Développez votre force intérieure
Dernière revue: 19.10.2021
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Cette formation circulaire pour renforcer les muscles abdominaux a été créée par l'instructeur australien dans les exercices de puissance, Ian King. Il développe complètement les muscles centraux, ce qui signifie de beaux cubes sur l'abdomen (pour l'effet externe) et de forts muscles stabilisateurs autour de la colonne vertébrale (pour un dos sain et des sports réussis). Faire 2 ou 3 formation circulaire 3-4 fois par semaine. Faites un exercice après l'autre, reposez-vous pendant 30 secondes, puis reposez-vous une minute avant le prochain tour.
Genoux
Allongé sur le dos, les pieds sur le sol, les mains sur les côtés, les jambes pliées à un angle de 90 degrés. En appuyant votre taille sur le sol, levez vos jambes jusqu'à ce que vos hanches sont pliées à 90 degrés. 1. Redressez légèrement vos jambes, puis abaissez-les le plus loin possible afin que votre longe ne se détache pas du sol. 2. Lever et abaisser vos jambes devrait prendre environ 3 secondes. Faites 10-15 répétitions. Lorsque votre forme physique s'améliore: redressez vos jambes.
Torso Lift
Allongé sur le dos, les jambes pliées, les mains le long du corps (les paumes vers le bas) 1. Levez lentement le torse à la position assise 2. Fixez dans cette position, puis descendez lentement au sol. Levez et abaissez le torse devrait prendre environ 3 secondes, effectuer l'exercice aussi lentement que possible. Faites 10-15 répétitions. Lorsque votre forme physique s'améliore: après avoir répété 15 fois, essayez de tomber une seconde de plus et réduisez le nombre de répétitions à 10.
Lever le torse avec le poignet au genou
Allongé sur le dos, les hanches sont pliées à un angle de 90 degrés, les tibias parallèles au sol. Touchez les doigts sur ses tempes, de sorte que vos bras forment un angle de 90 degrés 1. Détachez la tête, les épaules et les fesses du sol 2. Soulevez votre genou gauche vers votre poitrine, tournez la taille et de toucher le poignet droit au genou gauche 3. Répétez la même , le poignet gauche au genou droit, le levage et l'abaissement du torse devrait prendre 2 secondes. Faites 10-15 répétitions. Lorsque votre forme physique s'améliore: prenez vos coudes en arrière, en formant un angle plus large avec vos mains.
