Comment pomper la presse idéale
Dernière revue: 20.11.2021
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Si vous effectuez systématiquement des exercices sur les muscles centraux, mais que vous n'observez pas encore de cubes sur votre estomac, cela peut être une explication simple. Afin de brûler les graisses, vous avez besoin du bon programme de régime et d'exercice (qui inclut des poids et des exercices pour renforcer le système cardio-vasculaire). C'est seulement de cette façon que vous trouverez l'estomac parfait. Mais avant même de vous débarrasser des graisses, vous devez entraîner vos muscles abdominaux avec quelques bons exercices. La décision intelligente sera d'effectuer ces exercices à la fin de l'entraînement, car les muscles abdominaux aident à stabiliser le corps au cours de divers exercices sur les groupes musculaires restants.
- Maintien de l'équilibre sur fitball
Allongez-vous sur le ventre pour deux fitbols. La poitrine repose sur la balle avant, les genoux et le tibia - sur le dos. La distance entre les jambes est d'environ 30-35 cm, pour l'équilibre, mettez vos mains sur le sol et verrouillez dans cette position pendant 60 secondes.
Pour un meilleur résultat: Si l'exercice est facile pour vous, placez vos mains sur les côtés de la balle. Pour augmenter encore la charge, essayez d'étendre vos mains sur les côtés ou de les redresser devant vous. Réduire la distance entre les pieds, de sorte qu'ils touchent, cela permettra également d'augmenter la charge.
- Torsion avec des tours et des levées de jambes
Allongé sur le dos, les jambes sont soulevées vers le haut avec des chaussettes. Prends tes mains derrière ta tête, tes coudes sont écartés sur le côté. Sans abaisser vos jambes, soulevez lentement le corps et penchez vers la gauche. Down et répétez la même chose, cette fois penché sur le côté droit. Alternativement, changez de côté.
Pour un meilleur résultat: Au début du mouvement, les jambes doivent être droites et inclinées de 45 degrés. Lorsque vous arrachez le haut du corps, soulevez simultanément vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient en position verticale. En baissant la tête et les épaules sur le sol, abaissez encore vos jambes à 45 degrés.
- Torsion avec des virages (muscles droits inférieurs et muscles abdominaux obliques)
Allongé sur le dos, les mains sous la taille. Les jambes sont droites, les pieds joints. Levez vos jambes à la verticale, arrachez les fesses du sol sur quelques centimètres. Dans la phase supérieure du mouvement, dépliez les hanches vers la droite, de sorte que les arrêts sont regardés vers la gauche. Remettez les jambes dans leur position d'origine et répétez le mouvement, cette fois en tournant vers la gauche.
Pour un meilleur résultat: Au lieu de tourner les hanches dans la phase supérieure du mouvement, appuyez sur les fesses sur le sol, puis inclinez lentement les deux jambes sur le côté. Inclinez-les autant que possible, sans perdre l'équilibre. Ramenez les jambes dans leur position d'origine et répétez le mouvement, en inclinant les jambes dans la direction opposée.