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Se débarrasser des plis graisseux au niveau de l'abdomen
Dernière revue: 08.07.2025
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La routine d'entraînement ci-dessous cible vos principaux groupes musculaires pour brûler les graisses et stimuler votre métabolisme. Effectuez ces exercices en circuit, enchaînant les exercices sans repos. Effectuez deux ou trois circuits, en vous reposant 60 secondes après chaque séance. Réalisez ces exercices 3 jours par semaine, en vous reposant un jour entre chaque séance.
Presses avec haltères
Debout, jambes légèrement fléchies, tenez une paire d'haltères à hauteur des genoux, le dos courbé. Redressez-vous d'un mouvement brusque en portant les haltères à hauteur de poitrine. Mettez-vous sur la pointe des pieds, puis lancez rapidement les haltères par-dessus vos épaules, coudes levés. Levez les haltères au-dessus de votre tête, puis redescendez-les et revenez à la position de départ. Répétez 6 à 8 fois.
Pompes avec barre en T
Prenez une paire d'haltères légers dans vos mains, paumes face à face, et prenez la position de départ pour une pompe. En position de pompe traditionnelle, en position haute, soulevez un haltère en faisant pivoter votre torse dans la même direction. Tournez le dos à vous, les bras tendus. (Votre corps doit former un T.) Revenez à la position de départ et répétez, cette fois en levant le bras opposé. Effectuez 8 à 10 répétitions.
Fentes et boucles inversées
Position debout, bras tendus avec haltères. Reculez et pliez la jambe à 90 degrés. En reculant, ramenez les haltères à vos épaules. Abaissez les bras et revenez à la position initiale. Répétez le mouvement, cette fois en effectuant une fente avec l'autre jambe. Répétez 6 à 9 fois avec chaque jambe.
Rotations du torse en position assise
Asseyez-vous, jambes fléchies. Saisissez les extrémités de l'haltère et maintenez-le devant votre poitrine. Soulevez les jambes du sol et croisez-les de façon à être en équilibre sur les fesses, légèrement penché en arrière. Tournez le torse d'un côté à l'autre en essayant de poser les haltères au sol. Effectuez 8 à 10 rotations dans chaque direction.
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