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Débarrassez-vous des plis gras sur votre estomac
Dernière revue: 23.04.2024
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Le programme d'exercices, présenté ci-dessous, renforce les plus grands groupes musculaires, ce qui vous permet de brûler les graisses et d'accélérer le métabolisme. Faites ces exercices comme un entraînement circulaire, sans repos, en passant d'un exercice à l'autre. Effectuer deux ou trois tours, se reposer 60 secondes après chacun. Faire ces exercices 3 jours par semaine, se reposer un jour entre les séances d'entraînement.
Appuyez sur pour les haltères
Position debout, les jambes légèrement pliées, ramasser une paire d'haltères et les tenir au niveau des genoux, le dos est plié. Redresser dans un mouvement brusque, en soulevant des haltères à votre poitrine. Montez sur les chaussettes, puis rapidement "jeter" des haltères sur les épaules, les coudes surélevés. Soulevez les haltères au-dessus de votre tête, puis abaissez-les et revenez à la position de départ. Faites 6-8 répétitions.
Push-ups en forme de T
Prenez une paire d'haltères légers, les paumes se regardent et prenez la position initiale pour les pompes. Effectuer des push-ups traditionnels, en position haute, soulever un haltère, tournant le torse dans la même direction. Le visage détourne le regard, les mains sont droites. (Votre corps devrait ressembler à la lettre T en forme). Revenez à la position de départ et répétez, cette fois en levant la main opposée. Faites 8-10 répétitions.
Les attaques de dos et les flexions
Position debout, bras droits avec des haltères. Faites un pas en arrière et pliez votre pied à un angle de 90 degrés. Prendre un peu de recul, mettre des haltères à vos épaules. Abaissez les mains, revenez à la position de départ. Répétez le mouvement, celui-ci faisant la fente avec l'autre jambe. Effectuez 6-9 répétitions avec chaque pied.
Torse en position assise
Position assise, les jambes pliées. Saisir les extrémités de l'haltère et le maintenir en face de la poitrine. Déchirez les jambes du sol et croisez-les de sorte à équilibrer sur les fesses, tout en déviant légèrement en arrière. Tournez le corps d'un côté à l'autre, tout en essayant de toucher les haltères au sol. Effectuer 8 à 10 tours dans chaque direction.
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