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Soulignez vos triceps
Dernière revue: 23.04.2024
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Vous savez probablement que vos triceps occupent la plus grande partie du bras que les biceps, mais la plupart des hommes font encore moins attention à eux. Comment le réparer: utilisez des exercices tels que des pompes et des exercices sur les muscles abdominaux pour renforcer les mains. Ces variations vous aideront à pomper des triceps forts.
- Push-ups sur les triceps
Développer la force, l'endurance et l'équilibre
Placez une grande boule médicale sur le sol et prenez la position initiale pour les pompes en plaçant la balle sous la poitrine. Avec force pousser vers le haut, arrachez vos mains du sol et "atterrissez" sur la balle. Redressez vos mains. Faites des pompes, gardez vos mains sur la balle, puis mettez les mains sur le sol et répétez. Essayez de faire 3 séries de 8-12 répétitions.
- Extensions pour triceps en décubitus dorsal avec jambes droites
Prenez la poignée du câble sur le bloc inférieur avec les deux mains d'en bas, et étendez-vous sur le fitball, les fesses et le bas du dos sur la balle. Vos jambes devraient être droites, et pointant dans la direction opposée du bloc. Tirez vos mains derrière votre tête. Sans changer la position des coudes ou l'angle du corps, pliez les mains pour abaisser la poignée vers les épaules. Répétez la procédure dans l'ordre inverse. Remplissez 3 séries de 12 répétitions.
Exercice bonus pour renforcer les muscles des mains!
Faites de sorte que le dernier exercice de votre séance d'entraînement biceps est la flexion des bras avec la barre. Utilisez une légère pondération et mettez 50% de vos possibilités maximales. Faites 8-12 répétitions. Focus sur l'abaissement de la barre avec la force d'un triceps, comme avec les triceps appuyez sur le bloc. Vous allez donc créer une connexion neuromusculaire entre le biceps et le triceps et préparer le triceps à l'activité.
Vos muscles sont en mouvement
A. La longue tête
Ce muscle, situé à l'arrière du bras, forme la base du triceps. Exercices avec des ascenseurs au-dessus de votre tête, dans lequel vos mains au niveau des oreilles, développent une longue tête du triceps.
B. La tête latérale
De tels exercices comme les pompes sur les barres asymétriques, où vos mains sont situées derrière le corps, sont mieux développés par la tête latérale, qui est à l'extérieur de la partie de l'épaule des mains.
C. La tête médiale
Ce petit muscle est entre les têtes longues et latérales. Les extensions pour les triceps avec une jambe droite en position couchée sont développées par les trois têtes.
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