tendues). Tenant la balle, relevez et abaissez vos jambes;
  • allongé sur le dos, fixez la balle entre les hanches et appuyez le plus possible sur la balle, puis relâchez les muscles;
  • debout, presser la balle entre les hanches et serrer étroitement les muscles pendant environ une minute, vous devez faire 2-3 séries, après chaque exercice, sans changer la position, vous devez faire 25-30 sauts.
  • mettre le pied gauche sur la balle, prendre une pose régulière, les mains à tirer vers l'avant. Garder l'équilibre dont vous avez besoin de faire 20 redressements assis, alors vous devez changer votre jambe. Au total, vous devez compléter 2-3 approches.

Pour renforcer la presse:

  • Allongez-vous avec le dos sur la balle, posez vos pieds sur le sol à un angle de 900, jetez vos mains derrière votre tête, effectuez 30 rebondissements dans trois approches.
  • Allongez-vous sur le sol, posez vos pieds sur le fitball, pliez les genoux à un angle de 900. Faites 20 torsions, en essayant de ne pas perdre la balle (2-3 sets).

Pour renforcer les fesses:

  • allongé sur le dos, les jambes se courbent aux genoux et mettent la balle, soulèvent le bassin et au plus haut point pour comprimer au maximum les fesses;
  • coucher le ventre sur la balle, les jambes et les mains en bas. Les jambes rectifiées se soulèvent lentement, puis reviennent à la position de départ.

Les plus efficaces sont les exercices avec mouvement continu, par exemple, vous pouvez effectuer des sauts assis sur le fitball, en commençant par une petite hausse au-dessus de la balle et se terminant par une pleine hausse. Il est bon de faire cet exercice pendant environ deux minutes sans s'arrêter.

Examens sur les exercices sur fitbole pour la perte de poids

Les commentaires sur les exercices de perte de poids sur Fitbole indiquent une grande efficacité de l'entraînement. Avec l'aide de ces exercices inhabituels, vous pouvez non seulement diversifier les classes, mais aussi obtenir un grand nombre d'émotions positives.

Actuellement, il existe différents types de fitbols - avec des boutons, avec des poignées de maintien, etc. Il est à noter qu'en présence de cellulite, il est fastidieux de donner la préférence à une balle de gymnastique ordinaire. Des classes sur des balles à surface rugueuse permettront d'obtenir l'effet attendu sans douleur et assez rapidement.

Pour les leçons dans la piscine (par exemple, en décrivant le chiffre huit), les petites balles sont généralement utilisées.

Les exercices pour la perte de poids dans la piscine en conjonction avec la formation sur fitbole montrent un résultat efficace et assez rapide. Les procédures de l'eau aident à soulager la tension, serrer les muscles, en outre, l'eau fait un massage doux, mais très efficace et contribue à atteindre une forme idéale. Les exercices sur fitbole favorisent le renforcement de tous les muscles, améliorent la posture, aident à éliminer les kilos en trop.

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