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Comment trouver des épaules parfaites en peu de temps
Dernière revue: 19.10.2021
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Résultat
Plus de puissance
Le développé couché variable des épaules vous aidera à obtenir une forme physique parfaite. Puisque vous développez chaque main séparément, les deux côtés du corps sont entraînés uniformément - ce qui aidera à éviter le déséquilibre musculaire.
Torse à l'épreuve des balles
Cet exercice vise les poignets de rotateur de l'épaule - les principaux stabilisateurs de vos articulations de l'épaule. Puisque les épaules sont les articulations les plus instables de votre corps, ces exercices vous aideront à vous protéger des blessures et vous permettront de soulever plus de poids dans vos exercices du haut du corps.
Muscles pompés
Ce programme d'exercices comprend une série d'exercices appelés le complexe Yavorok, en l'honneur de l'entraîneur des haltérophiles olympiques roumains István Yavorek. Il développe vos épaules à partir des cinq coins, accélérant l'approvisionnement en sang de vos muscles, de sorte que votre corps apparaît plus immédiatement après avoir fait les exercices.
La clé du succès
Quelle est la force de vos épaules?
Cette presse d'armée classique renforce les plus grands muscles de l'épaule, y compris les muscles deltoïdes, les poignets rotatifs et les muscles trapézoïdaux. C'est donc un excellent exercice pour évaluer la force de vos épaules.
Asseyez-vous sur le banc, vos pieds sur le sol, ramasser la barre transversale creuse légèrement plus que la largeur des épaules. (Utilisez l'assurance). Gardez votre dos droit, appuyez sur la barre transversale sur votre tête jusqu'à ce que vos mains sont complètement redressées, puis abaissez-le sur votre poitrine. Faites 10 répétitions, reposez 60 secondes, puis ajoutez 4-9 kg et répétez l'approche de 8 répétitions. Reposez-vous, ajoutez encore 4 kg, suivez la troisième approche cette fois à partir de 5 répétitions. Continuez en ajoutant 4-19 kg de poids - augmentez les périodes de repos de 2 à 3 minutes - jusqu'à ce que vous atteigniez le poids le plus lourd, que vous pouvez soulever 5 fois. C'est ce qu'on appelle le maximum de 5 fois.
Gardez une trace de vos progrès
Enregistrez votre maximum de 5 fois. Suivez ensuite le plan d'exercice et vérifiez vos résultats dans deux semaines.