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Comment obtenir des abdominaux parfaits
Dernière revue: 08.07.2025
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Si vous pratiquez régulièrement des exercices de gainage, mais que vous n'avez pas encore obtenu de tablettes de chocolat, l'explication est simple. Pour brûler les graisses, il est nécessaire d'adopter un régime alimentaire et un programme d'exercices adaptés (incluant musculation et exercices cardiovasculaires). Ce n'est qu'ainsi que vous obtiendrez un ventre parfait. Mais avant même de perdre la graisse, il est important de muscler vos abdominaux avec quelques exercices efficaces. Il est judicieux de les effectuer en fin d'entraînement, car les abdominaux contribuent à stabiliser votre gainage pendant les différents exercices qui sollicitent le reste du corps.
- Maintenir l'équilibre sur un fitball
Allongez-vous sur le ventre sur deux ballons de fitness. Votre poitrine repose sur le ballon avant, vos genoux et vos tibias sur le ballon arrière. L'espacement entre vos jambes est d'environ 30 à 35 cm. Pour garder l'équilibre, posez vos mains au sol et maintenez cette position pendant 60 secondes.
Pour plus de résultats: si l'exercice est devenu facile pour vous, placez vos mains sur les côtés du ballon. Pour augmenter encore la charge, essayez d'écarter vos bras sur les côtés ou de les tendre devant vous. Réduisez la distance entre vos pieds pour qu'ils se touchent, ce qui augmentera également la charge.
- Torsions avec torsions et levées de jambes
Allongé sur le dos, jambes relevées, orteils pointés vers le haut. Placez vos mains derrière la tête, coudes écartés. Sans baisser les jambes, soulevez lentement votre corps et penchez-vous vers la gauche. Abaissez-vous et répétez l'exercice, cette fois en vous penchant vers la droite. Changez de côté alternativement.
Pour plus de résultats: Au début du mouvement, vos jambes doivent être droites et former un angle de 45 degrés. En soulevant le haut du corps du sol, levez simultanément vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient verticales. Abaissez la tête et les épaules au sol, puis redescendez vos jambes à 45 degrés.
- Crunchs avec torsions (droits inférieurs et obliques)
Allongé sur le dos, les mains sous le bas du dos. Jambes tendues, pieds joints. Levez les jambes à la verticale, décollez les fesses du sol de quelques centimètres. En haut du mouvement, tournez les hanches vers la droite pour que vos pieds soient tournés vers la gauche. Remettez les jambes en position initiale et répétez le mouvement, cette fois en tournant vers la gauche.
Pour plus de résultats: au lieu de faire pivoter vos hanches en haut du mouvement, appuyez vos fesses au sol, puis penchez lentement les deux jambes sur le côté. Penchez-les au maximum sans perdre l'équilibre. Remettez vos jambes en position initiale et répétez le mouvement en penchant les jambes de l'autre côté.